Yra keli blogesni dalykai nei migrena - čia yra 14 ekspertų remiamų namų gynimo būdų, padedančių palengvinti migreną

Niekas nėra blogiau už pulsuojantį galvos skausmą. Na, neskaitant to skausmo padauginimo iš dešimties ir patyrimo migrena simptomai dienomis. Jei nesate tikri, kas sukelia migreną, ir ieškote migrenos palengvėjimo, esate ne vienas. Įtakoja daugiau nei milijardas žmonių visame pasaulyje, migrena yra vienas iš dažniausių galvos skausmo sutrikimų.

Geros naujienos yra tai, kad jūs galite sugrąžinti savo sveikatos kontrolę pasirinkdami protingesnį gyvenimo būdą. Čia yra 14 ekspertų remiamų namų gynimo būdų ir patarimų, kaip atsikratyti migrenos:

Naminiai vaistai nuo migrenos

1. Vartokite papildus

Daktaras Jokūbas Teitelbaumas MD ir knygos „Pain Free 1-2-3“ autorius siūlo vitaminą B2 (riboflaviną). Tiksliau, jis rekomenduoja 300 mg ryte. Tyrimai patvirtina, kad riboflavinas veiksmingas gydant migrenos galvos skausmą ir mažinant migrenos dažnį po kelių savaičių.

Riboflavinas yra kritinis energiją gaminantis vitaminas, sako Teitelbaumas. Šios sumos negalima rasti maiste, todėl ją reikėtų papildyti, - aiškina jis. Tai labai saugu ir nebrangu.

Jūsų vakaro režimui jis siūlo vartoti 200 mg magnio naktį. Sveika mityba apima 600 mg magnio per parą. Deja, tačiau vidutinėje amerikiečių dietoje yra tik 275 mg per dieną.

Magnio optimizavimas yra labai svarbus reguliuojant kraujagyslių išsiplėtimą, kuris vaidina svarbų vaidmenį migrenoje, teigia Teitelbaumas. Įdomu tai, kad efektyviausias būdas pašalinti ūminę migreną - efektyvesnis nei morfinas - yra 1 gramas magnio į veną per 15 minučių. Tai pašalina 85% migrenos per 45 minutes.

2. Užblokuokite ryškią šviesą

Kai kurie žmonės yra jautrūs šviesai, dar vadinami fotofobija. Tai atsitinka, kai saulės šviesa ir ryškios šviesos suaktyvina nervinius kelius tarp akių, sukelia galvos skausmą ir migreną.

Pasiimkite saulės akinius, kai einate į lauką ir vengiate ryškių šviesų, Daktaras Brianas Windas Daktaras klinikinis psichologas, rekomenduoja. Jums gali tekti pertvarkyti namų baldus, naudoti užuolaidas arba turėti savo šviesos žibintus.

Be to, tyrimai rodo, kad žalia šviesa gali būti naudinga mažinant migreną. Kaip vieną lengvą priemonę nuo migrenos ieškokite specialiai sukurtų saulės akinių, kurie užblokuotų viską, išskyrus žalią šviesą.

Susijęs: Blyksinčių šviesų matymas gali reikšti, kad jūs patiriate „Kaleidoscope Vision“ - štai kaip tai susiję su migrena

3. Laikykitės subalansuoto hormonų lygio

Ponios, klausykite: jei jūsų migrena pasireiškia ovuliacijos metu, tai gali būti susiję su hormoniniais svyravimais. Be to, pasak ekspertų, gali būti kalta jūsų gimimo kontrolė. Ryte vartojant kontraceptines tabletes, jos gali sukelti migreną, sako dr. Teitelbaumas. Naudojant reprodukcinius hormonus, kurių estrogeno ir (arba) progesterono kiekis kraujyje yra stabilesnis, gali būti naudinga mažinant migrenos dažnį.

Tai taikoma moterims, vartojančioms hormonus gimdymo kontrolei ar valdymui menopauzės simptomai .

Susijęs: Kas yra hormoniniai spuogai?

4. Nutildykite garsius garsus

Garsus triukšmas gali sukelti migreną arba jas pabloginti. Taip yra todėl, kad garsiai sklindantys garsai gali arba padidinti žmogaus laiko impulso amplitudę, kuri yra veido kraujagyslės išsiplėtimas, arba suaktyvinti sensorines nervines skaidulas, kurios išskiria baltymus, kurie gali pabloginti smegenų uždegimą ir sukelti skausmą, aiškina dr. Wind.

Išjunkite televizorių ir venkite muzikos garsiai ir sunkiai. Jis priduria, kad sunkūs užuolaidų užuolaidos ar ausų kištukai taip pat gali sumažinti garsų garsą.

5. Dėmesys akupresūros taškams

Gydomomis savybėmis gerai žinoma akupunktūra gali padėti sumažinti galvos skausmą ir kitus skausmus - tai lengva namų gynimo priemonė, kurią galite padaryti nieko nepirkdami. Net jei nematote pas akupunktūrą, galite palengvinti migrenos skausmą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sutelkti dėmesį į konkrečius akupresūros taškus.

Daktarė Michele Renee Akupunktūra ir Šiaurės Vakarų sveikatos mokslų universiteto integruotos priežiūros direktorė sako: „Geriausias galvos skausmo taškas akupresūrai yra nykščio ir rodomojo piršto oda. Masažuokite po 20-30 sekundžių, kad sumažintumėte skausmą, arba palaikykite 10 sekundžių.

6. Saugokitės maisto alergijos

Kalbant apie migrenos priežastis, daugeliui žmonių trūksta alergijos maistui, o išspręsti šią problemą yra lengva. Ne paslaptis, kad jūsų mityba veikia jūsų bendrą sveikatą, ir tai taikoma ir migrenai. Tiksliau sakant, dėl tam tikrų maisto produktų cheminių savybių turite būti atsargūs.

Yra daugybė maisto produktų, kurie sukelia migreną, aiškina dr. Teitelbaumas. Dažniausiai reaktyvūs maisto produktai yra kviečiai, apelsinai, kiaušiniai, arbata, kava, šokoladas, pienas, jautiena, kukurūzai, cukranendrių cukrus ir mielės.

7. Praktikuokite gilaus kvėpavimo ir vizualizavimo metodus

Paprastas įkvėpimo ir iškvėpimo veiksmas lėtai ramina nervų sistemą ir skatina atsipalaidavimo reakciją visame kūne. Jei susiesite gilų kvėpavimą su taikia vizualizacija, gydomasis poveikis pakils į kitą lygį.

Dizainas Vėjas teigia, kad vizualizuodamas raminančią vietą, pvz., Paplūdimį ar medį, keisdamas spalvas, giliai kvėpuodamas, galite atsipalaiduoti ir nuvesti į vietą be skausmo nuo migrenos. Tai gali pagerinti jūsų emocinę ir psichinę savijautą, o tai turi įtakos migrenos sunkumui ir dažnumui.

„Parade Daily“

8. Įdėkite rankas ir kojas į karštą vandenį

Tai asmeniškai mėgstama daktaro Renee namų priemonė. Kadangi migreną sukelia kraujagyslių išsiplėtimas galvoje, šilumos atnešimas į kitas kūno dalis palengvins skausmą.

Pasak rankų, kojų įdėjimas į karštą vandenį skatina kraujo tekėjimą nuo galvos į likusį kūną. Karštas vanduo padeda atitraukti kraują nuo galvos ir sumažina skausmą. Kitas kraujo apytakos cirkuliavimo būdas yra karšta vonia, kuri turi papildomą atsipalaidavimo naudą.

9. Išsimiegokite pakankamai

Žmonės, sergantys migrena, dažniau kenčia nuo miego trūkumo, todėl svarbu sukurti nuoseklų savęs priežiūros rutina namie. Vakarais daktaras Vėjas siūlo prieš miegą išsimaudyti šiltoje vonioje ar paskaityti knygą. „Epsom“ druskos vonia taip pat yra puikus būdas atsipalaiduoti.

Jei sergate migrena, gydytojas Nate Favini, „Medical Forward“, rekomenduoja ilsėtis tamsioje, vėsioje vietoje. Venkite žiūrėti į ekranus ar atlikti sunkią veiklą.

Susijęs: Kodėl negaliu miegoti?

10. Mankšta

Sportuojant išsiskiria endorfinai, tai yra jūsų kūno būdas natūraliai sumažinti stresą ir sušvelninti skausmą. Taigi, kaip dažnai ir kiek laiko turėtumėte sportuoti? Hjustono metodistų ligoninės neurologė daktarė Julia Jones siūlo kardio mankšta 35 minutes per dieną 3 kartus per savaitę. Tai gali sumažinti migreną 50 proc.

11. Paimkite sviestą

Norėdami užkirsti kelią ir pašalinti ūminę migreną, Teitelbaumas savo pacientams liepia naudoti sviestmedį - Europoje ir Azijoje kilusį krūmą, kuris turi priešuždegiminių savybių ir yra puikus namų vaistas greitam migrenai palengvinti.

Tiksliau, jis rekomenduoja „Petadolex“ formą, naudojamą daugumoje tyrimų. Siekiant maksimalaus veiksmingumo, migrenos prevencijai vartokite po 50 mg tris kartus per dieną vieną mėnesį, po to - po 1 du kartus per dieną. Sergant ūmine migrena, galima gerti po 100 mg kas 3 valandas (daugiausiai 300 mg per 24 valandas).

12. Valgykite reguliariai ir nepraleiskite patiekalų

Jonesas paaiškina, kad svarbu išlaikyti pastovų valgymo grafiką. Valgio praleidimas sumažins cukraus kiekį kraujyje ir tai gali sukelti migreną. Geri užkandžiai, kuriuos galima laikyti po ranka, yra migdolai, graikiniai riešutai ir saulėgrąžų sėklos.

13. Venkite stipraus kvapo

Valymo priemonės, grindys, dezodorantai ir kiti kvapai gali suaktyvinti nosies nervų receptorius, kurie gali sukelti migreną, sako Vėjas. Jis rekomenduoja namuose naudoti valymo priemones be kvapiklių. Be to, apsvarstykite galimybę įdiegti oro filtrą. Venkite kvepalų, losjonų su kvapikliais, oro gaiviklių ar stiprių kvapų maisto.

14. Stebėkite trigerius

Daugelis žmonių nėra tikri, kas sukelia jų migreną. Geras patarimas yra atkreipti dėmesį į tai, ką darėte prieš migreną. Ką tu valgei? Ar blogai miegojai? Jaučiatės priblokštas darbe?

Kai tik įmanoma, venkite nereikalingų trigerių ir stebėkite, ką padarėte valandomis prieš migreną, sako Jonesas. Galimi veiksniai yra stresas, geri ar blogi stiprūs kvapai, kelionės į skirtingas laiko juostas, tam tikri maisto produktai ir gėrimai.

Laikydami savo veiklos, dietos ir simptomų žurnalą, jūs pradėsite pastebėti modelį, sako Favini. Tai padės išvengti būsimų epizodų. Tavo protas ir kūnas tai padarys Ačiū !

Jei nuolat skauda galvą, sunku kalbėti, sunku išlaikyti pusiausvyrą, silpnumas vienoje pusėje ar staiga sutrinka regėjimas, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Dabar, kai žinote keletą paprastų namų gynimo būdų, perskaitykite apie geriausi eteriniai aliejai nuo galvos skausmo ir migrenos .

Šaltiniai

• Migrenos tyrimų fondas : Apie migreną
• Jokūbas Teitelbaumas , MD, lėtinio skausmo ekspertė ir knygos autorė Neskausmingas 1-2-3
• Elektronų gydytojas Vitamino B2 ir natrio valproato veiksmingumas migrenos profilaktikai: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas
• Brianas Vėjas , Daktaro laipsnio klinikinis psichologas, „Journey Pure“ vyriausiasis klinikinis pareigūnas ir buvęs Amerikos psichologų asociacijos patariamojo komiteto kolegų pagalbos pirmininkas.
• Harvardo medicinos mokykla: Žalioji šviesa migrenai palengvinti
• Michele Renee , Akupunktūros gydytojas ir Šiaurės Vakarų sveikatos mokslų universiteto integruotos priežiūros direktorius
• Nate'as Favini , Medicinos lyderis priekyje
• Julia Jones , Hiustono metodistų ligoninės neurologas