Šiuo metu visi jaučiamės šiek tiek vieniši, tačiau šie ekspertų rekomenduojami patarimai gali tiesiog padėti jums jaustis geriau

Jaučiuosi vienišas? Vargu ar esate vienas. Naudodamiesi mobiliaisiais telefonais, socialine žiniasklaida, kelionėmis lėktuvu ir internetu žmonės dabar labiau nei bet kada anksčiau prisijungę. Tiesą sakant, technologijų dėka mama Floridoje gali akimirksniu kalbėti su savo vaiku Kalifornijoje.Bet tai nereiškia, kad žmonės jaučiasi matomi, girdimi ar dar mažiau vieniši. Milijonai amerikiečių išgyveni ilgesio ir izoliacijos jausmus . Kodėl? Nes Amerika susiduria su vienatvės krize. Remiantis 2019 matliko Kaiserio šeimos fondas, 22% amerikiečių teigia, kad nuolat jaučiasi vieniši - ir COVID-19 dėka šis skaičius greičiausiai didės.

Vienatvę galima apibrėžti kaip visuotinį atsijungimo nuo jausmą šeima ir draugai, Jasonas Woodrumas, licencijuotas terapeutas iš Naujas metodas sveikata, pasakoja Parade.com. Tai gali pasireikšti tikru fiziniu atstumu tarp mūsų ir kitų, tačiau to nereikia. Kambaryje, kuriame gausu mums svarbių dalykų, galime jausti vienišumo jausmą.

Įdomu kaip nesijausti vienišam ? Gera žinia ta, kad nereikia kovoti vienam. Štai štai ką daryti kai jautiesi vienišas , pasak ekspertų.

Pripažink savo jausmus

Pirmas ir bene svarbiausias žingsnis norint įveikti vienatvę yra jos pripažinimas. Pripažinkite ne tik, kad jaučiatės vienišas, bet ir pripažinkite konkrečias priežastis, kodėl taip gali būti, sako Woodrumas. Ar kažkas pasikeitė jūsų gyvenimo kad tai galima priskirti? Ar viskas buvo status quo? Bet kokiu atveju būkite lengvas ir kantrus sau.

Gydymas reikalauja kruopelės ir atkaklumo. Tai taip pat reikalauja laiko.

Kurkite planus ir jų laikykitės

Nors gali būti sunku parengti planus ir jų laikytis, kai jaučiatės vienišas, būtina peržengti diskomfortą. Thevienintelis būdas įveikti vienatvę yra daryti dalykus su kitais.Kurkite planus su draugu ar šeimos nariu, siūlo Woodrumas.

Suplanuokite socialiai nutolusią datą ar vaizdo skambutį, eikite kaukėtu pasivaikščiojimu su kaimynu ar a dviratis važiuoti su savo šeima ar draugais.Nors išeiti ir ieškoti kitų gali būti priešingai nei mes jaučiame, tai yra aktyvus būdas pakeisti mintis ir jausmus, susijusius su mūsų vienišumu, sako Woodrumas.

Susijęs: Kaip išlikti socialiam koronaviruso metu

Nustatykite savo vienišumo priežastį

Kai atpažinsite savo jausmus ir atliksite apčiuopiamų veiksmų savo nuotaikai pagerinti, turite nustatyti savo vienišumo priežastį. Pasak dr. Diana Concannon, licencijuota psichologė ir Kalifornijos teismo medicinos mokyklos dekanė Aljanso tarptautinis universitetas , paklausti savęs, kodėl esi vienišas, yra svarbus pirmasis žingsnis.

Pavyzdžiui, jei vienišumas yra artimo žmogaus praradimo rezultatas, gali tekti įsitraukti į ritualą, kuris švenčia gyvenimą, ir (arba) tiesiog sukurti erdvę, kurioje būtų gerbiami nuostoliai. Jei priežastis yra kokybiškų santykių trūkumas, labai svarbu ieškoti asmenų ir (arba) kurti naujus santykius. Ir jei neatrodo, kad vienatvė kyla iš situacijos veiksnių, svarbu kreiptis į patikimą šeimos narį, draugą ar psichinės sveikatos specialistą.

Parašykite santykių aprašą

Įvertinti tai, ką turite, gali būti sunku, ypač tada, kai jaučiatės nusileidęs ir nusileidęs, tačiau jausmai nėra faktai, o santykių inventorizacija gali padėti viską įvertinti.

Parašykite žmones, su kuriais turite santykių savo gyvenime, įskaitant draugus ir šeimą. Tada pažymėkite skalėje nuo 1 iki 10, kaip artimai su jais jaučiatės. Tai suteikia jums naudingų duomenų, kad pastebėtumėte, kokius santykius reikia palaikyti labiau nei šiuo metu esate, Dr. Lauren Cook, sako terapeutas, pranešėjas ir autorius. Tai taip pat leis jums žinoti, nuo kurių santykių galbūt norėsite atsiriboti.

Duokite sau laiko liūdėti ir naktį būti vienišam

Nors būtina dirbti per vienatvę, kartais naudinga su ja susėsti. Leiskite sau liūdėti, jei taip jaučiatės, ir skirkite laiko apmąstymams, kodėl jaučiatės vieniši, paaiškina Kukas. Supratimas, kodėl slypi už jo, gali padėti išsiaiškinti, kaip tai padaryti.

Pratimas

Fizinė veikla yra naudinga ne tik jūsų kūnui, bet ir jūsų protui. Bėgimas, plaukimas, ėjimas ir važiavimas dviračiu yra tik keli būdai sumažinti stresą. Fizinis aktyvumas taip pat gali sumažinti vienatvę . Pagal 2019 m tyrimas , fizinio aktyvumo intervencijos gali pagerinti jūsų psichologinę savijautą ir padėti vienišumui.

Žurnalas

Rašymas gali būti labai katorgiškas, ypač jei jaučiatės liūdnas ar vienišas, nes tai darydamas neigiamos mintys iš jūsų galvos ir širdies. Jei jums sunku jausti viltį dėl ateities, skirkite šiek tiek laiko ir užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, Dr. Derekas Richardsas, klinikinis psichologas ir„SilverCloud Health“ vyriausiasis mokslo darbuotojas sako.Tai gali būti taip paprasta, kaip oras, malonus pokalbis su kaimynu ar skanus valgis. Tyrimai rodo, kad aktyvus susitelkimas į teigiamus savo gyvenimo elementus gali padėti pakeisti jūsų požiūrį ir pagerinti savijautą bei atsparumą.

Medituok

Panašiai kaip rašymas ir mankšta, tarpininkavimas įrodė naudą sveikatai, t. Y. Meditavimas gali pagerinti jūsų dėmesį, susikaupimą, savimonę ir savigarbą. Tai taip pat gali sumažinti nerimas ir stresas. Mindfulness meditacija gali atsverti vienatvę, stiprindamas ryšį su savo vidumi, Daktarė Bankole Johnson , licencijuotas gydytojas ir sertifikuotas valdybos psichiatras, paaiškina.

Nežinote, nuo ko ir kaip pradėti? Patikrinkite tai meditacijos programos , vaizdo įrašus ir programas.

Susijęs: 92 būdai, kaip šią savaitę mažiau stresuoti

Rūpinkitės ar įsivaikinkite augintinį

Jei jaučiatės vienišas, galite apsvarstyti galimybę savanoriauti gyvūnų prieglaudoje ir (arba) įsivaikinti augintinį. Prisiimti tai, kas apima tiek fizinį, tiek emocinį ryšį, pavyzdžiui, rūpintis ar prižiūrėti augintinį, gali būti labai katorgiškas Johnsonas.

Daryk ką nors kūrybingo

Nors dažymas, kryždirbystė ir nėrimas nepalengvins vienatvės - bent jau ne tiesiogiai - kūrybinė veikla gali jus atitraukti ir sumažinti stresą. Taigi griebk a dėlionė , pradėkite „pasidaryk pats“ projektą arba pasidaryk koliažą.

Praktikuokite dėkingumą

Pasak daktaro Concannono, dėkingumas yra tarsi supervalstybė. Kai primename sau žmones, patirtis, situacijos ir turtas, už kuriuos esame dėkingi Mes pakeliame nuotaiką, stipriname atsparumą ir stipriname gebėjimą įveikti dienos iššūkius. Mes taip pat galime suvokti daug prasmingų ryšių su savo gyvenimu, kurie tarnauja kaip priešnuodis vienišumui.

Savanoriaukite savo laiku

Kitas būdas kovoti su vienatve yra savanorystė. Kodėl? Kadangi skirti savo laiką kitiems yra ne tik naudinga, bet ir padėti jums išeiti iš namų ir iš galvos. Nors šiuo metu su koronavirusu savanorių galimybės yra ribotos, ieškokite virtualių galimybių ar patiekalų pristatymo variantų, kurie nekeltų pavojaus jūsų sveikatai.

Kontroliuoti

Kai jaučiamės vieniši, dažnai laukiame, kol kiti prie mūsų prisiartins. Tai įprasta. Mūsų protas sako, kad nėra nė vieno, į kurį galėtume kreiptis, ir tai leidžia mums jaustis vienišesniems. Tačiau Kukas mano, kad geriausias būdas kovoti su vienatve yra perimti kontrolę.

Išimkite telefoną ir paskambinkite draugui, pakvieskite ką nors į socialiai nutolusią vakarienę arba paprašykite praleisti laiką su mylimu žmogumi, sako Kukas. Imdamiesi veiksmų dėl savo vienišumo, galėsite jaustis labiau įvaldę savo socialinį gyvenimą.

Praktika savęs priežiūra

Nors žurnalai, mankšta ir meditacija yra visos savęs priežiūros formos, šio veiksmo svarbos negalima pervertinti. Atsižvelgdamas į visus šių dienų stresą sukeliančius veiksnius, negaliu pakankamai pasakyti apie rūpinimąsi savimi, Williamą Schroederį, LPC, NCC ir įkūrėją. Tiesiog proto konsultavimas , sako. Labai svarbu rūpintis savimi per įtemptą ir vienišą laiką. Ką tai reiškia tau? Karštas puodelis arbatos ir gera knyga ar filmas? Pakankamai išsimiegoti ir pasivaikščioti 30 minučių?

Kas nesvarbu. Svarbu tai, kad skiriate laiko pagerbti, nuraminti ir rūpintis savimi.

Susijęs: Jei jaučiatės vienišas, perskaitykite tai

Atsisėskite po pasvertą antklodę

Nors pasislėpimas po antklode gali pasirodyti keistas būdas kovoti su vienatve, pasvertos antklodės yra naudingos sveikatai. Karštą vonią ar pasvertą antklodę galima vertinti kaip biologinį įsilaužimą, imituojantį kūno jausmą, kai jį apkabina kažkas kitas, - aiškina „Just Mind Counseling“ licencijuota vedybų ir šeimos terapijos bendradarbė Kelly Edwards. Žinoma, tai nėra vaistas nuo vienatvės. Tačiau svertinės antklodės gali padėti atpalaiduoti kūną ir sušvelninti stresą.

Susitelkite į tai, kad aplinka būtų patogi

Jūs tikriausiai praleidžiate daug laiko namuose, jei esate vienišas - ir tai tikrai tiesa šiais metais! Tačiau yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų patirtis būtų patogesnė ir toleruotinesnė.

Pagalvokite apie tai, kaip paversti savo namus malonesne vieta, sako Richardsas. Ar galite išvalyti ar išardyti savo erdvę ar papuošti ją nuotraukomis ar paveikslėliais? O kvapai ir garsai jūsų aplinkoje?

Pagerinę savo gyvenamąją erdvę, galite pagerinti savo nuotaiką.

Prisijunkite prie grupės ar klubo

Kitas puikus būdas kovoti su vienatve yra prisijungimas prie grupės ar klubo. Prisijungimas prie užsiėmimų ar renginių vedimas su bendraminčiais gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir užmegzti reikšmingus santykius, Lisa McGrath , sako mokytojas, autorius, kalbėtojas ir gyvenimo treneris.

Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su kitais

Nors tai gali pasirodyti akivaizdu, elgtis su meile, kantrybe ir gerumu yra būtina, ypač kai esate nusileidęs ir išėjęs. Raskite būdą ką nors padaryti sau kasdien, nes esate to verti. Jūs esate pakankamai. Neleiskite, kad negatyvas jus sunaikintų, ir elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su artimu mylimu žmogumi ar draugu. Prisiminkite, kad gerai būti tik ir kvėpuoti.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Dirbkite su psichinės sveikatos specialistu

Ne visada galima vienatvės kovoti su patarimais. Kartais nepakanka savęs priežiūros ir socialiai nutolusių susitikimų. Jei vis dar jaučiatės liūdnas, apleistas ir pasimetęs žmonių jūroje - arba vienas esate sausakimšame kambaryje - galbūt norėsite kreiptis į specialistus. Būtinaisusisiekite su psichikos sveikatos specialistu, jei intensyvus izoliacijos ir vienišumo jausmas trunka ilgiau nei dvi savaites.

Toliau štai ką Oprah Winfrey ir Tracee Ellis Ross sako apie vienatvę socialinio atsiribojimo metu.

Šaltiniai

• Kaizerio šeimos fondas : Vienatvė ir socialinė izoliacija JAV
• Bandomieji ir galimybių tyrimai : Fizinio aktyvumo intervencija dėl vienatvės
• Jasonas Woodrumas, licencijuotas terapeutas Naujas metodas sveikata
• Dr. Diana Concannon, licencijuota psichologė ir Kalifornijos teismo medicinos mokyklos dekanė Aljanso tarptautinis universitetas
• Dr. Lauren Cook, terapeutas, pranešėjas ir autorius
• Dr. Derekas Richardsas, klinikinis psichologas ir„SilverCloud Health“ vyriausiasis mokslo darbuotojas
• William Schroeder, LPC, NCC ir vienas iš įkūrėjų Tiesiog proto konsultavimas
• Lisa McGrath , sako mokytojas, autorius, kalbėtojas ir gyvenimo treneris