Galvojate apie angliavandenių mažinimą? Čia yra 6 dietos, kurias galite pasirinkti, kad galėtumėte rasti geriausią savo gyvenimo būdui

Ar tikrai nuo urvinių laikų gyvuojanti dieta gali būti laikoma madinga? Taip, nes mažai angliavandenių turinti dieta dar nebuvo tokia populiari. Nors urviniai žmonės valgė taip, nes neturėjo kitų galimybių, daugelis žmonių dabar renkasi mažai angliavandenių turinčios dietos bandant sulieknėti ir gyventi sveikiau gyvenimo .

Nepaisant šio prieštaringo valgymo metodo gamta (kai kurie ekspertai sako, kad tai puikus pasirinkimas, o kiti teigia, kad tai gali sukelti kitokių sveikatos problemų rinkinį), tai tikrai yra geras būdas numesti svorį, net jei tas svorio metimas yra tik laikinas. Suvalgius per daug angliavandenių, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, kuris efektyviai kaupiasi riebalų ląstelėse Tafas Draperis , registruotas dietologas ir integracinės bei funkcinės mitybos specialistas, esantis Asheville mieste, Šiaurės Karolinoje. Sumažinus ar pašalinus angliavandenius, organizmas verčia deginti sukauptus riebalus.

Yra daug įvairių būdų, kaip laikytis mažai angliavandenių turinčio gyvenimo būdo, ir kelios skirtingos dietos, kuriose mažai angliavandenių. Kaip pasirinkti? Viskas priklauso nuo to, kokie yra jūsų tikslai ir kaip greitai norite pamatyti rezultatus. Daugelyje mažai angliavandenių turinčių dietų bus 15–30% dienos kalorijų, gaunamų iš angliavandenių, o kraštutinėse - 5% ar dar mažiau, tokių kaip šie ar mėsėdis, sako Joey Thurmanas, kuudose įkūrė fitneso ir mitybos guru .

Štai keletas populiariausių mažai angliavandenių turinčių dietų ir ką apie jas žinoti:

Geriausios mažai angliavandenių turinčios dietos

Paprastai mažai angliavandenių

Jei jums neįdomu laikytis konkrečios dietos, galite sutelkti dėmesį į tai, kad sumažintumėte angliavandenių kiekį ir pridėtumėte daugiau šviežių, Sveikas maistas į savo dietą. Šio tipo dietos (arba, jei norite, dietos atsisakymo) aukštyn yra galimybė nustatyti savo taisykles.

Pagrindinė dieta, turinti mažai kortelių, suteikia jums laisvę valgyti angliavandenius, į kuriuos įeina vaisiai, daržovės, pieno produktai, sveiki grūdai, riešutai, ankštiniai augalai ir sėklos, o ne planas, kuriame nurodoma, ką ir kada reikia valgyti, sako Draperis.Taigi, nereikia skaičiuoti angliavandenių. Viskas, ką darote, yra suvalgyti mažiau nei turite praeityje.

Būtina išbandyti receptą : Kepsnys su šoninėmis salotomis yra natūraliai mažai angliavandenių turintis maistas. Ir su šis gurmaniškas marinatas , nė akimirkos nepraleisite angliavandenių.

Susiję: Mažai angliavandenių turinčios dietinės virtuvės ir šaldiklio kabės

Ketogeninė dieta

keto dieta yra pagrįstas tikslu, kad jūsų kūnas pereitų į ketozės būseną, kai kūnas neturi pakankamai angliavandenių, kad galėtų deginti energiją. Keto specialiai laikosi 5-10% angliavandenių, 70-80% riebalų ir 10-20% baltymų santykio, sako Turmanas. Tai sukelia greitą riebalų praradimą, ypač pradžioje.

Keto dieta yra populiari, tačiau tai yra viena iš griežčiausių mažai angliavandenių turinčių dietų, nes ji rekomenduoja mažiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną, sako Draperis. Neigiama pusė? Keto dieta yra labai ribojanti ir rekomenduojama vartoti tik trumpam.

Būtina išbandyti receptą :Tai keto draugiškas čili šildys visą žiemą.

Susijęs: 98 mažai angliavandenių turintys maisto produktai, kurie vis dar skanūs

Atkinso dieta

Atkinso dietai priskiriama tai, kad mažai angliavandenių turinti dieta išpopuliarėjo. Nepaisant daugelio nesąžiningų žmonių, kai dieta buvo įvesta pirmą kartą, šiandien ji pripažįstama sveika mityba. Tai panašu į keto dietą, bent jau pradžioje. Pirmasis Atkinso dietos etapas labai riboja angliavandenių kiekį. Tada dieta leidžia palaipsniui grįžti. Kai kurie žmonės turi būti atsargūs, nes pridėjus atgal angliavandenių jie gali atgauti svorį, sako Draper.

Būtina išbandyti receptą : Apribojimas nereiškia, kad jūsų maistas negali būti skanus. Išbandyti šį cukinijos omletas įrodymui.

Mažai angliavandenių turintis paleo

Mažai angliavandenių turinti versija paleo dieta pripažįsta daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, daržovių ir pupelių, naudą. Techniškai priskiriami angliavandeniams, šie maisto produktai gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir pagerinti širdies sveikatą. „Paleo“ nauda yra ta, kad jis apima visą maistą ir mažiau perdirbtus maisto produktus, sako Draperis. Nors dieta natūraliai yra sunki mėsa, galite ją pakeisti, kad valgytumėte daugiau augalų.

Būtina išbandyti receptą : Lašiša ir avokadas salsos yra danguje pagamintos rungtynės. Tai ant grotelių kepta lašiša poros su avokadų salsu mažai angliavandenių turinčiam paleo patiekalui, kurį tikrai norėsite pagaminti dar kartą.

Susijęs: 20 lengvų ir mažai angliavandenių turinčių pietų idėjų

Dieta „Whole30“

Dieta „Whole30“ skatina svorio netekimą mažindama angliavandenių kiekį. Tai 30 dienų programa, orientuota į mėsą, jūros gėrybes, vaisius, daržoves ir riebalus, panašiai kaip ir daugumoje dietų, orientuotų į sveiką mitybą. Tačiau praėjus 30 dienų, jums reikės plano tęsti, kad neprarastumėte rezultatų, kuriuos greičiausiai pamatysite, sako Draperis.

Būtina išbandyti receptą : Pagardinkite savo „Whole30“ patirtį sviestinė vištiena receptas.

„Parade Daily“

Viduržemio jūros dieta

Tai puiki dieta širdies ir kraujagyslių ligoms mažinti, sako Draper. Norėdami laikytis šios dietos, paprasčiausiai pakeiskite sočiuosius riebalus nesočiaisiais. Pakeiskite nesveiką pasirinkimą, pvz., Sviestą, sūrį ir grietinėlę, ir rinkitės sveikus širdžiai riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, riebi žuvis, riešutai, sėklos ir avokadas. Atkreipkite dėmesį, kad dauguma Viduržemio jūros dieta nepateks į ketozę, nes angliavandenių skaičius vis dar yra šiek tiek didelis. Tačiau tai yra ypač gera dieta, kurios reikia laikytis siekiant geros sveikatos.

Būtina išbandyti receptą : Jūsų žaidime nėra kaltės, kai jūs to nenorite sukrauta aukšta pita .

Toliau, štai 15 išbandyti mažai angliavandenių turinčias bulvytes .