Visada pavargote po pietų? Čia yra 13 galimų jūsų nuovargio priežasčių - ir ką su tuo daryti

Jūs valdote savo dieną kaip viršininkas. A Keisti mastelį čia, ataskaita ten, tu, jautiesi nesustabdoma. Niekas negali jūsų nuversti. Tai yra, iki 16 valandos ir staiga norisi nusnausti. Jums įdomu, kur dingo jūsų energija, kai jūs užsikimšote elektroniniu paštu po el. Laiško, norėdami, kad metimo laikas nebūtų likus visai valandai.

Jei patyrėte šį reiškinį, esate toli gražu ne vienišas. Keli tyrimai patvirtino vadinamąjį popietinį nuosmukį, įskaitant vieną iš Nacionalinis miego fondas tai parodė staigų paros ritmo kritimą, kuris plūsta tarp 2 ir 5 val. kiekvieną dieną.

Nuovargis yra gyvenimo faktas , nesvarbu, koks paros laikas būtų. Max Kerr DDS, D-ABDSM , dantų miego ekspertas su „Sleep Better Austin“, pabrėžia, kad žmonėms tai ypač būdinga jaustis pavargusiam , net jei jis viršija popietės nuosmukį.

Pirmiausia duokite sau pailsėti, sako jis. Gyvenimas sunkus. Turime milijoną įsipareigojimų ir nepakankamai laiko. Atsipalaiduok ir pasirūpink savimi. Savo sveikatą turite laikyti prioritetu, nes niekas kitas to nedarys.

Gydytojas Kerras priduria, kad nors jaučiantis nuovargiui yra normalu, nereikia tęsti to popietinio nuovargio, kai yra galimybių. Jis pataria, ieškokite miego trenerio, paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo atlikti miego namuose testą, ištirkite kraują ir padovanokite sau tikslingo judėjimo dovaną. Nugalėjęs nuovargis gali atverti gyvenimą ir džiaugsmą kuo giliau, taip pat teigiamai paveikti visus aplinkinius.

Tai taip pat gali padėti žinoti, kodėl kiekvieną dieną susiduriate su popietiniu nuovargiu. Čia trys medicinos ekspertai sprendžia klausimą: kodėl aš visada taip pavargstu po pietų? Čia yra 13 galimų priežasčių.

Kodėl aš taip pavargau po pietų?

1. Hormonai

Daktarė Ilene Ruhoy , MD ir daktaras ir Žarnyno tarybos narys probiotikai bendrovė Jetsonas , mano, kad mūsų energijos būsenos labai priklauso nuo hormonų lygio, tokio kaip gliukokortikoidai, leptinas, melatoninas ir kt., sako ji. Šiuos hormonus gali paveikti mūsų miego ir valgymo įpročiai.

Gydytojas Ruhoy paaiškina: Vidurdienio viduryje šių hormonų lygis yra žemas. Tačiau valgio ir miego įpročiai gali turėti įtakos absoliučiam lygiui ir sekrecinių ritmų kontrolei. Miego fragmentacija, bloga miego higiena ir miego trūkumas prisideda prie nuovargio jausmo vidurdienio viduryje, kai yra mažai hormonų.

2. Depresija

Jei kenčiate depresija , žinai, kaip sunku gali būti rytais atsikelti iš lovos. Priversdamas save per dieną natūraliai gali jausti popietę su depresija susijusį nuovargį. Nemiga, kurią patiriate nuo depresijos, taip pat gali atsilikti dienos viduryje.

Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. iš Concierge MD LA sako: Tyrimai parodė, kad 75% žmonių, kenčiančių nuo depresijos, rodo nemigos simptomus, o kiti 25% kenčia nuo hipersomnijos, o tai yra didelis mieguistumas dienos metu.

3. Dehidratacija

Daugelis iš mūsų tiesiog pamiršta gerti vandenį visą dieną, jei to nepadarėme prioritetu. Visi šie susitikimai ir telefono skambučiai gali paskatinti hidrataciją jūsų darbų sąraše, tačiau jei norite įveikti tą popietės nuosmukį, gerti yra labai svarbu.

Vanduo yra pagrindinis mūsų kūno struktūros komponentas, pažymi dr. Kerras. Kai mes paprastai esame dehidruoti, tai gali turėti įtakos normaliam mūsų kūno veikimui. Kuo sunkiau mūsų kūnas turi dirbti, kad galėtų normaliai funkcionuoti, tuo daugiau energijos reikia. Kuo mažiau efektyvūs esame, tuo labiau pavargstame ir pavargstame.

Kitaip tariant, reguliariai gurkšnodami tą H2O, galite net tapti produktyvesni.

Susijęs: Ar galite išgerti per daug vandens?

4. Valgymo įpročiai

Daktaro Ruhoy išsami informacija: per didelis maisto vartojimas, cukraus ir perdirbto maisto vartojimas bei netinkami valgymo įpročiai, tokie kaip per didelis valgymas, įtemptas valgymas ar skubotas valgymas, prisideda prie nuovargio. Sumažinkite arba pašalinkite cukrų ir perdirbtus maisto produktus. Šiuose maisto produktuose yra medžiagų, kurios skatina uždegimą ir gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą, pažeidžiančią mūsų ritmą.

Ji sako, kad paprasčiau tariant, cukraus katastrofa yra tikras dalykas. Galbūt norėsite permąstyti tą 14 val. spurga, jei norite, kad popietė liktų energinga.

5. Valgio laikas

Be to ką valgote, tai priklauso ir nuo valgymo. Pusdieniai dienos viduryje gali prisidėti prie jūsų vangumo, todėl jums gali tekti pakoreguoti valgymo laiką.

Alkį slopinančio hormono leptino kiekis yra mažas vidurdienį ir mažiausias maždaug 16 val. mūsų 24 valandų ciklo. Valgymas ryte ir anksti vakare, laikui bėgant, padės dienos nuovargiui. Tyrimai parodė, kad pasninkas pagerina energijos būklę ir gali būti, kad tai iš tikrųjų nėra „pasninkas“, o natūralesnis valgio būdas, teigia dr. Ruhoy.

6. Nerimas

Jei esate tas, kuris jaučia nerimą, kai tik įsijungia žadintuvas, nenuostabu, kad po pietų jaučiatės nualintas.

Daktaras Malkinas sako: lėtinis nerimas sergantysis vis tiek jausis išsekęs net ir po visos nakties poilsio dėl nuolatinės baimės, kai nėra realaus pavojaus. Geriausia suplanuoti susitikimą su savo gydytoju, kuris padės išsiaiškinti problemą ir gauti gydymą, kuris padėtų kovoti su nerimu.

Susijęs: Kas yra socialinis nerimas?

7. Cukraus kiekis kraujyje

Mūsų kūnas energijai naudoja cukrų, sako dr. Kerras. Angliavandeniai, kuriuos mes valgome, virsta glikogenu ir kraujyje pernešami visame kūne. Insulinas perkelia cukrų iš mūsų kraujo į ląsteles, kurioms to reikia. Jei insulino apykaita neveikia, kurią gali sukelti diabetas, cukraus kiekis kraujyje gali būti per mažas arba per didelis. Tai gali turėti įtakos mūsų nervų sistemai prieinamam cukrui, kad jis tinkamai veiktų. Kai tai įvyks, mes būsime labai pavargę ir kartais labai dezorientuoti. Insulino apykaitai neigiamą įtaką daro netinkama mityba ir blogas miegas.

8. Nepakankama mankšta

Štai kelios pagrindinės motyvacijos prakaituoti: mankšta gali visiškai panaikinti popietę. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti įveikti nuovargį, sako dr. Ruhoy. Fiziniai pratimai skatina mitochondrijų efektyvumą ir nereikalauja triatlonų ar kopimo į Everesto kalną. Kasdienis judėjimas padeda palaikyti sisteminę kraujotaką ir natūralų antinksčių ir pagumburio hormonų kiekį visą dieną.

Užsisakykite rytinio pasukimo klasę, pasimėgaukite pietų bėgimu arba dienos pabaigoje atlikite raminančią, tačiau kalorijas deginančią jogą.

Susijęs: Geriausios treniruočių programos 2019 m

9. Nepakankama saulės šviesa

Daktaras Ruhoy paaiškina, kad saulės šviesa yra didžiulis komponentas nustatant tinkamą paros ritmą - biologinį procesą, reguliuojantį mūsų miego ir pabudimo ciklus. Tai reiškia, kad jūsų kūnas trokšta vidurdienio pasivaikščiojimo saulėkaitoje - ar dar geriau, kai tik atsibundate, išeikite pasivaikščioti į saulę.

Ji sako: Mes dažnai sutelkiame dėmesį į miegą, o tai svarbu, kad būtume tikri, tačiau to ciklo dalis apima „pabudimą“, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl įprasti valgio įpročiai gali būti lemiami. Bet kiekvieną dieną norint patekti į lauką svarbu imituoti tą ritmą. Tai nebūtinai turi būti saulėta diena, nes reikia tik natūralios šviesos.

10. Per didelis kofeino vartojimas

Jei esate kavos gėrėjas, greičiausiai jau žinote, kad jei ryte pamaloninsite keletą puodelių, tai gali sukelti popietę avariją, kurią paskatins java trūkumas. Pasak daktaro Malkino, pandemija buvo pažymėta kofeino kiekio padidėjimu aplinkui.

Standartinis rytinis kavos puodelis tapo ryto, popietės ir vakaro džo, padedančiu atsistoti „Netflix“ sako jis ir bando veikti kitą dieną per „Zoom“ skambutį. Aš visi už espreso kadrą, bet saikingai. Vartojant per daug, [kofeinas] greitai suteiks jums didžiausią smūgį, tačiau nepamirškite, kas pakyla, turi nusileisti.

Norėdami pagreitinti save, jis sako, kad gera nykščio taisyklė yra išgerti stiklinę vandens, lygų puodeliui kavos ar kito kofeino turinčio gėrimo.

11. Per daug laiko socialiniuose tinkluose

Kai per dieną atsidursite keliose laisvose minutėse, spėjame, kad slenkate socialiniuose tinkluose. Nors tai gali sukelti linksmą ar net beprasmišką nukreipimą, vėliau tai gali sukelti išsekimą. Per didelis ekrano laikas niekam nėra naudingas, sako daktaras Malkinas. Mūsų smegenys aktyviai dirba, kad sugertų visus vaizdus, ​​tačiau nepamirškime, kad smegenys yra kūno komandos centras. Jis pateikia visas instrukcijas, kada ateina laikas valgyti, miegoti ar dirbti. Tai yra mūsų asmeninis kompiuteris, kuriam taip pat reikia laiko „perkrauti“, kaip ir sportininko kūną po griežtos treniruotės.

12. Narkolepsija

Yra keletas sveikatos būklių, galinčių sukelti bendrą nuovargį, įskaitant popietės nuosmukį, ir vienas iš šių sutrikimų yra narkolepsija.

Dr. Kerr sako, kad narkolepsija yra lėtinis miego sutrikimas, kuriam būdingas didžiulis dienos mieguistumas ir staigūs miego priepuoliai. Žmonėms, sergantiems narkolepsija, dažnai būna sunku budėti ilgą laiką, nepaisant aplinkybių. Narkolepsija gali rimtai sutrikdyti jūsų kasdienybę.

Jei įtariate, kad galite sirgti narkolepsija, verta paskirti susitikimą su gydytoju.

13. Stresas

Stresas yra natūrali, nors ir mažiau nei pageidaujama kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Nereikia nė sakyti, kad dėl daugelio priežasčių stresas pandemijos metu dar labiau įsiplieskė. Kai jaudinatės, tai tikrai gali atsiliepti jūsų dienos energijos lygiui.

„Parade Daily“

Dr. Ruhoy dalijasi: Emocinis, fizinis ir psichinis stresas gali mus nuvarginti ir padaryti mažiau motyvuotus atlikti užduotis ar užsiimti socialine veikla, o laikui bėgant streso poveikis gali išvarginti mūsų ląsteles. Stresas turi tikrą fiziologinį poveikį, kuris galiausiai gali sukelti nuovargį.

Kitas, išsiaiškink, ar sunki antklodė tikrai padeda nuo nemigos .

Šaltiniai

• Max Kerr DDS, D-ABDSM , dantų miego ekspertas su „Sleep Better Austin“
• Daktarė Ilene Ruhoy , MD ir PhD bei probiotikų bendrovės Žarnos tarybos narys Jetsonas
• Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. Concierge MD LA
• Nacionalinis miego fondas : Paros ritmo supratimas