(„iStock“ nuotrauka)
Norite išbandyti a daug baltymų mažai angliavandenių dietos ? Jūs tikriausiai girdėjote, kad tokia dieta, kurios pagrindas yra tokie kaip Atkinso, gali tinkamai sulieknėti, jei jos tinkamai laikysitės. Taigi, kaip pradėti saugiai ir kokių maisto produktų vis dėlto turėtumėte valgyti?
Remiantis Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, daug baltymų turinti mažai angliavandenių turinti dieta iš esmės pašalina rafinuotus angliavandenius - tai dažnai yra baltas maistas, sukeliantis cukraus virpėjimą. Balta duona, balti ryžiai, baltų miltų krekeriai, fasuoti desertai, perdirbti maisto produktai, želė, uogienė, sultys, saldainiai ir soda - visa tai patenka į rafinuoto angliavandenių skėtį. Išpjaudami rafinuotus angliavandenius, jūs išpjaukite maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, o tai reiškia, kad insulino lygis sumažės, o cukraus kiekis kraujyje nepadidės. Rezultatas: jūsų kūnas efektyviau naudoja energiją, jūs sudeginate daugiau kalorijų ir numetate svorio. Kas nepatinka?
Susijęs: Robas Lowe'as apie triukus, kuriuos jis naudoja, kad išlaikytų mažai angliavandenių
Na, laikydamiesi dietos, kurioje yra daug baltymų, yra mažai angliavandenių, tačiau turite būti atsargūs. Jūs norite galvoti apie tokią dietą kaip pradinę lieknėjimą, o ne nuolatinį valgymo būdą. Taip yra todėl, kad yra daug baltymų dietos gali pakenkti jūsų inkstams - norite jų visiškai išvengti, jei turite kokių nors inkstų būklę. Be to, didelis baltymų suvartojimas gali sukelti blogą burnos kvapą, gali sukelti padidėjusį cholesterolio kiekį, jei dietoje pabrėžiamas didelis riebalų vartojimas ir padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Taip pat gali pasireikšti ne toks rimtas šalutinis poveikis - galite spręsti tokias problemas kaip vidurių užkietėjimas , nes nevalgote daug vaisių ar daržovių. Esmė: prieš pradėdami vartoti daug baltymų turinčią mažai angliavandenių turinčią dietą, visada gaukite pilną fizinę būklę ir gydytojui gerai. Netekę pradinio svorio arba pasiekę nedidelį svorio metimo tikslą, pereikite prie subalansuoto, mažai riebalų turinčio valgymo plano, kuriame yra sveikų baltymų, grūdų, pieno produktų, vaisių, daržovių ir gerų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus.
Ar esate pasirengę suplanuoti mažai baltymų turinčius dietinius valgius? Čia yra 50 skanių maisto produktų, kurie padės jums pradėti!
Susijęs: 100 skanių maisto produktų, kuriuos galite valgyti cukriniu diabetu
Šie maisto produktai yra pakankamai universalūs, kad būtų galima derinti praktiškai bet kokį valgį. Pabandykite skaniai kepsnys ir kiaušiniai, pavyzdžiui, pusryčiams; sočios pupelių ir lęšių sriubos pietums; ir dekadentiškos šukutės vakarienei suvyniotos į šoninę. Skirkite sau dviejų savaičių bandymą, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja į daug baltymų turinčią mažai angliavandenių turinčią dietą - vėlgi, tai nėra amžinas įsipareigojimas, tačiau tai gali būti puikus startas!
Skaityti apie Dar 100 dietų .