Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

50 labai baltymų turinčių mažai angliavandenių turinčių maisto idėjų, leidžiančių pradėti svorio metimą



Sužinokite Savo Angelo Skaičių

dieta, kurioje yra daug baltymų ir mažai angliavandenių

(„iStock“ nuotrauka)

Norite išbandyti a daug baltymų mažai angliavandenių dietos ? Jūs tikriausiai girdėjote, kad tokia dieta, kurios pagrindas yra tokie kaip Atkinso, gali tinkamai sulieknėti, jei jos tinkamai laikysitės. Taigi, kaip pradėti saugiai ir kokių maisto produktų vis dėlto turėtumėte valgyti?

Remiantis Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, daug baltymų turinti mažai angliavandenių turinti dieta iš esmės pašalina rafinuotus angliavandenius - tai dažnai yra baltas maistas, sukeliantis cukraus virpėjimą. Balta duona, balti ryžiai, baltų miltų krekeriai, fasuoti desertai, perdirbti maisto produktai, želė, uogienė, sultys, saldainiai ir soda - visa tai patenka į rafinuoto angliavandenių skėtį. Išpjaudami rafinuotus angliavandenius, jūs išpjaukite maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, o tai reiškia, kad insulino lygis sumažės, o cukraus kiekis kraujyje nepadidės. Rezultatas: jūsų kūnas efektyviau naudoja energiją, jūs sudeginate daugiau kalorijų ir numetate svorio. Kas nepatinka?


Susijęs: Robas Lowe'as apie triukus, kuriuos jis naudoja, kad išlaikytų mažai angliavandenių

Na, laikydamiesi dietos, kurioje yra daug baltymų, yra mažai angliavandenių, tačiau turite būti atsargūs. Jūs norite galvoti apie tokią dietą kaip pradinę lieknėjimą, o ne nuolatinį valgymo būdą. Taip yra todėl, kad yra daug baltymų dietos gali pakenkti jūsų inkstams - norite jų visiškai išvengti, jei turite kokių nors inkstų būklę. Be to, didelis baltymų suvartojimas gali sukelti blogą burnos kvapą, gali sukelti padidėjusį cholesterolio kiekį, jei dietoje pabrėžiamas didelis riebalų vartojimas ir padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Taip pat gali pasireikšti ne toks rimtas šalutinis poveikis - galite spręsti tokias problemas kaip vidurių užkietėjimas , nes nevalgote daug vaisių ar daržovių. Esmė: prieš pradėdami vartoti daug baltymų turinčią mažai angliavandenių turinčią dietą, visada gaukite pilną fizinę būklę ir gydytojui gerai. Netekę pradinio svorio arba pasiekę nedidelį svorio metimo tikslą, pereikite prie subalansuoto, mažai riebalų turinčio valgymo plano, kuriame yra sveikų baltymų, grūdų, pieno produktų, vaisių, daržovių ir gerų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus.

Ar esate pasirengę suplanuoti mažai baltymų turinčius dietinius valgius? Čia yra 50 skanių maisto produktų, kurie padės jums pradėti!

  1. Kepsnys

  2. Kepenys

  3. Tofu

  4. Vištiena

  5. Omaras

  6. Turkija

  7. Veršiena

  8. Juodadėmės menkės

  9. Varškė

  10. Kiaušiniai

  11. Migdolai

  12. Kumpis

  13. Moliuskai

  14. parmezano sūris

  15. Šoninė

  16. Lašiša

  17. Krabas

  18. Kodas

  19. Dešra

  20. Lašiša

  21. Ožkos sūris

  22. Antis

  23. Stumbras

  24. Otas

  25. Avinėlis

  26. Kiauliena

  27. Šukutės

  28. Dešrainiai

  29. Avinžirniai

  30. Rikotos sūris

  31. Tunas

  32. Kanadietis lašiniai

  33. šveicariškas sūris

  34. Avokadas

  35. graikiškas jogurtas

  36. Pistacijos

  37. Anakardžiai

  38. Riešutai

  39. Avinžirniai

  40. mėsainis

  41. Krevetės

  42. Lęšiai

  43. Riešutų sviestas

  44. Migdolų sviestas

  45. Provolone sūris

  46. Inkstų pupelės

  47. Graikiniai riešutai

  48. As pienas

  49. Neriebus pienas

  50. Čedario sūris

Susijęs: 100 skanių maisto produktų, kuriuos galite valgyti cukriniu diabetu

Šie maisto produktai yra pakankamai universalūs, kad būtų galima derinti praktiškai bet kokį valgį. Pabandykite skaniai kepsnys ir kiaušiniai, pavyzdžiui, pusryčiams; sočios pupelių ir lęšių sriubos pietums; ir dekadentiškos šukutės vakarienei suvyniotos į šoninę. Skirkite sau dviejų savaičių bandymą, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja į daug baltymų turinčią mažai angliavandenių turinčią dietą - vėlgi, tai nėra amžinas įsipareigojimas, tačiau tai gali būti puikus startas!

Skaityti apie Dar 100 dietų .