Ar turėtumėte išbandyti pertraukiamą badavimą laikantis Keto dietos?

Jūs esate keto dieta ir myliu matomus rezultatus. Bet jūs negalite nesusimąstyti, ar galite dar labiau padidinti savo svorį, išbandydami kitą intriguojantį dietos režimą kartu protarpinis badavimas (JEI). IF iš esmės yra svorio metimo planas, pagal kurį tam tikru laikotarpiu vengiate valgyti - pavyzdžiui, kitomis dienomis arba, populiariau, valgant ribotą laiką, kai visus savo patiekalus planuojate į dienos laiko langą, tarkim, 7 nuo 15 iki 15 val. arba atsargiai paskleiskite nuo 7 iki 19 val (Tai taip pat kartais vadinama Dieta OMAD arba vienas valgymas per dieną.) Kyla klausimas, ar saugu yra keto ir protarpinio badavimo derinys?

Svarbiausia įsitikinti, kad patenkinsite savo mitybos poreikius, sako Sietle registruotas dietologas, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas spaudai ir „ChampagneNutrition“ savininkas Ginger Hultinas. Tai reiškia, kad reikia dirbti su medikų komanda. Jei jūsų gydytojas pasirašo, kaip tiksliai veikia IF-keto režimas ir kokia yra jo tikroji nauda? Pažvelkime atidžiau.

Kaip keto dieta ir protarpinis badavimas veikia individualiai

Jei nesate susipažinę su keto dietos principais, tai, ką turite žinoti. Ketogeninėje dietoje yra labai mažai angliavandenių - angliavandenių kiekis neviršija 40–60 gramų per dieną, ir daugiau nei 80% kalorijų gaunama iš riebalų, paaiškina Hultinas. Keto yra vidutinio sunkumo baltymų dieta - ji skirta priversti kūną riebalus deginti, vadinamą „ketoze“. Ketozė naudoja energijos šaltinį, vadinamą ketoniniais kūnais, kad maitintų smegenis. Taigi jūsų kūnas priverstas skaidyti riebalus, o ne naudoti kurui gliukozę ar cukraus kiekį kraujyje. Kai jūsų kūne gliukozė išsenka, sukuriami ketoniniai kūnai. Tada tie ketono kūnai peržengia jūsų kraujo / smegenų barjerą kaip energija jūsų smegenims ir centrinei nervų sistemai.

Su pertraukomis nevalgius sukurta paprastesnė koncepcija: senas geras kalorijų apribojimas. Tarpinis badavimas gali būti atliekamas įvairiais būdais, sako Hultinas. Vis dėlto bendras pagrindas pagrįstas ilgesnio laiko periodu, kai einate nevalgę - pasninko. Daugelis žmonių, turintys IF, tai daro 12-16 valandų per naktį, o pirmąjį valgį valgo per pietus ar vidurnakčio. Tokiu būdu sumažinamos ne tik kalorijos, bet ir IF šalininkai mano, kad šis grafikas taip pat padeda virškinti. - priduria Hultinas. Ir atrodo, kad tai labai veiksminga: naujausia pertraukiamo pasninko tyrimų apžvalga parodė, kad apskritai, jei jūsų fizinė ir emocinė sveikata yra gera, toks savaiminis planas jums nepakenks. Iš tiesų, anot apžvalgos autorių, beveik bet koks pertraukiamas badavimo planas taip pat lems tam tikrą svorio netekimą.

Sveika dabarPatarimas

Kuo naudingas protarpinis pasninkas ir keto kartu?

Jei pagal savo keto planą dirbate, vienas didelis pliusas, kurį galite pastebėti, yra tai, kad ketozę pasiekiate greičiau. Kodėl? Pasninkas priverčia jūsų kūną perkelti kuro atsargas nuo angliavandenių ir riebalų, o tai, žinoma, yra tas pats būdas šie lemia svorio metimą. Be to, pasninkaujant jūsų kūnas dėl energijos degina riebalus - tai dar viena keto požiūrio koncepcija. Paprastai užtrunka kelias dienas, kol jūsų kūnas pradeda svorio metimo režimą pagal keto, todėl, tikėtina, protarpinis pasninkas gali padėti jums numesti keletą svarų iš vartų.

Susijęs: Daugiau nei 150 patvirtintų maisto produktų, skirtų Keto dietai

Ar saugu derinti keto ir protarpinį badavimą?

Tai tikrai priklauso nuo žmogaus, sako Hultinas. Pavyzdžiui, jei vartojate tam tikrus vaistus, badavimas gali būti nesaugus. Jei turite cukraus kiekio kraujyje problemų arba vartojate cukraus kiekį kraujyje mažinančių vaistų, arba kurį nors iš šių dietos gali būti itin pavojinga ar net mirtina.

Akivaizdu, kad jei esate nėščia, bet kokia svorio metimo dieta jums netiks. Taip pat, jei turite kitų lėtinių ligų, turite susilaikyti, laikotarpis, jei gydytojas jums liepė.

Taip pat svarbu pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, kaip keto ypatumai galėtų sąveikauti su IF, pavyzdžiui, jei šiuo metu naudojate apgaulės dieną. Britų Kolumbijos universiteto tyrimas atskleidė, kad paprastas veiksmas, kai pasinaudojama apgaulės diena, kai naudojate keto, gali reikšti, kad suvartojate vos 75 gramus gliukozės ir galbūt pakenkiate kraujagyslėms. Cukrus ir riebus, mažai angliavandenių pirmiausia galėtų sukelti pavojingą mišinį. Meskite toliau kalorijų kiekį ir viskas gali šiek tiek komplikuotis atsižvelgiant į jūsų ilgalaikės sveikatos specifiką. Geriausias pasirinkimas: prieš sudėdami IF ir keto, turėkite fizinių žinių, kad pamatytumėte savo sveikatos būklę.

Susijęs: Daktaro Ozo paslaptys - kodėl jis pasninkauja ir naudoja laikrodį, kad sulėtintų demenciją

Kaip derinti protarpinį badavimą ir keto?

Čia yra keletas patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti IF-keto režimą.

Žinokite savo bendrą tikslą.

Sutelkite dėmesį į kalorijų poreikių tenkinimą, kad būtumėte sveiki, pabrėžia Hultinas. Turite įsitikinti, kad per visą laiką, kurį valgote IF, gausite reikiamą baltymų kiekį, nes tam tikru metu organizmas gali absorbuoti ir panaudoti baltymų kiekį. Taip pat turite užtikrinti, kad būtų laikomasi ir vitaminų bei mineralų. Taip pat turėsite apsvarstyti, kiek ląstelienos ir skysčių jums reikia, ir atsižvelgti į tai.

Susijęs: Taip, tu gali būti veganas ir daryti keto! Gavome visus geriausius patarimus

Eik lėtai.

Naujas Johnso Hopkinso tyrimas rodo, kad protarpinis badavimas gali būti sveikos gyvensenos dalis, tačiau gydytojai pataria pacientams kelis mėnesius palaipsniui didinti badavimo laikotarpių trukmę ir dažnumą, užuot ėjusius šaltiems kalakutams.

Valgyk anksčiau.

Apribokite dienos valandas, kai valgote, iki 7–15 arba 10–18. Geriau pasninkauti arčiau miego.

Kreipkitės į dietologą.

Dviejų planų, tokių kaip IF ir keto, derinimas dažnai būna sėkmingiausias, kai dirbate su profesionalu. Žmonės neįvertina, kaip kritiškai gali būti dietologas savo komandoje, sako Hultinas. Mes tikrai žinome žmonių apsaugos smulkmenas, o jų poreikių tenkinimas gali pakeisti žaidimą. Registruotas dietologas gali padėti išvengti elgesio su valgymo sutrikimais, aptarti savo kūno įvaizdį ir santykį su maistu bei padėti išlaikyti subalansuotą mitybos modelį, kurio galite laikytis ilgą laiką, tačiau vis tiek galite pasiekti savo sveikatos tikslų.

Išbandykite šiuos patarimus, kad išvengtumėte keto gripas ir kiti šalutiniai poveikiai.