Ar vis dar laikosi „Peršalimas, karščiavimas badu“? Štai ką valgyti, kai jaučiatės ore

Kažkur tai tapo įprastu mitu, kad druskos ir citrinų-kalkių soda yra geriausi dalykai, kuriuos galite padaryti savo skrandžiui, kai sergate.

Bet ar tai yra ture? Matthew Cooperis, DC, C.C.S.P. , JAV sporto terapijos įkūrėjas ir generalinis direktorius bei licencijuotas virškinimo fermentų terapeutas, ragina žmones laikytis atokiau nuo šių komforto maisto produktų, pažymėdamas, kad juose yra labai mažai maistinių medžiagų, kurios padėtų jūsų kūnui pasveikti. Taigi, jei jūsų tikslas visada buvo ieškoti švelnaus maisto, pats laikas pakeisti tai, ką valgote, kai sergate.

Ir nepaisant jūsų geriausio imuniteto stiprinimo pastangos , jūs susirgsite Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) vertinimai vidutiniškai galite tikėtis nuo peršalimo susidoroti du ar tris kartus per metus. Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie tai, kaip peršalimas neigiamai veikia jūsų žarnyno sveikatą ir ką valgyti, kai sergate, kad galėtumėte kuo greičiau pasveikti.

Kaip peršalimas veikia jūsų skrandį

Peršalimas dažniausiai pažeidžia viršutinius kvėpavimo takus Nosis ir gerklė - taip pat gali būti lengvas karščiavimas, galvos skausmas ir bendras silpnumas. Paprastas peršalimas apibrėžiamas tiesiog kaip viršutinių kvėpavimo takų infekcija, apimanti nosį, gerklę ir sinusus, tačiau peršalimas taip pat gali paveikti jūsų žarnyno mikrobiomą. Shantala Sonnad, M.D. , į šeima medicinos gydytojas su „Nuvance Health“ Hadsono slėnyje, Niujorke.

Susijęs: Kaip užkariauti peršalimą

Gerkle eina ne tik sinusų nutekėjimas, bet ir du įprasti vaistai, įskaitant NVNU - aspirinas ir ibuprofenas. iš tikrųjų gali sukelti skrandžio nerimą ne kitaip nei dirgliosios žarnos ligos simptomai. Sonnad sako, kad gali atsirasti pilvo pūtimas, mėšlungis ir pykinimas dėl šio jūsų žarnyno sutrikimo; tai, ką valgote, gali dar labiau sutrikdyti jūsų žarnyną, bet taip pat gali paveikti jūsų organizmo imuninį atsaką ir galbūt sustabdyti jūsų atsigavimą.

Kodėl turėtumėte pirmenybę teikti hidratacijai, kai sergate

Jei sergate tinkamai hidratuota, jūsų kūnas turi didesnę apsaugą nuo į organizmą patekusių bakterijų. Be to, jei dėl skrandžio sutrikimų gali atsirasti viduriavimas ar vėmimas, turite papildyti prarastus skysčius. Tačiau tai daugiau nei geriamasis vanduo; jūsų organizmui reikia maistinių medžiagų, įskaitant elektrolitus ir natrį. Tam yra keletas be recepto siūlomų variantų, pavyzdžiui, rehidraciniai gėrimai - pavyzdžiui, „Pedialyte“, tačiau galite apsvarstyti ir kitas alternatyvas.

Apetitą gali būti sunku nuspėti, kai sergate, ypač atsižvelgiant į tai, kokio tipo ligą turite Megan Meyer, dr. , Mokslo komunikacijos direktorius Tarptautinė maisto informacijos taryba . Hidracijos prioritetas yra ypač svarbus sergant. Vandens, sulčių, sultinio pagrindu sriubos arbata yra puikus pasirinkimas.

Pirmoji gynyba yra įsitikinimas, kad valgote gerai, kad jūsų mikrobiomas visų pirma būtų subalansuotas; tada susirgęs nerasi beprotiškai ieškoti gydymo, kaip tai vadina daktaras Sonnadas. Vietoj to, stengkitės užkirsti kelią ligoms, naudodamiesi sveika gyvensena, įskaitant įvairų maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, reguliariai sportuokite, pirmenybę teikite miegui ir, žinoma, likite hidratuotas.

Susijęs: 17 sveikatos įpročių, skatinančių imunitetą

Ką valgyti, kai sergi

Jei susirgę pasiruošėte maistui, yra keletas optimalių pasirinkimų, kurie padėtų jums maistinėms medžiagoms, kurių jūsų kūnas turi kovai su liga, ir toliau nesutrikdykite skrandžio. Čia yra 10.

Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra daug baltymų ir vitaminas D. , todėl jie sudaro dr. Cooperio geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti sergant, sąrašą. Norėdami gauti kuo daugiau maistinių medžiagų, valgykite ir trynį, ir baltą , palyginti su kiaušinių baltymu.

Pusryčių dribsniai ar kiti grūdai

Daktaras Mejeris pažymi, kad norėsite patraukti šiuos maisto produktus, nes jie paprastai yra praturtinti cinku, kuris pasižymi antivirusinėmis savybėmis. Ir tikėtina, kad grūdai bus labiau patrauklūs sergant, palyginti su kitais maisto produktais, turinčiais daug cinko, pavyzdžiui, tam tikrų rūšių jūros gėrybėmis, tokiomis kaip austrių, krabų ir omarų, - pažymi ji.

Riešutai

Selenas yra svarbus mikroelementas, kuris padeda jūsų kūnui susirgti. Dr. Meyer paaiškina, kad selenas yra antioksidantas, dalyvaujantis uždegiminiame procese. Jo yra daugelyje riešutų, tokių kaip migdolai, anakardžiai ir Brazilijos riešutai, kuriuose iš tikrųjų yra didžiausia seleno koncentracija. Būkite atsargūs ir nevalgykite per daug Brazilijos riešutų tai yra įmanoma gauti per daug gero dalyko.

Uogos

Yra įrodymų kad uogos palaiko imuninę sistemą ir turi papildomos naudos gydant virškinimo trakto ligas. Braškės, mėlynės ir gervuogės yra puikūs kovotojai, nes jie lengvai virškinami ir juose yra antocianinų, kurie yra imunitetą stiprinantys, kovojantys su virusais super molekulės, dalijasi dr. Sonnad.

Kivi vaisius

Dr. Cooperis pažymi, kad šiuose vaisiuose yra daug antioksidantų, cinko, vitaminų D ir C. Kiwi buvo rastas turėti daug pastebimų naudos sveikatai, įskaitant galimybę sumažinti peršalimo ar į gripą panašių ligų dažnį ir sunkumą rizikos grupėse.

Lapiniai žalieji

Tamsiai lapiniai žalumynai, ypač buvo rasti veikti kaip antioksidantai organizme. Špinatai ir lapiniai kopūstai yra pilni antibakterinių savybių ir gausūs vitaminų, ypač vitamino C, kuris, kaip žinome, padeda mums užkirsti kelią šiam erzinančiam peršalimui, - dalijasi dr.

Avokadas

Niekas neprivalo man du kartus sakyti, kad kai kuriuos niokoju avokadas tostas, sušunka daktaras Sonnadas. Avokaduose yra specifinių, sveikų riebalų, kurie, kaip įrodyta, mažina uždegimą ir stiprina mūsų imuninius kovotojus.

Susijęs: Kiek avokado yra per daug?

Grybai

Kai kuriose vaistų formose - grybai yra iš tikrųjų naudojami gydyti įvairių negalavimų. Jie taip pat sudaro Dr. Cooperio sąrašą, nes juose yra daug antivirusinių savybių, tokių kaip beta gliukanas, vitaminas D ir cinkas.

Česnakai

Kaip ir grybai, česnakai taip pat gali būti naudojami vaistais. Dr. Cooperis specialiai pažymi jo antimikrobines savybes ir buvo naudojamas gydant infekcijų, įskaitant virškinimo problemas, tokias kaip viduriavimas.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Imbieras

Imbieras puikiai ramina virškinamąjį traktą, pažymi dr. Sonnadas. Turėdamas natūralių vaistų nuo pykinimo ir priešuždegiminių savybių, jis gali palengvinti pilvo pūtimą, mėšlungį ir pykinimą.

Toliau gaukite dar daugiau patarimų, kaip nugalėti peršalimą.

• Amerikos šeimos gydytojas : Česnako poveikis sveikatai .
• Amerikos šeimos gydytojas: Vaikų ir suaugusiųjų peršalimo gydymas .
• Kanados virškinimo sveikatos fondas: Hidratuoto skysčio svarba: bendras drėkinimas ir virusų atkūrimas .
• Kanados fiziologijos ir farmakologijos žurnalas: Kiviai: mūsų kasdienis sveikatos receptas .
• Ligų kontrolės ir prevencijos centrai: Peršalimas .
• Frontalinė gastroenterologija: Vaistų sukelti virškinimo trakto sutrikimai .
• Harvardo vyrų sveikatos laikrodis: Kiaušiniai ir jūsų sveikata .
• Harvardo T.H. Chano visuomenės sveikatos mokykla, „Mitybos šaltinis“: Grybai .
• Matthew Cooperis, DC, C.C.S.P. , JAV sporto terapijos įkūrėjas ir generalinis direktorius bei licencijuotas virškinimo fermentų terapeutas
• Megan Meyer, dr. , Mokslo komunikacijos direktorius Tarptautinė maisto informacijos taryba
• Nacionaliniai sveikatos institutai, maisto papildų tarnyba: Selenas .
• Mitybos apžvalgos: Apžvalga apie uogų ir jų fitochemikalų poveikį sveikatai virškinimo ir imuninei sistemoms .
• Shantala Sonnad, M.D. , šeimos medicinos gydytojas su „Nuvance Health“ Hadsono slėnyje, Niujorke
• Kentukio universitetas, Žemės ūkio kolegija: Tamsiai žalių lapinių daržovių nauda sveikatai .