Apsvarstykite tai kaip savo PSA: galite mesti rūkyti - štai 8 būdai, kaip padėti švirkštimo priemonę!

Taigi jūs pradėjote dalytis slaptu vape su savo mamos draugais kaip streso pertrauka, o dabar jūs negalite gyventi be savo skonio vape rašiklis . Nenuostabu - garuojančios medžiagos gali sukelti priklausomybę, nes jose yra nikotino, kaip ir įprastose cigaretėse.

Tik neseniai girdėjau niurzgėjimą iš žmonių, kurie nori mesti rūkyti, sako Theodore'as Wageneris, daktaras, vienas iš Ohajo valstijos universiteto visuotinio vėžio vėžio kontrolės programų Kolumbo mieste, Ohajo valstijoje, vėžio kontrolės programos vadovas.

Labai gerai, kad žmonės siekia mesti Juulą ir kitus garus. Nors garai dažnai laikomi „saugesne cigarečių alternatyva“, šis teiginys nėra visiškai pagrįstas, aiškina registruota kvėpavimo terapeutė ir sertifikuota astmos pedagogė Cheryl Nickerson. Panašiai kaip cigaretės, garavimas gali labai paveikti kvėpavimo takų sveikatą. Juose esantis nikotinas ne tik sukelia priklausomybę, stimuliuodamas cheminį dopaminą smegenyse, bet ir garavimas gali padidinti ne tik plaučių vėžio, bet ir virškinimo trakto, kasos ir krūties vėžio riziką. Jūs taip pat galite tobulėti plaučių problemos ir pateksite į toksiškų cheminių medžiagų, tokių kaip formaldehidas, acetaldehidas, propilenglikolis, akroleinas, ir net kai kurių metalų, tokių kaip nikelis, švinas ir gyvsidabris, poveikį.

Reikia patarimų kaip mesti Juuling ? Pirmiausia kreipkitės į savo gydytoją - jis gali jums atlikti išsamią patikrą, kad surastumėte su garavimu susijusios ligos požymių. Be to, išbandykite šiuos stebėtinus patarimus ir gudrybes, kad liktumėte savo kelyje - netrukus jūs kvėpuosite daug lengviau!

Susijęs: „Vaping vs“ rūkymas: ar jums geriau?

Kaip mesti Vaping

1. Nebandykite mesti šalto kalakuto.

Galite pagalvoti, kad galite nebeveikti patys, bet net jei jūsų naudojamuose garuose yra mažesnis nikotino kiekis nei tradiciniuose ciguose, vis tiek reikia palaikymo, kad visiškai atpratintumėte save. Šiuo metu nėra jokio tyrimo, kuriame būtų nagrinėjami (konkretūs) gydymo būdai, padedantys garams mesti rūkyti, sako Wageneris. Tačiau auksinis standartinis gydymas, padedantis rūkaliams mesti rūkyti, yra lėtos ir greitai veikiančios pakaitinės nikotino terapijos produkto derinys,pvz., nikotino pleistras plius nikotino derva. Derinkite tai su mesti rūkyti - tai tikriausiai bus geriausia rekomendacija, jei norite mesti rūkyti.

Sveika dabarPatarimas

2. Tegul kvėpavimo sutrikimai jus gąsdina - turėtų.

Jei ilgą laiką garavote, žinokite, kad gali pablogėti esamos kvėpavimo sistemos: Nikotino garavimas buvo susijęs su plaučių uždegimo sukėlėju, sako Nickersonas. Taigi tiems, kuriems yra tokia liga kaip astma, kurie jau yra linkę į plaučių uždegimą, nikotino garavimas gali sustiprinti esamas kvėpavimo problemas ir dar labiau apsunkinti kvėpavimą. Jei tai skamba kaip jūs, pajusite baimę - tai stiprus motyvas a) kreiptis į kvėpavimo specialistus, kad įsitikintumėte, jog vaistai, kuriuos turėtumėte vartoti dėl plaučių būklės, veikia ir b) laikytis ryžto mesti garus.

Susijęs: Ką Vaping daro jūsų plaučiams

3. Eik skaitmeninis.

Eiti į Becomeanex.org ir leiskite ne pelno organizacijai „Truth Initiative“ suteikti jums pagalbos ranką. „Tiesos iniciatyva“ kartu su „Mayo“ klinika sukūrė dvi novatoriškas skaitmeninio mesti rūkyti programas „Tai yra mesti rūkyti“ ir „BecomeAnEX“. Iki šiol „BecomeAnEX“ užsiregistravo daugiau nei 800 000 rūkalių - atlikus tyrimus nustatyta, kad programa iš tikrųjų gali padvigubinti tabako vartotojo galimybes mesti rūkyti. Gaunate teksto instruktavimą ir pritaikytus pranešimus naudodamiesi tekstu, kuriame pateikiama patarimų ir informacijos apie atsisakymo galimybes. Taip pat galite susisiekti su palaikančiomis internetinėmis bendruomenėmis ir naudoti naudingus interaktyvius įrankius.

4. Sumažinkite garsumą.

Jei manote, kad turėdami vieną el. Cigą naudodami ypač tvirtą kasetę, galite sutramdyti jūsų ateities potraukį, pagalvokite dar kartą. Jei naudosite kasetes, kuriose yra didesnė nikotino koncentracija, arba padidinsite elektroninės cigaretės įtampą, kad pasiektumėte didelį smūgį, jūsų nelaikys, tiesiog norėsite daugiau rūkyti.

Susijęs: viskas, ką reikia žinoti apie paslaptingą garuojančią plaučių ligą JAV

5. Imkitės neatidėliotinų veiksmų, kad pašalintumėte visus veiksnius.

Pasak Ligų kontrolės centro, šie patarimai gali sustabdyti norą rūkyti:

• Išmeskite visas elektronines cigaretes (taip, tai reiškia jūsų „Juul“ rašiklį), žiebtuvėlius ir garavimo įrangą.
• Negalima kofeino pakaitalas dėl nikotino - tai tik nervus trankys. Gerti daugiau vandens , o ne papildoma kava.
• Pabūk su draugais, kurie nerūko. Jie įkvepia!
• Eikite į restoranus ir viešas vietas, kur negalima rūkyti.
• Miegok daugiau . Pavargęs gali norėti vytis. Gausite poilsį ir sveikai maitinkitės.
• Apverskite savo dienos režimą, kad neprimintumėte kartų, kai išpūtėte. Pavyzdžiui, treniruokitės grįžę namo iš darbo, o ne plušėkite prie televizoriaus, kaip visada darėte su savo el. Cig.

Tai yra pagrindinis dalykas: nedelsdami pradėkite šiuos veiksnius, pašalinančius veiksnius. Viskas vienu metu. Švarus skalūnas iš pradžių gali pasirodyti šiek tiek bauginantis, tačiau jis taip pat jaučiasi valantis ir motyvuojantis.

Susijęs: Socialinė žiniasklaida gali būti sunkiau mesti Vaping

6. Praleiskite šiek tiek lengvabūdiškai.

Įsigykite sau tai, į ką atkreipėte dėmesį - nieko per brangaus, tiesiog tą gražų naują rudens megztinį. Arba išsivežkite puikų patiekalą. Nemanykite, kad tai yra tradicinis atlygis už pasitraukimą, verčiau galvokite apie tai, kaip sustiprinti, koks esate svarbus. Kuo labiau save vertinsite, tuo lengviau bus prisiminti, kad nusipelnėte nebausti savo kūno tokiais žalingais įpročiais kaip garavimas.

7. Priimkite svorio padidėjimą.

Galite pajusti, kad reikia pakeisti „Juul“ ir „e-cigs“ kai kuriais „Oreos“ ir žinote ką? Tai leidžiama. Tikėkitės priaugti kelis svarus, o jei tai padarysite, neskubėkite iš karto jų nusimesti. Padidinkite savo treniruotes, o ne griežtai laikykitės dietos; kai baigsite visą „Juuling“ metimo procesą, galėsite sutelkti dėmesį į to mažo svorio numetimą. Mesti rūkyti neprisiimkite per daug iš karto.

8. Apkabinti slydimus.

CDC taip pat mums primena:

Slydimai yra įprasti, todėl nebūkite per sunkūs sau. Paslydimas nepadaro tavęs nesėkme ar reiškia, kad atsinaujini. Tai nereiškia, kad negalima mesti visam laikui.Didžiuokitės laiku, kurį praleidote nerūkydami cigarečių. Pagalvokite apie būdus, kuriais išvengėte trigerių ir įveikėte potraukį. Pabandykite vėl naudoti tuos būdus, kaip susitvarkyti. Svarbu vėl pradėti mesti iš karto - šiandien ar vėliausiai rytoj. Neapleisk savo tikslo visiškai nevartoti cigarečių. Paslydus ir surūkius vieną ar dvi cigaretes nereikia nutraukti nikotino vartojimo. Naudojant pakaitinę nikotino terapiją, padidėja tikimybė, kad visam laikui nebus rūkoma. Jei paslysite, pasikalbėkite šeima ar draugai. Paprašykite jų pagalbos, kad nerūkytumėte. Jums nereikia to daryti vienam. Ir pagalvok, ką sužinojai, kai nerūkai. Kas padėjo jums nerūkyti ir kas paskatino paslysti? Ką dabar galite padaryti kitaip, kad vėl taptumėte rūkyti?

Puikus patarimas! Nebūkite sunkūs sau, bet nebijokite ir savęs mesti. Kiekviena diena, kai nevykstate, yra ta diena, kai jūs pertvarkote savo nuomonę apie save ir tai, ką sugebate pasiekti. Didžiuokitės pokyčiais, kuriuos pasiekiate gyvenimo ! Jei nukrisi nuo žirgo, vėl grįžk ... nebekamuok. Jokio savęs nemušimo. Tiesiog juda į priekį. Jūs nusipelnėte jaustis puikiai, fiziškai ir emociškai - kai praeis jūsų praeitis, tai padarysite kiekvieną dieną!

„Parade Daily“

Dar neįtikinote, patikrinkite šiuos grubiausias vapingo ir Juulo šalutinis poveikis .