Norite numesti keletą svarų šiais metais? Išbandykite jogą svorio metimui

Jei norite numesti svorio 2019 m., Labai svarbu sukurti iš tikrųjų tvarią sveikatos ir sveikatingumo rutiną. Nors tokios galimybės kaip keto dieta , protarpinis badavimas ar bet kuri kita populiari dieta gali būti naudinga, judėjimas yra labai svarbus svorio metimas lygtis, taip pat.

O jei ieškote mažesnio poveikio treniruotės, kuri gali padėti atsikratyti kilogramų ir sutelkti dėmesį į save psichinė sveikata , joga yra puikus pasirinkimas.

Ar joga gali padėti numesti svorį?

Trumpas atsakymas į šį klausimą? Taip. Joga gali padėti numesti svorį, kaip ir bet kuris pratimas, nes jis padeda deginti kalorijas. Yra įvairių jogos formų, o kai kurios yra sunkesnės nei kitos, o tai padeda sudeginti daugiau kalorijų Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES , registruotas dietologas ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas.

Žinoma, skirtingos jogos rūšys degina skirtingą kalorijų kiekį.Prarasti svorio su joga yra galimybė, kai jūs praktikuojate vinyasa ir jogos sintezės užsiėmimus, pavyzdžiui, jogos skulptūrą Mara Olney , jogos mokytoja ir LÜM sveikatos studijos bei virtualios studijos studijos savininkė LUMLIVE .Jogos skulptūra yra vinyasa klasė su lengvais svoriais. „Vinyasa“ užsiėmimai yra greito tempo ir apjungia raumenų stiprinimo pozas bei energingus srautus, kurie pakels jūsų pulsą ir prakaitą.

Norint pasiekti reikšmingą svorio netekimą, Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja daugiau nei 250 minučių mankštos per savaitę arba šiek tiek daugiau nei 35 minučių per dieną.

Joga yra puikus papildymas tiems, kurie jau dabar atlieka daug sunkių ar net saikingų kardio pratimų, arba tiems, kurie treniruoja sunkias jėgas, sako Audra Wilson, RD, registruotas bariatrinis dietologas Šiaurės vakarų medicinos medžiagų apykaitos sveikatos ir chirurginio svorio metimo centras Delnoro ligoninėje. Joga įvairiais būdais iššaukia skirtingus raumenis ir suteikia jums laiko apmąstyti savo kūną ir visus dalykus, kuriuos jis gali padaryti - galbūt net suteikia jums galimybę padėkoti tiems raumenims, kad pasiektumėte puikią formą!

25 įžymybių jogos citatos, skatinančios jus išeiti iš durų

Kaip joga padeda numesti svorio

Jogos įtraukimas į mankštos režimą padės pasiekti svorio metimo tikslus, tačiau taip pat gali padėti sumažinti stresą ir būti naudingas kitoms jūsų gyvenimo .

Joga gali padėti būti atidiems

Daugelyje tyrimų buvo įrodyta, kad praktikuojant dėmesingumą tai gali padėti žmonėms patirti streso lygį ir būti dėmesingesniems renkantis maistą, sako Kimberlainas. Jogoje klausaisi savo kvėpavimo, savo kūno ir tai savo ruožtu leidžia geriau suvokti ir suvokti, kas vyksta. Jūs galite būti daugiau (ir mažiau reaktyvus).

Prideda Keri gansas , MS, RDN, CDN, registruota dietologė ir atestuota jogos mokytoja Niujorke, joga gali padėti numesti svorio, nes apskritai tai yra dėmesingo elgesio praktika, todėl gali padėti kažkam labiau suderinti savo kūną ir tai, ką jis į jį įdeda. Joga yra gyvenimo būdas, tai, ko jūs praktikuojate ne tik ant kilimėlio, bet ir ne. Tai turėtų išmokyti jus atjausti kitus ir visų pirma save.

Susijęs: Kaip greitai ir saugiai numesti svorį

Joga gali padėti pagerinti jūsų miegą

Įrodyta, kad miego trūkumas yra susijęs su svorio padidėjimu, todėl viskas, kas padeda jums miegoti, greičiausiai padės ir jūsų svorio metimo kelionėje.

visa tai yra tarpusavyje susiję - esate per daug pavargęs, kad galėtumėte sportuoti, alkio hormonai neturėjo galimybės ilsėtis ir neblogai bendrauja (grelinas ir leptinas), o miego trūkumas netgi veikia mūsų medžiagų apykaitą, taigi svorio padidėjimas, sako Kimberlainas. Taigi, kai įrodyta, kad mankšta padeda pagerinti mūsų miegą - joga tikrai gali padėti šioje srityje - išbandykite keletą pozų prieš miegą, kurios padės greičiau atsijungti ir galiausiai užmigti.

Joga gali padėti virškinti

Derindama gilų kvėpavimą, tempimus, nukreiptus į pilvo organus, ir posūkius, masažuojančius mūsų žarnyną, joga yra puikus būdas pabusti ir palaikyti organus, kad būtų geriau virškinamas, sako Kimberlainas.

Joga gali padėti pagerinti jūsų lankstumą ir judrumą

Be psichinės sveikatos naudos, susijusios su joga, taip pat galite padidinti lankstumą, sustiprinti raumenis ir pagerinti judrumą.

Daugelis įprastų mankštininkų taip pat neskiria pakankamai laiko tempimui, todėl jogos pridėjimas gali būti puikus būdas padidinti lankstumą, tuo pačiu pagerinant pusiausvyrą ir sustiprinant tuos mažesnius raumenis, į kuriuos greičiausiai nesusitelksite įprastose treniruotėse, sako Wilsonas.

Kaip pradėti jogą namuose metant svorį

Jei esate pradedantysis, turite atlikti kelis veiksmus, kad padėtumėte jums prisitaikyti.

Išmokite pagrindus ir pradėkite lėtai

Prieš asmeniui skiriant ypatingą dėmesį svorio metimui ir jogai, svarbu išmokti pagrindines pozas ir tinkamą derinimą, kad būtų išvengta bet kokių sužalojimų, sako Gansas. Jei dar niekada nesate užsiėmę joga, idealu būtų, jei pradinių klasių mokytųsi asmeniškai, kad išmoktumėte pagrindinių pozų.

Tačiau, kadangi šiais laikais asmeninis pasirinkimas nėra toks didelis, ieškokite pradedančiojo internetinė klasė rekomenduojama.

Geriau susipažinę su laikysena, galite ieškoti aktyvesnio tipo užsiėmimų, tokių kaip vinyasa, power ar astanga, kurie gali sudeginti daugiau kalorijų nei švelnesnė praktika, sako Gansas. Aš visada rekomendavau statyti lėtai, todėl pradėkite nuo vienos klasės per savaitę ir pridėkite daugiau, kai jaučiatės patogiai, galbūt iki keturių kartų per savaitę.

Raskite tinkamą dienos laiką praktikai, kuris tiks pagal jūsų tvarkaraštį

Pabandykite mankštintis ryte, kai labiausiai kontroliuojate savo dieną, sako Wilsonas. Galite atsikelti vos 30 minučių anksčiau ir įsitraukti į gerą užsiėmimą, kol kas nors kitas namuose net nepabus - taip pat turėsite raminančią ir energingą savo dienos pradžią.

Išbandykite ką nors intensyvesnio

Visų pirma karšta joga gali būti puiki svorio metimo priemonė, išskyrus naudą širdies ir kraujagyslių bei ištvermės srityje. Remiantis tyrimais, 90 minučių karšta joga sudegina iki> 700 kalorijų per 90 minučių Silvija Carli , MS, RD, CSCS, sporto mitybos specialistas „1and1Life“.

Ji siūlo siekti išbandyti karštą jogos užsiėmimą du ar tris kartus per savaitę ir sukurti užsiėmimus.

Pabandykite prisijungti prie virtualios studijos

Siūlau užsiregistruoti internetinei narystei iš virtualios studijos, su kuria rezonuojate, kad įsitikintumėte, jog esate nuoseklus, sako Olney. Ieškokite vietinių studijų su virtualiomis jogos narystėmis. Tai ne tik padės išlikti kelyje, bet ir puikus būdas palaikyti jogą mokytojai kurie šiais metais smarkiai patyrė visus studijos uždarymo atvejus ir apribojimus pandemijos metu. Vietinėms studijoms reikia jūsų palaikymo tiek, kiek jums.

Arba apsvarstykite jogą dėl svorio metimo „YouTube“.

Joga svorio metimui „YouTube“

Šiuo metu uždarius daugybę jogos studijų ir sporto salių, virtualios jogos pamokos gali būti puiki alternatyva.

Tai yra keletas labiau pripažintų jogos platformų: Jogos žurnalas , Manduka joga , Gaiam joga ir Joga su Adriene . Jų puslapiuose galite ieškoti „jėgos jogos“ ar net „atkuriamosios jogos“, ir visa tai yra naudinga, kai reikia pradėti vykdyti nuoseklią jogos praktiką ir (arba) gauti daugiau jėgos ar ištvermės treniruotės. , sako Wilsonas. Kiekvienam gali būti naudinga svorio netekimas.

Čia yra dvi treniruotės, kurias Olney rekomenduoja:

Svorio metimo joga pagal jogą su Adriene

Tai 60 minučių trukmės klasė, kuri tikrai pataiko į visas raumenų grupes. Ši klasė yra gerai suapvalinta ir, kadangi ji yra viso kūno, teoriškai galėtumėte praktikuoti tik šią klasę 3 dienas per savaitę ir būti tvirtu keliu, kad pasiektumėte svorio metimo tikslus, sako Olney.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Geriausias „Kino Yoga“ viso kūno jogos 30 minučių savijauta

Dar viena viso kūno klasė, tačiau ši yra pusė laiko. „Kino MacGregor“ yra tikrai vienas iš labiausiai išmanančių šiuolaikinių jogų. Kai mokaisi iš „Kino“ klasės, mokaisi iš geriausių. Aš buvau jos dirbtuvėse realiame gyvenime, ir ji leidžia lengvai įsimylėti jogą, sako Olney.

Toliau, štai ką daryti jei turite reikalų nepaaiškinamas svorio padidėjimas .

Šaltiniai

• Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES, registruotas dietologas ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas
• Mara Olney , jogos mokytoja ir LÜM sveikatos studijos bei virtualios studijos studijos savininkė LUMLIVE
• Audra Wilson, RD, registruotas bariatrinis dietologas Šiaurės vakarų medicinos medžiagų apykaitos sveikatos ir chirurginio svorio metimo centras Delnoro ligoninėje
• Keri gansas , MS, RDN, CDN , registruotas dietologas ir atestuotas jogos mokytojas Niujorke
• Silvija Carli , MS, RD, CSCS, sporto mitybos specialistas „1and1Life“