Ar pertraukiamas pasninkas veikia geriau, jei remiatės kūno tipu? Štai ką galvoja gydytojai

Su pertraukomis nevalgius sulaukė daugelio žmonių, norinčių kontroliuoti savo mitybos įpročius ir numesti keletą svarų, taip pat pateikti kitų pažadėtų žmonių nauda sveikatai . Galbūt jūs tai išbandėte, o gal ką tik pagalvojote, bet pastaruoju metu labai iškilo vienas didelis klausimas: ar turėtumėte pabandyti protarpinis badavimas (ar ne) pagal kūno tipą? Ir galėtų kai kurios formos JEI geriau tinka tam tikriems kūno tipams?

Parade.com kalbėjosi su gydytojais, kad sužinotų - štai ką sužinojome.

Kas yra protarpinis badavimas?

Pirmiausia pažvelkime į periodinį pasninką šiek tiek išsamiau. Protarpinis badavimas yra požiūris, į kurį daugiau dėmesio skiriamakadajūs valgote, o nekątu valgai. Jūs apribojate kalorijų suvartojimą tam tikrais laikotarpiais.

Tačiau yra ne tik vieno tipo raštai. Tiesą sakant, yra daugybė būdų, kaip paspartinti pertrūkius. dažniausiai naudojami metodai apima:

• 5/2. Naudodamiesi šia versija, valgote paprastai penkias dienas iš kiekvienos savaitės, tačiau griežtai ribojate kalorijas kitomis dviem dienomis, kurios nėra iš eilės. Paprastai pasninko dienomis sau leisite apie 500 arba 600 kalorijų.

• 8/16 . Pasninkaujate 16 valandų, o likusias aštuonias valandas valgote. Kai kurie žmonės pakeičia šį požiūrį ir pasninkauja 18 valandų, palikdami šešių valandų langą valgyti.

Kai kurie žmonės teikia pirmenybę kitoms versijoms, pavyzdžiui, alternatyvios dienos požiūriui, kai vieną dieną valgai, o kitą - nevalgai. Kai kurie žmonės mėgsta pasninkauti dar ilgesnį laiką, pavyzdžiui, 36 ar 48 valandas.

Ekspertai teigia, kad protarpinis badavimas taip pat turi daug privalumų.IF gali būti naudingas būdas skatinti kūno riebalų mažėjimą ir pagerinti sveikatą, sako mitybos konsultantė, kelių knygų, įskaitant „Belly Fat Diet for Dummies“, autorė Erin Palinski-Wade, RD, CDE. IF tyrimai parodė, kad tai gali skatinti svorio netekimą, padėti sumažinti pavojingą visceralinių riebalų kiekį ir pagerinti atsparumą insulinui.

Susijęs: Ar protarpinis badavimas yra saugus moterims?

Ar jūsų kūno tipas vaidina sėkmę?

1940-aisiais psichologas W.H. Sheldonas apibūdino tris pagrindinius kėbulo tipus arba somatotipai :

• Ektomorfas, plonas ir lankstus kūno tipas
• Endomorfas, apvalesnės formos, dažnai su plačiu juosmeniu
• Mesomorfas, labiau raumeningo tipo

Galite atpažinti save viename iš šių trijų kraštutinumų, arba galite atsidurti kažkur tarp jų. Taigi, ar jūsų konkretus kūno tipas gali turėti įtakos jūsų sėkmei su pertraukiamu badavimu? Maybe - bet tiesa ta, kad nebuvo pakankamai ištirta, kad gydytojai galėtų pateikti galutinius atsakymus.

Pagal Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, Pensilvanijos mitybos ir dietologijos akademijos prezidentas, nėra daug mokslinių įrodymų, rodančių, kad yra svorio metimo strategija, kuri geriausiai tinka kiekvienam kūno tipui.

Tai įmanoma, sako Tewksbury, kuris taip pat yra Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. Mes galime pastebėti, kad taip yra po penkerių iki dešimties metų. Šiuo metu gydytojai nėra labai susirūpinę dėl konkretaus kūno tipo, bet labiau dėl jų pacientų juosmens apimties. Didesnis liemens apimtis yra tam tikrų lėtinių sveikatos sutrikimų, susijusių su daugiau svorio, pvz., Metaboliniu sindromu ar diabetu, rizikos veiksnys.

Taigi, jūs galėtumėte daugiau galvoti apie kūno tipą pagal tai, kaip jis susietas su kūno sudėtis, pažymi dietologė Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN. Klivlando klinikos funkcinės medicinos centras .

Susijęs: Kova su protarpiniu badavimu? Šie 21 ekspertų patarimai yra padėti

Pavyzdžiui, jei jūsų kūno tipas yra endomorfas, gali būti, kad per vidurį turėsite daugiau riebalų ir liemens apimtis bus didesnė. Taip pat galite būti atsparesni insulinui, o tai gali padaryti svorio metimą sunkesnį, pažymi Palinski-Wade.Svoris, net ir nedidelis kiekis, pvz., 3-7% mūsų kūno svorio, gali pagerinti sveikatos veiksnius, susijusius su didesniu liemens apimtimi, sako Tewksbury.

Taigi, jei kuri nors protarpinio pasninko versija gali padėti jums tai pasiekti, puiku. Tyrimai rodo, kad konkretus požiūris į svorio metimą, atrodo, nėra svarbus, nors tai gali pasikeisti atlikus būsimus tyrimus, pažymi Tewksbury.

Sunitha Posina MD, Niujorko internistė, pastebi, kad mezomorfinio kūno tipo ir vidutinio kūno žmonės, turėdami IF, gali numesti keletą kilogramų, tačiau tai nėra vienintelis būdas. Tačiau, pasak jos, tai gali padaryti ir kiti subalansuotos mitybos planai.

Susijęs:Ar galite su pertraukomis greitai žindyti? Štai ką turėtų žinoti kiekviena nauja mama

Ar tau tinka protarpinis pasninkas?

Nesvarbu, koks jūsų kūno tipas, jei norite numesti svorio, svarbiausia rasti sveiko ir saugaus valgymo planą - kad ir kokios būtų jūsų priemonės.Vienas dalykas, kurį žmonės turi suvokti, yra tai, kad jis tinka ne visiems ir kad panašią naudą galima pasiekti taikant nuoseklius ir kitus gerai subalansuotus mitybos ir gyvenimo būdo režimus, sako Posina.

Daugeliui žmonių, kurie renkasi IF, patinka jo paprastumas, nes kalorijų skaičiavimas ar stebėjimas yra labai mažas arba net nereikalingas.Šis paprastumas gali pagerinti kai kurių reikalavimų laikymąsi, o tai gali pagerinti bendrą svorio metimo sėkmę ir palaikymą, sako Palinkski-Wade.

„Parade Daily“

Jei svorio metimas yra jūsų tikslas, svarbiausia rasti tvarų požiūrį.Kalbama ne apie tai, kas yra geriausias būdas, o apie tai, koks yra geriausias būdas jums, sako Tewksbury.

Kitas, štai kokia iš tikrųjų buvo vienos moters patirtis su periodiniu badavimu .