Įdomu, kaip pabusti anksčiau ryte? Niekada daugiau nepaspauskite „Snausti“ naudodamiesi šiais 25 ekspertų palaikomais patarimais

Žadintuvo nustatymas geriausiais ketinimais atsibunda aušros metu yra linkęs eiti tiesiai pro langą tuo metu, kai jis iš tikrųjų užgęsta - ir tada, kai snaudimo mygtukas pradeda atrodyti labai patrauklus.

Tiesa ta, kad atsakymas į skubantį būdą yra pabusti anksti klausimas nėra paprastas, ir jis tampa vis sudėtingesnis tik dabar, kai mes jau visus metus išgyvename pandemiją - ir tai daugeliui mūsų dienos šviesos taupymas tiesiai už kampo.Kadangi pandemijos metu daugelis žmonių dirba namuose, nebuvo daug pastangų anksti pabusti pataikyti į sporto salę arba kovoti su eismu, nes jūsų kelionė tikriausiai susideda iš ėjimo į savo namų biurą ar Svetainė .

Vis dėlto būkite tikri, kad yra būdų, kaip pabusti anksti ryte, bet tai yra įspėjimassvarbu įsitikinti, kad neaukojate miego, nes esate ankstyvas paukštis . Taigi, jei planuojate pabusti anksti, taip pat turėsite eiti miegoti anksčiau. Cinthya Pena Orbea, gyd prieKlivlando klinika sako, kad daugelis žmonių paprasčiausiai negali anksti pabusti, nes jiems trūksta miego.

Organizmui paprastai reikia septynių valandų miego naktį, taigi, jei jūs neturite miego, pabusite vėliau kitą rytą, sako ji. Jūsų kūnas automatiškai kompensuos miego trūkumą. Be to, jei yra cirkadinio ritmo problema, pavyzdžiui, uždelsta miego fazė, žmonėms bus sunku anksti pabusti. Šie žmonės užmiega tarp trijų ir penkių ryto.

Atsižvelgiant į tai, pateikiame 25 ekspertų palaikomus būdus, kaip pabusti anksčiau.

Kaip anksti pabusti

1. Padėkite telefoną žemyn

Nesikreipkite į telefoną akimirką atsimerkę, kitaip laikrodžiui spustelėjus, galite užsibūti lovoje, slinkdami socialinius tinklus ir el.Douglasas Kirschas, MD, Miego medicinos medicinos direktorius „Atrium Health“, siūlo tą patį metodą naudoti naktį. Jei vėlai vakare naudosite telefoną darbui ar socialinėms žiniasklaidos priemonėms, rečiau eisite miegoti.

2. Venkite elektronikos į lovą

Sulaukus tiek ryškios šviesos, tiek psichinės aktyvacijos prieš miegą, sunku eiti miegoti, sako dr. Kirschas. Geriausia telefoną palikti kitoje kambario pusėje, kad galėtumėte eiti miegoti.

3. Nespauskite snausti

Daktaras Kirschas liepia tuo metu nustatyti žadintuvą ir keltis. Nenorite įprasti smogti snauduliui!

Susiję: Patarimai, kaip geriau miegoti

4. Leiskite mėgstamą muziką

Nesvarbu, ar tai tranki bosinė muzika, ar žiūrėti naujienas, kurios yra jūsų rytinė uogienė, daktaras Kirschas sako, kad žmonės turėtų rinktis daiktus, kurie jiems suteikia energijos keltis ir judėti ryte.

5. Įleiskite šviesą

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos kažkas gali padaryti ryte, kai įsijungia žadintuvas, yra [įjungti šviesą arba atidaryti užuolaidas], - paaiškina daktaras Kirschas. Jo teigimu, šviesa kiekvieną rytą padeda nustatyti kūno laikrodį, todėl didėjanti šviesa ryte yra panaši į saulėtekį.

6. Difuzuokite tam tikrus kvapus

Veiks bet koks kvapas, kuris jus energizuos. Dr. Orbea siūlo išbandyti levandą ir naudoti raminančią priemonę eteriniai aliejai prieš miegą padės jums pailsėti anksčiau atsikėlus.

7. Tempimas

Nesvarbu, ar tai būtų lengvas tempimas, joga ar net pasivaikščiojimas, daktaras Kirschas sako, kad mankšta ryte gali padėti išmokyti kūną anksčiau pabusti.

8. Paklokite lovą

Norėdami sudaryti lovą, turite iš jos išlipti. Dr. Kirschas sako, kad tai yra gera psichologinė priemonė, padedanti išvengti lipimo atgal į lovą.

9. Nustatykite dienos tikslus

Išbandžius naują tvarką reikės šiek tiek priprasti. Dr. Orbea siūlo nustatyti mažus dienos tikslus, pavyzdžiui, eiti miegoti 30 minučių anksčiau ir pabusti 30 minučių anksčiau.

10. Apdovanokite save

Dr. Orbea sako, kad svarbu apdovanoti save pasiekus mažus tikslus, pavyzdžiui, anksti atsikėlus ir laiku einant miegoti.Juk jūs nustatote naują įprotį!

11. Pakeiskite pižamą

Gydytojas Kirschas sako, kad tai dar vienas psichologinis triukas, užtikrinantis, kad jaustumėtės kaip savo dienos pradžia. Jei apsivilksite drabužius, rečiau grįšite į lovą.

Susijęs: Kodėl negaliu miegoti?

12. Užlašinkite ant veido šalto vandens

Tai pažadins jus, bet, dr. Kirscho teigimu, tai bus tik trumpas įspėjamasis poveikis - todėl įsitikinkite, kad turite ir kitus mechanizmus!

13. Sukurkite rytinę rutiną

Įpraskite kurti nuoseklią rytinę rutiną, nesvarbu, ar tai mankšta, ar net ryto kava išgerti lauke. Ryški šviesa ir judėjimas ar bet kas kitas žmogui jaučiasi gerai. Svarbiausia yra tai, kad kasdienybė vyksta tuo pačiu metu kasdien, sako dr. Kirschas.

14. Būkite nuoseklūs prieš miegą

Stenkitės išlaikyti tą patį miego laiką kiekvieną dieną, tačiau leiskite miegoti bent septynias valandas, sako dr. Orbea. Taip pat svarbu išlaikyti nuoseklų prabudimo laiką.

15. Atsisakykite popietės kavos ar sodos

Praleiskite tą popietės kofeino kiekį ir eikite su kofeinu. Sustabdytikofeino turinčių gėrimų bent šešias ar aštuonias valandas prieš miegą, sako Orbea.

16. Paruoškite rytinę kavą

Atsikėlimas užvirinti java gali padėti jums judėti ryte. Dr. Kirschas sako, kad ši veikla taip pat gali būti naudinga atsikeliant iš lovos.

17. Sveika mityba

Anot daktarės Penos Orbea, anksti atsikėlę sveikai besimaitinantys žmonės dažniausiai valgo pusryčius. Sveika mityba didina energiją ir padeda geriau išsimiegoti. Dėl nesveiko maisto galite jaustis vangiai, todėl svarbu siekti subalansuotos mitybos.

Susijęs: Labas rytas citatos

18. Venkite alkoholio

Dėl alkoholio naktimis žmonės būna mieguisti, tačiau naktį tai sutrikdys miegą ir gali apsunkinti ryte atsikėlimą. Stenkitės apriboti alkoholio vartojimą vakare ir nenaudoti jo kaip miego priemonės, sako dr. Kirschas.

19. Laikykite kambarį vėsioje vietoje

Dr. Kirschas sako, kad dauguma žmonių nori, kad užmigtų vėsus kambarys. Nors tai gali ir nepadėti jums anksčiau atsikelti iš lovos, jei jūsų kambaryje yra optimali temperatūra užmigti anksčiau, tai padės.

20. Naudokite miego programą

Nesvarbu, ar naudojatės telefonu, ar asmeniniu stebėjimo prietaisu, dr. Kirschas sako, kad tikslas turėtų būti toks pats, laikantis nuoseklaus grafiko. Išmanieji pavojaus signalai, kuriuos sunku išjungti ir kurie naudoja QR kodų nuskaitymą arba sprendžia problemas, apsunkins snaudimą.

21. Naudokitės žadintuvo programa

Išmaniosios pavojaus signalų programos gali būti naudingos - būdas panaudoti technologijas, kad padėtų, o ne trukdytų, sako dr. Kirschas. Įsijungęs žadintuvas taip pat gali jus pažadinti.

22. Padėkite žadintuvą toli

Įdėkite žadintuvą kitoje kambario pusėje. Žadintuvo laikymas atokiau nuo lovos, privertimas atsikelti iš lovos ir jį išjungti, yra naudingas, sako dr. Kirschas.

23. Sureguliuokite savo apšvietimą

Naktį palaikykite kuo tamsesnį kambarį ir išjunkite tą televizorių. Šviesa yra bloga nakties metu, tačiau vis tiek saugoma tiems, kurie keliasi, eiti į tualetą naktį, ypač tiems, kurių pusiausvyra yra bloga, nes jūs nenorite, kad jie keliautų, pataria dr. Kirschas.

„Parade Daily“

24. Išsiaiškink, ką dėvi kitą dieną prieš naktį

Tai padės jums sutaupyti šiek tiek laiko ryte ir gali būti jūsų kasdienybės dalis, kuri jus anksčiau paguldys į lovą ir pažadins anksčiau. Daktaras Kirschas sako, kad tai dar viena psichologinė priemonė, padedanti.

25. Atsipalaiduok

Jei kyla problemų užmigti, pabandykite atsipalaiduoti. Gydytojas Kirschas sako, kad kadangi dauguma žmonių skundžiasi, jog niekada neturi laiko, todėl verta šį laiką išnaudoti norint likti lovoje ir neišjungti šviesos, įskaitant televizorių. Jis sako, kad meditacija yra puiki priemonė, kurią reikia naudoti šiuo metu ar net skaityti žurnalą.

Tačiau jei tiesiog negalite užmigti, daktarė Orbea sako išbandyti kvėpavimo pratimus, atsikelti ir eiti į kitą kambarį ar net kreiptis į miego specialistą, jei susiduriate su nuolatiniais nemiga .

Kitas, štai ką tai gali reikšti, jei ryte pykina (bet nesi nėščia).