Turėkite po ranka šiuos 3 gėrimus, jei norite šiek tiek palengvinti rėmuo

Visus metus atostogoms skirstant kalendorių, tai yra nuolatinė kalorijų, cukraus ir angliavandenių gundymo priežastis. O turint tokį platų dekadentiškų patiekalų ir skanių gėrimų asortimentą, sunku pasakyti „ne“. Taigi metai iš metų daugelis iš mūsų persistengia. Mes pamirštame bet kurį dietos mes sekėme, meskime atsargiai vėjui, gerkime savo malonumui ir vaišinkimės, kaip nėra rytojaus. Ei, mes nusipelnėme šiek tiek atsipalaiduoti!

Bet tai, kas šiuo metu jaučiasi gerai, neatlygina paskesnio skausmo. Žinote jausmą: tas aštrus, deginantis skausmas apatinėje krūtinės dalyje, atsirandantis dėl persivalgymo. Taip, mes kalbame apie rėmuo ir rūgšties refliuksas. Daugeliui iš mūsų, kurie per atostogas stengiasi, rėmuo yra beveik neišvengiamas. Laimei, pasiruošimas yra pusė mūšio - ir iš tikrųjų yra dalykų, kuriuos galite gerti nuo rėmens kad padėtų sušvelninti rūgšties refliukso skausmą ir greičiau, o ne vėliau sugrįžti prie savęs prieš rėmuo.

Susijęs: Ekspertai dalijasi geriausiais patarimais, kaip atsikratyti rėmens

Kas yra rėmuo ir rūgšties refliuksas?

Rėmuo yra nemalonus deginimo pojūtis krūtinėje. Su juo galite patirti maisto ar rūgšties grįžimą į gerklę. Tai gali būti įvairių būklių, įskaitant rūgšties refliuksą ir gastroezofaginio refliukso ligą (GERL), simptomas, sako Daktaras Yi Qin , gastroenterologas Klivlando klinikoje . Kai jaučiate rėmuo, jūsų gerklės gale taip pat gali būti kartaus ar rūgštaus skonio.

Rėmuo gali trukti nuo kelių minučių iki kelių valandų. Dažnai blogiau jaučiasi pavalgius arba per greitai atsigulus po valgio. Taigi, kas tiksliai vyksta kūne?

Kaip paaiškina Qinas, valgant, maistas praeina per ilgą vamzdelį (stemplę), jungiantį burną ir skrandį. Stemplės apačioje yra vožtuvas, vadinamas apatiniu stemplės sfinkteriu. Šis vožtuvas atsidaro, kad praleistų maistą, o tada užsidaro, kad jūsų skrandžio turinys nebūtų žemas.

Skrandyje yra stiprus rūgštus mišinys, kuris pradeda jūsų maisto skaidymo procesą (virškinimą). Kartais vožtuvas, skiriantis skrandį ir stemplę, akimirksniu atsipalaiduoja, o dalis rūgštinio mišinio iš skrandžio grįžta į stemplę. Tai vadinama rūgšties refliuksu. Kai turite rūgšties refliuksą, dažnai pajusite deginimo pojūtį, kuris yra rėmuo, ir galite pajusti, kaip skrandžio turinys grįžta į krūtinę.

Dažnas rėmuo yra įprastas, tačiau dažnas rėmuo gali rodyti didesnę problemą. Reguliariai rėmuo yra gastroezofaginio refliukso ligos (GERL) simptomas. Jei patiriate reguliarų rėmuo, turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Negydomas jis gali labai pakenkti stemplei.

Susijęs: Ar marinatų sultys yra namų rūgšties refliukso priemonė?

Ką gerti rėmuo palengvinti

Pirma, svarbu žinoti, kokių gėrimų reikėtų vengti patiriant rūgšties refliuksą. Citrusų sultys, alkoholis, kava ir gazuoti gėrimai yra dažni rėmens sukėlėjai, paaiškina Qinas. Deja, daugelis iš jų greičiausiai pasirodys ištisus metus, todėl štai ką gerti neutralizuoti rėmuo .

Geriausios žolelių arbatos nuo rėmens

Nedaugelis dalykų taip paguodžia, kaip išgerti puodelį arbatos. Be to, kad padėsite atsipalaiduoti, tai gerina miegą ir atsipalaidavimą , padeda virškinti ir malšina įtampą, galvos skausmą. Žolelių arbatos, tokios kaip saldymedžio ir ramunėlių arbata, taip pat gali nuraminti skrandį, o mėtos gali sukelti rūgšties refliuksą, sako Qinas.

Imbiero arbatą taip pat rekomenduoja sveikatos ekspertai, nes tai jau seniai yra liaudies vaistas, leidžiantis sutvarkyti skrandžio sutrikimus. Tad nenuostabu, kad jo gėrimas gali padėti numalšinti rėmuo, paaiškina Dr. Katrina Hartog RD , Lenox Hill ligoninės vyriausiojo klinikinio dietologo padėjėja. Tik nesikreipkite į imbierinį alų ar imbierinį alų, nes abu gali pabloginti rėmuo.

Susijęs: Imbiero arbatos nauda sveikatai

Yra puikus imbierinių arbatų asortimentas, bet mano mėgstamiausias yra paprastas, naminis receptas, sako Hartogas. Susmulkinkite imbiero gabalėlį į 3 skilteles ir užpilkite karštu vandeniu. Įdėkite nedidelį šaukštą medaus, kad gautumėte šiek tiek saldumo.

Pienas

Mažai riebus pienas ir kitas augalinis pienas, pavyzdžiui, migdolų ir sojos pienas, puikiai tinka malšinti rėmens ugnį. Pienas neutralizuoja skrandžio rūgštį ir palengvina rėmenį, sako Qinas. Tai padeda nuraminti skrandį.

Vanduo

Ne paslaptis, kad gerti pakankamai vandens yra gyvybiškai svarbu mūsų bendrajai sveikatai. Jis reguliuoja kūno temperatūrą, gerina smegenų veiklą, didina energijos lygį ir daug daugiau. Kartais paprasčiausi sprendimai yra teisingi, teigia dr. Hartogas. Jei vandens pH yra neutralus arba 7,0, tai tikrai gali padėti virškinimo procesui.

Susijęs: Ar įmanoma išgerti per daug vandens?

Kaip ir visais sveikatos klausimais, geriausias gydymas yra prevencija. Rėmuo paprastai gydomas atliekant gyvenimo būdo intervencijas, pavyzdžiui, pakeičiant mitybą, sumažinant kofeino ir alkoholio kiekį, sumažinant persivalgymą ir sumažinant riebių bei keptų maisto produktų vartojimą, sako dr. Nate'as Favini , Medicinos lyderis priekyje. Taip pat galite pašalinti savo rėmuo vengdami valgio vėlai vakare, neguldydami iškart po valgio ir metę rūkyti, jei rūkote. Miegant taip pat naudinga įdėti daugiau pagalvių po galva ir viršutiniu liemeniu, kad gravitacija galėtų padėti sumažinti skrandžio rūgščių kiekį.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Esmė: nors šie gėrimai yra naudingi rėmeniui ir rūgšties refliuksui, geriausia priemonė nuo rėmens yra laikytis sveikos gyvensenos įpročių ir visų pirma vengti rėmens sukėlėjų.

Toliau perskaitykite paprastos naminės priemonės, skirtos palengvinti rėmenį ir GERL .

Šaltiniai

• Yi Qin , gastroenterologas Klivlando klinikoje
• „Penn Medicine“ : Paslėpta arbatos nauda sveikatai
• Katrina Hartog RD, vyriausiojo klinikinio dietologo padėjėja Lenox Hill ligoninė
• Nate'as Favini , Medicinos lyderis priekyje