Galvojate apie pertrauką socialiniuose tinkluose? Čia yra 10 dalykų, kurie atsitinka, kai išjungiate socialinę žiniasklaidą

Daugelis iš mūsų naudojasi socialine žiniasklaida. Juk iš „Facebook“ „Instagram“ , Tik tak ir „Twitter“ yra daugybė platformų, kurios padeda palaikyti ryšį vieni su kitais ir su pasauliu. Tačiau socialinė žiniasklaida gali būti kažkas maišyto. Tai gali būti naudinga ir įskaudinta, linksma ir įsiutinti - ir jei jaučiatės priblokšti socialinės žiniasklaidos spaudimo, gali būti laikas padaryti pertrauką.

Socialinė žiniasklaida gali leisti mums bendrauti, lik prisijungęs , skleisti naujienas, pradėti judesius, keisti, mokyti ir mokytis, Dr. Mehmetas Ozas , TV asmenybė, kardiotorakalinis chirurgas ir Kolumbijos universiteto profesoriuspasakoja Parade.com . 2019 m. Daugiau nei 246 milijonai amerikiečių turėjo socialinių tinklų profilius, o 2019 m. Socialinė žiniasklaida buvo gyvybiškai svarbus šaltinis palaikant ryšį su mūsų draugais ir šeima kadangi mes buvome socialiai atsiriboję, kad padėtų apsaugoti vienas kitą ... tačiau tai, kaip mes jį naudojame, daro įtaką mūsų fizinei, socialinei, emocinei ir intelektualinei sveikatai.

Jei pastebite, kad jaučiatės nusidėvėję ir priblokšti, kai naršote savo naujienų kanalą, priduria dr Oz. Tai gali būti laikas padaryti pertrauką.

Aktorė ir modelis Pamela anderson neseniai paskelbė antraštes, kai ji „Instagram“ tinkle paskelbė, kad meta socialinius tinklus . A paštu kad surinko 35 tūkst. patinka, Andersonas rašė: Aš niekada nesidomėjau socialine žiniasklaida. Dabar aš įsitaisiau gyvenimo Mane nuoširdžiai įkvėpė skaitymas ir buvimas gamta . Aš laisvas. Vėliau ji socialinius tinklus pavadino iššvaistytu laiku.

Ar galite susieti su Andersono noru atsijungti? Ar pagalvojote apie tai, kaip mesti socialinės žiniasklaidos šaltąjį kalakutą ir sužinoti, kaip tai vyksta? Jei taip, tai yra 10 dalykų, kurie nutinka, kai išeinate iš socialinės žiniasklaidos.

Kas nutinka, kai išeinate iš socialinės žiniasklaidos

Bent jau iš pradžių gali būti neramu

Prieš įsigilinant į teigiamą socialinės žiniasklaidos nutraukimo poveikį, svarbu atkreipti dėmesį į neigiamą, t. Y. Jūsų tiesioginė reakcija gali būti viena iš nerimas ar stresas. Žinoma, šis jausmas yra laikinas ir greičiausiai atsitraukimu pagrįsta reakcija, nes pasitraukimas pagal apibrėžimą yra kažko nutraukimo veiksmas ar procesas. Tai apima fizinį ir emocinį atsaką, kurį jaučiame atsisakę kažko. Ir nors tai gali sukelti stresą ir sukelti nerimą, nesijaudinkite: šis atsakymas yra trumpalaikis. Nerimo jausmas paprastai praeina vos per kelias dienas.

Susijęs: Kaip pandemija veikia mūsų draugystę

Jūs taip pat galite jaustis vienišas ar nesusijęs

Be to, kad nerimaujate valandomis, dienomis ir savaitėmis po to, kai atsisakote socialinės žiniasklaidos, galite jaustis vienišas ar nesusijęs. Galų gale, vienas iš didžiausių socialinės žiniasklaidos požymių yra tai, kiek tai leidžia mums jaustis. Socialinė žiniasklaida yra puiki priemonė palaikyti ryšį su draugais ir šeima, mokytis ir tyrinėti naujus pomėgius / pomėgius ir rasti bendraminčių bendruomenę, Erika martinez , pasakoja licencijuotas psichologas Majamyje, Floridoje Paradas . FOMO arba baimė nepastebėti taip pat yra tikras atsakas.

Geros naujienos yra tai, kad yra kitų būdų palaikyti ryšį. Tekstai, el. Laiškai ir telefono skambučiai yra puikūs. Internetiniai klubai ir palaikymo grupės yra puikus būdas susitikti su panašiai mąstančiais žmonėmis, ir, žinoma, jei tai saugu, niekas nepakeičia gero susitikimo asmeniškai.

Susijęs: 40 būdų palaikyti socialinę veiklą per koronaviruso karantiną

Pagerės jūsų psichinė sveikata

Nors netrukus po to, kai pasitraukiate iš socialinės žiniasklaidos, galite jausti nepasitenkinimą, tiesa yra atsijungimas (arba atsijungimas) naudinga jūsų psichinei sveikatai . Iš tiesų, daugybė tyrimų parodė tiesioginę koreliaciją tarp depresija ir per didelis socialinės žiniasklaidos naudojimas. Socialinių tinklų naudojimas buvo siejamas su padidėjusiu nerimo ir depresijos lygiu, dr. Ozas sako „Parade“, ypač paaugliams. A 2019 tyrimas iš daugiau nei 6500 12-15 metų amžiaus JAV gyventojų nustatė, kad psichinės sveikatos problemų rizika gali padidėti tiems, kurie praleido daugiau nei tris valandas per dieną naudodamiesi socialine žiniasklaida.

Jei esate nervingas, nusiminęs ar perdegęs, gali būti laikas atsitraukti nuo socialinės žiniasklaidos ir ekrano.

Jūs geriau miegosite

Pradedant nuo gyvenimo veiksnių ir atsakomybės iki visiško (ir dažnai perpildyto) darbo grafiko, dauguma iš mūsų nepakankamai miega. Bet ar žinojote, kad socialinė žiniasklaida ir ekrano laiko naudojimas gali paveikti, kiek Z jūs sugaunate? Tai tiesa. Mėlyna šviesa iš mūsų prietaisųsutrikdo miegą. Negana to, asmenys, kurie dažnai tikrinkite savo socialinės žiniasklaidos kanalus dažnai būna didesni miego sutrikimai. Norėdami kovoti su tuo, uždarykite kompiuterį, padėkite telefoną ir atsijunkite. Taip pat kiekvieną vakarą galite įjungti telefono „Netrukdyti“ nustatymus.

Būsite produktyvesni

Ar kada nors praradote valandą, kai slinkote socialiniuose tinkluose? Kaip apie 15 minučių? Daugelis iš mūsų turi. Internete lengva pasimesti. Bet Amy Morin, LCSW , pasakoja Paradas kad daugelis žmonių jaučiasi geriau, kai atgauna laiką. Kelias minutes slinkdami čia, jos teigimu, kiekvieną dieną galite pridėti valandų valandas. Bet kai mano klientai atsisako socialinės žiniasklaidos, jie jaučiasi laisvesni ir produktyvesni.

Jausitės mažiau stresas

Sumažėjęs nerimo ir depresijos lygis yra tik viena iš psichinės sveikatos pranašumų, kai mesti socialinę žiniasklaidą. Tiesą sakant, laiko praleidimas šiose svetainėse yra tiesiogiai susijęs su tuo, ar jaučiatės įtemptas ar laimingas. Išėjęs iš socialinės žiniasklaidos galite leisti mėgautis turimais dalykais ir jaustis dėkingais už tai, užuot susitelkęs ties tuo, ko neturite, sako Martinezas, o tai socialinė medija (netyčia) leidžia mums padaryti. Kortizolio gamyba taip pat turi tendenciją mažėti, todėl jūs esate ramesnis ir labiau susikaupęs.

Tavo pasitikėjimą gali pamatyti impulsą

Kaip jau minėjome, socialinė žiniasklaida yra kažkoks dviašmenis kardas. Tai leidžia mums palaikyti ryšį su kitais, bet taip pat palaiko mus ryšius visą parą, kas gali būti savaime problemiška. Tačiau paliekant socialinę žiniasklaidą yra mažiau tikėtina, kad lyginsite save su kitais ar norėsite kito naujausio madingo produkto, aiškina Martinezas. Mažiau tikėtina, kad taip pat sulauksite FOMO nerimo, o palikę socialinę žiniasklaidą galėsite užmegzti geresnius santykius su aplinkiniais žmonėmis. Tai taip pat gali leisti jums mėgautis turimais dalykais ir užuot susitelkus į tai, ko neturite, sustiprinti pasitikėjimą savimi ir bendrą gerovės jausmą.

Pagerės jūsų laikysena

Nors gali atrodyti keista paminėti pagerėjusią laikyseną, susijusią su socialine žiniasklaida, mobilaus telefono ir kompiuterio naudojimo sumažinimas gali padaryti stebuklų jūsų kaklui ir nugarai. Kai mes einame į socialinę žiniasklaidą iš savo telefonų ir prietaisų, deja, mes laikomės sumenkintos pozicijos, sako dr. Ozas Paradas . Mūsų pečiai yra ištempti į priekį, o nugara nėra tiesi, o ši prasta laikysena gali apkrauti nugaros ir kaklo raumenis. Tai taip pat gali prisidėti prie galvos skausmo.Gera žinia ta, kad blogą laikyseną galima lengvai ir neskausmingai ištaisyti atliekant tempimo ir stiprinimo pratimus bei pakeitus mūsų kasdienybę.

Susijęs: Kas yra „Nerd Neck“?

Akių įtempimas bus sumažintas

Nors socialinė žiniasklaida - savaime nėra priežastis akių įtempimas , per daug laiko praleidimas kompiuteryje, mobiliajame telefone ir (arba) kituose įrenginiuose, gali sukelti regėjimo problemų. Pagal Kraffo akių institutas , skaitmeninė akių įtampa veikia apie 50 procentų kompiuterio vartotojų. DES gali sukelti daugybę problemų, įskaitant galvos skausmą, neryškų matymą, akių sausumą ir kaklo bei pečių skausmus. Norėdami sumažinti DES poveikį, turėtumėte atsijungti nuo kompiuterio ir iš socialinės žiniasklaidos.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Galite tapti labiau suderinti su emocijomis

Vienas iš labiausiai stebinančių pasitraukimo iš socialinės žiniasklaidos pranašumų yra jo poveikis mūsų emocijoms ir tai, kaip mes suprantame emocijas. Mesti socialinius tinklustaip pat gali padėti geriau perskaityti emocijas, paaiškina Morinas. Daugelis tyrimų parodė, kad socialinė žiniasklaida trukdo mūsų gebėjimui įgyti socialinių ženklų ir subtilių emocinių išraiškų. Pertrauka nuo socialinės žiniasklaidos leidžia tiems įgūdžiams grįžti. Tai taip pat gali padėti reguliuojant emocijas.

Toliau pateikiame viską, ką reikia žinoti apie teksto terapiją.

Šaltiniai

• Dr. Mehmetas Ozas , televizijos asmenybė, kardiotorakalinis chirurgas ir Kolumbijos universiteto profesorius
• Erika Martinez, licencijuotas psichologas Majamyje, Floridoje
• Amy Morin, LCSW
• Klinikinės psichologijos žurnalas : Nebėra FOMO: ribojant socialinę žiniasklaidą mažėja vienatvė ir depresija
• Johno Hopkinso universitetas : Paauglių socialinės žiniasklaidos naudojimas gali padidinti psichinės sveikatos problemų riziką
• Profilaktinė medicina : Socialinių medijų naudojimo ir miego sutrikimo tarp jaunų suaugusiųjų asociacija