Kaip pastebėti kompiuterio akių įtempimo požymius ir 6 būdai greitai rasti pagalbą

Mūsų ekranai mus linksmina, informuoja ir sujungia su pasauliu. Bet kokia kaina mūsų akims? Nenuostabu, kad mūsų akys sunkiau nei bet kada apdoroti kasdienį skaitmeninio turinio potvynį - nuo priklijavimo prie kompiuterių darbe, iki mūsų naujienų srautų slinkimo kiekviena pasitaikiusia proga ir paskui mėgstamų televizijos laidų, vaizdo įrašų užbaigimo. žaidimai ir elektroninės knygos.

Pasak a naujausia Nielsen ataskaita, vidutinis amerikietis dabar didžiąją savo budėjimo laiko dalį (daugiau nei 10 valandų per dieną) praleidžia užsiimdamas skaitmeniniu turiniu. Turint tiek laiko ekranui, nenuostabu, kodėl žmonės ieško palengvinimo dėl varginančio kompiuterio poveikio akių įtempimas .

Kokie yra kompiuterio akių įtempimo simptomai?

Kompiuterinė akių įtampa, kartais vadinama kompiuterio regėjimo sindromu arba tiesiog skaitmenine akių įtampa, apibūdina akių ir regėjimo problemas, susijusias su elektroninio ekrano naudojimu. Šie simptomai yra:

1. Sausos akys
2. Akių dirginimas
3. Akių įtampos galvos skausmas
4. Akies trūkčiojimas ar vokų spazmai
5. Neryškus arba dvigubas matymas
6. Galvos svaigimas

Kokios yra akių varginimo priežastys?

Daugelį akių įtempimo simptomų sukelia daugybė veiksnių, kurie iš esmės priverčia jūsų akis dirbti sunkiau, nei jos turi, sako Craigas See , MD, Klivlando klinikos oftalmologė Cole akių institutas . Šios priežastys yra:

• Blogas apšvietimas ar akinimas ekrane
• Nepataisytos regėjimo problemos, pavyzdžiui, reikalingi akiniai
• Bloga laikysena ar padėtis ekrane
• Kiti veiksniai, lemiantys pradinį akių sausumą

Pavyzdžiui, dėl akių sausumo dr. See sako, kad daugelis žmonių jau turi tam tikrą sausumą, kurį pablogina kompiuterio naudojimas.

Viena iš priežasčių yra ta, kad sutelkdamas dėmesį į ekraną nemirksite tiek daug, sako jis. Mirksėjimas yra būtinas norint valyti ir drėkinti akis. Nors vidutinis žmogus ramybės metu mirksi maždaug 20 kartų per minutę, spoksodamas į ekraną šis rodiklis krenta tik keturis – penkis kartus per minutę. Akių vokų trūkčiojimas taip pat gali sukelti akių įtempimą.

Susiję: palaikykite savo akis sveikas atlikdami šiuos įprastus regėjimo pokyčius

Kaip ilgai trunka akių įtempimo simptomai?

Stebuklingo skaičiaus nėra, sako daktaras See. Simptomų sunkumas ir trukmė gali skirtis. Bet paprastai kalbant, jei jūsų simptomus, ypač sausumą, sukelia kompiuterio akių įtempimas, jie turėtų išnykti per naktį. Kai atsikeli ryte, tada tavo akys turėtų būti geriausios, sako dr. See.

Kaip gydyti akių įtampą

Ekrano laiko sutrumpinimas gali būti geriausias (ir akivaizdžiausias) būdas sumažinti jūsų skaitmeninę akių įtampą. Tačiau kai mes nepasiekiame šio tikslo, pateikiame keletą kitų būdų, kaip sumažinti akių įtampą.

1. Žinokite, kada naudoti akinius, palyginti su kontaktiniais lęšiais

Viena iš pagrindinių akių įtempimo priežasčių yra tinkamo akinių ar kontaktinių lęšių recepto neturėjimas arba jų neturėjimas, kai turėtumėte, sako dr. See.

Ypač jei žiūrint į ekraną matote dvigubą regėjimą ar skausmą, patikrinkite akis gydytojui, sako jis.

Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad jūsų regėjimo poreikiai gali keistis visą dieną. Pavyzdžiui, daugelis kontaktinius lęšius nešiojančių žmonių patiria tam tikrą pradinį sausumą, kurį pablogina skaitymas ekrane, sako dr. See. Jei nešiojate kontaktus, rekomenduoju nešioti kasdieninius lęšius ir turėti gerą akinių porą, kad jei dienos metu jūsų kontaktai imtų varginti, tiesiog juos išmeskite ir pereikite prie akinių.

Regėjimo poreikiai taip pat keičiasi senstant. Artimas regėjimas - arba mūsų gebėjimas pamatyti daiktus iš arčiau - senstant mažėja. Vyresni nei 40 metų mes prarandame gebėjimą prisitaikyti, o tai reiškia, kad reikia pakeisti objektyvo formą akyse, kad būtų galima sutelkti dėmesį, sako dr. See. Taigi dėl kitos įtampos gali prireikti skaitymo akinių ar akinių su bifokaliniu lęšiu.

Susiję: 5 būdai padėti sumažinti AMD progresavimo riziką

2. Pataisykite tai, ką galite savo žiūrėjimo aplinkoje

Visada šalta jūsų biure? Jūs net nesuprantate, kad jūsų darbo erdvėje pučiantis oras, nesvarbu, ar tai šiluma, ar oro kondicionierius, gali prisidėti prie jūsų akių sausumo. Jei įmanoma, pabandykite išvengti arba sumažinti oro kiekį, pučiantį į akis, žiūrėdami į ekraną.

Bet jei nevaldote savo biuro termostato, galite valdyti daugybę dalykų, susijusių su ekrano naudojimo sąlygomis. Iš esmės, kuo lengviau skaityti ką nors ekrane, tuo mažiau varginsite jūsų akis, sako dr. See.

Sumažinkite blizgesio kiekį ekrane sumažinant bet kokios paklydusios šviesos šaltinius, pavyzdžiui, saulėtą langą ar atšiaurų viršutinį apšvietimą. Taip pat galite koreguoti kompiuterio nustatymus, kad tekstas būtų didesnis ir padidėtų kontrastas.

Akiai daug lengviau skaityti dalykus, pavyzdžiui, juodai baltai, palyginti su pilka ir geltona, sako dr. See.

Ir, žinoma, daryk taip, kaip liepė mama, ir atsisėsk tiesiai. Gera laikysena žymiai padeda sumažinti su ekranu susijusius kaklo ir nugaros skausmus. Žmonės, kurie naudojasi savo telefonais, dažnai turi labai blogą laikyseną, nes žiūri tiesiai žemyn ir kaklas yra nuolat sulenktas, sako dr.

Bet nežiūrėk per toli, perspėja jis. Geriausia, jei skaitant ekrane, jis turėtų būti maždaug 20 colių atstumu nuo jūsų veido ir būti kampuotas arba šiek tiek žemiau jūsų akių.

Susijęs: Blyksinčių šviesų matymas gali reikšti, kad jūs patiriate „Kaleidoscope Vision“ - štai kaip tai susiję su migrena

3. Duokite savo akims TRC - ašaras, pailsėkite, suspauskite

Nors mirksėjimas yra geriausias būdas natūraliai rehidratuoti akis, nerealu padidinti savo mirksėjimo dažnį, kai naudojate ekraną, nes nuolat turėtumėte apie tai galvoti, sako dr. See. Verčiau pabandykite naudoti dirbtines ašaras, kai atsiranda sausumas. Dirbtinės ašaros, kurias galima įsigyti be recepto, yra akių lašai, kurie padeda pridėti drėgmės ant jūsų akių paviršiaus.

Nors kasdienio ekrano laiko sutrumpinimas gali būti nerealus, svarbu dažnai daryti pertraukas. Gera nykščio taisyklė yra 20–20–20 taisyklė, kurią rekomenduoja Amerikos optometrijos asociacija: kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į ekraną, esantį maždaug už 20 pėdų.

Norėdami numalšinti akių skausmą dienos pabaigoje, gali padėti šilti kompresai, atpalaiduojantys akių raumenis. Prieš miegą arba, jei reikia, ant akių vokų uždėkite mikrobangų krosnelėje saugų kompresą arba naminį kompresą rankšluosčiu ir šiltu vandeniu. Kol jūs to neperkaitinate, tai padaryti yra gana saugu ir tai padeda daugeliui žmonių, kurių akys yra sausos, sako dr. See.

Susijęs: 5 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti apie savo akis

4. Nenuvertinkite sveikų įpročių galios

Tinkamai subalansuota mityba, reguliarus fizinis krūvis ir nerūkantis gyvenimo būdas - šie sveiki įpročiai labai padeda išlaikyti jūsų akis.

Pagrindinės maistinės medžiagos, tokie kaip liuteinas, vitaminai C ir E bei cinkas, padidina bendrą akių sveikatą ir sumažina kai kurių akių ligų riziką. Nepamirškite ir omega-3. Daugelis ekspertų siūlo, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug omega-3 riebalų rūgštys , tokios kaip lašiša, riešutai ir sėklos, gali padėti palaikyti ašarų gamybą ir palengvinti sausas akis. Be to, Reguliari mankšta gali padėti dieta, kurioje yra mažai pridėto cukraus ir krakmolo atitolinti diabetą , pagrindinė išvengtino aklumo priežastis, sako dr. See.

Susilaikymas nuo rūkymo yra dar vienas svarbus būdas apsaugoti savo bendraamžius. Rūkymas pagreitina kataraktą, prisideda prie sausos akies ir gali sukelti arba pabloginti geltonosios dėmės degeneraciją, sako dr. See.

Susijęs: 7 bendros veiklos, kurios gali pakenkti jūsų akims (ir kaip sustoti)

5. Mėlynos šviesos akiniai gali padėti, bet ne taip, kaip galite galvoti

Mėlynos šviesos akiniai arba kompiuteriniai akiniai pastaruoju metu tapo populiariu produktu, daugelis teigia, kad palengvina akių sausumą ir akių įtampą, taip pat apsaugo nuo galimų regėjimo problemų, susijusių su kompiuterio naudojimu.

Tačiau pirkėjas saugokitės klaidinančios rinkodaros: pasak Amerikos oftalmologijos akademija , nėra įrodymų, kad iš kompiuterio ekranų sklindanti šviesos rūšis ar kiekis sukelia akių pažeidimus ar akių ligas, todėl Akademija nerekomenduoja naudoti specialių akinių (pavyzdžiui, mėlynos šviesos akinių) kompiuteriams.

Šių akinių pranašumai iš tikrųjų yra labiau susiję su jūsų miegu nei su skaitmenine akių įtampa, sako dr. See.

Nors pati mėlyna šviesa nėra kenksminga jūsų akims, tyrimai rodo, kad tai yra stiprus melatonino, hormono, reguliuojančio jūsų miego ciklą, inhibitorius. Iš esmės mėlyna šviesa apgauna jūsų smegenis ilgiau išlikti aktyviems ir budriems. Kadangi miegas yra būtinas norint atkurti akis, kad jos galėtų veikti geriausiai, rekomenduojama bent jau valandą prieš miegą apriboti mėlynos šviesos poveikį.

Taigi, jei prieš miegą primygtinai norite naršyti savo socialinę žiniasklaidą, tai gali būti naudingi mėlynos šviesos akiniai. Taip pat galite apsvarstyti galimybę perjungti įrenginius į naktinį režimą (dauguma įrenginių jį turi dabar) ir išbandyti šiuos kitus mėlynos šviesos likvidavimo patarimus.

Susijęs: Kokie akiniai nuo saulės suteikia geriausią akių apsaugą?

6. Susisiekite su savo akių gydytoju

Jei ir toliau patiriate nerimą keliančių skaitmeninės akių įtampos simptomų, kurie, atrodo, neišnyksta per naktį arba darote ilgesnes ekrano pertraukėles, pavyzdžiui, savaitgaliais, pasitarkite su savo akių gydytoju.

Jei turite šių problemų dėl akių varginimo, gerai pradėti nuo dirbtinių ašarų ir karštų kompresų ir atlikti keletą paprastų koregavimų, tačiau jei tai išlieka, eikite pas savo akių gydytoją. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip atnaujinti akinius arba gauti juos, jei jums jų reikia. Galite sutaupyti daug problemų.

Įdomu, ko tikėtis per egzaminą? Naudokitės šiais patarimais, kad pasiruoštumėte kitam akių gydytojo vizitui.

Šaltiniai

• Nielsenas : NIELSENO VISOS AUDITORIJOS ATASKAITA: 2019 m. III ketv
• Amerikos optometrijos asociacija : Dieta ir mityba
• Amerikos oftalmologijos akademija : Ar to verta kompiuteriniai akiniai?