Ar protarpinio pasninko rezultatai keičiasi taip, kaip atrodo? Štai vienos moters patirtis

Su pertraukomis nevalgius tapo populiarus dietos tendencija pastaraisiais metais dėl kelių priežasčių, iš kurių svarbiausia yra tai, kad ji nenurodo, ką valgai - tik tada. Be svorio metimo rezultatų, bandantys žmonės protarpinis badavimas dažnai sako, kad jaučiasi energingesni, mąsto aiškiau ir geriau miega, įvardindami keletą rezultatų.

Rachel Cheatham , mitybos ekspertas ir įkūrėjas „Foodscape“ grupė , ėmėsi protarpinio pasninko, nes girdėjo, kad tai gali padėti miegoti:Kaip mokslininkė to, kaip maistas, nuotaika ir dieta yra susiję, Cheatham pastebėjo, kad pavalgiusi vėlyvą vakarienę negalėjo lengvai užmigti, todėl pradėjo eksperimentuoti keisdama valgymo laiką, kad sužinotų, kaip tai paveiks jos miegą.

Laikui bėgant, Cheatham ėmė vis anksčiau valgyti vakarienę ir geriau miegoti, kol palaipsniui perėjo prie pertraukiamo nevalgymo ir tikro laiko riboto maitinimo lango.

Pradėjau nuo geeky mokslininko, skaitančio visą literatūrą apie pasninko duomenis, tačiau galiausiai tai tapo labiau asmeniniu smalsumu, kuris paskatino suvokti: „Oho, tai tikrai veikia. Aš tiesiog tęsiu tai toliau “, - sakė Cheathamas.

Ji neteko 25 kilogramų iš tikrųjų nepabandžiusi, net valgydama desertus kiekvieną dieną (ji valgo daugiausia augalinį maistą, bet mėgsta kepti ir neneigia savo smaližiaus). Tačiau Cheathamas sako, kad rezultatai viršijo svorio mažėjimą.

Aš bandžiau pamatyti, kaip jaučiasi mano energijos lygis, mąstymas, miegas, ir aš leidžiau tai būti vadovu, o šalutinis poveikis buvo šis svorio kritimas, sakė ji.

Šiandien „Cheatham“ reguliariai palaiko 10–16 val. valgymo langas (šiek tiek siauresnis nei populiari 16/8 dieta), o jos vyras taip pat šokinėjo laive. Jis valgo nuo 14 val. iki 22 val. todėl jie vakarieniauja kartu per vieną pagrindinį sutampantį valgį per dieną - jos vakarienę, jo pietus.

Su pertraukomis nevalgius 16/8 rezultatai

Su pertraukiamu badavimu yra daugybė įvairių būdų: nuo 16/8 metodo iki 24 valandų viso badavimo vieną ar du kartus per savaitę. 5: 2 dietos, kuri apima kalorijų suvartojimą iki 500 kalorijų per dieną bet kurias dvi dienas iš eilės, o valgant įprastą dietą kitas penkias savaitės dienas.

Vienas iš populiariausių ir prieinamiausių yra 16/8 protarpinis badavimas , tn, kurį pasninkaujate 16 valandų per dieną ir suvalgote per likusias 8 valandas. Paprastai tai laikoma lengviausia padaryti, nes tai suteikia jums lankstų valgymo langą dienos metu (pavyzdžiui, nuo 10 iki 18 val.), Kuriame galite valgyti viską, ko norite. Dažnai tie, kurie planuoja 16/8, praleis pusryčius arba išgers juodos kavos ar vandens, o vėliau tilps į du patiekalus, pavyzdžiui, pietus ir vakarienę.

Kiekvieną dieną jūs jau pasninkaujate miegodami. Su pertraukomis nevalgius tik dar labiau prailginamas badavimo laikotarpis. Pagrindinis tikslas yra numesti svorį neįtraukiant jokios specialios dietos, sakė Dr. Carrie Lam , pirminės sveikatos priežiūros gydytojas, orientuotas į integracinę mediciną ir mitybą.

Susijęs: 21 Su pertraukomis pasninko patarimai

Be svorio metimo, vienas reikšmingesnių protarpinio badavimo nauda nėra matomas išoriškai, bet vyksta ląstelių lygiu, - paaiškina registruotas dietologas Trista Geriausias .Tai pradeda atliekų šalinimo formą, vadinamą autofagija, pašalinančią pažeistas ląsteles ir baltymus. Šis procesas yra atsakingas už bendros sveikatos gerinimą ir daugelio lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, prevenciją, sako ji.

Tyrimai su pertraukiamu badavimu parodė, kad gaunamas įspūdingas naudos sveikatai sąrašas, įskaitant waštuoni nuostoliai, mažesnis kraujospūdis ir sumažėjęs atsparumas insulinui . Betkaip rodo paties „Cheatham“ rezultatai, daugelis žmonių, dalyvaujančių pertraukiamame pasninke, taip pat teigia, kad jie jaučiasi kognityviai aiškesni, padidėjęs energijos lygis, geresni miego įpročiai ir netgi sumažėję potraukiai ar norai užkąsti.

Kas naudinga jūsų kūnui, dažnai naudinga jūsų smegenims, sako mitybos specialistė Melissa Kathryn .

Susijęs: Kaip viena moteris prarado 42 svarus, derindama WW ir pertraukiamą pasninką

Su pertraukomis nevalgius moterys

Jenna Lessner , sertifikuota holistinė mitybos konsultantė, pažymi, kad nedaug tirta badavimo poveikis moterų reprodukcijai. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad nevalgius gali sutrikdyti moterų vaisingumo ir dauginimosi ciklai.

Pasak Lessnerio, moterys yra jautresnės bado signalams, o pasninko palaužimas gali sukelti nepasotinamą alkį.Moters kūnas nori apsaugoti galimą vaisių, net kai mes nesame nėščios, aiškina Lessner.

Kai kurios moterys taip pat patyrė netaisyklingą potraukį, dėl kurio nevalgė, prarado mėnesines ir sumažėjo energijos, sako ji.Dėl šių priežasčių moterims siūloma modifikuoto protarpinio badavimo metodą, pvz., Trumpesnius pasninko langus ar mažiau pasninko dienų.

Norint, kad nevykdantis nevalgymas būtų jums naudingas, turite laikytis individualizuoto požiūrio, - sakė licencijuota mitybos specialistė ir „Best for Nutrition“ redaktorė Anju Mobin. Priklausomai nuo jūsų tvarkaraščio, miego laiko ir socialinių gyvenimo , paskleiskite savo valgymo ir nevalgymo fazes. Su pertraukomis nevalgius nereikėtų nuolatos blaškytis ar badauti. Su pertraukomis nevalgymas gali būti netinkamas pasirinkimas visiems. Klausyk savo kūno ir daryk tai, kas tau tinka.

Nėščios, maitinančios krūtimi ar bandančios pastoti moterys neturėtų dalyvauti protarpiniame badavime, nes jų kūnas reikalauja papildomų maistinių medžiagų vaikui.

Be to, žmonės, sergantys cukriniu diabetu ar kitomis sveikatos ligomis, tokiomis kaip širdies liga, turėtų žinoti, kad pertraukiamas badavimas gali sukelti elektrolitų ir kraujospūdžio sutrikimus. Pertraukiamas badavimas taip pat nerekomenduojamas asmenims, turintiems valgymo sutrikimų.

Susijęs: Ar protarpinis badavimas yra blogas moterims?

Per kiek laiko reikia pamatyti protarpinio pasninko rezultatus?

Nors rezultatai galiausiai skirtis kiekvienam asmeniui, Krista Varad Y , mitybos profesorius iš Ilinojaus universiteto Čikagoje, kurio moksliniai tyrimai yra su pertraukiamu badavimu, sako, kad žmonės paprastai iškart mato svorio metimo rezultatus.

Varady daugiau nei 15 metų vykdė svorio metimo tyrimus, pagrįstus nevalgymu (jos specialybė yra pakaitinis dienos badavimas), ir atlikdama tyrimą ji nustatė, kad dauguma žmonių praranda 1–3 svarus per savaitę, vos tik pirmą savaitę. Tačiau kita ilgalaikė nauda sveikatai, pvz., Sumažėjęs kraujospūdis ir cholesterolis, paprastai pastebimas per 8–10 savaičių.

Naujagimiai su pertraukiamu badavimu taip pat turėtų nepamiršti, kad reikia mažiausiai 10 dienų, kad jaustumėtės prisitaikę prie šio naujo valgymo įpročių. Kai pirmą kartą pradeda protarpinį badavimą, kai kurie teigia, kad jaučiasi linksmi, mažai energijos vartojantys ar alkani. Po 10 dienų dauguma žmonių jaučiasi gerai, sako ji.

Svarbiausias aspektas siekiant ilgalaikių rezultatų yra žiūrėti į periodinį badavimą kaip į gyvenimo būdo pakeitimą, o ne į trumpalaikę mados dietą.Svarbu, kad žmogus laikytųsi dietos, kuri ilgą laiką atitiktų jo gyvenimo būdą. Jei norėdami numesti svorio, jie naudojasi tam tikra dieta - nevalgius ar kitaip - ir tada grįš prie įprastų valgymo įpročių, jie tiesiog priaugs visą svorį, sako Varady.

Cheatham, išlaikiusi ją nuo 10 iki 16 val. valgymo langas per pastaruosius dvejus metus sutinka, kad protarpinis pasninkas tapo gyvenimo būdo pakeitimu, į kurį ji nebeatsigręžia.Pirmaisiais badavimo metais ji prarado svorį, o tada svoris stabilizavosi, tačiau Cheathamas ir toliau praktikuoja protarpinį badavimą dėl kitų savo patiriamų privalumų - pagerėjusio miego, psichinio aiškumo ir padidėjusio energijos lygio, kad būtų galima paminėti keletą.

„Parade Daily“

Valgymas ribotą laiką yra vienas ranka geriausias dalykas, kurį aš padariau, kad pagerinčiau savo pasitenkinimą maistu, miegą, nuotaiką, energijos lygį ir, taip, kūno svorį, sako ji. Jei ir kai valgau tradiciškesnę vakarienę tą užburiančią vakarienės valandą, tada jaučiuosi ganėtinai nelaimingas, pernelyg pavargęs, bet negaliu gerai miegoti ir tiesiog laisvas. Tai yra didžiausia motyvacija, kad galėčiau atnaujinti savo įprastą pertraukiamą badavimo rutiną.

Kitas, štai ką reikia žinoti, jei svarstote sujungti protarpinį pasninką ir keto .