Nors daugelis žmonių nurodo protarpinis badavimas kaip dieta, ji iš tikrųjų skiriasi nuo, tarkim, dietos keto dieta arba 30 . JEI yra apie tai, kaip apriboti savekadajūs valgote, ne tiek daugkątu valgai.
Bet gali kilti klausimas: ar man leidžiama ką nors gerti, kai pasninkauju? Ir taip, mes žinome, kad daugelis jūsų tikriausiai ilgesingai galvoja apie tą rytinę joe taurę.Trumpas atsakymas? Juoda kava, taip. Nesaldinta arbata, tikrai. Kava su purslų kremo ... na, tada ji tampa šiek tiek sudėtinga.
Jei pasninkaujate, techniškai negalite gerti nieko kaloringos, sako Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, nutukimo medicinos gydytojas mokslininkas iš Masačusetso bendrosios ligoninės ir Harvardo medicinos mokyklos.Bet kaip tiksliai ir greitai laikomasi IF taisyklių, ypač kalbant apie tai, ką galite gerti protarpinio badavimo metu? Čia yra viskas, ką reikia žinoti
Čia yra keli skirtingi požiūriai į protarpinį badavimą , o jūs patys išsirinksite labiausiai tinkantį.
Jums gali labiau patikti 16/8 protarpinio badavimo būdas , kur kasdien pasninkaujate 16 valandų, o valgymą apsiribokite likusiomis aštuoniomis valandomis. Kai kurie žmonės keičia šį požiūrį, kad pasninko langas būtų išplėstas iki 18 valandų, o valgyti liktų šešias valandas. Paprastai kalbant, valgymo metu galite valgyti tai, ko norite, nors ekspertai skatintų sveikai rinktis.
Arba galbūt norėtumėte 5: 2 požiūrio. Taikydami šį modelį, dvi dienas per savaitę staigiai sumažinate kalorijų kiekį iki 500 kalorijų, o kitas penkias dienas valgote paprastai. Kai kurie žmonės netgi mėgsta pasninko dienas kaitalioti su nevalgymo dienomis.Idėja yra ta, kad apribodami valgymą galėsite geriau kontroliuoti savo svorį.
Ar pertraukiamas pasninkas veikia geriau, jei remiatės kūno tipu? Štai ką galvoja gydytojai
Taigi, ką jums leidžiama gerti, kai esate nevalgęs?Tikslas yra pasirinkti gėrimus, kuriuose nėra kalorijų, sako registruotas dietologas Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, Nacionalinė mitybos ir dietologijos akademijos atstovė.
Vanduo visada yra puikus pasirinkimas: vanduo iš čiaupo, vanduo buteliuose, putojantis vanduo, net aromatizuotas vanduo, jei tik jame nėra kalorijų.
Aš visada rekomenduoju nevalgius palaikyti pakankamai drėkinamu vandeniu, nes dehidracija kartu su mažu maisto kiekiu yra receptas, kaip jaustis visiškai išsekusiam, sako Sheri Vettel, RD , registruotas dietologas Integruotos mitybos institutas .
Kiti galimi pasirinkimai:
Jei nesaldžių gėrimų idėja verčia neviltį, galite išbandyti maistą neturinčius saldiklius, tokius kaip stevija ar ksilitolis. Tačiau ksilitolis gali sutrikdyti jūsų skrandį, todėl galbūt norėsite juo lengvai, ypač iš pradžių.
Tai saldina gana gražiai, sako Stanfordas. Bet tai gali sukelti didelį GI sutrikimą, jei vartojate per didelį jo kiekį.
Kai kurie ekspertai siūlo atsisakyti dietinės soda ar kitų gėrimų, kuriuose yra dirbtinių saldiklių. Bet Stanfordas pažymi, kad nebent jūs nuolat vartojate tikrai didelius saldiklių kiekius, tai tikriausiai yra gerai.
Viskas saikingai yra ten, kur aš stoviu, sako Stanfordas.
Susijęs: Kokia yra protarpinio badavimo nauda, tiksliai ir kiek laiko reikia norint pamatyti rezultatus?
Jei ieškote spragos - sakykite, kad teigiate, kad gėrimas su sauja kalorijų tikrai nepažeidžia jūsų pasninko - tikriausiai susidursite su pakeltu eksperto antakiu.
Iš esmės, jei jūs tikrai žaidžiate laikydamiesi taisyklių, per savo nevalgymo laiką negersite nieko, kuriame yra kalorijų.Negalima sakyti, kad neteisinga tai daryti. Jis tiesiog nepatenka į protarpinio pasninko skėtį, sako Tewksbury.
Jei tikrai žaidžiate laikydamiesi taisyklių, pasninko metu venkite štai ko:
Gurkšnodami ką nors panašaus, pavyzdžiui, kaulų sultinio, kuriame yra nedidelis riebalų ir kalorijų kiekis, techniškai pasibaigs. Bet jei tai padės jums pasiekti didesnį tikslą, tai gali būti neblogas dalykas. B„Roth“ gali padėti gauti elektrolitų ir sumažinti stiprų alkį, kol pasninkaujate. Tai gali padėti jums nueiti distanciją, jei baduojate ilgiau, pavyzdžiui, 24 valandas, pažymi Vettelis.
Susijęs: Ar protarpinis pasninkas yra saugus moterims?
Dabar, kai pasninko langas bus uždarytas ir jūsų valgymo langas bus atidarytas, turėsite daug daugiau galimybių. Su pertraukomis nevalgius yra pagrįstas laiko, o ne kalorijų apribojimais. Tačiau vis tiek verta rinktis sveiką pasirinkimą.Jūs turite tik ribotą laiką valgyti ir gerti, todėl reikia rinktis protingai, sako Tewksbury.
Galų gale jūs norite pažvelgti į savo, kaip asmens, poreikius ir parengti planą, kurio galite laikytis. Ir visada naudinga konsultuotis su registruotu dietologu, priduria Tewksbury, kai keičiate mitybą.
Taigi, taip, jūs galite gerti kavą, kai pasninkaujate. Bet jei norite laikytis tiesaus ir siauro protarpinio badavimo apibrėžimo, atsisakysite pieno, grietinėlės ir cukraus. Bent jau tol, kol pasninko laikotarpis pasibaigs.