Ar protarpinis badavimas yra saugus moterims? Tai sudėtinga, todėl štai kaip pasiruošti sėkmei

Su pertraukomis nevalgius pastaraisiais metais buvo viena iš populiariausių dietos tendencijų šie ir 30 . Taip pat žinomi kaip valgymas pagal laiką kelios pertraukiamo pasninko versijos ten. Mažiausiai griežta forma jūs pasninkaujate tik 12 valandų per dieną, tuo tarpu kai kurie pasninkai visą parą praleis nevalgę.

Kaip ir taikant daugumą dietos bei valgymo būdų, kai kurie žmonės pranešė apie žvaigždžių rezultatus su pertraukiamu badavimu, sakydami, kad tai suteikia jiems energijos ir proto aiškumo bei padeda numesti svorio. Kiti sako, kad dėl to jie būna drebantys, irzlūs ir išsekę. Tačiau pastaruoju metu iškilo vienas didelis klausimas: Ar protarpinis badavimas blogai moterims? Mes konsultavomės su ekspertais, kad gautume atsakymą. Štai ką jie turėjo pasakyti.

Su pertraukomis nevalgius ir hormonus

Kalbant apie tai, ar protarpinis greitas poveikis skirtingai veikia moteris ir vyrus, ekspertų atsakymas yra tvirtas „taip“. To priežastis? Hormonai.

Alisa Vitti, programos įkūrėja „FLO Living“ ir moters kodo autorė ir „The Flo“, pasakoja Parade.com kad jei moterys bando su pertraukomis pasninkauti ir tinkamai to nepadaro, jos gali savo kūnui padaryti daugiau žalos nei naudos. Moterų kūnas yra biologiškai sukurtas vaisingumui ir dauginimuisi. Ilgesni laikotarpiai be maisto sako kūnui, kad dabar nėra tinkamas laikas daugintis, aiškina ji.

Susijęs: Kas yra periodinis pasninkas?

Neketinate greitai pastoti, jei kada nors? Vitti sako, kad vaisingumas nėra vienintelė problema. Moterys turi atsižvelgti į tai, kad estrogenas ir progesteronas organizme daro daugiau, nei pastoja. Estrogenas padeda mums apykaitos, svorio metimo, nuotaikos, nerimas ir stresas, energija, kaulų tankis ir kognityvinė funkcija, kad tik keli. Jei esate moteris, pertraukiamas badavimas gali sutrikdyti estrogeno pusiausvyrą ir išmesti raktą į visus šiuos esminius fiziologinius procesus.

Helen Kollias, PhD, mokslo direktorė Tiksli mityba, tai pakartoja. Didžiojoje jūsų schemoje gyvenimo Sveikatos sprendimai, eksperimentavimas su IF atrodo mažytis, ar ne? Deja, bent jau kai kurioms moterims hormonai, reguliuojantys pagrindines funkcijas, pavyzdžiui, ovuliaciją, yra nepaprastai jautrūs jūsų suvartojamai energijai.

Susijęs:Ar galite su pertraukomis greitai žindyti? Štai ką turėtų žinoti kiekviena nauja mama

Tarpinis badavimas moterims

Prieš visiškai nurašydami pertraukiamą pasninką, apsvarstykite tai: jei tai padarysite pagal savo kūną ir hormonus, tikriausiai gausite kai kuriuos dideli privalumai . Geriausias ir saugiausias būdas kasdien praktikuoti IF yra naktinis 12–13 valandų pasninkas tarp vakarienės ir pusryčių, sako Vitti. Kitaip tariant, net negalvokite apie 24 valandų pasninką, taip pat turėtumėte būti atsargūs ir dėl 16 valandų pasninko.

Susijęs: WW ir su pertraukomis pasninko sėkmės istorija

Ji taip pat turi keletą kitų taisyklių moterims, bandančioms IF. Nevartokite dienų iš eilės. Pasirinkite ne daugiau kaip dvi ar tris dienas iš eilės per savaitę, kad galėtumėte praktikuoti protarpinį badavimą. Pasninko dienomis nedarykite intensyvių treniruočių ir nevalgykite, kai kraujuojate.

Ji priduria, kad jei mėginsitės porą mėnesių su pertraukiamu badavimu lėtai, pastoviai ir jaučiatės puikiai, galite apsvarstyti galimybę kasdien praleisti ilgesnį laiką nevalgydami - iki 16 valandų. Tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, ir grįžkite prie mažesnio lango - arba visiškai sustabdykite protarpinį badavimą - jei pradedate jausti hormonų disbalanso simptomus.

Yra specifinių požymių, rodančių, kad protarpinis badavimas gali kenkti jūsų kūnui ir hormonams. Tai apima nereguliarų periodą (arba visiškai sustojantį), miego sutrikimus ir medžiagų apykaitos ar virškinimo pokyčius, pasak Vitti. Ji taip pat gali jausti nuotaiką ar patirti smegenų rūką, pastebėti neigiamus plaukų ir odos išvaizdos pokyčius arba visada būti šalta, sako ji.

Susijęs: Ar protarpinis pasninkas jums blogas?

Kas turėtų visiškai praleisti protarpinį badavimą?

Kolliasas sako, kad moterys, kurių anamnezėje sutriko valgymas, tikriausiai turėtų praleisti protarpinį badavimą - vienas iš neigiamų IF šalutinių poveikių gali būti besaikis valgymas, be kitų netvarkingų valgymo būdų. Vitti tai pakartoja ir į sąrašą įtraukia dar keletą grupių.

Nenustokite greitai, jei esate nėščia ar bandote pastoti, turite problemų užmigti, užmigti ar pabusti ryte, turite antinksčių nuovargį arba šiuo metu susiduriate su PMS, PCOS, mioma, endometrioze ar kita diagnozuota liga. hormonų problemos, sako Vitti.

„Parade Daily“

Jaučiatės šiek tiek atsargus dėl protarpinio pasninko? Kai žinai, kaip protarpiais pasninkauti taip, kaip saugu tavo unikaliajai moterų biochemijai, gali pasisemti nuostabios naudos, žada Vitti. Kitaip tariant, jei esate švelnus sau ir atidžiai stebite savo kūno ženklus, galite tiesiog pasinaudoti visais privalumais, kuriais žmonės prisiekia, jei JIS šėlsta.

Toliau, čia yra viršų su pertraukomis nevalgius apie ką reikia žinoti.