Kas sukelia vidurių užkietėjimą? Gydytojų teigimu, 8 priežastys, kodėl negalima kakliuotis

Vidurių užkietėjimas arba problemų naudojant vonios kambarį tam tikru ar kitu metu būna beveik visiems. Deja, kadangi tai yra tokia visuotinė kančia, turinti tiek daug šaltinių, gali būti stebėtinai sunku suprasti, kuri vidurių užkietėjimas priežastys galioja kiekvienam asmeniui. (Tai, kad tai sukelia nepatogius vakarienės pokalbius, taip pat nepadeda diagnozuoti savęs.)

Gyvenimas su vidurių užkietėjimu, nesvarbu, ar tai atsitiktinis, ar lėtinis, gali būti nuo stipraus susierzinimo iki dažnai sekinančio. Tai sukelia pilvo pūtimą, dujojimą, pilvo skausmą ir kitų šalutinių reiškinių litaniją. Jei jis užtruks pakankamai ilgai, vidurių užkietėjimas gali sukelti žarnyno smūgį ir padaryti rimtą žalą įdarytam ligoniui.

Susijęs: Natūraliai palengvinkite vidurių užkietėjimą naudodami šias 31 greitai veikiančią namų gynimo priemonę

Vidurių užkietėjimą gali sukelti įvairios problemos, todėl prieš pradedant bet kokį gydymą reikia atlikti savęs vertinimą (arba vieną su gydytoju).

Aš visada užduodu klausimus: ar pradėjote naujų vaistų? Nes daugelis vaistų gali sukelti vidurių užkietėjimą, sako Dr. Radžas Devaradžas , gastroenterologas ir Masačusetso gastroenterologijos asociacijos vadovas. Jei taip nėra, tai kaip jūsų dieta? Ar tu geriamas vanduo ? Ar turi šeima to istorija? Nes viena iš teorijų yra ta, kad ji yra genetinė. Jūs užduosite šiuos klausimus ir tada atliksite rizikos ir naudos santykį, atsižvelgdami į tai, kokie agresyvūs turime būti.

Padedami daugelio pirmaujančių gydytojų ir medicinos specialistų, mes išsiaiškinome dažniausiai pasitaikančias kaltininkus ir vidurių užkietėjimą bei pateikėme keletą priešnuodžių ir įpročių, kurie galėtų padėti greičiau ir vėliau išvalyti susikaupimą.

Kas sukelia vidurių užkietėjimą?

1. Pluošto trūkumas

Šiuolaikinė vakarietiška dieta sukelia daugybę labai dažnų vidurių užkietėjimo priežasčių. Tarp ryškiausių yra pluošto trūkumas. Yra kelios skirtingos skaidulų rūšys, nors daugiausiai matysite jas skirstant į tirpius ir netirpius. Pagal Daktarė Valencia Porter , valdybos atestuotas gydytojas ir knygos „Atsparus sveikata: kaip klestėti toksiškame pasaulyje“ autorius, abi rūšys vaidina svarbų vaidmenį. Tirpios skaidulos padeda įsisavinti maistines medžiagas, bet gali sulėtinti virškinimą, tuo tarpu netirpios skaidulos yra pagrindinė priemonė siekiant išvengti vidurių užkietėjimo.

Netirpi ląsteliena, kuri netirpsta vandenyje ir paprastai pritraukia vandenį į išmatas. Tai apima augalinę celiuliozę ir hemiceliuliozę, sako dr. Porteris. Šis tipas dažniausiai prideda išmatų ir padeda judėti toliau.

Maistas, kuriame yra daug netirpių skaidulų, yra kviečių sėlenos, daržovės, sveiki grūdai, kvinoja, pupelės, riešutai ir rudieji ryžiai. Amanda A. Kostro Miller , registruota dietologė Čikagoje. Daugelis ekspertų siūlo padidinti skaidulų kiekį iki 25–35 gramų per dieną, nors jie turi būti palaipsniui ir derinami su kitomis priemonėmis.

Negalima drastiškai padidinti savo pluošto vienu metu, sako Milleris. Vanduo turėtų būti padidintas, jei padidinate skaidulų kiekį. Jei suvalgote daugiau skaidulų negerdami daugiau vandens, galite tapti vidurių užkietėjimu!

Susijęs: Šiek tiek paremta? Čia yra 14 būdų, kaip greitai kauptis ir vidurių užkietėjimas tampa tolima atmintimi

2. Dehidratacija

Tai priveda prie antros labai dažnos vidurių užkietėjimo priežasties: dehidratacijos. Šią problemą gali sukelti daugybė skirtingų fizinių iššūkių ir gyvenimo būdo pasirinkimas, tačiau tiesiausias būdas tai spręsti yra pakankamo vandens suvartojimo užtikrinimas.

Negerkite pakankamai vandens ir skysčių: Skystis padeda judėti virškinimo trakte ir suteikia jūsų žarnynui pakankamai „sulčių“, kad būtų sukurta sveika išmatos, paaiškina Milleris. Skystis padeda minkštinti ir lengviau praleisti išmatas.

Vanduo yra pagrindinis dehidratacijos palengvinimas, tačiau reikia atsižvelgti ir į kitus veiksnius. Dehidratacija taip pat gali sukelti gerdami per daug kavos ir sodos, vartodami tam tikrus vaistus arba dažnai ir gausiai prakaituodami.

Susijęs: Kuriama atsarginė kopija? Gali būti, kad susidursite su keto vidurių užkietėjimu

3. Nevalgoma pakankamai sveikų riebalų

Valgydami daug skaidulų ir gerdami daug vandens, galite jaustis gana sotūs, o tai ironiškai gali sukelti kitas vidurių užkietėjimo priežastis. Bet kuri dieta, kurioje nėra pakankamai gerų riebalų, gali sukelti problemų su visa virškinimo sistema.

Tyčinis trijų rūšių sveikų riebalų - polinesočiųjų, mononesočiųjų ir Omega-3 - valgymas buvo siejamas su priešuždegiminiu poveikiu virškinamajam traktui, ypač plonajai žarnai, sako John Fawkes, sertifikuotas 1 lygio tiksliosios mitybos specialistas ir vadovaujantis mitybos patarėjui. redaktorius Atsukėjas . Šie riebalai taip pat užtikrina, kad jūsų kūnas tinkamai pasisavintų maistines medžiagas, todėl reguliariau tuštinamasi, kad pertekėtų virškinimo likučiai.

Šie riebalai taip pat padeda sutepti jūsų virškinimo sistemą, todėl išmatos lengviau keliauja ir praeina. Sveikų riebalų trūkumas nebūtinaipriežastisvidurių užkietėjimas, tačiau jų įtraukimas į dietą gali padėti sušvelninti problemą.

Susijęs: Esi į lauką? Štai kelios priežastys, kodėl kiekvieną valandą galite eiti į vonios kambarį

4. Receptiniai vaistai

Žinote, kaip farmacijos reklamos pabaigoje pasakotojas skuba per visą šalutinių reiškinių, galinčių lydėti konkretų vaistą, sąrašą? Vidurių užkietėjimas yra vienas iš dažniausių paminėtų šalutinių reiškinių, nes tiek daug įvairių vaistų gali sulėtinti vidurius.

Daugelis vaistų tai gali sukelti naudojant įvairius mechanizmus, įskaitant sumažėjusį virškinamojo trakto susitraukimą ir netvarką su žarnyno floros balansu.

Kai kurie vaistai gali padidinti skysčių ir elektrolitų absorbciją žarnyne, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tai gali būti tiesioginis poveikis arba lėtesnio tranzito laikas, atsirandantis dėl žarnyno judrumą mažinančių vaistų, sako farmacijos daktaras ir vaistų įkūrėjas Aaronas Emmelas. PharmacyTechScholar.com .

Kitas galimas mechanizmas yra sveikų bakterijų virškinimo trakte pakitimas, kuris gali būti paaiškinimas, pavyzdžiui, kodėl geležis gali sukelti vidurių užkietėjimą, priduria jis. Be to, kai kurie vaistai ir papildai gali prisidėti prie išmatų 'gausumo', kuris kai kuriais atvejais gali sukelti vidurių užkietėjimą. Čia galima paminėti cholestiramino ir kalcio papildus.

Susijęs: Čia yra stebėtinos pilvo pūtimo priežastys - ir 25 būdai, kaip atsikratyti

5. Magnio trūkumas

Be abejo, daugybė tablečių gali sukelti vidurių užkietėjimą, tačiau yra ir tam tikrų natūralių, be skaidulų turinčių papildų, kurie gali viską pakeisti ir vėl pajudinti virškinimo sistemą.

Jei laikotės dietos, kuri neleidžia valgyti daugelio aukščiau paminėtų maisto produktų, pavyzdžiui, migdolų, riešutų, pupelių ir rudųjų ryžių, atsisakote ne tik svarbių skaidulų porcijų, bet ir negaus pakankamai magnio . Tai gali sukelti rimtą atsarginę kopiją, tačiau problemą gali išspręsti užsukimas į vaistinę ar net daugumą maisto prekių parduotuvių.

Apsvarstykite magnio papildą, sako Shae Leonardas , gydytojo asistentas ir funkcinės medicinos klinikas privačioje praktikoje. Ypač naudinga vakare vartoti 400–800 mg magnio citrato. Magnis skatina natūralų peristaltikos judėjimą, panašų į bangas.

6. Fizinis neveiklumas

Jei valgote visą tinkamą maistą ir vartojate tinkamus papildus, galite pasidomėti savo fizinio aktyvumo lygiu. Žiemą dažnai sunku daug judėti, o karantinas dar labiau apsunkina, tačiau pernelyg sėslus gyvenimo būdas gali būti vidurių užkietėjimo kaltininkas.

Judrumas yra lygus žarnyno judrumui! Judėjimas ir mankšta masažuoja žarnyną ir jį išjudina, sako Milleris. Pabandykite vaikščioti, bėgioti, jogą, tempimą ar pilvo pratimai . Jei jaučiate, kad dujos praeina, tada darote pažangą.

Susijęs: Kas yra priešuždegiminė dieta ir kokius maisto produktus galite joje valgyti?

7. Dirgliosios žarnos sindromas

Daugeliui žmonių vidurių užkietėjimas nėra mitybos trūkumas, fizinio aktyvumo stoka ar receptiniai vaistai. Vietoj to, pasak daktaro Devarajano, vidurių užkietėjimą greičiausiai lemia funkcinė problema, o tai reiškia, kad tai yra tai, kaip veikia kūnas (arba šiuo atveju neveikia). Kai taip yra, tai dažnai yra to, kas vadinama, rezultatas Dirgliosios žarnos sindromas .

Mūsų virškinamojo trakto raumenys yra tai, ką mes vadiname lygiaisiais raumenimis, o raumenys, kuriuos mes kontroliuojame, vadinami tiesiaisiais raumenimis, - aiškina dr. Kai kalbu, kai judinu rankas, einu, tai visi valingi judesiai, vadinasi, aš juos valdau. Bet jūs negalite savo skrandžio judėti, kad ir kaip stengtumėtės. Galima sakyti „tuščias skrandis“, to nepadarysi. Taip yra todėl, kad jie vadinami lygiaisiais raumenimis.

Lygūs raumenys yra dalis vadinamosios autonominės nervų sistemos, valdančios kūno procesus, apie kuriuos iš tikrųjų negalvojame. Nėra galutinio IBS gydymo, nors yra vis daugiau vaistų, kurie gali būti naudojami jam sušvelninti, daugiausia įtraukiant vandenį į storąją žarną.

8. Stresas

Nors techniškai tai nėra IBS dalis, streso sukeltą vidurių užkietėjimą taip pat sukelia autonominės nervų sistemos sutrikimas. Kai esate įtemptas, tai gali sukelti virškinimo trakto uždegimą, kuris savo ruožtu gali sulėtinti virškinimą ir užkirsti kelią evakuacijai. Tai gali atsitikti net tada, kai nežinote savo streso lygio, pavyzdžiui, kai keliaujate arba esate tiesiog pavargęs ar sunkiai dirbate.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Dr. Devarjanas sako, kad streso sukeltos virškinimo sistemos problemos padidėjo per COVID-19 pandemiją. Todėl atsipalaidavimo būdai gali būti naudingi ir esant vidurių užkietėjimui.

Toliau sužinokite, kaip galite pradėti ir išlaikyti geros sveikatos dietos .

Šaltiniai

• Daktarė Valencia Porter , valdybos atestuotas gydytojas ir knygos „Atsparus sveikata: kaip klestėti toksiškame pasaulyje“ autorius
• Aaronas Emmelas , farmacijos daktaras ir PharmacyTechScholar.com
• Johnas Fawkesas , sertifikuotas patarėjas mitybos klausimais ir vadovaujantis redaktorius Atsukėjas
• Amanda A. Kostro Miller , registruota dietologė Čikagoje
• Klivlando klinika: Magnio turtingas maistas
• Dr. Radžas Devaradžas , gastroenterologas ir Masačusetso gastroenterologijos asociacijos vadovas