Geriausios nemokamos meditacijos programos - plius viena, už kurią turėtumėte mokėti

Mūsų pasaulis yra ne kas kitas, o taikus. Nuo nerimas apie koronavirusą įtemptam darbui, socialiniams įsipareigojimams ir šeima atsakomybės, gali būti sunku rasti laiko sau - ypač jei esate tėvas, kuris šiuo metu stengiasi dirbti namuose be vaikų priežiūros. Tačiau tyrimai parodė, kaip svarbu atsijungti nuo pasaulio ir sutelkti dėmesį į savo psichinė sveikata gali būti. 2019 m apžvalga paskelbtas žurnale JAMA vidaus medicina , apžvelgė daugiau nei 18 000 mokslinių tyrimų apie meditacijos, depresija ir nerimas ir nustatė, kad dėmesinga meditacija, atlikta per 8 savaites, parodė sumažėjusius depresijos ir nerimo simptomus.

Skiriant laiko savo psichinei sveikatai lengvai galima atsisiųsti meditacijos programą. Galite klausytis keliaudami į darbą ir atgal, prie stalo ar prieš miegą. Štai 7 geriausios nemokamos meditacijos programos ir tas, kuris, mūsų manymu, turėtų pasipiršti.

Susijęs: Ar esate meditacijos pradininkas? Norėdami pradėti savo kelionę, pasinaudokite šiais ekspertų patarimais

Galvos erdvė

Galima naudoti „iOS“ ir „Android“

Kaina: Nemokama; 12,99 USD per mėnesį arba 7,99 USD metinis mėnesinis mokestis; šeimos planas - 19,99 USD per mėnesį

Jei pradedate medituoti, tai yra puiki programa, kurią galite pradėti - ji siūlo daugybę stebėtojų, turinčių daugiau nei 40 milijonų vartotojų. „Headspace“ siūlo nemokamą „Basics“ paketą, 10 dienų pradedančiųjų kursą, kuris padeda parodyti, kas yra meditacija ir dėmesingumas. Programa taip pat leidžia pasirinkti iš skirtingų kursų ar tik vieną meditacijos seansą, atsižvelgiant į tai, kiek laiko norite.Jame taip pat yra „Sleep by Headspace“, kuris apima meditacijas, muziką ir gamta garsai padeda užmigti (ir užmigti).

Susijęs: 50 geriausių meditacijos citatų

Sustok, kvėpuok ir galvok

Galima naudoti „iOS“ ir „Android“

Kaina: nemokama arba 10 USD per mėnesį

Ši programa skirta jauniems suaugusiems, paaugliams ir vaikams. SBT sako:Mes esame emocinio sveikatingumo platforma jaunesnėms nei 25 metų kartoms ... Mūsų misija yra padėti vaikams, paaugliams ir jauniems suaugusiems sukurti emocinę jėgą kovai gyvenimo Pakilimai ir nuosmukiai.Jame pateikiamos meditacijos, pagrįstos fizine ir emocine savijauta, kurios trunka mažiau nei 15 minučių. Yra 34 nemokami užsiėmimai, įskaitant ispanų variantą.Ir jei jūs ieškote pirktiprogramoje 10% SBT grynųjų pajamų dalijasi su ne pelno siekiančia „Tools for Peace“, skirta padėti rizikos grupės jaunimui patirti meditacijos nauda ir dėmesingumas.

Susijęs: 12 geriausių nerimo programų

10% laimingiau

Galima naudoti „iOS“ ir „Android“

Kaina: Nemokama 7 dienų serija, 99,99 USD per metus

„10% Happier“ programą įkvėpė „ABC“ žinių vedėjas Danas Harrisas, kuris tiesiogiai išgirdo tiesioginę eterio panikos ataką, ir kreipėsi į meditaciją, kad padėtų jam įveikti nerimą. (Jis taip pat yra knygų 10% laimingesnis autorius ir Meditacija kvailiems skeptikamsMeditacija kvailiems skeptikams.Programoje yra meditacijų ir 16 skirtingų ekspertų pamokų, o mokamame variante yra daugiau nei 350 meditacijų.

Sanvello

Galima naudoti „iOS“ ir „Android“

Kaina: Nemokama; 8,99 USD per mėnesį; 53,99 USD per metus

„Sanvello“ yra parduodamas kaip tik daugiau nei meditacijos programa - tai yra psichinės sveikatos programa kad orientuota į pagalbą sergantiems depresija ir nerimu. Be tik vadovaujamų meditacijų, ji turi papildomų elgesio sveikatos priemonių. Tai apima kasdienį nuotaikos stebėjimą, savaitines registracijas ir pažangos ataskaitas, taip pat turi į socialinę žiniasklaidą panašią bendruomenę, su kuria galite susisiekti.

Sveika dabarPatarimas

Susijęs: Kas yra transcendentinė meditacija, švenčių mėgstama praktika ir kuo ji tokia ypatinga?

Meditacijos studija

Galima naudoti „iOS“ ir „Android“

Kaina: nemokama „iOS“; 3,99 USD „Android“; 7,99 USD per mėnesį; 49,99 USD per metus

Meditacijos studija sujungė jėgas su smegenų jutimo galvos juosta MUSE ir joje yra meditacijų, kurioms vadovauja 60 pagrindinių meditacijos ekspertų. Ši programa puikiai tinka pradedantiesiems ir žmonėms, norintiems pradėti medituoti kasdien. Steigėjai mano, kad geriau užsiimti trumpesnėmis kasdienėmis meditacijomis yra geriau nei atlikti ilgesnę meditaciją kartą per savaitę. Programoje yra daugiau nei 500 meditacijų po 2, 5, 10 ir 15 minučių.

Medituokime

Galima naudoti „iOS“ ir „Android“

Kaina: Nemokama

Ši programa pasižymi paprastumu ... jei ieškote varpų ir švilpukų, pasirinkote ne tą programą. Ši paprasta meditacijos programa puikiai tinka turintiems vieną tikslą: pataikyti į žaidimą ir patekti į meditaciją. Meditacijos svyruoja nuo 5 minučių iki 40 minučių. Premija: joje nėra skelbimų ar prisiregistravimų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsisiųsti.

Susijęs: 10 geriausių kada nors sukurtų filmų apie psichinę sveikatą

Tas, kurį turėtumėte nusipirkti:

Ramus

Galima naudoti „iOS“ ir „Android“

Kaina: 30 dienų nemokamas bandymas; Metinė 59,99 USD prenumerata; 399,99 USD visam gyvenimui

2017 m. „Calm“ buvo išrinkta „Apple“ metų programėle ir„Google Play“ redaktoriaus pasirinkimas 2019 m.,ir dėl svarių priežasčių. Jis siūlo tris skirtingas kategorijas: meditacija, muzika ir miegas. Arba, jei jūs tiesiog ieškote atpalaiduojančių gamtos garsų su dekoracijomis, tai taip pat turi. Ji taip pat siūlo istorijas prieš miegą, kurias skaito jūsų mėgstamiausi balsai, įskaitant Matthew McConaughey . Be to, yra skyrius „Kūnas“, kuriame siūlomos sąmoningo judėjimo ir tempimo pamokos.

Susitikti Jon Kabat-Zinn , žmogus, atnešęs meditaciją masėms.