Ar sveriamos antklodės tikrai padeda nuo nemigos? Mes ištyrėme - čia yra mūsų pasirinkimas

Iš daugelio nelaimingų koronaviruso pandemijos su psichine sveikata susijusių šalutinių poveikių nemiga yra didelis. Nesvarbu, ar tai susiję su susirūpinimu artimo žmogaus sveikata, darbo praradimu ar viskuo kitu, nemiegoti visą naktį - niekam neįdomu. Svorinės antklodės, kurios kartais vadinamos nerimas antklodės - nuo seno buvo siūlomas nerimo ir nemigos gydymo metodas, tačiau ar jie veikia? Jei girdėjote ažiotažą, galite taip pagalvoti. Pakankamai išsimiegoti yra iššūkis daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie turi nerimas - taigi natūralu, kad visi pasinaudojame bet kokia viltimi gauti geresnių ZZZ.

Susijęs: 20 būdų greičiau užmigti - paremta mokslo

Svorinės antklodės nuo nerimo ir nemigos

Magija, kurią kai kurie pasverti antklodžiai paverčia, yra lengvo spaudimo ant kūno jausmas - daugeliui iš mūsų tai jaučiasi gerai. Štai kodėl, pavyzdžiui, kūdikiai linkę geriau miegoti, kai būna suvynioti, arba kodėl daugelis žmonių mėgsta būti po antklode žiūrėdami televizorių ar skaitydami - jau nekalbant apie miegą.

Sveriamos antklodės yra populiarios, nes gulint po jomis atsiranda spaudimas, kuris gali jaustis labai raminantis, sakė Lynelle Schneeberg, „Psy.D.“, miego psichologas ir knygos „Tapk savo vaiko miego treneriu“ autorius: prieš miegą einančio gydytojo 5 žingsnių vadovas, 3–10 metų. Daugeliui žmonių patinka spaudimo prieš savo kūną jausmas ir jie mano, kad tai gana atpalaiduoja.

Susijęs: Įdomu, kodėl tu visą laiką taip pavargai? Čia pateikiamos svarbiausios priežastys ir ką daryti

Svorinės antklodės dažnai yra skirtos vaikams, turintiems specialiųjų poreikių, ypač tiems, kuriems yra dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), arba vaikams, kuriems yra autizmo spektras.

Šios antklodės dažniausiai yra skirtos nemiga sergantiems suaugusiems žmonėms, kurie tikisi, kad šios antklodės pagerins jų miegą. Jie taip pat skirti suaugusiesiems, turintiems nerimą, potrauminio streso sutrikimą (PTSS) ar silpnaprotystę, sakė Schneebergas.

Sveika dabarPatarimas

Šiais laikais galite pastebėti, kad visur iškyla pasvertos antklodės. Aš turėjau galimybę išbandyti Ramybė svertinė antklodė, parduodama „Target“, ir buvo patogiai išlaisvinta ištisas valandas, veikiant pliusiniam slėgiui. Tai sakant, aš tą naktį miegojau savo vėsiame rūsyje vasaros viduryje, todėl tikrai manau, kad norint miegoti patogiai reikia būti vėsintoje patalpoje. Atlikęs nedidelį tyrimą internete, radau, kad daugelis svorio antklodžių gamintojų, įskaitant „Tranquility“, siūlo antklodžių, kurios žada subalansuoti temperatūrą, kad galėtumėte miegoti jaukiame kokone bet kuriuo metų laiku. Išskyrus treniruotę sulankstant antklodę, matau, koks yra visas šurmulys, ir bandysiu dar kartą, kai naktys atvės.

Susiję: Pradėkite kovos su nerimu dietą naudodami šį maisto produktų pirkinių sąrašą

Ar veikia svertinės antklodės?

Aš gerai miegojau su antklode, bet ar tai buvo tik sutapimas, ar teiginiuose yra tiesos?

Tiesą sakant, nėra daug tyrimų, įrodančių, kad pasvertos antklodės iš tikrųjų pagerina miegą, aiškina Schneebergas. Stipriausi tyrimai yra tie, kurie įtraukia kontrolinę grupę, kad objektyviai įvertintų rezultatus, ir tuos, kuriuos pakartoja kiti tyrėjai, o ne konkrečiai vertinant svertines antklodes. Taigi puikūs rezultatai dažniausiai būna asmeninių istorijų pavidalu. Žinote, aš išbandžiau pasvertą antklodę ir miegojau kaip rąstas ... turėtumėte išbandyti ir jūs! anekdotų rūšys.

ARBANėra tikslių mokslinių duomenų apie pasvertų antklodžių poveikį ar jų veiksmingumą gydant miego sutrikimus, tokius kaip nemiga. Donna Arand, mokslų daktarė, elgesio miego medicinos draugijos prezidentas.

Yra daugybė anekdotinių pranešimų apie pasvertų antklodžių naudą, tačiau nėra objektyvių mokslinių duomenų, pažymi Arandas.

Į 2006 m. Ataskaita iš 32 suaugusiųjų nustatė, kad 63 proc. sumažino nerimą naudodama 30 svarų pledą, o 78 proc. teikė pirmenybę antklodei, nes ji ramino. Tyrimai paskelbti neseniai nustatė, kad žmonės, dėvintys svertines liemenes, po trumpo laiko sumažino simpatinį susijaudinimą, parodydami, kad liemenė gali sumažinti mūsų kovos ar skrydžio reakciją.

Svorinės antklodės netinka visiems. Pirma, jie gali sukelti karštį miegant, o tai gali dar labiau sutrikdyti jūsų poilsį. Jie taip pat yra brangūs. Jei esate svertinis antklodės narkomanas, kuriam tenka keliauti, jo vilkimas gali būti nelengvas (o taip pat ir brangus). Nors kai kuriems žmonėms jie nepadeda, kiti gali užmigti be antklodės, sako Schneebergas.

Ji sako, kad suaugusieji, turintys kvėpavimo, kraujotakos ar temperatūros reguliavimo problemų, nėra geri kandidatai. A Harvardo gydytojas rašė tinklaraštį kad visi, turintys miego apnėjos, neturėtų jos vartoti.

Susijęs: 9 būdai išlaikyti nerimą

Kodėl svertinės antklodės yra tokios populiarios?

Pastaruoju metu svertinės antklodės yra parduodamos plačiajai visuomenei. Tiesą sakant, jie pradeda pasirodyti parduotuvėse visur, kai žmonės ieško įvairių būdų, kaip sumažinti nerimą.

Aš tikrai manau, kad daugiau žmonių apskritai juos naudoja. Tokių antklodžių buvo surengta tiek daug sutelktinio finansavimo kampanijų, ir dabar plačioji visuomenė su jomis yra gerai susipažinusi, pažymėjo Schneebergas.

Arandas sakė, kad atsiliepimai ir rinkodaros pastangos apie svorių antklodžių pranašumus padidino jų naudojimą asmenims, neturintiems specialių sąlygų ar poreikių.

Dabartinis susidomėjimas svertinėmis antklodėmis gali atspindėti mados tendenciją ar madą, tačiau prireiks daugiau laiko, kad sužinotumėte, ar susidomėjimas išlieka, ir daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar yra tikroji miego nauda ji siejama su svertinio antklodės naudojimu.

Aš žinau dvi 29 metų pacientes moteris, kurios pirko svorius antklodes, nes jų draugės rekomendavo, o abi ponios pranešė, kad jos geriau miegojo su antklode ir teikė joms pirmenybę, pridūrė Arandas. Viena pranešė, kad jos miegą kur kas mažiau sutrikdė lovos partnerio judesiai. Tačiau abu taip pat teigė, kad antklodės buvo per karštos naudoti vasarą.

Susijęs: Kaip įveikti socialinį nerimą

Patarimai, kaip naudoti svertinę antklodę esant nerimui ir nemigai

Galvojate išbandyti pasvertą antklodę nuo nerimo ir nemigos? Štai keli dalykai, kuriuos reikia nepamiršti:

Pasirinkite tinkamą svorį.

Svorinė antklodė turėtų sverti apie 10 procentų žmogaus kūno svorio. Pavyzdžiui, 150 svarų sveriantis asmuo naudotų 15 svarų pledą, sako Schneebergas. Kai kurie ekspertai sako, kad laikykitės maždaug 12 ar 15 procentų savo svorio.

Dažnai yra gera mintis žmogui, kuris svarsto įsigyti, pabandyti pirmiausia miegoti po antklodžių ar antklodžių krūva ir įsitikinti, kad joms patinka sensacija, priduria ji.

Ieškokite antklodės, sukonstruotos tolygiai paskirstyti svorį, pavyzdžiui, su atskirais skyriais, kad svertiniai komponentai negalėtų visiškai pasislinkti į vieną pusę. Gerai, jei antklodė sukelia slėgio svyravimus po nedidelių judesių, nes tai gali sukelti panašų į glostymą efektą, kuris gali jaustis guodžiantis, sako GabyBadre, daktaras , miego specialistas, praktikuojantis Londone.

Apsvarstykite galimybę valyti.

Naudinga rinktis antklodę su plaunamu dangčiu, nes pati antklodė paprastai nėra skalbiama, sako Schneebergas. Kitaip tariant, jei antklodė skirta nemalonumams linkusiam asmeniui - jūsų vaikui ar net tokiam suaugusiam kaip aš, kuris sugeba viską išlieti tą akimirką, kai man patogu ant sofos, - investuokite į plaunamą užvalkalą.

Pasitarkite su savo gydytoju.

Nors svertinės antklodės gali būti naudingos vaikams, kovojantiems su nerimu ir nemiga, jie nerekomenduojami labai mažiems vaikams, nes jie gali būti per sunkūs. Jei tėvai nori išbandyti vieną savo vaikui, svarbu įsitikinti, kad yra naudojamas tinkamas svoris, ir prieš naudodamiesi savo vaiku, pasitarkite su vaiko pediatru, sako Schneebergas.

Patikrinkite, ar jūsų vaikas gali naktį prisidengti ir atidengti, ir pakelkite, jei antklodė nukris nuo lovos. Jei vaikas to negali padaryti savarankiškai, tėvai turės grįžti naktį į vaiko miegamąjį, kad tai padarytų, sako ji.

Praleiskite svorį .

Pabandykite antklodę keturias ar penkias dienas, prieš apsvarstydami galimybę naudoti kitą svorį arba nutraukti naudojimą, sako Badre.

Patinka mintis apie lengvą slėgį jūsų vaikui, bet ar nemanote, kad pasvertas antklodė tinka? Ištiesti lovų apklotai yra gera alternatyva, sako Schneebergas. Jie priglunda prie viso čiužinio kaip kojinės, užtikrinant spaudimą dėl spaudimo, o ne nuo svorio. Įvyniojimus lengva plauti ir transportuoti, jie gali neleisti vaikui išriedėti iš lovos.

Sužinokite, ką ekspertai sako geriausia naktinė rutina geram miegui .