Paprasti dietos pokyčiai, galintys palengvinti rėmuo ir GERL

Patiria daugiau nei 60 milijonų amerikiečių rėmuo bent kartą per mėnesį, pasak Amerikos gastroenterologijos koledžas . Jei esate vienas iš jų, galite apsvarstyti: naujausias tyrimas , kuris nustatė, kad tai, ką valgote, yra toks pat veiksmingas kaip ir vaistai, palengvinantys deginimą, kuris gali atsirasti, kai skrandžio rūgštis vėl patenka į stemplę.

Pacientai, sekantys Viduržemio jūros dietos planas turėjo mažiau simptomų rėmuo , rūgščių nevirškinimas ir gastroezofaginis refliuksas (GERL), nei vartojantys protonų siurblio inhibitorius (PPI) - pagrindinius vaistus, skiriamus žmonėms, kenčiantiems nuo rūgšties refliukso. Viduržemio jūros regiono dieta yra palanki žuviai, vaisiams, daržovėms, grūdams ir riešutams, o pieno ir raudonos mėsos yra lengva.

Susijęs: Ekspertai dalijasi geriausiais patarimais, kaip atsikratyti rėmens

Kas yra rėmuo?

Jei kada nors patyrėte deginantį jausmą krūtinės centre už krūtinės, greičiausiai patyrėte rėmuo. Švelniai tariant, rėmuo trunka nuo kelių minučių iki kelių valandų. Pagal Klivlando klinika , rėmuo techniškai yra kitos būklės, tokios kaip gastroezofaginio refliukso liga (GERL) ar nėštumas .

Be deginančio jausmo už krūtinės, burnoje gali būti ir rūgštus skonis.

Kas yra GERD?

Gastroezofaginio refliukso liga arba GERL yra labai dažna: su ja kovoja 20% JAV gyventojų. GERL atsiranda, kai rūgštinis maistas reguliariai nuteka į stemplę. Pagal Klivlando klinika , rūgšties refliuksas įvyksta todėl, kad stemplės gale esantis vožtuvas, apatinis stemplės sfinkteris, tinkamai neužsidaro, kai maistas patenka į skrandį. Tai veda prie rūgštinio nutekėjimo, kuris per stemplę teka atgal į gerklę ir burną, suteikdamas jums rūgštų skonį.

GERL simptomai yra rėmuo, skausmas krūtinėje, užkimimas ryte ir rijimo problemos. Nors kartais rėmuo ar rūgšties refliuksas yra visiškai normalu, jei jūs tai patiriate reguliariai, jums gali tekti susidurti su GERL.

Susijęs: Ar marinatų sultys yra namų rūgšties refliukso priemonė?

Maistas, palengvinantis rėmuo

Nors yra ir receptinių, ir be recepto vaistų nuo rėmens ir GERL, pakeisti savo mitybą yra puiki vieta pradėti, jei norite ilgalaikiai pokyčiai. Šie pagrindiniai maisto produktai gali padėti sumažinti rūgšties refliukso simptomus iki minimumo, teigia Tarptautinis funkcinių virškinimo trakto sutrikimų fondas (IFFGD).

Ne citrusiniai vaisiai

Pasirinkite bananus, melionus, obuolius ir kriaušes, kurios yra mažiau rūgštingos nei citrusiniai vaisiai. Kai kurie tyrimai rodo, kad bananai gali padėti sutirštinti skrandžio gleives ir apsaugoti nuo skausmingų opų - dažnos GERL kenčiančių žmonių problemos.

Avižiniai dribsniai

Tyrimai rodo, kad daug skaidulų turintys maisto produktai, tokie kaip avižiniai dribsniai ir viso grūdo duona, yra susiję su sumažėjusia rūgšties refliukso simptomų rizika, nes jie padeda įsisavinti rūgštį. Avižiniuose dribsniuose taip pat yra daug seleno, kuris gali padėti padengti stemplę ir apsaugoti nuo skausmingų rūgščių.

Žaliosios ir šakniavaisinės daržovės

Bulvėse, pastarnokuose ir saldžiose bulvėse yra lengvai virškinamų skaidulų, kurios gali padėti neutralizuoti skrandžio rūgštį. Žalios daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai ir Briuselio kopūstai, yra šarminės ir gali padėti sumažinti skrandžio rūgštį. Saldžiosios bulvės taip pat yra laimėjimas abiem aspektais: saldžiosios bulvės yra šarminės dietos dalis taip pat yra virškinamų skaidulų, puikiai tinkančių skrandžio rūgščiai, galinčiai sukelti GERL ir rėmuo, valdyti.

Susijęs: Kaip kepimo soda padeda numalšinti rėmenį

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Kas dar naudinga GERD?

būdu Jūs galite būti naudingas gydant GERL ir rėmenį IFFGD rasta. Valgio metu nepamirškite šios taktikos, kad palengvintumėte simptomus:

Kramtyti guma

Po valgio guma padeda padidinti seilių gamybą ir sumažina rūgšties kiekį stemplėje.

Valgykite mažas porcijas

Jei jūsų skrandis per greitai ar per greitai pasisotina, tai daro papildomą spaudimą apatiniam stemplės sfinkteriui (skrandį ir stemplę jungiančiam vožtuvui), todėl rūgštinės skrandžio sultys perteka į stemplę.

Atsisėskite tiesiai

Gera laikysena valgant ir mažiausiai dvi valandas po valgio palaikys skrandžio sulčių tekėjimą tinkama linkme. Venkite valgyti sotaus maisto mažiau nei tris ar keturias valandas prieš miegą.

Toliau skaitykite apie priešuždegiminė dieta ir sužinokite, kaip jūsų valgomi maisto produktai veikia jūsų kūno uždegimą.

Šaltiniai

• Amerikos gastroenterologijos koledžas: Kaip dažnai būna rėmuo?
• Krūtinės ligos žurnalas : Dietos vaidmuo vystant ir valdant gastroezofaginio refliukso ligą: kodėl mes jaučiame nudegimą.
• Klivlando klinika : Kas yra rėmuo?
• Klivlando klinika : Kas yra GERD?
• Tarptautinis virškinimo trakto sutrikimų fondas : Dietos pokyčiai sergant GERL