Kaip sumažinti kraujospūdį, praleidžiant niekingą druską kasdieniniame maiste

Sumažinkite natrio kiekį dietoje ir galite sumažinti kraujospūdį , kuris sumažina insulto, širdies ligų ir kitų sveikatos problemų riziką. Ekspertai teigia, kad dauguma žmonių turėtų suvartoti mažiau nei 2300 mg natrio - maždaug vieną arbatinį šaukštelį - per dieną, o žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, turėtų vartoti dar mažiau.

Venkite 6 slaptų daug natrio turinčių maisto produktų

Tai padeda išvengti druskos purtyklės, deja, beveik 80 procentų amerikiečių natrio dietos gaunamas iš tokių perdirbtų ir supakuotų maisto produktų:

• Duonos ir bandelės - iki 230 mg vienete

• Pica - iki 760 mg gabalėlyje

• Šaltos mėsos gabalai ir vytinta mėsa - 578 mg dviem griežinėliais

• Perdirbti paukštiena (kaip ir vištienos grynuoliai) - beveik 600 mg vienai porcijai

• Konservuoti sriubos - iki 940 mg natrio vienam puodeliui vištienos makaronų

• Sumuštiniai - daugiau nei 1500 mg, priklausomai nuo duonos, vytintos mėsos, sūrių ir pagardų

Susijęs: Kaip DASH dieta veikia jūsų kraujospūdį

Kaip pereiti prie mažai natrio turinčios dietos

Jei metus praleidote valgydami daug natrio turinčią dietą, iš pradžių gali būti sunku perjungti, tačiau laikui bėgant jūsų gomurys pakoreguos. Būkite kantrūs ir smagiai žaiskite su natūraliomis ir kvapniomis druskos alternatyvomis, tokiomis kaip citrina, imbieras, karis, džiovintos žolelės (pvz., Lauro lapai, bazilikas ir rozmarinas), svogūnu, česnaku ir sausomis garstyčiomis.

Susiję: 7 skaičiai, kuriuos reikia žinoti, kad sumažintumėte širdies ligų riziką

Vis dar nežinote, kaip palengvinti druskos purtyklę, neaukojant skonio? 30 minučių širdies sveika kulinarinė knyga: skanūs receptai lengvam mažai natrio turinčiam maistui Cheryl Strachan, RD („Rockridge Press“) yra puiki vieta pradėti. Su tokiais patiekalais kaip ant grotelių kepta česnakinė-kalkinė vištiena; Raudonosios pupelės, dešra ir ryžiai; Pekano riešutų šamas ir „Stovetop Apple Crisp“ mielai prisitaikys prie naujo, sveikesnio valgymo būdo.

Norėdami gauti daugiau širdies sveikatos patarimų, perskaityti 7 būdai, kaip išlaikyti jūsų širdį sveiką .

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Klivlando klinikos „Health Essentials“,health.clevelandclinic.org, kaip Dietos kontroliuojama dieta .