Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Įdomu, kodėl tu visada toks pavargęs? Štai keletas patarimų - be to, geriausi būdai padidinti energiją



Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kiekvienas žmogus turi kelias dienas paspausti snaudimo mygtuką, trokšti a vidurdienio miegas ar siekti papildomo puodelio (ar dviejų) kavos. Normalu, kad kartais jaučiatės pavargę, tačiau kai tas tempimo pojūtis nepraeina, gali būti laikas atlikti kai kuriuos pakeitimus ar net kreiptis į gydytoją.

Pirmasis žingsnis siekiant pagerinti mažai energijos yra išsiaiškinti, kas tai sukelia. Dieta, vaistai, miego aplinkos problemos, alergijos ir kitos sveikatos būklės yra tik keli dalykai, kurie gali jus pavargti, Elizabeth Bradley, M.D., Klivlando klinikos Ohajuje funkcinės medicinos centro medicinos direktorius. Kai kurias iš šių problemų galima išspręsti pakeitus nedidelį gyvenimo būdą. Tačiau kitiems gali prireikti sveikatos priežiūros specialisto nurodymų. Pažvelkime atidžiau kas gali sukelti nuovargį .

1. Tai gali būti jūsų dieta

Maistas yra kuras, o tai, ką valgote (ar ne), gali nulemti, kiek energijos turite tą dieną - ir ilgainiui. Tai yra keli būdai, kaip įsitikinti, ar esate tinkamas.


Apribokite keliones iki važiavimo

Daugelis greito maisto produktų yra žinomi kaip energijos žudikai, nes juose yra daug riebalų ir mažai ląstelienos sulėtina jūsų virškinimą kelią ir apriboja energiją didinančių maistinių medžiagų kiekį. Didelio masto tyrimai taip pat parodyk tai dietos didelis sočiųjų riebalų kiekis yra susijęs su diabetu, vidurių užkietėjimas ir kitos sveikatos problemos, kurios gali dramatiškai paveikti jūsų energiją.

Žinokite, kaip jūsų kūnas tvarko kofeiną

Negalite gyventi be rytinės joe taurės? Kofeinas skatina kortizolį, hormoną, kuris sukelia kovos ar bėgimo reakciją, sako dr. Bradley. Kortizolis suteikia jums energijos ir jūs jaučiatės puikiai, bet tada pajuntate tą užliūliavimą. Nors paprastai laikoma, kad suaugusiems žmonėms vartoti yra saugu 400 mg kofeino per dieną (arba maždaug nuo keturių iki penkių puodelių kavos), kofeinas įvairiai veikia žmones, todėl svarbu sužinoti, kaip jūsų kūnas reaguoja į suvartotą kiekį ir kada. Kai kuriems žmonėms, sako daktaras Bradley, net vienas ankstyvas rytas espreso šūvio gali sutrikdyti jūsų naktinius džiaugsmus, o kitą dieną galite tapti vangūs.

Susijęs: Kas sukelia jūsų nemigą? Čia yra tikroji priežastis, dėl kurios tu esi visą naktį

Būkite strategiški užkandžių prieš miegą atžvilgiu

Sakydamas, kad maistas yra kuras, jis taip pat nėra tai, ko jūsų kūnui reikia prieš pat miegą, ypač jei turite GERD , būklė, kai skrandžio rūgštis patenka atgal į gerklę ir sukelia rėmuo , - sako daktaras Bradley. Vėlgi, eidamas miegoti taip pat gali sutrikdyti miegą. Dienos metu turite suvalgyti pakankamai kalorijų, kad vakare liktumėte sotūs, sako ji. Jei turite užkandžiauti vėlai vakare, rinkitės daug maistinių medžiagų turinčius angliavandenius, pavyzdžiui, obuolį, suporuotą su migdolų sviestu ar skaidulomis, glitimo - nemokami krekeriai, kurie patenkins potraukį nesukeldami cukraus kiekio kraujyje šuolio, kuris neleis užmigti.

Saugokitės alkoholio poveikio

Ta naktinė kepurė gali jums padėti greitai užmigti, bet raminamasis gamta alkoholio yra laikinas ir pablogina jūsų miego kokybę. Tyrimai rodo, kad kai organizmas apdoroja alkoholį, jis stimuliuoja smegenų dalį, dėl kurios galite pabusti visą naktį ir trukdyti REM ir ne REM miegas kad ryte reikia jaustis žvalus.

Atkreipkite dėmesį į maisto alergijas

Jūsų kūno nesugebėjimas tinkamai apdoroti tam tikrų maisto produktų gali sukelti maistinių medžiagų disbalansą, dėl kurio atsiranda nuovargis. Jei įtariate, kad tai gali būti problema, dr. Bradley rekomenduoja pašalinimo dieta , kuris apima tam tikrų maisto produktų pašalinimą iš jūsų patiekalų, kad sužinotumėte, ar jūsų energija pagerėja. Pašalinimo dietos kartais gali padėti nustatyti tokias sąlygas kaip laktozės netoleravimas ar celiakija.


Venkite cukraus

Norėdami palaikyti energiją visą dieną, apribokite paprastus angliavandenius ir cukrų, sako dr. Bradley. Daugelis žmonių patenka į energijos išeikvojimo ciklą, kai jų racione yra per daug perdirbtų grūdų, tokių kaip balta duona ir makaronai, ir maisto produktai, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus. Šie maisto produktai iš pradžių padidina cukraus kiekį kraujyje, o vėliau energija kris. Be to, tyrimai rodo, kad jie sukelia į priklausomybę panašus potraukis saldesniam maistui. Laikydamiesi dietos, kurioje yra daug cukraus, jaučiate energijos aukštumas ir mažumą - tai gali būti užburtas ratas, sako dr. Bradley. Vietoj to, dieta, kurioje daugiausia dėmesio skiriama sveikiems riebalams ir baltymams, pavyzdžiui, keto dieta , galų gale gali pagerinti jūsų energijos lygį.

Susijęs: 18 lengvų desertų be kepimo be cukraus

2. Tai gali būti jūsų mėnesinių ciklas

Beveik devynios iš 10 moterų teigia patiriančios vieną ar daugiau simptomų priešmenstruacinis sindromas (PMS), įskaitant galvos skausmą, nuovargio jausmą, miego sutrikimus ir depresija . Gydytojai vis dar ieško, kas sukelia šį PMS poveikį, ir kodėl kai kurios moterys juos patiria labiau nei kitos, tačiau manoma, kad svyruojantis hormonų kiekis per visą jūsų mėnesinių ciklą vaidina pagrindinį vaidmenį.

Sunkesnė PMS forma, žinoma kaip priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD) kai kurios moterys gali patirti didžiulį nuovargį ir susikaupimo sunkumus. Tai ypač pasakytina apie moteris, turinčias asmeninį ar šeima depresija ar kita istorija nuotaikos sutrikimai .

Galiausiai, gausus kraujavimas gali sukelti geležies trūkumą, kuris taip pat gali sukelti nuovargį jūsų metu mėnesinių ciklas . Jei turite tikrai sunkių krešulių ar mėnesinių, rekomenduočiau geležies papildą, sako dr. Bradley.

Susijęs: Geriausios laikotarpio stebėjimo ir vaisingumo programos

3. Tai gali būti jūsų vaistai

Mieguistumas yra vienas iš dažniausiai registruojamų šalutiniai poveikiai iš daugelio nereceptinių ir receptinių vaistų, įskaitant:

  • antihistamininiai vaistai
  • antiemetikai
  • antipsichotikai
  • prieštraukuliniai vaistai
  • nerimas ir vaistai nuo depresijos
  • vaistai nuo kraujospūdžio
  • raumenis atpalaiduojantys vaistai
  • opioidai ir kiti vaistai nuo skausmo

Priežastis? Manoma, kad šie vaistai sutrikdo jūsų smegenų neuromediatorius, kurie padeda reguliuoti budrumą ir mieguistumą. Be to, ibuprofenas ir tam tikri antibiotikai gali priversti jus pasijusti pavargusiais, nes jie veikia jūsų žarnyno mikrobiomą ir tai gali turėti įtakos maistinėms medžiagoms, kurias absorbuojate, priduria dr. Bradley.


Kai kurie hormoniniai Kontracepcija taip pat gali sukelti metodai, įskaitant tam tikras tabletes, transderminius pleistrus ir intrauterinius prietaisus ar implantus dienos nuovargis , remiantis tyrimais. (Iš tikrųjų tiek daug, kad jie buvo ištirti kaip potencialūs nemigos gydymo būdai jaunoms moterims.) Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistų pakeitimą ar dozių koregavimą, jei manote, kad jūsų gimimo kontrolė sukelia mieguistumą.

4. Tai gali būti alergija

Daugelis žmonių, patiriančių alergijos paūmėjimą, apibūdina smegenų rūkas , miglotumo, nuovargio ir sunkumo susikaupti pojūtis. Alergija suaktyvina imuninę sistemą ir vien dėl to gali jaustis pavargęs, sako dr. Bradley. Taip pat gali būti sudėtinga gerai išsimiegoti dėl nemalonių simptomų, tokių kaip spūstis, čiaudulys ir akių niežėjimas.

Deja, vaistai nuo alergijos Net ir naujosios kartos antihistamininiai vaistai gali dar labiau prisidėti prie mieguistumo. Antihistamininiai vaistai yra skirti prisijungti prie jūsų organizme vadinamų H1 receptorių, kurie užkerta kelią alerginei reakcijai. Tačiau kai kurie pirmosios kartos antihistamininiai vaistai taip pat praeina kraujo ir smegenų barjerą, pritvirtindami mieguistumą sukeliančius smegenų neuromediatorius. Naujesni rinkoje esantys antihistamininiai vaistai geriau padeda išvengti mieguistumo, tačiau kadangi reakcija į šiuos vaistus gali skirtis kiekvienam asmeniui, bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad surastumėte sau tinkamiausią.

5. Tai gali būti jūsų psichinė sveikata

Jūsų energijos lygį veikia miegas, o miegas gali stipriai paveikti miego nuotaika . Niekada nenuvertinkite fizinio stresas , nerimas ir depresija ant kūno - stresas yra priežastis, dėl kurios mes nemiegame, sako dr. Bradley.


Taip nutinka: kai jūsų smegenys suvokia stresą keliantį įvykį, jos išskiria hormoną kortizolį į kūną, kad jaustumėtės budresni. Nors tas kortizolio antplūdis gali būti gyvenimo - gelbėjimas (tu viršija meškos! Tu padėjai savo darbo pokalbį!), Tai žlugdo tavo miego kokybę.

Stresas, depresija ir nuovargis yra glaudžiai susiję ir todėl, kad depresijos ir nuovargio simptomai, tarp jų, labai sutampa sunku susikaupti ir jaučiantis nesuinteresuotas, gali būti sunku nustatyti, kurią sąlygą pirmiausia spręsti. Štai kodėl svarbu pasikalbėti su savo gydytoju apie savo psichinę sveikatą.

Geros naujienos: Kartu su bet kurios pagrindinės priemonės gydymu psichinė sveikata būklės, lėtinio streso valdymas gali padėti jums išsimiegoti. Išbandykite šiuos protą raminančius metodus:

  • Klausyk a miego podcast'as . Nusileiskite įnoringoms ar raminančioms istorijoms prieš miegą, aplinkos gamtos garsams ar ASMR (autonominis jutiminis meridiano atsakas).
  • Tempk su tikslu. Paprastos, mažo poveikio jogos pozos gali atleisti įtampą visame kūne ir signalizuoti smegenims, kad laikas pailsėti.
  • Praktikuokite dėmesingumą arba miego meditacija , kuris dažnai apima sutelktą, modeliu pagrįstą kvėpavimą. Reikia pagalbos pradedant? Išbandykite meditacijos programa.

Susijęs: Ekspertų patarimai pradedantiesiems meditacijai pradėti savo kelionę

6. Tai gali būti jūsų miego aplinka

Didelį vaidmenį nustatant dienos energiją vaidina jūsų miego kokybė. Padėkite savo kūnui pasiekti atkuriamesnį užmerktą akį užtikrindami, kad jūsų miegamasis būtų vėsus, tamsus ir netrukdytų. Apsidairykite kambaryje - tikriausiai miego priešų yra daugiau, nei jūs suprantate. Atlikite šiuos veiksmus, kad sukurtumėte geresnę naktinę aplinką.

Valdykite garsą

Miegoti tyloje lašai netinka visiems, tačiau svarbu sumažinti aštrius garsus, kurie gali jus pabudinti, pvz., Kaimyno šaukimą ar automobilio šniokštimą. Jei jūs ar jūsų partneris knarkia, pasitarkite su miego specialistu arba ieškokite natūralių būdų nustok knarkti. Norėdami padėti užgožti kitus garsus, ventiliatorius ar baltas triukšmas mašina gali padėti sukurti pastovų, žemą aplinkos garsą, kuris dažnai užmigdo žmones.

Išjunkite maitinimą

Ar žinojote, kad mėlyna šviesa, kurią skleidžia jūsų mobilusis telefonas, televizorius ar kompiuteris, saugo jūsų smegenis? Ekspertai rekomenduoja išjungti prietaisus bent 60 minučių prieš miegą. Bet jei jus užklupo tik vienas kitas „Netflix“ arba turi slinkite naujienų kanalus prieš miegą pabandykite naudoti porą mėlynos šviesos filtruojančių akinių. Užgesus žibintams, apsisaugokite nuo gatvių žibintų ar savo partnerio skaitymo lempos naudodami miego kaukę, užtemstančius atspalvius ar šviesą filtruojančias užuolaidas.

Patikrinkite temp

Ekspertai sako, kad geriausia temperatūra užmigti yra tarp 60 ° F ir 67 ° F. Norėdami visą naktį išlikti vėsus, rinkitės kvėpuojančius antklodes ir šiltas neužlaikančias antklodes, pavyzdžiui, pagamintas iš medvilnės, vilnos ar bambuko audinio.

Susijęs: 10 geriausių šoninių miegamųjų čiužinių

7. Tai gali būti per daug miego

Taigi, kiek jums reikia miego, kad susigrąžintumėte energiją? Aplink aštuonias valandas yra stebuklingas skaičius daugumai suaugusiųjų, skelbia Nacionalinis miego fondas. Nors jūs tikriausiai esate susipažinęs su „zzz“ taupymo pasekmėmis, permiegojimo padariniai yra mažiau žinomi, tačiau tokie pat sunkūs.

Nors mokslininkai nesupranta tikslios priežasties, permiegojimas yra susijęs su daugeliu sveikatos problemų, įskaitant diabetą, nutukimas, širdies ligos, depresija ir nuotaikos sutrikimai ir galvos skausmas, visa tai gali labiau pavargti. Retkarčiais permiegojimas gali būti tiesiog prastas miego kokybė , tačiau reguliarus persistengimas taip pat gali būti kažkokio rimto, pvz., ženklas hipersomnija, klinikinė per didelio mieguistumo būklė, galinti pakenkti dienos veikimui, budrumui ir gyvenimo kokybei. Jei permiegojimas tampa jūsų norma, pasitarkite su gydytoju.

„Parade Daily“

Garsenybių interviu, receptai ir patarimai apie sveikatą pristatomi į jūsų pašto dėžutę. Elektroninio pašto adresas Prašome įvesti galiojantį elektroninio pašto adresą.Ačiū, kad užsiregistravote! Patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.

8. Tai gali būti per daug saulės

Jei kada nors jaučiatės visiškai zonuotas po dienos paplūdimyje, tam yra priežastis. Ilgi laikotarpiai saulės poveikis gali fiziškai išvarginti jūsų kūną, nes sunkiau reguliuoti jo vidinę temperatūrą, valdyti skysčių ir elektrolitų nuostolius ir susidoroti su cheminiais pokyčiais dėl UV šviesos.

Jei planuojate būti lauke ilgą laiką, sumažinkite šilumos išsekimo riziką, dažnai pertraukinėdami veiklą, ilsėdamiesi pavėsyje. geriamas vanduo . Nepamirškite ir savo kremas nuo saulės —Niekas negali patogiai miegoti degindamas deginamą saulės nudegimą!

9. Tai gali būti dar viena sveikatos būklė

Jei koregavę gyvenimo būdą ir toliau patiriate lėtinį nuovargį, svarbu pasikalbėti su gydytoju. Kartais nuovargis gali būti anomalija pagrindinė sveikatos būklė , įskaitant:

  • anemija ar kiti vitaminų trūkumai
  • autoimuniniai sutrikimai, tokie kaip vilkligė ar reumatoidinis artritas
  • vėžys
  • širdies liga
  • hemochromatozė , būklė, kai jūsų kūnas absorbuoja daugiau geležies nei naudoja
  • hormoniniai sutrikimai ar disbalansas, pvz hipotirozė
  • infekcija, tokia kaip mononukleozė ar ŽIV
  • inkstų liga
  • plaučių problemos, tokios kaip LOPL ar emfizema
  • kitos lėtinės būklės, tokios kaip fibromialgija ar mialginis encefalomielitas

Susijęs: 13 plaučių ligos požymių

10 būdų jaustis mažiau pavargusiam

Nėra visiems tinkamo požiūrio į dienos energijos stiprinimą - tas nuovargio jausmas visam laikui sukrėstas, kad surastum tai, kas tau tinka. Nedideli pakeitimai gali duoti didelių rezultatų, todėl išbandykite kelis iš šių patarimų ir pažiūrėkite, ar pastebite skirtumą.

  1. Laikykitės a miego grafikas. Nuolatinis pabudimo laikas yra svarbus jūsų paros ritmui - jūsų kūno vidiniam laikrodžiui. Net per dieną nukrypstant nuo pabudimo laiko, gali sutrikti jūsų miego režimas. Nežinote, koks jūsų idealas pabudimo laikas yra? Pabandykite keletą dienų eiti miegoti šiek tiek anksčiau ir pamatyti, kada jūsų kūnas natūraliai pabunda.
  2. Masažuokite savo slėgio taškus. Tyrimai rodo, kad vos kelios akupresūros minutės gali padėti greitai ir ramiai miegoti. Geriausia dalis? Šie akupresūros pratimai yra paprastos ir jas galite atlikti namuose.
  3. Gurkšnokite a kofeino alternatyva . Apsvarstykite žolelių arbatas ir žalias sultis kaip būdus padidinti energijos lygį be avarijos vėliau.
  4. Praktika savęs priežiūra . Laikykitės nuovargio reguliariai atsižvelgdami į savo fizinius, protinius, emocinius, finansinius, socialinius ir dvasinius poreikius. Savirūpinimas nėra atlaidus - jis būtinas.
  5. Išbandykite natūralų papildą. Dr. Bradley rekomenduoja magnio, melatoninas ir levandų aliejaus. Šių papildų galite rasti daugumoje vaistinių: tablečių, minkštųjų gelių, maišomų miltelių ar kramtomųjų.
  6. Miegokite tik tada, kai esate mieguistas. Atrodo akivaizdu, tiesa? Praktika 20 minučių taisyklė: Jei po 20 minučių vis dar budi lovoje, atsikelk ir šiek tiek pasivaikščiok, skaityk ar pasitempk, kol iš tikrųjų pasijusi pavargęs.
  7. Gurkšnokite šiltą gėrimą, pavyzdžiui, pieno ar šilto vandens. Mes iš tikrųjų nežinome, kodėl tai veikia, tačiau panašu, kad tai skatina miegą, įskaitant žmones, kurie prabunda vidurnaktį, sako dr.
  8. Naudoti svertinė antklodė . Kai kuriems žmonėms lengvo kūno spaudimo pojūtis ramina ir atpalaiduoja, o tai gali padėti greičiau užmigti ir ilgiau išsimiegoti.
  9. Duokite sau pailsėti. Visą laiką jaudintis vargina. Aktyviai valdykite savo nerimą žurnaluose ar naudodami nerimo programa gali padėti jums pasijusti valdomu.
  10. Judėti. Tyrimas rodo kad užsiimant vos 10–30 minučių aerobiniai pratimai per dieną gali pagerinti jūsų miegą.

Reikia daugiau pagalbos, kad miegamasis taptų miego šventove? Peržiūrėkite šiuos 10 miego produktų, sukurtų padėti jums nuvykti į svajonių šalį.

Šaltiniai
Rekomenduojama


Populiarios Temos


Reklamos
Olivia Newton-John kalba apie tepalą, jos vėžio diagnozę ir pozityvumo galią