Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Ar negali nustoti keliauti į šaldytuvą? Šie 30 natūralių apetitą slopinančių vaistų gali padėti numalšinti alkį



Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Nuo papildų iki stebuklingų dietos , svorio metimas pramonė yra užpildyta produktais ir programomis, kurios žada padėti lengvai ir greitai pasiekti tikslą. Saugokitės šių pažadų, nes tiesa yra ta, kad dažniausiai metant svorį reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei vartojate (dar vadinamą kalorijų deficitas ) derinant sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą.

Taigi, nors nėra jokių slaptų pataisų ar dietinių piliulių, kurios padėtų efektyviai ar saugiai numesti svorį, į savo patiekalus galite pridėti natūralių apetito slopintuvų, kad jaustumėtės mažiau alkani, o tai gali padėti suvartoti mažiau kalorijų valgio metu.

Čia yra 30 natūralių apetitą slopinančių vaistų, apie kuriuos reikia žinoti.


Natūralūs apetito slopintuvai

Žalios daržovės

Vienas iš geriausių būdų ilgiau pajusti sotumą ir dėl to sumažinti apetitą yra užpildyti skaidulas. Ir vienas iš maistingiausių skaidulų šaltinių yra žalios daržovės Serena Poon , sertifikuota dietologė ir garsenybių virėja Los Andžele. Man patinka užkandžiauti morkomis, spalvingais varpiniais pipirais ar cukrumi paruoštais žirneliais, kurie suteikia traškią, sotų gurkšnį, sako Poonas.

Vanduo

Buvimas hidratuotas yra vienas iš geriausių būdų padėti kūnui pasijausti patenkintam. Jūsų kūnas susideda iš iki 60% vandens ir jo išlaikymas yra nepaprastai svarbus bėgimas optimaliausia, sako Poonas. Geriant daug vandens per dieną, taip pat galite jaustis sotūs ir stebėti alkio signalus.

Chia sėklos

Čia yra priežastis, kodėl chia sėklos vadinamos supermaistu. Šios mažytės sėklos supakuoja galingą pluoštą, baltymus, antioksidantus, sveikus riebalus (omega-3 riebalų rūgštis) ir turi daug vitaminų ir mineralų. Chia sėklos buvo veiksmingos alkiui suvaldyti, greičiausiai dėl jų skaidulų kiekio, aiškina Poonas. Vienas iš mano mėgstamiausių chia sėklų paruošimo būdų yra sotus pudingas su kokosų pienu ir prieskoniais,

Ožragė

Šio indiško prieskonio galima rasti kario patiekaluose. Jis dažnai naudojamas kaip sėkla arba sumalamas į miltelių pavidalą ir turi šiek tiek kartaus skonio, paaiškina Daktarė Uma Naidoo , Masačusetso bendrosios ligoninės mitybos ir gyvenimo būdo psichiatrijos direktorius ir knygos „Tai tavo smegenys maistui“ autorius. Dr. Naidoo pabrėžia šį 2019 m tyrimas , kuris parodė, kad ožragės ekstraktas sumažino maisto riebalų kiekį 39 sveikiems vyrams, turintiems antsvorio. Galite užkąsti kai kuriomis ožragės sėklomis tuščiu skrandžiu, įberti prieskonių į naminį padažą arba pagardinti garnyrais jo pabarstymą.

Salierai

Tai, sako Dr. Mehmetas Ozas , priimančiosios Daktaro Ozo paroda , yra puikus sveikas užkandis, nes jame yra mažai kalorijų ir daug vandens. Jei esate kažkas, kas mėgsta nuolat turėti ką nors burnoje, tai yra puiku, nes jūs gausite skaidulų į savo mitybą ir padidinsite skysčių kiekį, jis paaiškina, pažymėdamas, kad tyrimai rodo, kad kuo daugiau kramtote dieną, tuo daugiau jūs jaustis sotus.

Migdolai

Šie populiarūs užkandžių riešutai yra pripildyti baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų, o tai padeda jaustis sočiai. Pabandykite kiekvieną rytą suvalgyti po vieną ar dvi saujas migdolų. Jei norite jį pakeisti, pabandykite naudoti migdolų sviestą kaip salierų panardinimą, sako dr Oz.


Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra geras skaidulų šaltinis. Pasak dr. Ozo, daug skaidulų turintis maistas gali padėti sulėtinti maisto virškinimą žarnyne, o tai gali padėti greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Viena porcija pusryčių dribsnių su avižų dribsniais ar avižų sėlenomis suteikia 3–4 gramus skaidulų, aiškina jis. Tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys avižinius dribsnius, iš tikrųjų būna sveikesni ir turi mažesnį kūno svorį, palyginti su tais, kurie nevalgo avižinių dribsnių, priduria dr. Ozas.

Ar avižiniai dribsniai yra sveiki? Štai ką reikia žinoti

Baltymas

Jau seniai dokumentuota, kad vartojant pakankamai baltymų yra naudinga, kai reikia numesti svorio, paaiškina Aimee Plauche , licencijuota dietologų mityba ir registruota dietologė, dirbanti „Nutritional Wellness Consulting“. Vienas tyrimas daro išvadą, kad padidėjus baltymų vartojimui dažnai pastebimas didesnis sotumas, svorio netekimas, riebalų masės sumažėjimas ir (arba) liesos masės išsaugojimas. Plauche sako, kad baltyminiai milteliai gali būti puikus būdas pridėti papildomų baltymų į savo dieną. Taip pat galite pasiekti saujelę riešutų, užkąsti šiek tiek kietai virtų kiaušinių arba panardinti obuolių skilteles į šaukštą žemės riešutų sviesto.

Kajano pipirai

Valgant aštrų maistą valgymas gali sulėtėti, todėl žmonės paprastai vartoja mažiau Daktaras Joshas Axas , klinikinė mitybos specialistė ir senovės mitybos įkūrėja. Jis taip pat gali šiek tiek išblukinti jūsų skonio receptorius, todėl mažiau trokštate ir netgi galite padidinti kalorijų kiekį, kurį jūsų kūnas sunaudoja virškindamas maistą, sako jis. Daktaras Axas pastebi, kad tyrimai rodo, kad maždaug pusė arbatinio šaukštelio kajeno pipirų įmaišius į valgį gali pagerinti medžiagų apykaitą ir išlaikyti alkį dėl veikliojo junginio, vadinamo kapsaicinu, tačiau kiti aštrūs maisto produktai gali turėti panašų poveikį.

Cikorijos šaknis

Pasak daktaro Axo, cikorijos šaknis yra daug skaidulų turintis maistas, kuriame gausu inulino - prebiotinių skaidulų rūšies, kurios organizmas negali visiškai suardyti ir suvirškinti. Jis užima vietą jūsų skrandyje ir, atrodo, padeda sulėtinti skrandžio ištuštinimą, o tai gali slopinti jūsų apetitą.

Tirpus pluoštas

Tirpios skaidulos absorbuoja vandenį žarnyne ir atitolina skrandžio ištuštinimą, paaiškina „MyNetDiary“ registruotas dietologas, Brenda Braslow . Tyrimai, pasak jos, neparodo tvirtų didelių tirpaus skaidulų papildų dozių įrodymų, tačiau tirpių skaidulų maisto šaltiniai gali padidinti sotumą po valgio. Pavyzdžiui, a tyrimas apžvalga parodė, kad avižos turėjo teigiamą poveikį sotumui po valgio. Kiti puikūs tirpių skaidulų šaltiniai yra miežiai, pupelės, lęšiai, obuoliai, kivi, gervuogės, figos, riešutai ir sėklos, sako Braslowas, sakydamas, kad į maistą reikia įtraukti tirpių skaidulų maisto šaltinius, kad padėtų jaustis sočiai.

Virškinimo kartumas

Virškinimo trauktinių vartojimas prieš valgį padeda ne tik optimaliai virškinti, bet ir gali padėti kontroliuoti persivalgymą. Virškinimo trauktinės arba kartaus skonio žolelių (pvz., Artišoko lapų ar gencijono šaknų) derinys iš esmės „pažadina“ virškinimo sistemą skatindamas skrandžio rūgšties ir tulžies gamybą. S Harry Vettel, registruotas dietologas Integruotos mitybos institute. Ji priduria, kad kartokas skonis taip pat gali skatinti hormonų, tokių kaip GLP-1, gamybą, kurie kontroliuoja apetitą ir sotumą.


Kartūs žalumynai

Tai veikia panašiai kaip virškinimo trauktinės. Jei po ranka neturite virškinimo trauktinės, apsvarstykite galimybę prieš valgį užkąsti karčiais žalumynais, pavyzdžiui, ropės žalumynais ar kopūstais, sako Vettelis.

MCT aliejus

MCT aliejus dažnai ekstrahuojamas iš kokosų riešutų ir yra plačiai prieinamas papildų pavidalu, daugeliui žmonių jį pridedant prie rytinių kokteilių ar kavos. Nustatyta, kad vartojant MCT aliejų maistas mažiau vartojamas valgant, greičiausiai išsiskiriant leptinui ir peptidui YY - dviem hormonams, žinomiems skatinantiems sotumą. Verta paminėti, kad šis poveikis geriausiai veikia, kai MCT aliejus yra vartojamas tiesiogiai prieš valgį tyrimas 3 valandas po MCT aliejaus papildymo nesumažėjo maisto suvartojimas.

Shirataki makaronai:

„Shirataki“ makaronai yra kilę iš „Konjac“ gamyklos, kilusios iš Azijos. Juose gausu tirpių skaidulų, žinomų kaip gliukomananas, kuris lėtina skrandžio ištuštinimą, todėl po valgio jausitės sotesni, sako Vettelis, pridurdamas, kad širataki makaronus galima valgyti įvairiuose patiekaluose, įskaitant keptas bulvytes, makaronų dubenėlius ir kt. sriubos .

Avokadas

Pusė avokadas suteikia maistinių medžiagų turinčio maisto, kurį sudaro maistinės skaidulos ir vitaminai, mineralai ir sveiki riebalai, sako dr. Ozas. Vienas tyrimas nustatė, kad pakeitus angliavandenius valgant daug angliavandenių avokadu, padidėja sotumo jausmas ir padidėja hormonai, atsakingi už sotumo jausmą. Autoriai pasiūlė, kad avokado riebalų ir skaidulų derinys pagerino dalyvių sotumą.


Juodasis šokoladas

Vienas tyrimas parodė, kad palyginti su 100 g pieno šokolado vartojimu, dalyviai, suvartoję 100 g juodojo šokolado (70% kakavos), jautėsi žymiai sotesni ir mažiau alkani. Autoriai pasiūlė, kad tamsaus šokolado komponentas, vadinamas stearinu, sulėtina virškinimą, o tai gali padėti ilgiau jaustis sotesniam, sako dr. Ozas. Kitą kartą, kai trokštate šokolado, pasieksite tamsesnio šokolado, kuriame yra bent 70% kakavos.

Imbieras

Imbieras yra labai populiarus tarp daugelio kultūrų dėl daugybės virškinamojo trakto savybių, paaiškina dr. Ozas. Tai puikus būdas pagardinti įvairius saldžius ir pikantiškus patiekalus. Jis sako, kad per dieną reikia siekti 2–3 arbatinius šaukštelius tarkuoto imbiero. Jei nenorite jo pridėti prie savo patiekalų, galite jį pridėti ir prie savo arbatos. Mažas tyrimas nustatė, kad imbierą vartoję vyrai po 3 valandų turėjo mažiau apetito, palyginti su tais, kurie jo nevartojo, sako dr. Ozas.

Susijęs: Ar imbiero kadrai iš tikrųjų pagerina jūsų imuninę sistemą?

Cinamonas

Daktaras Ozas pažymi, kad turėtumėte stengtis suvartoti 1-2 arbatinius šaukštelius cinamono jei ieškote natūralaus apetitą slopinančio vaisto. Be teigiamo poveikio cukraus kiekiui kraujyje, nedidelis tyrimas parodė, kad tai gali padėti jums atitolinti maisto ištuštinimą iš skrandžio, ilgesnį laiką išlaikant jūsų sotumą, - aiškina jis.

L-glutaminas

L-glutaminas yra aminorūgštis, randama daugelyje maisto produktų, ypač gyvūniniuose šaltiniuose, įskaitant kiaušinius ir mėsą. Vettelis paaiškina, kad jis dažnai naudojamas kaip papildomas cukraus potraukis ir sumažėja apetitas saldžiam maistui. Šis poveikis iš dalies susijęs su tuo, kad L-glutaminas buvo susieta sumažinti skrandžio grelino sekreciją, kuri gali padėti sumažinti bendrą apetitą, aiškina ji.

Česnakai

Pasak Vettelio, česnake yra oligofruktozės, tam tikros rūšies prebiotinių skaidulų. kuris gali paveikti greliną - hormoną, susijusį su padidėjusiu alkio jausmu. Vienas tyrimas nustatė, kad tiriamiesiems, vartojusiems oligofruktozės priedą per 12 savaičių, sumažėjo grelino koncentracija, taip pat padidėjo peptido YY, hormono, kuris skatina sotumą po valgio, kiekis. Česnaką galima lengvai įtraukti į įvairius naminius patiekalus.

Kofeinas

Kofeinas, sako Reyna Franco , registruotas dietologas Niujorke, yra natūralus apetito slopintojas. Ji pabrėžia, kad a apžvalgos dokumentas paskelbtame „International Journal of Food Sciences and Nutrition“ paskelbė, kad vartojant kofeiną pusvalandį – 4 valandas prieš valgį gali sumažėti apetitas. Tinkamas kofeino kiekis apetitui mažinti nėra aiškus, sako Franco. Aš patariu mėgautis kava ar arbata tarp valgių ir iki 15 val., Kitaip kofeinas gali sutrikdyti jūsų miegą, o tai padidins jūsų apetitą. Franco sako, kad paskui gėrimą su kofeinu reikia užgerti stikline vandens, kad skrandis būtų dar labiau užpildytas ir suteiktų papildomą drėkinimą.

Matcha

Rytinės kavos keitimas į puodelį mačos yra vienas iš būdų numalšinti apetitą. „Matcha“ yra tvirtas galingo antioksidanto, vadinamo EKGC, šaltinis. EGCG taip pat yra Žalioji arbata , bet kiekiai matcha yra daug aukščiau , sako Pūnas. Tyrimai parodė kad EKGK gali padidinti sotumą.

Arbūzas

Pasak Poono, arbūzas yra skanus pasirinkimas tiek drėkinimui, tiek malonumo jausmui. Be apetitą slopinančių savybių, arbūzo skiltelės taip pat teikia antioksidantų, elektrolitų ir palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą, sako ji. Poon paaiškina, kad arbūzų sultys yra skanus skanėstas, tačiau norėsite pasilikti su visais vaisiais, kad gautumėte daugiausia apetitą slopinančių savybių.

Žalioji arbata

Buvo įrodyta, kad žaliosios arbatos preparatas padeda numesti svorio a Cochrane sisteminė apžvalga tai apėmė 14 tyrimų. Žaliosios arbatos grupės pacientai per 12 savaičių numetė vidutiniškai 0,2–3,5 kg daugiau nei kontrolinės grupės pacientai. Žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų, tokių kaip EGCG, todėl yra kitų puikių priežasčių ją gerti, sako Naidoo. Tai taip pat siūlo pasiimti mane per popietės energijos nuosmukį ir padeda susikaupti.

Susijęs: Ar tikrai žalioji arbata gali padėti numesti svorį?

Pipirmėčių

Pipirmėtė nuo seno buvo naudojama eteriniuose aliejuose, siekiant palengvinti stresą, tačiau kvapas taip pat gali padėti numalšinti alkį. Tyrimai parodė, kad kai žmonės penkias dienas kas dvi valandas uostė pipirmėtę, jie per savaitę suvalgydavo 2800 mažiau kalorijų, sako dr. Ozas.

Gliukomananas

Gliukomananas yra maistinių skaidulų rūšis (techniškai vandenyje tirpus polisacharidas), vartojamas kaip papildas, siekiant sumažinti alkį. Jis gaunamas iš konjac augalo ir veikia kaip apetito slopintuvas, sugerdamas vandenį ir patindamas dydį, kuris užima vietą skrandyje, sako dr. Axas.

Kava be kofeino

Neapdorota kava gali padidinti peptidą YY (PYY), hormoną, kuris rodo sotumą Elizabeth Somer , registruotas dietologas ir „Persona“ medicinos patariamosios tarybos narys. A tyrimas iš Brooklyn College, palyginti su placebu, kava be kofeino suteikė žymiai mažesnį alkį, tuo pačiu padidindama PYY. Someris aiškina, kad kava su kofeinu nepadidino PYY lygio, todėl mokslininkai įtaria, kad kiti nerafinuoti junginiai padeda pasisotinti. Tiesiog būkite atsargūs, kad neapkraukite puodelio grietinėlės ir cukraus, sako ji.

Citicoline

Citicoline yra mineralinio cholino forma, paprastai naudojama kognityvinėms disfunkcijoms gydyti. Tyrimai rodo, kad citikolinas turi neuroprotekcinių ir neurodegeneracinių savybių, paaiškina Heather Hanks MS ir „Instapot Life“ mitybos specialistas. Ji paaiškina, kad padidina dopamino kiekį smegenyse, kad sumažėtų potraukis. Vienas tyrimas nustatė, kad išgėrus 2019 mg per parą, tiriamųjų apetitas žymiai sumažėjo.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Gaukite geros nuotaikos ir patarimų apie sveikatą tiesiai į savo pašto dėžutę! Elektroninio pašto adresas Prašome įvesti galiojantį elektroninio pašto adresą.Ačiū, kad užsiregistravote! Patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.

Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata yra vaistažolė, kurią žolininkai gana ilgą laiką vartojo norėdami nuslopinti apetitą, sustiprinti ištvermę ir padidinti medžiagų apykaitą. Daktaras Michaelas Jay Nusbaumas , svorio metimo ekspertas su „Nusbaum“ medicinos centrai . Jis pažymi, kad nustatyta, kad ši žolė padidina smegenyse cirkuliuojantį serotonino kiekį ir taip slopina apetitą.

Kitas: 13 priežasčių, kodėl jūs neprarandate svorio, be to, ekspertų paremti patarimai, ką daryti

Šaltiniai
Rekomenduojama


Populiarios Temos


Reklamos
Johnas Stamosas sako, kad trenerio Korno vaidinimas „Big Shot“ padėjo jam tapti geresniu tėvu