Ne į bėgimą ar sukimąsi? Nesijaudinkite, nes paprastas pasivaikščiojimo poelgis turi neįtikėtiną naudą sveikatai

Šiomis dienomis tikriausiai dėl koronaviruso praleidžiate daug daugiau laiko. Tai reiškia, kad greičiausiai sėdite daugiau nei įprastai, linksmai žiūrite mėgstamas laidas ar slinkate telefonu. Norėdami atsisakyti šių sėdimų įpročių, verta išeiti ir išeiti pasivaikščioti. Vaikščiojimas yra žemos svarbos mankšta, suteikianti daug naudos sveikatai.

Dabar labiau nei bet kada taip svarbu rasti būdą judėti, sako Ralph navarrete , maratono bėgikė ir bėgimas ir fitnesas treneris „Formulės bėgimo centras“ . Įpratimas vaikščioti yra paprastas, bet ne visada lengvas, priduria jis. Mintis pakilti iš patogios padėties gali būti savaime varginanti, tačiau vaikščiojimas yra veikla, kuri, kaip įrodyta, turi fizinę ir psichinę naudą.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo, 75 minutes intensyvaus aktyvumo ar jų derinį. Bet, Navarrete sako, kad bet koks vaikščiojimas jums yra naudingas.

Turite atsižvelgti į viską, kas jus supa, ir į visus įpročius - miegą, mitybą ir fizinį aktyvumą, - aiškina jis. Raktai norint pamatyti naudą yra nustatyti, ko bandote pasiekti, ar tai yra bendra fizinė sveikata, ar psichinė pertrauka, ir ko reikės norint tai pasiekti.

Ėjimas yra lengvai prieinama ir prieinama mankšta, kurią galite atlikti beveik bet kur. Be to, tai nemokama. Vaikščiojimas taip pat turi daug naudos psichinei ir fizinei sveikatai.

15 ėjimo pranašumų

1. Ėjimas padidina širdies ištvermę

Reguliarūs pasivaikščiojimai pagerins jūsų širdies ir kraujagyslių ištvermė , Sako Navarrete. Taigi, jūs lengvai pereisite prie griežtesnės fizinės veiklos, pavyzdžiui, bėgimo. Kaip bėgikas, aš naudoju ėjimo pertraukėles intervalinių treniruočių metu, kad kūnas galėtų atsigauti tarp sunkesnių bėgimo laikotarpių, - aiškina jis.

Susijęs: 20 geriausių treniruočių programų

2. Tai sumažina kraujospūdį

Ėjimas gali nedelsiant teigiamai paveikti kraujospūdį, sako Janet Bezner , PT, DPT, PhD, FAKTAS,atstovas spaudai Amerikos fizinės terapijos asociacija ir nacionalinės tarybos sertifikuotas sveikatos ir sveikatingumo treneris. Pagal Klivlando klinika , reguliariai vaikštantiems žmonėms širdies priepuoliai ir insultas būna mažesni, kraujospūdis mažesnis ir sveiko cholesterolio kiekis yra didesnis.

3. Vaikščiojimas pašalina standumą ir sąnarių skausmus

Vaikščiodamas visas kūnas juda, o tai padidina kraujotaką, sako Navarete. Kadangi nuo pandemijos pradžios dirbau namuose, daugiau sėdėjau prie savo stalo, todėl vaikščiojimas padėjo sumažinti apatinės dalies apatinę dalį. nugara ir skausmas mano blauzdose.

Tyrimai taip pat parodė, kad vaikščiojimas apsaugo sąnarius, o tai gali neleisti jums išsivystyti artrito Harvardo medicinos mokykla . Ir jei sergate artritu, vaikščiojimas gali padėti numalšinti skausmą.

4. Vaikščiojimas skatina smegenų sveikatą

Vaikščiojimas naudingas ir jūsų smegenims: tai gali sumažinti demencijos atvejus ir sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga. Bezneris sako: „Pagerėja jūsų psichinio apdorojimo greitis, todėl galite tiesiog greičiau reaguoti, geriau mąstyti, jūsų atmintis geresnė, tobulėja vykdomosios funkcijos. Vykdomoji funkcija apimtų nuotaiką ir tiesiog sugebėjimą būti atidiems ir žinoti, kaip reaguoti šiuo metu.

Susijęs: 6 psichinių pratimų nauda

5. Tai sumažina tam tikrų vėžio formų riziką

Fizinis aktyvumas buvo susijęs su vėžio prevencija, aiškina Bezneris. Konkrečiai, vaikščiojimas gali sumažinti šlapimo pūslės, krūties, storosios žarnos, endometriumo, stemplės, inkstų, plaučių ir skrandžio vėžio riziką. Taigi, tai yra gera priežastis judėti.

6. Pamatysite pagerėjusią kaulų sveikatą

Ėjimas yra a svorio nešimas , tai reiškia, kad esate ant kojų, judate ir dirbate prieš sunkumą. Tai padeda pagerinti kaulų sveikatą, sako Bezneris, o tai yra svarbu, kai senstate, nes senstant kaulai silpsta. Vaikščiojimas taip pat pagerina pusiausvyrą ir koordinaciją bei padeda apsisaugoti nuo osteoporozės.

7. Vaikščiojimas suteikia jums laiko savęs priežiūra

Įvykus pandemijai, darbas namuose, rūpinimasis vaikais, virtualus mokymasis ir visa kita vyksta šiandien, lengva savęs nepaisyti. Navarrete sako, kad pokalbio laikas vaikščioti leidžia jums atsitraukti nuo blaškymosi namuose ir praktikuotis savimi. Galite išeiti pasivaikščioti ir pagaliau paklausyti tos garsinės knygos, tinklalaidės ar naujos Taylor Swift albumą, kurį ketinote groti, priduria jis.

8. Tai padės jums miegoti

Miegas yra tai, ko mums visiems reikia daugiau, ir vaikščiojimas padeda padidinti miego hormonus , kaip ir melatoninas. Jei šiandien išeitumėte ir vaikščiotumėte, šį vakarą greičiausiai pastebėtumėte miego pagerėjimą, priduria Bezneris. Taigi, tai gana greita.

Pasak Klivlando klinikos, vaikščiojimas taip pat pagerins jūsų miego kokybę ir padės išlaikyti energiją, kai būsite budrus.

9. Vaikščiojimas padės išlaikyti sveiką svorį

Svorio reguliavimas yra dar viena ėjimo nauda sveikatai, sako Bezneris. Reguliarūs pasivaikščiojimai gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir numesti svorio. Pasak Klivlando klinikos, vaikščiokite tik 30 minučių per dieną, ir pamatysite rezultatus.

Susijęs: Daugiau nei 125 nemokamos srautinės treniruotės, kurias galite atlikti namuose

10. Vaikščiojimo kelkraščiai nerimas

Vaikščiojimas ar bet kokia fizinė veikla yra naudinga ir jūsų psichinei sveikatai. Bezneris sako, kad tai pagerina jūsų smegenų gebėjimą veikti, o tyrimai rodo, kad vaikščiojimas gali sumažinti nerimo atvejus ir depresija .

11. Vaikščiojimas padeda sumažinti stresą

Vaikščiojimas gali padėti sumažinti stresą ir padėti jaustis mažiau nerimaujančiam. Pasak Klivlando klinikos, vaikščiojant išsiskiria endorfinai, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką. Be to, eidami reguliariai pasivaikščioti, jūs jausitės fiziškai geriau, o tai taip pat naudinga psichinei sveikatai.

12. Jūs gausite imunitetą

Vaikščiojimas buvo parodytas kad nesusirgtum sergant peršalimu ar gripu, o sergantys vaikštytojai paprastai turi lengvesnius simptomus ir greičiau pasveiksta. Apskritai, kuo fiziškai tinkamesnis, tuo stipresnė jūsų imuninė sistema, sako Bezneris. Buvimas lauke, gaivus oras yra naudingas visiems, naudingas sielai, protui, kūnui ir tikrai sugadina sėdėjimą.

13. Vaikščiojimas gali sumažinti potraukį cukrui

Jei turite smaližių ar mėgstate užkandžiauti visą dieną, daugiau vaikščioti gali padėti suvaldyti potraukį. Tyrimas Ekseterio universitetas nustatė, kad 15 minučių pasivaikščiojimai sumažino šokolado kiekį žmonėms perpus, ir jie galėjo geriau reguliuoti dienos cukraus kiekį.

14. Vaikščiojimas padaro jus kūrybingesnį

Kai padarysite pertrauką ir eisite pasivaikščioti, greičiausiai jausitės žvalūs ir ramesni. Mokslininkai Stanfordo universitetas pastebėjo, kad vaikščiojimas sukelia kūrybinį mąstymą ir įkvėpimą. Jei esate kažkas panašaus į mane, kuris visą dieną plaka prie kompiuterio, pasitraukimas gali padidinti jūsų kūrybiškumą arba leisti jums grįžti pasijusti žvaliam iš naujos perspektyvos, sako Navarrete.

15. Tai padės jaustis produktyvesniems

Daugybė vaikščiojimo naudos sveikatai, įskaitant tai, kad padeda jaustis kūrybiškiau, pagerėja smegenų pažinimas, bendra fizinė ir psichinė sveikata bei sveikata, taip pat gali padėti būti produktyvesniems namuose ar darbe.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Norėdami pradėti vaikščioti, „Navarrete“ siūlo įprasti vaikščioti nustatant valandinį laikmatį, kad atsikeltų ir judėtų, ir lengvai pradėkite vos penkiomis ar 10 minučių pėsčiomis ir tada eikite į priekį. Raskite būdų, kaip pašalinti pasiteisinimus ir kliūtis, trukdančius keltis ir vaikščioti, priduria jis.

Ieškote naujų vaikščiojimo batų? Patikrinkite Parade.com's renkasi geriausi vaikščiojimo batai moterims .

Šaltiniai

• Ralph navarrete , maratonininkas, bėgimo ir fitneso treneris „Formulės bėgimo centras“
• Janet Bezner, PT, DPT, PhD, FAPTA, Amerikos fizinės terapijos asociacijos atstovas spaudai ir nacionalinės valdybos patvirtintas sveikatos ir sveikatingumo treneris
• Amerikos širdies asociacija: Amerikos širdies asociacijos suaugusiųjų ir vaikų fizinio aktyvumo rekomendacijos
• Klivlando klinika: 5 puikios priežastys, kodėl šiandien turėtumėte pasivaikščioti
• Harvardo medicinos mokykla: 5 stebina vaikščiojimo nauda
• Harvardo medicinos mokykla: 8 gero nakties miego paslaptys
• Nacionaliniai sveikatos institutai: Mankšta kaulų sveikatai
• „Science Daily“: Fizinis aktyvumas kaip prevencinė strategija nuo depresijos
• Stanfordo universitetas: Stanfordo tyrimas parodė, kad vaikščiojimas pagerina kūrybiškumą
• Ekseterio universitetas: Trumpas pasivaikščiojimas sumažina šokolado vartojimą perpus