Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Galvojate apie bandymus su pertraukiamu badavimu? Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie faktiškai galimą atlikti 16/8 metodą



Sužinokite Savo Angelo Skaičių

16/8 Nepertraukiamas badavimas

16/8 Nepertraukiamas badavimas

Jei atkreipėte dėmesį į didįjį dietos pastarųjų metų sveikatos ir sveikatos tendencijos, protarpinis badavimas greičiausiai patraukė jūsų akį vienu ar kitu momentu, ir jūs tikriausiai girdėjote apie įvairias jo formas - vienas populiariausių yra protarpinis pasninkas 16/8 arba kai pasninkaujate 16 valandų ir valgote aštuonias valandas langas.

Nors protarpinis pasninkas arba IF, tik neseniai sulaukė didžiausio populiarumo, jis iš tikrųjų imituoja priešistorinį valgymo būdą . Jo kilimą iš dalies galima paaiškinti tokiomis įžymybėmis kaip Jennifer Aniston ir dalijantis savo 16/8 pertraukiamo nevalgymo rutina , su savo „Ryto šou“ žvaigžde Reese Witherspoon laikydamiesi modifikuotos versijos, leidžiančios šiek tiek žalių sulčių ryte.


Kodėl pasirinkote protarpinį pasninką, Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , registruotas dietologas Nulis , pažymi, kad didžiulis neteisingas supratimas yra tai, kad tai tik svorio metimas. Ji pastebi tiek daug kitų teigiamų pertraukiamo badavimo rezultatų, įskaitant padidintą energiją, sumažėjusį uždegimą, pagreitintą ląstelių atstatymą, pagerintą kūno sudėtį ir netgi gali būti veiksminga priemonė sumažinti metabolinio sindromo riziką, pažymi ji.

Kuo ilgiau jūs pasninkaujate, tuo daugiau jūsų kūno etapų praeina - pagalvokite apie virškinimą, riebalų deginimą ketogeninis - reiškia, kad vienas valgymo ciklas gali neveikti visiems, atsižvelgiant į konkrečius tikslus ir gyvenimo būdo veiksnius. Jei jums įdomu, kuo 16/8 planas skiriasi nuo kitų protarpinio pasninko tipų ir ar jis gali jums pasitarnauti, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip jis veikia ir ką galite valgyti pagal 16/8 pertraukiamojo badavimo planą.

Kas yra 16/8 pertraukiamasis nevalgymas?

Jei nedarote pertraukiamo pasninko formos, kurios metu jūs važiuojate 24–48 valandų badavimo laikotarpiais, galimas 16/8 valgymo ciklas. Tai tiesiog reiškia pasninką 16 valandų per dieną ir suvalgykite visus savo patiekalus per 8 valandas iš eilės einančią dienos dalį. Norint, kad pasisekimas su pertraukiniu pasninku būtų sėkmingiausias, turite pasirinkti jums tinkantį ciklą. Yra tam tikras lankstumas, atsižvelgiant į tai, kokias 8 valandas pasirenkate valgyti dienos metu. Daugelis ekspertų rekomenduoja jums palaipsniui pasninkauti; pavyzdžiui, pradėti nuo užkandžiavimo po vakarienės ir nebevalgyti iki pusryčių yra paprastas būdas pradėti.

Kaip dažnai turėtumėte daryti pertraukiamą 16/8 badavimą?

Jūs galite atlikti periodinį 16/8 badavimą taip dažnai, kiek norite, bet gali būti protinga palengvinti.Lengviau pasninkuokite, kad išlaikytumėte tvarumą, skatina Lindsay Wandzilak, NASM garsenybių trenerė, mitybos specialistė ir Dienraštis . Valandų stūmimas į beprotišką, nepatogią vietą gali sukelti nepriteklių, įlįsimą ir kaltę.

Pradėjus lėtai ir pasninką didinant intervalais kas kelias dienas (ar savaites, priklausomai nuo jūsų savijautos), jūsų kūnas ir protas gali lengviau prisitaikyti prie naujo valgymo lango (ypač jei esate įprastas užkandis vėlai vakare) ). Jei priartėsite prie pertraukiamo pasninko kaip gyvenimo būdo keitimo, labiau tikėtina, kad kasdien pasiseks laikytis pasninko tvarkaraščio.

Susijęs: Ką sako tyrimai apie pertraukiamą badavimą


Ką valgyti protarpinio badavimo metu 16/8

Nors protarpinis badavimas nėra dieta ta prasme, kad yra nustatyti konkrečiam maistui taikomi apribojimai, rekomenduojama valgyti kuo daugiau visaverčio maisto ir vengti perdirbto maisto. Maisto kokybė ir maistinė vertė labai svarbu praktikuojant bet kokį sveikatos planą, pataria Wandzilakas.

Pasak Granto, tai, ką pasirinksite valgyti, priklausys nuo jūsų tikslų. Atliekant bet kokio tipo badavimą, vanduo yra dažniausiai vartojamas gėrimas jūsų badavimo laikotarpiu. Tačiau, jei norite paleisti iš naujo gyvenimo būdą - arba jei jūsų tikslas yra svorio metimas - kava ar arbata yra priimtina ir nevalgius.

Susijęs: Patikrinkite šiuos periodinio nevalgymo rezultatus

Jei pasninko metu jūsų pagrindinis tikslas yra žarnyno poilsis, pasninko metu negalima vartoti jokio maisto ar gėrimų, išskyrus vandenį, - aiškina Grantas. Tačiau jei jūsų tikslas yra ilgaamžiškumas, svorio kritimas ar medžiagų apykaitos nauda, ​​tada kartais jūsų badavimo laikotarpiu galima suvartoti kelias kalorijas, pavyzdžiui, paprastą kavą ar arbatą, neturint didelės neigiamos įtakos rezultatams.

Daugelis ekspertų sutinka, kad rekomenduojamos standartinės dietos rekomendacijos ir nevalgius su pertraukomis, nors „Grant“ nurodo, kad pirmenybė teikiant baltymams per pirmąjį dienos valgį gali padėti jūsų kūnui atstatyti ir taisyti, kai jis vėl ruošiasi pereiti į virškinimo fazę.

Geriausios valandos su pertraukiniu badavimu 16/8

Renkantis, kurios 8 dienos valandos sudarys jūsų valgymo langą, bus svarbu atsižvelgti į dienos režimą ir tvarkaraštį. Dažniausiai žmonės, laikydamiesi 16/8 pertraukiamo pasninko, pasirenka praleisti pusryčius ir valgyti lange maždaug nuo 11 iki 19 val. arba nuo 12 iki 20 val., tomis vėlesnėmis valandomis suteikiant galimybę lanksčiai susitikti po darbo ir vėliau vakarieniauti su draugais ir šeima - ši galimybė taip pat puikiai tinka vėlai keliantiems. Jei planuodami pasirinksite kavos ar arbatos, galite palengvinti dieną su puodeliu ir pradėti valgyti priešpiečiais ar vėlyvu rytu.

Tačiau dabartiniame pandemijos klimate jūsų darbotvarkėje tikriausiai nėra susitikimų su draugais po darbo - tokiu atveju galbūt norėsite pabandyti perkelti paskutinį valgį anksčiau dienos, kad galėtumėte leisti ankstesnius pusryčius. Su pertraukomis nevalgius galima lanksčiai, o geriausią tvarkaraštį gali nustatyti tik tai, prie ko galėsite laikytis (ir mėgautis).

Susijęs: Kas yra protarpinis pasninkas metant svorį?


Su pertraukomis nevalgius 16/8 rizika

Kaip ir bet kurį kitą dietos planą, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Grantas nurodo, kad kiekvieno žmogaus kūnas skirtingai reaguoja į pertraukiamą pasninką - dėl genetikos, esamos sveikatos, esamų sąlygų ir gyvenimo būdo - ir nerekomenduojamas, jei sergate 1 tipo cukriniu diabetu, esate nėščia ar anksčiau netvarkingai valgėte. Kalbėti su savo gydytoju ir pasikonsultuoti su dietologu ar dietologu yra naudinga, jei nesate tikri, kaip elgtis su pertraukiamu badavimu, arba ieškote rekomendacijų, pritaikytų jūsų laboratorijos darbui ir konkretiems tikslams.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Gaukite geros nuotaikos ir patarimų apie sveikatą tiesiai į savo pašto dėžutę! Elektroninio pašto adresas Prašome įvesti galiojantį elektroninio pašto adresą.Ačiū, kad užsiregistravote! Patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.

Susijęs: Ar protingas badavimas yra saugus moterims?

Svarbu tai žinoti mokslininkai pripažįsta, kad reikalingi tolesni tyrimai konkrečiose protarpinio badavimo vietose. Pavyzdžiui, atlikta dauguma tyrimųantsvorio turintys ir vidutinio amžiaus suaugusieji. Be to, kai kurie tyrimų ginčai kad protarpinis badavimas yra veiksmingas valgymo būdas tiems, kurių tikslas yra numesti svorį. Tačiau šis tyrimas buvo atliktas su antsvorį turinčiais ir nutukusiais suaugusiaisiais, ir tai dar labiau įrodo, kad reikia atlikti tyrimus su žmonėmis, kurių svoris yra sveikas. Atsižvelgiant į tai, svarbu bendradarbiauti su gydytoju, kad suprastumėte, ar protarpinis pasninkas jums ir jūsų tikslams tiks.

Kitas, vadovaukitės šiais ekspertų patarimais, kad sėkmingai laikytumėtės protarpinio pasninko .


Šaltiniai