Vėl turite rėmuo? Gali būti laikas patikrinti savo mitybą - šie maisto produktai yra labiausiai paplitę kaltininkai

Paveikslėlis: Jūs suvalgote gardžią vakarienę, o paskui išsirenkate tikėdamiesi ilgo, ramaus nakties miego, kad jus pažadintų tamsoje su baisiu deginimo pojūčiu krūtinėje ir kakle. Taip, tai sena gera rėmuo , čia dar vienas įdomus apsilankymas - ir nors jų yra namų rėmuo tai gali padėti (įskaitant tą, kurį greičiausiai jau turite savo sandėliuke !), jūs žinote, kad jums labiausiai tikėtina ilgą naktį.

Kas yra rėmuo?

Jei kada nors patyrėte rėmenį, tiksliai žinote apie tokį skausmą, apie kurį kalbame. Jei to nepadarėte, turėtumėte laikyti save laimingu—labaipasisekė.

Iš esmės rėmuo jaučiasi kaip deganti krūtinė. Dažnai deginimo pojūtis prasideda krūtinėje ir juda aukštyn kaklu ir į gerklę. Tai būna blogiau, jei atsigulsi ar pasilenksi. Taip pat galite pastebėti rūgštų skonį gerklėje.

Kas sukelia rėmuo? Tikriausiai galite kaltinti apatinį stemplės sfinkterį. Tai yra vožtuvas, jungiantis skrandį su stemple. Jei jis susilpnėjęs arba veikia netinkamai, tai leidžia jūsų skrandžio rūgščiai slinkti stemplės atsargomis. Tai vadinama refliuksu. Kadangi ta rūgštis yra stiprus mišinys, skirtas suskaidyti maistą virškinimui, galite įsivaizduoti, koks jausmas, kai jis užsuka kažkur, kur nepriklauso.

Rėmuo gali trukti nuo kelių minučių iki kelių valandų. Žmonėms, kurie reguliariai patiria rėmenį, gali būti diagnozuota gastroezofaginio refliukso liga arba GERD , nors ne visi sergantieji GERL jaučia deginimą.

Kai kuriems žmonėms yra polinkis susirgti rėmeniu, ypač pavalgius tam tikro maisto. Kartais taip yra todėl, kad jie gali turėti tam tikrų rizikos veiksnių, o kartais yra modifikuojamų rizikos veiksnių, tokių kaip didesnis kūno svoris, nesveika mityba ar rūkymo įprotis, Dr William Chey, MD , medicinos profesorius ir Mičigano universiteto GI fiziologijos laboratorijos direktorius.

Kartais rėmuo tiesiog įvyksta, ypač nėštumo metu . Tačiau maistas yra dažnas kaltininkas. Net jei nesate linkę į rėmuo, valgydami kai kuriuos maisto produktus vis tiek galite sukelti šį skausmingą pojūtį. Būna blogiau, jei atsigulsi neilgai ir po valgio.

Susijęs: Ekspertai dalijasi geriausiais patarimais, kaip atsikratyti rėmens

Maistas, sukeliantis rėmenį

Nors tam tikri maisto produktai dažnai sukelia rėmenį, ne visi sukelia tuos pačius veiksnius. Tačiau tam tikri maisto produktai pasiekė reputaciją prisidėdami prie rėmens. Pavyzdžiui, rūgštus maistas garsėja rėmuo ir rūgšties refliuksu.

Kitas kaltininkas: keptas, riebus maistas. Riebalams blogiausiai kenkia riebus maistas Daktaras Yi Qin , gastroenterologas iš Klivlando klinikos.

Šie maisto produktai gali sukelti rėmuo sumažindami apatinio stemplės sfinkterio tonusą ir pailgindami laiką, kurį maistas sėdi skrandyje, sako ji.

Štai keletas įprastų rėmens kaltininkų, apie kuriuos reikia žinoti:

• Apelsinai, greipfrutai ir kiti citrusiniai vaisiai
• Pomidorai ir maisto produktai, kuriuose yra pomidorų padažo
• Kava ir kiti gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino
• Pipirmėčių
• Alkoholiniai gėrimai
• Gazuoti gėrimai
• Svogūnai ir česnakai
• Riebus, keptas maistas

Šokoladas yra dar vienas potencialus maisto produktas kai kuriems žmonėms, priduria Dr. Camille Thélin, MD, MS , klinikinė docentė ir Moterų virškinimo sveikatos programos direktorė Pietų Floridos universiteto Morsani medicinos koledžo virškinimo ligų ir mitybos skyriuje.

Susijęs: Geriausi rėmuo palengvinantys gėrimai

Ne visiems kils problemų dėl visų šių dalykų, pažymi daktaras Chey. Šie maisto produktai yra tik dažniausiai minimi rėmuo. Galite būti jautresni vienam nei kitam.

Jei įdomu, ką valgyti vietoj to, einate teisingu keliu. Galbūt norėsite išbandyti daugiau šarminių, o ne rūgščių maisto produktų, siūlo daktaras Chey. Taigi tai gali apimti rūgščių citrusinių vaisių pakeitimą kitos rūšies vaisiais. Melionai yra geras pasirinkimas.

Dr. Qin siūlo išbandyti maistą, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, avižinius dribsnius, ir žalias, lapines daržoves.Jos teigimu, natūraliai yra mažai riebalų ir cukraus ir jos gali sumažinti rėmenį.

Štai sąrašas maisto produktų, į kuriuos reikia atsižvelgti vietoj rėmenį sukeliančių veiksnių:

• Bananai
• Kantalupa
• Medmedžio melionas
• Arbūzas
• Avižiniai dribsniai
• Riešutai
• Šparaginės pupelės, brokoliai ir kitos žalios daržovės

Susijęs: Išmeskite rėmens šilumą šioje pilnoje skonio kreminėje vištienos picoje

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Maistas, malšinantis rėmuo

Ar yra maisto produktų, kurie iš tikrųjų gali palengvinti rėmuo? Ne visai. Tai daugiau, kad kai kurie maisto produktai gali būti naudingi, o ne iš tikrųjų atsikratyti rėmens, sako dr. Qinas.

Pavyzdžiui, tarkime, kad norite valgyti vaisių. Galite eiti su papaja, kuri gali padėti neutralizuoti rūgštį, todėl tai gali būti geresnis pasirinkimas nei, tarkime, apelsinas, kuriame yra rūgšties ir kuris iš tikrųjų gali sukelti rėmenį.

Dr. Qin siūlo išbandyti šiuos maisto produktus, jei ieškote kulinarijos strategijos, kuri leistų palengvinti rėmenį:

• Migdolai
• Pienas
• Jogurtas
• Ramunėlių arbata
• Papaja
• Saldymedis
• Imbieras

Bet kuris iš jų gali jus labiau traukti nei kitas, ir galite pastebėti, kad vienas jums tinka geriau nei kitas.

Toliau, čia taip Aš paprasti dietos pakeitimai, kurie gali palengvinti rėmuo ir GERL .

Šaltiniai

• William Chey, MD , medicinos profesorius ir Mičigano universiteto GI fiziologijos laboratorijos direktorius
• Yi Qin, gyd , Klivlando klinikos gastroenterologas
• Camille Thélin, MD, MS , Pietų Floridos universiteto Morsani medicinos koledžo virškinimo ligų ir mitybos skyriaus klinikinė docentė ir moterų virškinimo sveikatos programos direktorė.