Norite namuose treniruotis visą kūną? Čia yra 75 iš tikrųjų įdomios idėjos, kaip tai įvykti

Su tiek daug sporto salių ir treniruočių užsiėmimai vis dar uždaryta dėl koronaviruso pandemijos, daugelis iš mūsų bent jau turi bandė gauti a viso kūno treniruotė namuose dabar. Nuo srautinės jogos užsiėmimai į treniruočių programos tai privers jus atsiskaityti, yra daugybė gerų išteklių, bet gali būti sunku apeiti juos visus, ypač kai jūs prarandate motyvaciją, nes dabar daugelis mūsų yra, kai praleidžiame kelis mėnesius treniruotės namuose žaidimą.

Laimei, mes turime daugybę būdų, kaip išlikti aktyviems, nesvarbu, koks atrodo jūsų tvarkaraštis, ir jūs galite juos visus atlikti patogiai savo svetainėje. Čia yra jūsų pagrindinis vadovas nemokamos internetinės treniruotės , treniruočių programos, srautinės transliacijos paslaugos, „YouTube“ treniruotės ir dar daugiau - 75 įdomūs būdai prakaituoti namuose.

Geriausios treniruočių programos

1. KRIAULĖS Asmeninė kūno rengyba. Atsisiųskite šią programą savo ios arba „Android“ įrenginį ir mokykitės asmeninių garso įrašų treniruočių, kurios pritaikytos jūsų fitnesas lygis ir tikslai.

2. Aaptiv yra programa, siūlanti asmeninių trenerių įrašytas garso treniruotes. Jį galima rasti „Apple“ ir „Android“ prietaisai.

3. „Fitbit“ treneris poros su jūsų nešiojamu kūno rengybos prietaisu, kad suteiktų asmeninį palaikymą ir treniruotes, kad galėtumėte pasiekti savo fitneso tikslus. Galite atsisiųsti čia .

Keturi. Būrys Skaitmeninis. Tie patys žmonės, kurie nepaprastai išpopuliarėjo stacionarus dviratis turėti narystės programą, skirtą bet kokiam fiziniam aktyvumui, įskaitant dviračių sportą, jėgos treniruotes, bėgimas ir joga. Galite atsisiųsti čia .

5. ŠOKO treniruotės. Ši specializuota programa teikia didelio intensyvumo intervalines treniruotes, kurias sukūrė patyręs asmeninis treneris, atsižvelgdamas į moterų sveikatos poreikius. Tu gali atsisiųskite čia.

6. „FitOn“. Nesvarbu, ar jums patinka pilatesas, kardio treniruotės ar jėgos treniruotės, šioje programoje yra treniruočių, kurias galite perduoti į savo telefoną, planšetinį kompiuterį ar kompiuterį. „FitOn“ galima nemokamai atsisiųsti ios arba „Android“ , bet jūsų lauks kai kurie pirkimai programoje.

Susijęs: Geriausios internetinės treniruotės

7. Treniruočių treneris. Ši lengvai pritaikoma kūno rengybos programa, turinti 4,7 žvaigždutės, yra viena iš populiariausių variantų ios ir „Android“ parduotuvės.

8. „Nike“ treniruočių klubas. Pagrindinė programa yra nemokama ir ją galima atsisiųsti iš abiejų „Apple“ ir „Android“ prietaisai. Jei ieškote iššūkio, galite atnaujinti ir mokėti už aukščiausios kokybės programų turinį.

9. „Be.Come“ projektas yra labai mylimas dėl prieinamo ir įtraukiančio požiūrio į kasdienį pasirengimą. Atsisiųskite čia .

10. Jūs esate savo sporto salė. Ši programa, kurios kaina yra 4,99 USD, sutelkia dėmesį į kūno svorio pratimus, kuriuos galima atlikti bet kur. Atsisiųskite čia .

11. JEFITAS. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori tęsti kultūrizmą ar svorio kilnojimą namuose ir turi tam reikalingos įrangos. Atsisiųskite čia .

12. Freeletai. Trūksta vietos? „Freeletics“ daugeliui jų treniruočių reikia tik 2 × 2 pėdų vietos. Jis prieinamas abiem „Android“ ir „Apple“ įrenginių nemokamai, tačiau jūsų lauks kai kurie pirkiniai programoje.

13. 8fit. Jei jums reikalinga programa, palaikanti visus jūsų sveikatos aspektus, įskaitant valgio planavimą ir kūno rengybą, „8fit“ tinka jums. Atsisiųskite čia .

14. Septyni. Tiems, kuriems trūksta laiko, „Seven“ suteikia treniruotes, kurios yra tik po septynias minutes. Per septynis mėnesius taip pat galite stebėti, kaip keičiasi jūsų fizinė būklė. Atsisiųskite nemokamai ios ir „Android“ prietaisai.

15. „Johnson & Johnson“ treniruočių programa naudoja tą patį metodą kaip ir „Seven“, teikdami trumpas ir efektyvias treniruotes nemokamai. Atsisiųskite čia .

16. Strongliftai 5 × 5. Jei namuose turite laisvų svorių, tęskite jėgos treniruotes naudodamiesi šia paprasta, bet intensyvia treniruote. Atsisiųskite čia .

17. „Fit Radio“. Klausykitės motyvacinės muzikos ir gaukite garso nurodymus treniruotės metu naudodami „Fit Radio“ programą, kurią galite atsisiųsti čia .

Susijęs: Geriausios nemokamos ir mokamos treniruočių programos jūsų fitneso tikslams

Srautinio perdavimo paslaugos

18. Paplūdimio kūnas pagal pareikalavimą. Ši narystės pagrindu vykdoma srautinio perdavimo programa suteikia vartotojams prieigą prie populiarių treniruočių, tokių kaip P90x ir CIZE. Pasižiūrėk čia .

19. Kasdienis nudegimas. Perduokite grupines kūno rengybos pratybas ar vaizdo įrašus, jausdamiesi „vienas su vienu“, už 14,95 USD per mėnesį. Treniruočių stiliai apima kardio, jėgos treniruotes, pilateso ir postnatalines treniruotes. Patikrinkite tai čia .

20. Gaia specializuojasi jogoje švietimas ir mokymai. Jų transliacijos programa leidžia pradedantiesiems išsamiai susipažinti su joga ir suteikia daugiau patyrusiems jogams galimybę mesti iššūkį. Pasižiūrėk čia .

21. „Peloton Digital“. Jei norite, kad treniruotės būtų transliuojamos per televizorių, tai galite padaryti naudodami a „Peloton Digital“ narystė .

22. Glo. Jei joga, pilatesas ir tarpininkavimas yra jūsų dalykas, jums patiks „Glo“ teikiama srautinio perdavimo paslauga. Gaukite neribotą prieigą prie jų vaizdo bibliotekos už 18 USD per mėnesį. Pasižiūrėk čia .

23. „JetSweat“. Ši srautinio perdavimo paslauga orientuota į boutique treniruočių namuose sukūrimą. Perduokite kovos menus, pilatesą, barre ar „CrossFit“ iš savo svetainės. Sužinokite daugiau čia .

24. „FitFusion“ . Jillian Michaels turi ilgą istoriją kurdama sudėtingas treniruotes namuose, o jos srautinio perdavimo paslauga „FitFusion“ suteikia jums prieigą prie šimtų treniruočių. Pasižiūrėk čia .

25. „DanceBody“ naudoja sudėtingą šokių choreografiją smagiai treniruotei namuose, kurios lauksite kiekvieną dieną.

27. LEKFit. Ši LA įsikūrusi studija yra gerai žinoma dėl savo įžymybių klientų, tačiau dabar ja gali naudotis visi, turintys televizorių ir vietos treniruotėms namuose. LEKFit kainuoja 19,99 USD per mėnesį .

28. Klasė yra viena iš unikaliausių srautinio perdavimo paslaugų. Tai apima 60 minučių trukmės treniruotę, nepaisančią etikečių, su laisvu stiliumi ir riaumojimu. Taip, jūs girdėjote tokią teisę - riaumojimą! Klasė kainuoja 40 USD per mėnesį, ir jūs galite tai patikrinti čia .

29. Nesė. Jei norite prisijungti prie „The Ness“ studijos, batutų kurso, jums reikia asmeninio pakvietimo. Tačiau pastaruoju metu viskas pasikeitė: jie dabar transliuoja klases internetu, kad visi galėtų prisijungti iš namų. Sužinokite daugiau čia .

30. Tracy Anderson du dešimtmečius buvo didelis vardas asmeninės fitneso srityje, nes siūlyti treniruotės DVD diskus prieš transliaciją buvo dalykas. Dabar gali transliuoti tiesiogines klases į savo kambarį arba užsiregistruokite į „Trace“ individualias skaitmenines klases.

Susijęs: 125 nemokamos srautinės treniruotės

Geriausi „YouTube“ treniruočių kanalai

31. „Fitness Marshall“. Šokis su Calebu Marshallu, geriau žinomu kaip „Fitness Marshall“ . Mes drįstame to nedaryti šypsokis kol jūs rimtai treniruojatės.

32. Tinklaraščiai turi dešimt metų ir 4,9 milijono sekėjų . Šis skaitmeninės treniruotės kūrėjas turi kažką daryti teisingai!

33. „Popsugar Fitness“. Tie patys žmonės, kurie pateikia jūsų įžymybių naujienas, turi šimtai treniruočių vaizdo įrašų internete , įskaitant kardio treniruotes, jėgos treniruotes, „Tabata“ ir jogą.

34. HASFit. Tai suteikia viso ilgio treniruotes ir maitinimo planus „YouTube“ kanalą nemokamai.

35. „Tone It Up“ prasidėjo kaip gera idėja tarp dviejų draugų ir išaugo į sėkmingą fitneso franšizė tai apima konsultavimą mitybos klausimais ir a „YouTube“ kanalas su nemokamomis treniruotėmis.

36. Leslie Sanson išpopuliarėjo išleidus nedidelio poveikio, vaikščiojimo treniruotes. Šie „YouTube“ vaizdo įrašai yra tobuli, jei esate įstrigę patalpose ir tiesiog turite judėti!

37. Joga su Adriene. Adriene padės jums rasti tai, kas su ja jaučiasi gerai jogos vaizdo įrašai sukurti visiems gyvenimo būdams ir kūno rengybos lygmenims .

38. „FitnessBlender“. Seka daugiau nei 6 milijonai abonentų „FitnessBlender“ ir naudojasi savo treniruotėmis namuose, kad būtų tinkami, kai negali išeiti iš namų.

37. Turbulencijos treniruotės daro darbą namuose paprastą, trumpą, treniruotės be maitinimo ir maitinimo planai .

38. Gyva Sonima. Nors šis kanalas jau metus nepridėjo naujo turinio, jų yra daug meditacijos, jogos ir jėgos treniruočių vaizdo įrašai galima išbandyti iš ankstesnių metų.

39. Jen Sinkler. Jei trūksta laiko „CrossFit“ sporto salėje, tai yra „YouTube“ kanalas tau. „Sinkler“ siūlo treniruočių vaizdo įrašus, skirtus svorio kėlimui ir kūno svorio pratimams, panašius į tai, ką galėtumėte daryti sporto salėje.

40. Nate'as Bowerio fitnesas. Boksas ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės namie. Taip, tai dalykas!

41. Moterų sveikata Mag. Trūksta laiko? Vaizdo įrašai Moterų sveikatos žurnalas „Youtube“ kanalas yra trumpas ir saldus - po tris ar dešimt minučių.

42. Jessamyn Stanley mano, kad joga tinka kiekvienam kūnui. Ji yra jogos mokytoja „The Under Belly Yoga“, bet taip pat dalijasi nemokamais vaizdo įrašais jos asmeninis „Youtube“ kanalas .

43. Robertos sporto salė. Tai yra vienas įdomesnių treniruočių kanalai ten. Treniruotės yra tikros, tačiau jas mokantis instruktorius yra animuotas.

45. Kūno uola yra mokama prenumeratos treniruočių paslauga. Tačiau jų pareigūnas „Youtube“ kanalas yra daug įvairių įdomių, efektyvių treniruočių, kad galėtumėte pradėti.

46. ​​Meilės prakaito fitnesas. Netekęs 45 svarų, įkūrėjas Meilė prakaito mankštai susidomėjo padėti kitiems išlikti sveikiems ir sveikai maitintis.

47. „BodyFit“ autorius Amy. Amy buvo treniruočių vaizdo įrašų kūrimas internete jau šešerius metus. Jos vaizdo įrašai turėtų būti prieinami įvairiausio gyvenimo būdo ir fizinio pasirengimo lygiui, nesvarbu, ar esate patyręs sportininkas, ar vėl pradėjote judėti po kūdikio, ar pirmą kartą rimtai žiūrite į savo fitneso režimą.

48. Tvirtai pakabink su Marcie. Įjungta Marcie kanalas , rasite didelio intensyvumo intervalines treniruotes, jogos vaizdo įrašus ir kardio treniruotes, kurias galima skambinti, atlikti namuose.

49. Sydney Cummings. Tai „YouTube“ kanalas treniruotės trunka vos 10 minučių ir net vieną valandą. Kiekvieną vaizdo įrašą sukuria sertifikuotas asmeninis treneris Sidnėjus, kuris aistringai siekia asmeninio pasirengimo.

50. „MadFit“ kuria treniruotes namuose savo 2,33 milijonams sekėjų, įskaitant mažo poveikio treniruotės asmenims, kurių keliai silpni arba sužeisti.

Susiję: 25 virtualios fitneso klasės

Judėjimas be žiniasklaidos

51. Saulės sveikinimai. Šią tradicinę jogos judesių seką galima rasti daugelyje vaizdo įrašų, knygų ir asmeninių treniruočių. Sužinoję apie srautą, galite tai padaryti patys, nereikalaujant programos ar srautinio perdavimo pagalbos.

52. Atsispaudimai. Įbauginta? Pirmiausia išbandykite juos ant kelių!

53. Šokinėjantis lynas. Šokinėjantis lynas gali labai greitai sudeginti kalorijas - tiek, kiek jų 10 kalorijų per minutę . Pradedantieji gali išmokti šuolio su virve pagrindų iš šios greitos, viso kūno treniruotės.

54. Šokinėjantys kėlikliai. Pasiruoškite pagreitinti širdies ritmą.

55. Išbandykite pritūpimą. Pritūpimo iššūkį galima atlikti bet kur, nuo svetainės iki vietinio parko. Yra daugybė šių iššūkių, sklandančių internete, ir šitas prasideda 20 pritūpimai ir iki mėnesio pabaigos dirba iki 100.

56. Burpeesas. Jie nėra lengvi, tačiau tai yra viena geriausių viso kūno treniruočių.

57. Sukurkite savo grandinę. Yra priežastis, kodėl atsispaudimai, traškesiai ir šokinėjimo kėlikliai išlieka pamatiniai daugelio treniruočių aspektai - jie veikia! Sukurkite savo grandinę iš to, ką jau žinote, ir įjunkite mėgstamą muziką, kad ji būtų linksma.

58. Jog vietoje. Jei nesijaučiate patogiai bėgdami lauke, bėgiojimas vietoje yra puiki alternatyva.

59. Pasivaikščiojimas. Aišku, tai gali atrodyti elementaru, bet jei namuose praleidžiate daugiau laiko nei įprastai, tikriausiai ir mažiau vaikštote. Iškaskite savo nešiojamą fitneso stebėjimo priemonę, pradėkite sekti žingsnius ir nustatykite dienos tikslą. Vaikščiokite vietoje, atlikite ratus laiptais aukštyn ir žemyn arba vijokite savo vaikus aplink valgomojo stalą.

60. Alpinistai. Dar vienas sunkus žingsnis, kuris būtinai padidins jūsų širdies ritmą.

61. Pabandykite Tabata trumpai, bet efektyviai treniruotei.

62. Gilus valymas. Taip, tikrai! Gilus valymas gali sudeginti vidutiniškai keturios kalorijos kiekvieną minutę . Valandą ar dvi atliekant giluminį valymą jūsų namas gali tapti geriausios formos ir laikomas dienos treniruote.

63. Tempk . Atlaisvinkite kasdienę tempimo tvarką.

64. Padarykite ranką. Visiškai gerai naudoti sieną.

65. Meškiukas ropoja. Tai sustiprins jūsų pečius, keturkojus ir abs.

Dėl linksmumo

66. Surenk šokių vakarėlį. Įsitikinkite, kad visi namuose dalyvauja.

67. Žaisk stalo tenisą. Jūs gausite puikią treniruotę, tiesiog vaikydamiesi tą mažą kamuoliuką.

68. Sukurkite grojaraštį. Džiaukitės savo šokių vakarėliu pasirinkdami temą ir sukurdami grojaraštį, skirtą tik jai pašokti.

69. Darykite vežimėlius. Jei turite vietos, žinoma!

70. Roughhouse . Jei esate namuose su vaikais, surenkite žemų imtynių varžybas, kad sudegintumėte keletą papildomų kalorijų.

71. Išbandykite kliūčių ruožą. Uždenkite nuobodulį, įrengdami kliūčių ruožą savo svetainėje. Nepamirškite įtraukti sudėtingų judesių, pavyzdžiui, lokio nuskaitymo ar krabų pasivaikščiojimo.

72. Būk intymus. Seksas gali būti puiki treniruotė, deginant vidutiniškai 69 kalorijas .

73. Hula Hoopas. Paimkite užuominą iš Marisa Tomei ir palaikykite hula žiedą, kad galėtumėte greitai ir smagiai treniruotis.

74. Pabandykite atšokti. Naudodamiesi mažu batutu, jūs galite pasinaudoti šia valia sustiprinti pagrindinius raumenis ir sumažinti lėtinių ligų riziką .

75. Grindys lavos. Kodėl neprikėlus šio vaikystės žaidimo?

Toliau, štai viskas, ką reikia žinoti apie batuto treniruotes.