Miego pranašumai: 5 sveikos priežastys anksti eiti miegoti

Mėgsti vėluoti ir miegoti kuo dažniau? Galbūt norėsite apjungti savo tvarkaraščio jungiklį, kad ateityje išvengtumėte didelės žalos jūsų sveikatai. Kiekvieną vakarą anksčiau miegant ir miego režimui, įskaitant ankstyvą pabudimą, yra daug privalumų.

Su sąlyga, kad neturite nemigos problemos , sako daug daugiau miego pranašumų Shelby Harris , psichologas ir miego specialistas privačiose praktikose White Plains, Niujorke, ir elgesio miego medicinos programos direktorius Montefiore medicinos centre Niujorke. Sotusnaktinis miegas gali labai padėti į atmintį, nuotaiką, širdies ir kraujagyslių sveikatą, svorio netekimą ir palaikymą, motorinę funkciją, darbo ir sportinę veiklą.

Peržiūrėkite šiuos tyrimus, kaip biologinio laikrodžio vartymas gali apsaugoti jūsų sveikatą, tada skaitykite toliau penkios sveikos priežastys anksti eiti miegoti , daugiau kai kuriųlengva patarimai kaip greitai užmigti , pradedant šį vakarą!

1. Nakties pelėdoms yra didesnė rizika susirgti kai kuriais sutrikimais

Naktinėms pelėdoms yra 10 procentų didesnė rizika mirti greičiau nei žmonėms, kurie eina miegoti anksti vakare, praneša Surrey universiteto Didžiojoje Britanijoje tyrimas. Kaip tai? Kūno laikrodžio paspaudimas atgal daro ir psichologinį, ir fiziologinį poveikį jūsų elgesiui - jūs jaučiatės daugiau pabrėžė , jūs valgote vėliau (ir todėl sukaupiate daugiau kalorijų), ir jūsnėra linkę pratimas kuo vėliau (kam vargintis, kai yra a „Sostų žaidimas“ maratonas finišuoti?).

Norėdami ištaisyti savo sistemą ir sumažinti su tuo susijusių rizikąširdies ir kraujagyslių bei neurologiniai sutrikimai, pradėkite miegoti kiekvieną valandą anksčiau kiekvieną naktį kelias dienas, kol jūsų kūnas bus įpratęs užmigti įprastu laiku. Tada kitą rytą tyrėjaisakykite, kad labai svarbu vos pabudus praleisti keletą minučių natūralioje šviesoje - ši ekspozicija sustiprins jūsų kūno laikrodžio reguliuojamą pokytį, be to, dieną galėsite jaustis budresni ir geriau miegoti naktį.

Susijęs: 3 akupresūros taškai, kurie gali padėti jums miegoti

2. Ankstyvus pusryčius valgyti yra sveikiau

Kuo anksčiau valgysite pusryčius, tuo žemiau diabetas rizika. TyrimasIlinojaus universitetas - Čikaga nustatė, kad žmonės, kurie laiku pakilo valgyti asveikas maistas nuo 7 iki 8.30 val. turėjo mažesnį KMI ir pagerino diabeto simptomus ir (arba) laikui bėgant sumažino ligos riziką. Kita vertus, žmonės, kurie miegojo vėliau ir valgė pusryčius nuo 7:30 iki 9:00, nepastebėjo KMI ar esančių diabeto simptomų, ir tai padarėnesumažino ligos išsivystymo rizikos, jei jos dar neturėjo.

Susijęs: Įdomu, kodėl tu visą laiką taip pavargai? Čia pateikiamos svarbiausios priežastys ir ką daryti

3. Praleidus miegą padidėja rizika susirgti Alzheimerio liga

Praradus miegą tik vienai nakčiai, jūsų tikimybė gali padidėti 5 procentaisvystantis Alzheimeriui , pagal NIH. Priežastis yrabaltymų beta-amiloidas, kuris gali sulipti ir sudaryti apnašas smegenų talamo ir hipokampo regionuose (dalys, kurios yra pažeidžiamos Alzheimerio liga). Kuo daugiau miega, tuo mažesnė rizika.

Susijęs: Ar galite perdozuoti melatonino?

4. Miego trūkumas sukelia uždegimą

Miegojimas mažiau nei septynias valandas per naktį gali sukelti jūsų sistemos uždegimą, galintį sukelti ligas, įskaitant artritą, pranešė Ohajo valstijos elgesio mokslo instituto mokslininkai. Tyrimas taip pat parodė, kad dėl miego trūkumo galite tapti labiau pažeidžiami emocinio streso, sukeldami galimą konfliktą jūsų santykiuose.

5. Ankstesnis miegas yra tinkamesnis jūsų miego tvarkaraščiui

Ankstesnis miegas gali reguliuoti savo miego grafiką . Kai išsiaiškinsite savo kūno nustatytą miego poreikį, galėsite kiekvieną rytą natūraliai pažadinti tinkamu laiku - nebebus jausmas grogus, kai esate bėgimas vėluoja į darbą. Kaip išsiaiškinti šią sumą?

Nuo keturių iki septynių naktų eikite miegoti įprastu laiku, sako Harrisas. Tada kiekvieną rytą atsikelkite be žadintuvo. (Geriausia tai padaryti, kai turite laisvalaikį nuo darbo arba neturite anksti keltis, jei įmanoma.) Vidutiniškai praleiskite valandas, kai natūraliai miegojote tas keturias septynias naktis kartu - tai vidutinis jūsų miego poreikis ir valandų, kurias turėtumėte naudoti kaip naktinio miego gaires. Kai pateksite į griovį miegoti reikiamą kiekį naktį, nenukrypkite. Kiekvieną rytą būtinai pabusk tuo pačiu laiku, geriausia net savaitgaliais, priduria Harrisas. Savaitgaliais miegant vėliau, būna sunkiau eiti anksčiau miegoti sekmadienio vakarą. Nuoseklumas yra čia žaidimo pavadinimas! Kol miego grafikas mažėja, nepamirškite atsižvelgti į čiužinį ir miego padėtį. Kalbant apie tai, kaip jums patinka miegoti, yra netinkamas čiužinys. Atgal ir skrandžio miega turėtų ieškoti lovos tvirtesnėje pusėje, kur šoniniai pabėgiai gali eiti šiek tiek pliušiškiau. Miegas yra vertingas, todėl pasirūpinkite sėkme, naudodamiesi tinkamu miego grafiku ir čiužiniu.

Įsitikinęs, kad turėtum eiti miegoti anksčiau? Išbandykite vieną iš šių puikių miego tinklalaidės ir tu greitai užmigsi!