Beyonce, Gabrielle Union ir Karlie Kloss tai daro, bet ar turėtumėte išgerti galoną vandens per dieną? Ekspertai pasveria

Krickit Hodges , asmeninis treneris ir „ „GoTRIBE Fitness“ Los Andžele, pastaruosius 10 metų gėrė galoną vandens per dieną. Aš pradėjau tai daryti, nes dar tik pradėjau užsiimti kultūrizmu, ir tai buvo tiesiog dalykas, sako ji. Aš žinojau, kad tai padės sutramdyti apetitą, palaikyti hidrataciją ir pagerinti raumenų audinius atliekant visas treniruotes. Bet pajutusi didelį skirtumą su savo galonu vandens per dieną įpročiu, Hodges tęsė praktiką, net ir nustojusi varžytis.

Pabudusi Hodges siekia išgerti 40 uncijų vandens, kol ji nieko nevalgo. Tai išvalo mane ir padeda man visą dieną įvertinti, ar iš tikrųjų jaučiu alkį ar dehidraciją, nes kartais mūsų smegenys supainioja du mūsų centrinės nervų sistemos signalus, aiškina ji. Tuomet likusią dienos dalį ji geria, kai jaučiasi ištroškusi, su maistu ir treniruotėmis. Dienos metu taip pat daug kalbu ir daug mokau, todėl žinau, kad dėl savo darbo jaučiuosi labiau ištroškusi, ji sako apie savo trenerės ir sveikatos trenerės darbą. Ji siekia viso galono daugumos dienų, tačiau duoda sau poilsio dienas nuo treniruočių, kai vieną ar du kartus per savaitę gali nevartoti tiek vandens.

Aš myliu vandenį, skelbia Hodgesas. Aš pastebiu didžiulį sąnarių skirtumą, kai gaunu savo galoną per dieną, o kai ne. Aš tikiu, kad taip pat matau savo odos skirtumą, o tuštinimasis yra puikus, kai geriu galoną.

Ir Kara Freedman , 28-erių verslo savininkė Niujorke, pranešė apie šiuos privalumus gerdama kuo arčiau galono vandens per dieną: Mano oda niekada nebuvo geresnė ir jei yra savaitė, kurią aš ne negerk tiek vandens, mano oda (ypač mano veidas) pastebimai skiriasi (ne toks lygus, tepamas ir pan.). Taip pat esu mažiau išsipūtusi, o visas kūnas mažiau patinęs. Miegu geriau, kai esu gerai hidratuota. Man dažnai skaudėjo galvą ir skaičiau, kad daugiau gerti gali padėti sumažinti galvos skausmą ; Manau, kad tai tiesa.

Gerti galoną vandens per dieną prisiekia daugelis žmonių, pavyzdžiui, Hodgesas. Beyonce , Karlie Kloss ir Gabrielės sąjunga taip pat yra tarp tų, kurie prisiekia siekdami vieno galono kaip kasdienio sveikatingumo įpročio. Ir Riverdale ’S Madeline Petsch ima tai dar toliau ir per dieną išgeria iki 27 uncijos vandens.

Bet ar sunaudoti vieną galoną vandens per dieną? Ir ar turėtum tai daryti? Parade.com kalbėjosi su keletu ekspertų, kurie pasidalijo mintimis apie šią tendenciją.

Ar turėtumėte išgerti galoną vandens per dieną?

Hidratacijos būklė yra labai individuali ir gali skirtis kiekvienam asmeniui, paaiškina Beth A. Red , registruota dietologė iš Klivlendo klinikos Žmogaus mitybos centro. Ji pažymi, kad dažniausiai rekomenduojama išgerti 8 stiklines (8 uncijos) skysčių per dieną, o tai lygi 64 uncijos arba puse galono per dieną.

Susijęs: 8 citrininio vandens pranašumai

Czerwony aiškina, kad, remiantis moksliniais tyrimais, nėra daug ko paremti rekomendaciją išgerti vieną galoną per dieną. Daugeliu atvejų, anot jos, tai yra saugu, tačiau perspėja, kad tai gali pakenkti ir kai kuriems, jei nebus atidžiai stebimi. Vanduo vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį organizmo veikloje, nuo kūno temperatūros reguliavimo iki pašalinant atliekas ir sutepiant sąnarius, sako Czerwony. Taigi neabejotinai svarbu tinkamai hidratuoti. Jos teigimu, taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad kai kuriems žmonėms reikia didesnio drėkinimo poreikio, pavyzdžiui, asmenims, gyvenantiems šiltesnėje temperatūroje, ir sportininkams, taip pat nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Esmė, tenkanti vienam Czerwony, turi likti hidratuota. Ir tai visiems atrodo kitaip, - dalijasi ji.

Dr. Dana Cohen , Niujorko gydytojas ir knygos autorius Gesinti , paaiškina, kad vienas galonas prilygsta 16 stiklinių išgerimui per dieną. Ir nors ji apskritai tiki, kad geria tiek vandens, kiek saugu, ji greitai priduria, kad tai ne visiems optimalu. Nebūtinai rekomenduoju, bet tai gali būti kažkas, ko reikia, sako ji. Kalbant apie vandens suvartojimą, nėra vieno tinkamo dydžio. Dr. Cohenas paaiškina, kad žmonių raumenų masė, prakaitavimo pajėgumai ir dydžiai skiriasi. aplinka ir dietos . Taigi neįmanoma žinoti, koks yra optimalus vandens kiekis kiekvienam asmeniui. Žmonės turi gyventi savo kūne ir mokėti kasdien įvertinti, kaip gerai jie jaučiasi, ir ieškoti nepakankamo suvartojimo požymių, - aiškina ji. Tikrai geras dalykas yra tai, kad budėdami mes turime keltis ir šlapintis kas 2–3 valandas. Daktaras Cohenas taip pat sako, kad į savo šlapimo spalvą reikia žiūrėti kaip į patarimą. Jis turėtų būti šiaudų spalvos, neskaidrus ir tamsus.

Privalumai gerti galoną vandens per dieną

Pasak Czerwony, geriamo pakankamo skysčių kiekio nauda yra apetito reguliavimas (dažnai galime supainioti troškulio alkį), reguliarus žarnyno judėjimas, mažesnė šlapimo takų infekcijų tikimybė, geresnė sportinė veikla, geresnė odos spalva ir mažesnė smegenų rūko rizika. O jei geriate daug gėrimų su kofeinu, geriant daugiau paprasto vandens, sumažės dehidracijos tikimybė. Daktarė Nicole Avena , Sinajaus kalno medicinos mokyklos neuromokslų docentas ir knygos autorius Kodėl nesėkmingos dietos , sako: Padidėjęs vandens drėkinimas gali padėti kontroliuoti svorį, išlaikyti jūsų GI sistemą reguliariai, skatinti odos sveikatą ir net išvengti galvos skausmo.

Susijęs: Kaip paruošti imbierinę arbatą

Minusai gerti galoną vandens per dieną

Kai kuriems suvartojant galoną per dieną, gali kilti pavojus, kad jie bus per daug drėkinti. Tai, aiškina Czerwony, gali atsitikti bet kuriuo metu, kai suvartojate daugiau nei jums reikia. Žmonės, turintys širdies ligų, tokių kaip stazinis širdies nepakankamumas ar inkstų nepakankamumas, turi atidžiai stebėti skysčių kiekį, nes jų kūnas negali išsiskirti tokiu pačiu greičiu kaip sveikesnis kūnas, perspėja ji. Kita grupė, kuri, jos teigimu, turėtų susilaikyti nuo galono vandens per dieną, yra tos, kurios susilpnino šlapimo pūsles.

Taip pat svarbu negerti per daug vandens vienu metu, nes apsinuodijimas vandeniu pasireiškia tada, kai vienu metu suvartojama per daug vandens - pasak Czerwony, per kelias valandas - 200–300 uncijų. Jei taip atsitiktų, atsiranda būklė, vadinama hiponatremija, praskiestų natrio kiekį kraujyje ir sukeltų greitą kraujospūdžio kritimą, kuris gali būti mirtinas.

Žmonės gali išplauti elektrolitus, gerdami per daug paprasto biraus vandens, sako dr. Cohenas. Ji priduria, kad dėl to žmonės gali patirti kojų mėšlungį ir nesijausti ar veikti optimaliai. Retais atvejais jie gali išlieti tiek daug elektrolitų, kad tai gali kelti nerimą, sako ji, pabrėždama, kad tai yra labai retai.

Susijęs: Taip, galima gerti per daug vandens - štai kaip sužinoti, ar persistengiate su H2O

Patarimai, kaip į dieną patekti daugiau vandens

Pirmasis šalutinis poveikis, kurį, pasak Czerwony, pastebėsite padidinus vandens kiekį, yra padidėjęs šlapinimasis. Ji paaiškina, kad kūnui prireiks šiek tiek laiko, kol jis pats susitvarkys padidėjus. Kiti šalutiniai poveikiai, kuriuos galite pastebėti, yra sumažėjęs apetitas, norimas svorio netekimas, pagerėjusi odos spalva ir daugiau psichinio dėmesio, priduria ji.

Nesvarbu, ar jūs siekiate viso galono vandens, ar tiesiog bandote likti hidratuotas, ekspertai pažymi, kad dauguma iš mūsų galėtų atsistoti gurkšnodami dar kelias kasdienines stiklines H20. Allison Gregg , registruotas dietologas iš Mayo klinikos, dalijasi šiomis strategijomis, padedančiomis padidinti vandens suvartojimą:

• Visą dieną laikykite vandens buteliuką pasiekiamu atstumu: Paprasčiausias žvilgsnis į vandenį bus priminimas apie hidrataciją. Taip pat reikia pasiteisinimo, kad esu per daug užsiėmusi, kad galėčiau pailsėti nuo to, ką darau, kad galėčiau eiti vandens.
• Džiazas: Į vandenį įpilkite vaisių ir žolelių. Uogos ir mėtos puikiai tinka jūsų vandeniui pagerinti. Net paprastas citrinos pleištas gali padaryti jūsų vandenį patrauklesnį.
• Atsisiųskite programą arba telefone nustatykite laikmatį: Yra daugybė programų, kurios padeda sekti vandens suvartojimą ir netgi siunčia draugiškus pranešimus, kurie primintų gerti daugiau. Kartais mums tiesiog reikia švelnaus pakraipymo ar paskatinimo.

Kai Hodges pirmą kartą pradėjo eksperimentuoti savo galoną vandens per dieną, ji kiekvieną savaitę maisto prekių parduotuvėje pirko galonų pieno ąsočius. Dabar ji remiasi 64 uncijos vandens buteliais ir du kartus per dieną juos pripildo. Išbandžiau daug vandens butelių ir, kai nematau vandens, kurį vartoju, geriu žymiai mažiau, sako ji.

Hodgesas priduria, kad tyrimai rodo, kad vizualinis vandens užpildymo aspektas padeda jums daugiau vartoti, ir pažymi, kad sumažinus trintį pildant vandens indą visą dieną, ji taip pat gali vartoti daugiau. Šiuo metu ji remiasi skaidraus ir daugkartinio naudojimo vandens buteliais, kuriuos reikia užpildyti tik du kartus. Ir tie, kurių šonuose yra linksmų frazių ir laikų, labai įkvepia vartoti vandenį, priduria ji.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Esmė

Czerwony sako, kad nėra jokių reikšmingų tyrimų, ar reikia gerti galoną vandens per dieną, todėl geresnė nykščio taisyklė yra mažiau dėmesio skirti stebuklingam vieno galono per dieną skaičiui ir verčiau stengtis išlaikyti hidrataciją. Daktaras Avena priduria, kad nebūtinai tai turi būti galonas, kad teigiamai paveiktų jūsų sveikatą. Ji paaiškina, kad vietoj sulčių ar sodos išgerta tik viena stiklinė vandens, o ne sultys ar soda.

Ir Czerwony sako, kad svarbu įsitikinti, jog darote šį eksperimentą dėl teisingų priežasčių. Ar tai ilgalaikiai pokyčiai ir sveikatos gerinimas, ar todėl, kad tai naujausia mada? ji suabejoja. Žinokite savo sveikatos lygį ir atitinkamai atlikite pakeitimus.

Toliau, štai 30 natūralių apetitą slopinančių vaistų, kurie gali padėti sumažinti alkį .

Šaltiniai

• Krickit Hodges , asmeninis treneris ir „GoTRIBE Fitness“ Los Andžele bendrasavininkas
• Beth A. Red , registruota dietologė iš Klivlendo klinikos Žmogaus mitybos centro
• Dr. Dana Cohen , Niujorko gydytojas ir knygos autorius Gesinimas
• Daktarė Nicole Avena , Sinajaus kalno medicinos mokyklos neuromokslų docentas ir knygos autorius Kodėl nesėkmingos dietos
• Allison Gregg , registruota dietologė Mayo klinikoje