Norite mesti kofeiną? Tai yra 15 sveikų alternatyvų, kuriomis prisiekia ekspertai

Jei esate priklausomas nuo to rytinio kavos puodelio, esate ne vienas, bet yra daugybė sveikų kofeino alternatyvų, kurios gali mums suteikti tiek pat energijos. ryto .

Nors kava turi naudos sveikatai, jūsų AM įpročiai taip pat gali būti neigiami. Kofeinas ištuština jūsų mineralų kūną ir galiausiai sukuria energijos katastrofą, sako dr. Daryl Gioffre, ilgametė Kelly Ripa mitybos specialistė ir knygos „Get Off Your Acid“ autorė. Jis priduria, kad kai kurie papildomi kofeino trūkumai gali būti mažas energijos kiekis, mineralų (ypač magnio) trūkumas, blogas miegas, virškinimo uždegimas, svorio padidėjimas ir pūtimas aplink pilvo sritį.

Čia atsiranda paprasti (ir skanūs) apsikeitimo sandoriai: pradėdami dieną naudodami sveikas kofeino alternatyvas, vis tiek galite gauti energijos, kurios ieškote, ir netgi gali būti pridėta daugybė naudos sveikatai, tokių kaip detoksikacija, vartojimas. skirtingų supermaisto rūšių ir dar daugiau.

Jei ieškote kofeino alternatyvų, pasikalbėjome su nedaugeliu dietologų, norėdami sužinoti, ką turėtume gerti.

Kofeino alternatyvos

Teeccino

Teeccino yra žolelių mišinys, pagamintas iš cikorijos šaknų, kakavos, žolelių, uogų ir kitų augalų, suteikiančių jai panašų skonį kaip kava, tačiau jame nėra kofeino. Ji iš tikrųjų nėra gaminama iš kavos pupelių, todėl nėra tas pats, kas kava be kavos, aiškina klinikinės mitybos specialistas ir senovės mitybos įkūrėjas. Daktaras Joshas Axas . Kadangi jis gaminamas iš kai kurių maistinių medžiagų turinčių ingredientų, Axas pažymi, kad šioje kavos alternatyvoje yra antioksidantų, kurie gali padėti kovoti su oksidaciniu stresu / laisvųjų radikalų žala.

Susijęs: Ar žaliosios arbatos ekstraktas gali suteikti daugiau energijos?

Pochlebciai

Sveikiausios kofeino alternatyvos yra lengvai keičiamos, paaiškina Gioffre. Jei norite, kad būtų valomas ir pilnas gėrimas, eikite į žalias sultis arba kokteilį, supakuotą su daržovėmis ir vaisiais, kuriuose yra mažai cukraus. Tai suteiks jums ilgalaikės energijos dozę be kofeino avarijos.

Auksinis pienas

Gioffre'as prisiekia tokius naminius tonikus Auksinis kokosas Mylk receptas. Nėra nieko panašaus į šiltą gėrimą, nuramina Gioffre'as, pažymėdamas, kad šis auksinis kokoso riešutas yra pripildytas ciberžolės, kuri yra priešuždegiminė, antibakterinė ir labai šarminanti.

Naminė karšta kakava

Karštą šokoladą paprasta pasigaminti namuose. Viskas, ko jums reikia, yra 1 valgomasis šaukštas 100% kakavos miltelių, 1/2 arbatinio šaukštelio cinamono , 1 puodelis pasirinkto augalinio pieno ir 1 arbatinis šaukštelis klevų sirupo (daugiau ar mažiau, priklausomai nuo saldumo), Džiazo lapas , privatus virėjas NBA sportininkams. Kakavos milteliuose, pasak jos, yra daug antioksidantų, magnio (sveikai raumenų veiklai užtikrinti) ir ląstelienos, skatinančios organizmo virškinimo fermentus. Ji pridūrė, kad kakavos milteliai yra natūralus būdas suteikti energijos savo kūnui, kai jaučiate nuovargį, taigi tai yra sveika alternatyva kofeinui iš tokių gėrimų kaip kava.

Detox arbata

Jei bandote atsisakyti kofeino įpročio, Gioffre siūlo tai išbandyti Rūgštį varanti detoksikacinė arbata kiekvieną rytą susmulkinant 1 colio imbiero gabalėlį ir ciberžolę, žiupsnelį juodųjų pipirų, įpilant į vandenį ir 15 minučių pamirkant. Prieš patiekdami į puodelį, įdėkite šviežios citrinos skiltelę. Šis gydomasis tonikas yra trigubas A jūsų sveikatai - priešuždegiminis, antioksidantas ir šarminis, pridūrė jis. Rūgštingumą mažinanti Detox arbata, pasak jo, suteiks jums tiesioginės energijos, kad galėtumėte pradėti savo dieną, ir dėl to, kad sumažindamas rūgštingumą, jis sumažina uždegimą, be to, patirsite mažiau pilvo pūtimą ir geriau virškinsite.

Dumblas / WTR

Dumblas / WTR yra kavos alternatyva, kurios sudėtyje yra juodosios arbatos miltelių, imbiero, kardamono, muskato riešuto, juodųjų pipirų, gvazdikėlių, cinamono, kakavos, Himalajų druskos, cinamono ir grybų, tokių kaip liūto kailis, kordicepsas, chaga ir reishi.

Nedidelis mišinio sudėtyje esantis juodosios arbatos miltelių kiekis turi šiek tiek kofeino, tačiau Axas sako, kad MUD / WTR gali šiek tiek padidinti energiją dėl antioksidantų, vitaminų ir mineralų kiekio. Jis pagamintas iš supermaisto ingredientų, tokių kaip vaistiniai grybai, prieskoniai ir kakava, mišinio, kuriame yra daug antioksidantų ir kurie gali padėti jūsų kūnui geriau susidoroti su stresoriais, aiškina jis. Kakavoje yra ne tik daug antioksidantų, bet ir natūraliai yra šiek tiek kofeino, kuris gali padėti susikaupti ir palaikyti aukštesnį energijos lygį.

Dendy mišinys

Dendy mišinys skirtas tiems, kurie mėgsta kavos skonį, bet ne kofeiną, - paaiškina registruota dietologė Molly Knauer ir Meilės sveikata patarėjas. Ši sveika kofeino alternatyva gaminama iš vandenyje tirpių kiaulpienių šaknų, cikorijų ir burokėlių ekstraktų bei miežių ir rugių grūdų ekstraktų. Šis mišinys neturi rūgštingumo, dar viena priežastis, kodėl žmonės keičia kavą, paaiškina ji. Be to, dandy mišinys turi detoksikacijos pranašumų, jame yra daug antioksidantų ir jame yra mažai rūgštingumo, todėl tai yra sveika kofeino alternatyva.

Žolių arbata

Žolelių arbata, pavyzdžiui, rooibos ir chai arbata, gali būti puiki sveika kofeino alternatyva. Daugelis vaistažolių arbatų neturi kofeino, nors tai priklauso nuo tikslios rūšies, sako Axas. Jie gali padėti palaikyti jūsų energijos lygį palaikydami ramybę ir miego kokybę bei palaikydami virškinimo / gera sveikata , - paaiškina jis.

Baltymai sukrečia

Kai jos kūnui reikia pasiimti mane, registruotą dietologę Pam Nisevich Bede , kreipiasi į aukštos kokybės baltymus. Ji sako, kad tai yra sveikas kofeino keitimas, ir manau, kad tai gali padėti išlaikyti energijos lygį net ir pačiomis intensyviausiomis dienomis.

Bede pastebi, kad nepakankamas baltymų suvartojimas dienos metu gali būti pagrindinė nuovargio priežastis, nes baltymų šaltiniai organizmui suteikia degalų, kad jie galėtų atstatyti ir statyti raumenis, audinius, kaulus ir antikūnus, o tai savo ruožtu padeda padidinti jūsų jėgą ir ištvermę. Norėdama gauti reikiamą dozę, ji rekomenduoja ryte pasipildyti paruoštu baltymų kokteiliu Užtikrinkite maksimalų baltymų kiekį . Arba galite susikurti patys. Į bananą ir šiek tiek migdolų pieno įpilkite samtelį mėgstamų išrūgų ar augalinės kilmės baltymų miltelių, ir jūs greitai gausite energijos.

Stiklinė vandens

Skamba pernelyg paprastai, kad būtų tiesa, tiesa? Bet tyrimas rodo kad net lengva dehidracija gali paveikti nuotaiką ir sukelti nuovargį, todėl kitą kartą, kai ryte ar popietėje jausitės vangiai, pabandykite išgerti stiklinę vandens.

Vienas iš dehidracijos požymių yra energijos trūkumas ar mieguistumas. Taigi, kai tik jaučiatės pavargęs, išgerkite stiklinę vandens ir per 30 minučių iš naujo įvertinkite nuovargį, Amanda A. Kostro Miller , registruotas dietologas ir licencijuotas dietologas dietologas iš „Fitter Living“. Galite pastebėti, kad pasisėmėte skysčių!

Karštas citrininis vanduo

Tiems, kurie mėgaujasi karštu gėrimu ryte, bet nenori kofeino, rekomenduoju dieną pradėti karštu citrininiu vandeniu, - aiškina Knauer. Ji paaiškina, kad pabudus mūsų kūnas dehidratuoja ir kad karštas citrinos vanduo rehidratuoja mūsų kūnus kartu su vitamino C nuo citrinos. Vitaminas C skatina imunitetą ir kolageno gamybą, todėl oda atrodo jaunatviška ir švytinti. Ji sako, kad citrinose esantys polifenolio antioksidantai taip pat sumažina svorio padidėjimą atliekant tyrimus su pelėmis ir pagerina atsparumą insulinui.

Susijęs: 32 gaivus Detox vandens receptai

Granatų sultys

Granatų sultys, kiekvienam sertifikuotam dietologui Ashley Reinke , yra puiki kofeino alternatyva, nes taip pat jausitės labiau hidratuota, o natūralus cukrus suteiks gaivos impulsą. Įrodyta, kad šios stiprios sultys pagerina kraujotaką, prateka ir padeda atsigauti raumenims, sako ji. Dėl šių savybių tai yra puikus būdas pakeisti kofeino kiekį prieš treniruotę, nes jame taip pat yra daug vitamino C, E ir folio rūgšties, o tai padeda atkurti ląsteles ir ataugti, priduria ji.

Kombucha

Fermentuotas arbatos gėrimas „Kombucha“, taip pat kiti probiotiniai gėrimai puikiai palaiko žarnyno sveikatą, nes jie suteikia jums sveikų bakterijų, kurios padeda apsigyventi jūsų mikrobiome / žarnyne, sako Axas. Jis cituoja Kevita , putojantis probiotinis gėrimas, kaip dar vienas sveikos kofeino alternatyvos pavyzdys. Gerosios bakterijos jūsų žarnyne gali turėti daug naudos, pavyzdžiui, palaikyti maistinių medžiagų įsisavinimą, padėti imunitetui ir padėti kontroliuoti jūsų apetitą.

Susijęs: Ar turėtumėte išbandyti Kombucha?

Karštas obuolių sidras

Sidras, pagamintas iš tikro obuolių sidro acto, puikiai palaiko virškinimą, nes obuolių sidro acte yra fermentų, kurie gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, kontroliuoti jūsų apetitą ir galbūt atbaidyti tokias problemas kaip: rėmuo ir nevirškinimas, sako Axas. Ryte pabudusi, „Leaf“ siūlo į puodelį įpilti 1 šaukštą obuolių sidro acto, 1 šaukštą šviežių citrinų sulčių, 1/2 arbatinio šaukštelio medaus (daugiau ar mažiau priklausomai nuo jūsų saldumo pomėgio) ir karšto vandens. Gurkšnokite jį (šiaudeliu, kad apsaugotumėte savo emalį) pirmiausia pajusite, kaip pradeda veikti virškinimo sistema, siūlo ji.

„Parade Daily“

Adaptogeninė arbata

Tiems, kurie bando visiškai išvengti kofeino, bet ieško energijos, patariu arbatą, pagamintą iš energingų, adaptogeninių žolelių, tokių kaip Sibiro ženšenis (taip pat žinomas kaip eleuthero), ashwaganda šaknų milteliai ir (arba) rodiola. Maggie Jones , sertifikuota holistinė mitybos specialistė. Šios žolelės, jos teigimu, jau seniai pripažįstamos gebėjimu pagerinti energiją ir nuotaiką, sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti streso valdymą. Daugelis adaptogenų turi papildomų privalumų, tokių kaip uždegimo mažinimas, cukraus kiekio kraujyje mažinimas, smegenų funkcijos gerinimas ir valdymas nerimas ir depresija - priduria Jonesas.

Kitas: 10 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti norint gauti papildomos energijos