15 nerimo meditacijų, nes prakaituoti delnai ir lenktyniaujanti širdis niekam neįdomu

Nėra abejonių: pastarieji metai buvo vieni keisčiausių nerimas -indukuojančių metų, kuriuos mes kada nors matėme. Jei atsiduriate nerimastingų minčių raizginyje arba patiriate kai kuriuos fizinius simptomus, susijusius su nerimu, žinokite, kad esate ne vieni - daugelis iš mūsų yra šalia jūsų.

Beje, nerimo srityje galite padaryti nemažai, pradedant kalbėti su psichinės sveikatos specialistu (visada gera idėja!), Reguliariai mankštinantis ir stengiantis iš visų jėgų gauti pakankamai. miegoti .

Kita idėja? Pradėti medituoti . Tyrimai rodo kad meditacija yra susijęs su žemesniu nerimo lygiu, tad kodėl gi nepradėjus šiandien? Čia yra15 mūsų mėgstamų meditacijų, skirtų specialiai tramdyti nerimą.

Vadovaujamasi dėl nerimo

Ši meditacija yra susijusi su jausmų pripažinimu ir tuo pačiu metu taikumo jausmu - įrankiu, kurį daugelis iš mūsų turi išmokti pajusti sunkias emocijas, tačiau išlikti ramūs. Tai viena dalis atsipalaidavimo, viena dalis kognityvinės elgesio terapijos, viskas viename trumpame vaizdo įraše.

10 minučių trunkančios meditacijos dėl nerimo

„BuzzFeed“ kanalas „Goodful“ sudarė šią 10 minučių meditaciją, kuri skatina įsitvirtinti per kvėpavimą ir išlaisvinti nepageidaujamus jausmus. Tai ne tiek aiškinimas mintimis, kiek mokymasis objektyviau galvoti apie situaciją. Jis jį užbaigia tyla ir raminančia muzika.

Susijęs: 12 programų, padedančių sumažinti nerimą

Ši meditacija yra sukurta mobiliosios programėlės „Calm“ kūrėjų. Tai veda jus per pagrindinę meditaciją, padedančią jūsų protui atsipalaiduoti, kai labiau suprantate savo kūną. Vaizdo įrašas yra raminantis kalnų ežeras, kuris taip pat suteikia šiek tiek vizualaus poilsio.

Susijęs: 50 geriausių meditacijos citatų

Meditacija miegui ir nerimui

Užuot bandę nuraminti savo protą, verčiant kvėpuoti ir išvalyti mintis, jūs galite tiesiog įsiklausyti į šią meditaciją ir savo ruožtu numalšinti nerimą. Meditacija, gimį jus kreipėsi velionis daktaras Wayne'as Dyeris, autoritetas savęs priežiūra ,yra teiginių, kurie gali padėti jūsų mintims įsitvirtinti pozityviuose pranešimuose.

Meditacija dėl nerimo ir depresija

Idealiai tinkapradedantiesiems, ši 15 minučių meditacija su „YouTube“ jogos sensacija Adriene Mishler suteiks jums tai, ko jums reikia norint atsipalaiduoti. Sužinokite, kaip praktikuoti kvėpavimą, ir tai atlikdami stebėkite, kaip jūsų nerimas mažėja.

Meditacija nuo pandeminio nerimo

Ramus protas yra sveikas protas - ir ši meditacija padės jums tai padarytividinė ramybėjums reikia, jei tik maždaug 10 minučių. Šioje meditacijoje nėra daug kalbų. Vietoj to, raminanti foninė muzika apgauna jūsų rūpesčius.

Susijęs: 10 būdų, kaip meditacija gali sutvarkyti jūsų gyvenimą

Mayo klinikos Integruotos medicinos ir sveikatos katedros patarėja proto ir kūno klausimais Kristin Lothman pateikia meditacijos pavyzdį, kaip įveikti nerimą, susijusį su COVID-19. Vaizdo įraše rodoma, kaip ji veda jus per meditaciją, todėl nesitikėkite jokios „delta wave“ muzikos ar trippio grafikos, tačiau tai tikrai suteikia pradedantiesiems pagrindą pradėti tvirtą meditacijos praktiką arba tiesiog padėti atsipalaiduoti nuo streso - susijusio su COVID ar ne .

Penkių minučių meditacija dėl nerimo

Jei esate nusiteikęs greitai valdyti nerimą - arba esant panikos priepuoliui ir turite nusiraminti - ši meditacija yra puiki. Balsas ramina, o vaizdo įraše yra hipnotizuojančių vaizdų, primenančių lavos lempos stebėjimą.

Kūno nuskaitymo meditacija

Johnas Kabatas-Zinnas yra lyderissąmoningumo meditacija. Šis suteikia paprastą mankštą, padėsiančią nuskaityti kūną. Protiškai tai darant, tai suteikia akimirksniu atsipalaidavimą ir galimybę tapti labiau esamu kūne.

Susijęs: Kaip Jon Kabat-Zinn atnešė sąmoningumo meditaciją į mišias

Netvarką išvalanti meditacija

Lėtinkite greitį ir praneškite savo protui, kad jis gali nebeveikti. Šios sesijos tikslas - padėti jums išvalyti savo mintis, o tai leidžia jums pašalinti nerimą ir tada pasinaudoti visaismeditacijos nauda.

Susijęs: 100 meditacijos privalumų

Meditacija, kurioje naudojami binauraliniai ritmai

Kartais nereikia žinoti, kaip išvalyti mintis, kad patirtum visus teigiamus meditacijos privalumus. Šioje meditacijoje naudojami binauraliniai ritmai, kurie yra skirtingi dažniai, grojantys jūsų ausyse, kad sukurtų atpalaiduojantį efektą.

Nerimo serijų meditacija

Jay Shetty yra buvęs vienuolis, turintis užkrečiamą asmenybę, kuris gali padėti jums atsipalaiduoti tiesiog jo klausantis. Tai pirmasis jo 20 dienų tiesioginės meditacijos serijos epizodas.

Teigiama energijos meditacija

Garsi savipagalbos guru Gabrielle Bernstein sudarė šią nuotaikingą patvirtinimo meditaciją, kurioje yra vaizdo įrašas su teigiamais vaizdais, įskaitant pasakojimo tekstą.

„Parade Daily“

Meditacija rytui

Šiai 14 minučių meditacijai vadovauja Deepak Chopra, alternatyviosios medicinos gynėjas, kuris veda jus per trumpą meditaciją, skirtą pakartoti keletą atsipalaidavimo giesmių. Atpalaiduojančių vaizdų tikrai pakanka, kad galėtumėte atsipalaiduoti klausydamiesi.

„Parade Daily“

Meditacija kūno suvokimui ir savęs priėmimui

Ši vadovaujama meditacija ne tik padės atsipalaiduoti ir numalšinti nerimą, bet ir pakels jus. Istorija padeda geriau suvokti kūną, tai yra, kaip pagerinti savo sugebėjimą greitai pasinerti į meditaciją ir iš jos išnaudoti kuo daugiau.

Tada sužinokite, kaip pradėti kasdieninė meditacijos praktika.