Kokia yra protarpinio badavimo nauda, ​​tiksliai ir kiek laiko reikia norint pamatyti rezultatus? Mes jį sugriovėme

Neabejoju protarpinis badavimas yra visas šių dienų pyktis. Praktika, kuri iš tikrųjų prasidėjo Biblijos laikais, apima valgymą ribotą laiką arba valgymą konkrečiame lange ir pasninką kitame lange.

Idėja yra suteikti savo kūnui pertrauką, kad nebūtumėte visiškai virškinimo režime, o IF šalininkai sako, kad ši pauzė prasideda tada, kai prasideda visa gausybė privalumų. Praktika būna įvairių formų, pavyzdžiui, aštuonių valandų nevartojimas nuo maisto iki dienos praleidimo nevalgant, o tokios garsenybės kaip Jennifer Aniston, Oprah, Kourtney Kardashian yra visiškai laive. Bet kokia yra protarpinio pasninko nauda ir kiek tai užtruks, kol pamatysite rezultatus? O iš kur žinoti, ar tai darai teisingai? Parade.com kalbėjo su ekspertais, kad sužinotų - štai ką jie pasakė.

Protarpinio badavimo nauda

Tai gali padėti numesti svorio

Sheri Vettel, registruota dietologė dietologė iš Integruotos mitybos institutas , sako, kad labiausiai ieškoma pertraukiamo badavimo nauda yra svorio metimas. Tai yra gera žinia, nes daugelyje tyrimų nustatyta, kad praktika yra palanki svoriui, nesvarbu, ar jis rodomas skalėje, ar kitu būdu, pavyzdžiui, riebalų masės sumažėjimas ir (arba) sumažėjęs juosmens apimtis, - aiškina ji. Tiesą sakant, kiekvienam Vetteliui protarpinis badavimas buvo siejamas su visceralinių riebalų praradimu arba riebalų rūšimi, padengiančia vidaus organus ir sukeliančia sveikatos problemas, pavyzdžiui, širdies ligas.

Tai gali padėti gyventi ilgiau

Vienas iš įdomiausių galimų pertraukiamo badavimo privalumų yra padidėjusi SIRT-1, geno, susijusio su ilgaamžiškumu, ekspresija, sako Vettelis. Ji paaiškina, kad nors tyrimo, kuriame nustatyta ši sąsaja, imties dydis buvo nedidelis, gerai žinoma, kad gyvūnų kalorijų apribojimas lemia ilgesnį gyvenimo trukmę. Svarbu pažymėti, kad nors tyrimai su gyvūnais tikrai nėra tyrimai su žmonėmis, todėl rezultatų negalima tiesiogiai pritaikyti žmonėms, šios žinios gali suteikti tam tikrą supratimą apie galimą protarpinio badavimo poveikį senėjimui. Tyrimai su žmonėmis parodė, kad protarpinis pasninkas veda mažesnis oksidacinio streso ir uždegimo lygis , suteikianti naudos kovojant su ligomis, didinant ilgalaikio ir sveiko gyvenimo tikimybę gyvenimo .

Susijęs: Kas yra protarpinis pasninkas ir ar jis jums tinka?

Tai gali būti naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai

Pasak Vettelio, protarpinis badavimas gali pagerinti širdies sveikatą, nes sumažėja bendras cholesterolio, MTL ir trigliceridų kiekis. Vienas tyrimas parodė, kad pakaitinis dienos badavimas 60 dienų taip pat suteikė papildomos naudos, įskaitant sumažėjusį širdies ritmą ramybės būsenoje ir homocisteino - amino rūgšties, žinomos kaip širdies ligų rizikos veiksnio, sumažėjimą, - aiškina ji. Tyrimai taip pat susiejo protarpinį badavimą su mažesniu kraujospūdžio lygis , su vienu tyrimas pažymėdamas reikšmingą sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio rodmenų sumažėjimą po penkių savaičių riboto maitinimo intervencijos.

Tai gali suaktyvinti ląstelių streso reakcijas

Tai sako „Josh Ax“ įkūrėjas Senovės mityba ir perkamiausios knygos autorius KETO DIETAS , gali sukelti sumažėjusį oksidacinio streso lygį, kuris padeda skatinti sveiką senėjimą. Panašu, kad badavimas veikia panašius biologinius kelius kaip kalorijų ribojimas, aiškina jis. Manoma, kad tai teigiamai veikia genų, susijusių su sveiku senėjimu, raišką ir gali manipuliuoti ląstelių viduje esančiais mitochondrijų tinklais, kurie gali padėti padidinti gyvenimo trukmę.

Tai gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje

Brynna Connor, gyd sertifikuota lenta šeima gydytojas Teksase, pabrėžia, kad kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad protarpinio badavimo planai gali pagerinti jautrumą insulinui ir cukraus kiekis kraujyje, o tai reiškia, kad jų organizmas gali geriau virškinti ir naudoti cukrų. Kai organizmas efektyviau metabolizuoja cukrų, žmogus mažiau linkęs vystytis diabetas , ji sako. Connoras pažymi, tačiau šie tyrimai nagrinėjo tik trumpalaikį poveikį sveikatai, o kai kurie kiti tyrimai parodė nevienareikšmius rezultatus. Kol kas nėra visiškai aišku, ar protarpinis badavimas gali tiesiogiai sumažinti žmogaus diabeto riziką ilgainiui.

Tai galėtų būti naudinga smegenims

Pertrauka valgant taip pat gali būti naudinga jūsų pažinimui. Nepertraukiamas pasninkas taip pat gali padėti smegenims sveikai senėti skatinant smegenų ląsteles augti ir kurti naujus ryšius, sako Connoras. Greitai gyvūnai yra geriau apsaugoti nuo traumų ir turi mažiau Alzheimerio ir Parkinsono ligų.

Tai gali būti valymas

Su pertraukiamu badavimu padeda ilgaamžiškumas ir ląstelių autofagija (procesas, kurio metu jūsų kūnas pašalina pažeistas ląsteles ir baltymus), atsikratyti senyvų ląstelių arba „zombių ląstelių“. Sintija Thurlow , su pertraukomis nevalgius ir mitybą ekspertas, kuris pristatė a TED pokalbis šiuo klausimu.

Ji paaiškina, kad kai pasninkausite, šis autofagijos procesas iš esmės baduos zombių ląsteles. Kodėl nenorite zombių ląstelių? Tai iš esmės yra senos ląstelės, kurių DNR yra pažeistos ir kurios nebėra naudingos organizme, pažymi Thurlow. Ji paaiškina, kad visų mūsų kūne yra šių blogų ląstelių, tačiau norime atsikratyti kuo daugiau jų ir iš esmės pakeisti sveikesnėmis, pilnomis gyvybe ląstelėmis. Tai atlikę atsikratysite uždegimo, galbūt sumažinsite vėžio riziką, sustabdysite zombių ląstelių išsiskyrimą iš toksinų ir maloniai prisidėsite prie senėjimo, sako Thurlow.

Tai galėtų padėti reguliuoti apetitą

Tarpinis badavimas, sako Axas, dažnai gali padėti sureguliuoti apetitą. Taip atsitinka todėl, kad badavimas gali teigiamai paveikti „alkio hormonų“, įskaitant leptino ir grelino, išsiskyrimą, aiškina jis. Tai gali paversti jus jaustis sotesniais, gali padėti sumažinti riebalų kaupimąsi ir padidinti energijos sąnaudas.

Su pertraukomis nevalgius 16/8 nauda

16: 8 metodas yra riboto laiko valgymo forma, kai žmonės turi 8 valandų valgyti langą ir 16 valandų nevalgę. Dr. Pamela Peeke , gyvenimo būdo medicinos ekspertė ir Jenny Craig mokslo patariamosios tarybos pirmininkė, paaiškina, kad kuo ilgesnis nevalgymo langas (su 16 valandų riba), tuo didesnė nauda.

Daktaras Michaelas Roizenas , Klivlando klinikos gydytoja ir knygos autorė Ką valgyti, kai „Cookboo“ k, priduria: Šis valgymo būdas keičia genų funkciją ir senėjimo, kamieninių ląstelių atstatymo ir uždegimo žymenis, kad visi pagerėtų per keturias dienas.

Yra daugybė skirtingų protarpinio pasninko tipai , įskaitant 5/2, kuris apima įprastą valgymą penkias dienas per savaitę ir drastiškai riboja kitų dviejų kalorijų kiekį; pakaitinis dienos badavimas, kai pasninkaujama kas antrą dieną; 20/4 metodas, kai pasninkaujate 20 valandų per dieną ir valgote per keturias valandas; ir 24 valandų metodas, kai maistą atsisakoma vienu metu. Tačiau Vettelis pažymi, kad 16: 8, kuris dažnai yra populiariausia valgymo pagal laiką ribojimo forma, gali būti lengviau laikytis, nes šis metodas apima maisto valgymą per aštuonių valandų langą ir tada 16 valandų badavimą (pvz., Nuo 19 val. Iki 11 val.) Ir daug pasninko būna miegant.

Susijęs: Ar protarpinio pasninko rezultatai keičiasi taip, kaip atrodo?

Kiek laiko reikia pamatyti protarpinio badavimo naudą?

Tai tikrai skiriasi kiekvienam žmogui ir priklauso nuo jų mitybos bei gyvenimo būdo, sako Axas. Nors pertraukiamas pasninkas gali būti naudinga strategija, padedanti pagerinti jūsų svorį ir sveikatą, galų gale iš to gausite kuo daugiau (ir greičiausius rezultatus), jei valgysite švarią dietą, miegosite grubiai ir išliksite aktyvūs, - atskleidžia jis. Jei tai padarysite, Axas sako, kad tikriausiai galite tikėtis, kad kai kuriuos rezultatus pradėsite matyti vos per 1-3 savaites.

Jei apskritai jaučiatės gerai, galbūt prarandate papildomą svorį ir pastebite, kad jūsų apetitas ir energijos lygis gerai koreguojasi, tai visi požymiai rodo, kad protarpinis pasninkas yra geras pasirinkimas jums, aiškina Axas. Tačiau jis perspėja, kad jei jaučiatės pavargęs, nusiteikęs, negalite miegoti ir visada esate alkanas, tai yra ženklai, kuriuos turėtumėte tikriausiai pakoreguoti.

Susijęs: Išbandykite šiuos 21 pertraukiamo pasninko patarimą

Connoras pažymi, kad pradėdami protarpinį badavimo režimą, galite patirti tam tikrų pradinių reakcijų. Vienas paprasčiausių būdų sužinoti, kad darote tai teisingai, yra tai, kad iš pradžių galite jaustis labai alkani ir turėti šių šalutinių reiškinių, kurie per pirmąsias kelias savaites linkę mažėti, sako ji. Papildomas ankstyvas šalutinis poveikis gali būti:

• Jausmas šaltas
• Galvos skausmas
• Jausmas lengvas
• Sunkumas susikaupti
• Patiriama nuotaikų kaita
• Mažiau energijos
• Blogas kvapas
• Vidurių užkietėjimas
• Nesugebėjimas nustoti galvoti apie maistą

Nors šiuos simptomus gali būti sunku įveikti, Connoras sako, kad laikui bėgant jie išnyksta. Laimei, maždaug po mėnesio žmonės paprastai nesijaučia alkani ar patiria šiuos simptomus, - aiškina ji.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Paskutinis įspėjimas: Ryanas Andrewsas, RD, pagrindinis mitybos specialistas ir patarėjas Tiksli mityba , sako, kad yra keletas grupių, kurios gali norėti pasitarti su savo gydytojais prieš pradėdami valgyti ribotą laiką.

Nepertraukiamas badavimas neskatinamas moterims, kurios užsiima dideliu fiziniu aktyvumu, nėščioms moterims, žmonėms, kurių mitybos sutrikimai yra sutrikę, žmonėms, kurie visiškai nauji mitybos pokyčių pasaulyje, žmonėms, kuriems yra nuolatinis stresas, ir žmonėms, kurie donuoja nemiega gerai, sako jis. Andrewsas paaiškina, kad didžioji to dalis yra dėl hormoninių sutrikimų, kurie gali atsirasti organizme, kai kas nors nevartoja pakankamai energijos ar kalorijų. Kitaip tariant: elkitės atsargiai!

Kitas: Kovoja su protarpiniu badavimu? Šie 21 ekspertų patarimai tikrai padės!

Šaltiniai:

• Dr. Joshas Axas, D.N.M., C.N.S., D.C. , įkūrėjas Senovės mityba ir DrAxe.com , perkamiausios knygos autorius KETO DIETAS būsimą knygą Senovės gynimo priemonės ir priimančiosios Daktaro kirvio paroda
• Dr. Pamela Peeke , MD, MPH, FACP, FACSM, gyvenimo būdo medicinos ekspertė ir Jenny Craig mokslo patariamosios tarybos pirmininkė
• Šeris Vettelis MPH, RD, LDN
• Brynna Connor, gyd , tarybos atestuotas šeimos gydytojas ir senėjimo bei regeneracinės medicinos pradininkas, Sveikatos priežiūros ambasadorius NorthWestPharmacy.com
• Sintija Thurlow , slaugytoja, mityba ir protarpinis badavimas TED pašnekovas
• Daktaras Michaelas Roizenas , Klivlando klinikos gydytoja ir knygos autorė Ką valgyti, kai „Cookboo“ į
• Ryanas Andrewsas, RD, pagrindinis mitybos specialistas ir patarėjas Tiksli mityba
• Dabartinės nutukimo ataskaitos : Su pertraukomis nevalgius: ar verta laukti?
• Ląstelių metabolizmas : Ankstyvas laiko ribotas maitinimas pagerina jautrumą insulinui, kraujospūdį ir oksidacinį stresą net neturint svorio netekusių vyrų, sergančių prediabetu.
• Maistinių medžiagų : Klinikinis pertraukiamo badavimo gydymas pacientams, sergantiems cukriniu diabetu