Nuo „Keto Vegan“ iki „Keto kokteilių“ rasite 25 „Keto“ virtuvės knygas, kurias galite pridėti prie savo lentynų

Šiuo metu maisto prekių parduotuvių lentynose yra produktų, pažymėtų ketogenine etikete. šie dietos bhaktai gali lengvai rasti viską, pradedant granolos batonėliais ir baigiant riebia kava ir mažai angliavandenių duonos riekės. Tačiau tie daiktai gali būti brangūs, jau nekalbant apie stipriai perdirbtus, todėl maisto gaminimas namuose teikia daug privalumų. Išsiaiškinti, kaip įdėti a šie verpimas ant mėgstamo maisto gali būti bauginantis - jau nekalbant apie didžiulį. Laimei, kaip keto dieta didėja populiarumas, todėl didėja ir jų skaičius kulinarijos knygos kiekvienais metais pasirodysiantys receptai, kurie tai palaiko. Nesvarbu, ar esate naujas keto, ar patyręs veteranas, kuris serga gaminti tuos pačius senus receptus, ar ieškote konkrečios keto nišos, pvz., veganas keto ar keto kokteilius, greičiausiai yra jums skirta knyga. Pradžiai pateikiame 25 keto kulinarijos knygas.

Geriausios Keto kulinarijos knygos

Visiška ketogeninė dieta pradedantiesiems: pagrindinis jūsų gyvenimo keto gyvenimo būdas vadovas

Jei tik pradedate, ketogeninė dieta gali atrodyti didžiulė. Bet šis pradedantysis šie kulinarinė knyga yra puikus žingsnis į vieną populiariausių dietos akimirkos. Pradedama dietos apžvalga, suskaidoma į penkis virškinamus žingsnius, o paskui pasineriama į linksmą dalį: receptus. Išmoksite viską gaminti iš a lašiniai artišokų omletas prie vištienos su citrinos sviestu ir dar daugiau. Taip pat yra savaitės valgio planas ir pirkinių sąrašas, taip pat patarimai, kaip valgyti restoranuose laikytis ketogeninės dietos.

Susijęs: geriausi veganų pusryčių receptai

Keto gydymas : Dvi savaitės, kurios pakeis jūsų gyvenimą

Autorė Pascale Naessens pateikia skaitytojams 60 savo sukurtų skanių pusryčiams, pietums ir vakarienei tinkamų keto receptų. Tai taip pat apima dviejų gydytojų, kurie specializuojasi maisto ir ligų santykio srityje, įnašus. Daktaras Hanno Pijlas supažindina skaitytojus su keto dietos veikimu diabetikams. Daktaras Williamas Cortvriendtas daugiausia dėmesio skiria keto naudai tiems, kurie gydomi vėžiu.

Lengvas penkių ingredientų ketogeninės dietos kulinaras: mažai angliavandenių turintys ir riebūs receptai užimtiems žmonėms, besilaikantiems keto dietos.

Užimtas gyvenimo būdas ir dietos laikymasis ne visada yra puikus derinys. Šioje kulinarinėje knygoje skaitytojams pateikiami greitai ir lengvai paruošiami ketogeniniai receptai. Jame yra receptai, kuriems reikalingi tik penki pagrindiniai ingredientai, kuriuos galima pagaminti per trisdešimt minučių ar mažiau, taip pat vieno puodo kabės.

Pašėlęs užimtas Keto

Dar vienas užimtiems žmonėms. Autorė Kristie Sullivan padeda išsiaiškinti, ką valgyti kelyje, apsiperkant maisto prekių parduotuvėje ir ką pasirinkti iš viešbučio savitarnos pusryčių. Kiekviename skyriuje pateikiami receptai, kuriuose naudojami bendri virtuvės ingredientai, kuriuos greičiausiai jau turėsite namuose. Jiems pagaminti nereikės prieigos prie pilnos virtuvės. Receptai apima tokius dalykus: labas rytas granola, žemės riešutų sviesto fudas ir greitai grietinėlės špinatai.

„DIRTY, T tingus“, „KETO Dirt“ pigi kulinarinė knyga: 100 lengvų receptų, leidžiančių sutaupyti pinigų ir laiko!

Jums nereikia nutraukti banko, kad galėtumėte užsiimti keto veikla. Tai yra devizas autorės Stephanie Laska, kuri numetė 140 svarų supratusi, kaip valgyti keto nesugadinant banko - ar praleidus valandas virtuvėje. Ji dalijasi tuo, ko išmoko, su skaitytojais, taip pat receptais, kurie buvo sukurti pagal įprastus ingredientus, ir tais, kuriuose nėra pretenzingų ar brangių ingredientų. Taip pat yra patarimų, kaip iš naujo paleisti receptus ir atkurti mėgstamus patogius maisto produktus.

Susijęs: Kas yra keto dieta ir kaip ji veikia? Čia pateikiamas pagrindinis „Keto“ vadovas pradedantiesiems, kuriame nurodoma, kaip tiksliai pradėti

„Keto Made Easy“: 100 ir daugiau lengvų „Keto“ patiekalų, pagamintų greitai, kad tiktų jūsų gyvenimui

Maisto tinklaraštininkų Matto Gaedke'o ir Meghan Barot teigimu, keto gali būti viskas. Šioje knygoje sužinosite, kaip pasigaminti mėgstamų patogių maisto produktų, tokių kaip vištienos alfredo, krabų sūrio, žuvies tacos ir šokolado sausainių, ketogenines versijas.

Veganų ketogeninės dietos kulinarinė knyga: 75 riebių, mažai angliavandenių turinčių receptų, be pieno produktų receptai

Taip, galite vadovautis a veganiška dieta ir būti ketogeniški. Ši kulinarinė knyga jums parodys, kaip. Receptuose daugiausia dėmesio skiriama ingredientų, tokių kaip riešutai, sėklos, mažai glikemizuojančios daržovės ir vaisiai, naudojimui. Sužinosite, kaip sulieti ketogeninės dietos principus su savo jau augaliniu gyvenimo būdu, patiekalų planą atitinkančiais receptais ir ingredientų keitimo patarimais, taip pat padėti sudaryti valgio planus.

Visavertė „Yum Easy Keto“ kulinarinė knyga: 100 paprastų receptų su mažu angliavandenių kiekiu. 10 ar mažiau ingredientų

Maya Krampf įkūrė populiarią keto svetainę „Wholesome Yum“. Dabar ji knygoje dalijasi keletu mėgstamų receptų ir keto įsilaužimų. Visi receptai apima dešimt ar mažiau receptų ir apima 100, negaliu patikėti, kad tai ne keto receptai, tokie kaip: česnakinės duonos lazdelės, spagečių moliūgų ramenų sriuba, lakštinės dešros pusryčių sumuštiniai ir be miltų šokolado drožlių žemės riešutų sviesto vafliai. Jame taip pat yra būtiniausių sandėliukų su sandėliukais ir daugybės dalykų, kuriuos galite padaryti su garsiąja „Krampf“ kepimo tešla „Fathead“, kurią ji naudoja kurdama mažai angliavandenių turinčias duonos, tortilijos ir kepinių versijas.

Naminė „Keto“ sriubos kulinarinė knyga: riebalų deginimas ir skanios sriubos, troškiniai, sultiniai ir duona

Sriubos mėgėjai džiaugiasi! Ši knyga moko, kaip padaryti savo mėgstamą jaukiu sriubos draugiškas keto, pakeičiant kelis pagrindinius ingredientus. Taip pat išmoksite sukurti ketogenines skanių duonos kepalų versijas, kad jose panirtumėte. Receptai: pomidorų biskvitas, makadamijos sriubos grietinėlė, brokolių čederio ir lašinių sriuba, be pupelių čili, priešuždegiminis ciberžolės troškinys ir rozmarinų bei čiobrelių papločiai.

„Keto dietos“ receptų knyga pradedantiesiems: 550 receptų užimtiems žmonėms, besilaikantiems keto dietos (keto dieta pradedantiesiems)

Pirmą kartą naudojate keto? Ši knyga yra užpildyta daugybe receptų, kad galėtumėte pradėti. Vien kokteilio ir pusryčių skyrius jus užims kelias savaites! Yra visas skyrius, skirtas maistui gaminti su paukštiena, kitas skyrius skirtas valgiui be mėsos, sriuboms, troškiniams ir salotoms, užkandžiams ir garnyrams, desertams ir gėrimams bei dar daugiau. Autorė taip pat dalijasi savo mėgstamais 10 receptų, kurie apima tokius dalykus kaip aviečių migdolų blynai su gervuogių padažu ir aštriais ahi tuno keto sušiais, taip pat 14 dienų valgio planas numesti 20 svarų.

Susijęs: „Whole30“ ir „Keto“ atgręžimas - kuri dieta su mažu angliavandenių kiekiu yra geresnė lieknėjimui?

„Keto Comfort Foods“: mėgstami šeimos receptai, pagaminti iš angliavandenių ir sveiki

Savo naujausioje keto kulinarinėje knygoje bestselerių autorė Maria Emmerich dalijasi sielą labiausiai šildančių ir laimė - raginantys receptai. Išmoksite gaminti viską nuo tiramisu sūrio pyrago iki cinamono ritiniai kepsnys bulvytės ir vištienos kordon bleu - ir sveikesnės versijos. Čia yra skyrius apie pusryčius, užkandžius, pagrindinius patiekalus, saldžias pabaigas ir net suaugusių vaikų mėgstamus maisto produktus.

Paprasčiausiai „Keto“: praktiškas požiūris į sveikatą ir svorio netekimą su daugiau nei 100 lengvų mažai angliavandenių turinčių receptų

Autorė Suzanne Ryan per vienerius metus numetė 100 kilogramų ketogeninės dietos. Savo tinklaraštyje „Tiesiog Keto“ ji apžvelgia skaitytojus visomis savo transformacijos detalėmis, įskaitant kelias pirmąsias dienas programoje, kad pasiektų naujausias dietos sėkmes. Dabar ji pasinaudojo savo tinklaraščio geriausiais patarimais ir gudrybėmis ir pavertė juos šia knyga. Paprasčiausiai Keto taip pat siūlo maisto produktų pirkimo patarimus, atsakymus į keto ir svorio metimo DUK bei patarimus, kaip pradėti. Taip pat yra struktūrizuotas 30 dienų maitinimo planas.

Troškus „Keto“: jūsų mažai angliavandenių turintis ir labai riebus svorio metimo ir sveikatingumo planas

Kyndra Holley, populiaraus maisto tinklaraščio „Peace, Love and Low Carb“ įkūrėja, žingsnis po žingsnio apžvelgia, ką reiškia gyventi mažai angliavandenių turinčiu gyvenimo būdu. Jos skaniuose receptuose jūsų mėgstamiausi maisto produktai sukasi kūrybiškai: krapai, marinuoti žuvies ir traškučių pyragaičiai, visokie riestainiai, buivolų vištienos papločiai ir lazanijos cukinijos. Viduje rasite 130 receptų, išsamius patiekalų planus ir pirkinių sąrašus.

Susijęs: „Whole30“ ir „Keto“ priešprieša: kuri mažai angliavandenių turinti dieta yra geresnė metant svorį?

„Keto Reset Diet Diet Cookbook“: 150 mažai angliavandenių turinčių, riebių ketogeninių receptų, leidžiančių padidinti svorio netekimą: „Keto Diet Diet Cookbook“

Tolesni veiksmai po Marko Sissono bestselerio Dieta „Keto nustatymas iš naujo“, „Keto nustatymas iš naujo“ moko skaitytojus, kaip pakeisti ingredientus, norint pakeisti savo mėgstamus receptus keto taukais. Išmoksite gaminti viską, pradedant grietinėlės sūrio blynais, troškintais trumpais šonkauliais su trintais žiediniais kopūstais, itališku įdaru spagečių moliūgais, be pieno avokadas briedžių, citrinų baltymų balsa ir kt. Sissonas ir jo bendraautorė Lindsay Taylor taip pat apžvelgia keto veiksmus ir trūkumus, jo 21 dienos medžiagų apykaitos nustatymą ir netgi pateikia receptus, kaip pasigaminti savo keto prieskonių mišinius.

„Keto tavo kelias“: pritaikomas požiūris į mažai angliavandenių turinčią gyvenimo būdą su daugiau nei 140 receptų

Julie Smith yra užimta keturių vaikų motina, todėl ji žino, kaip sunku laikytis dietos ir kelyje laikytis biudžeto. Ji dalijasi 140 mėgstamiausių šeima draugiški keto receptai, kuriuos lengva rasti piniginėje ir kurie pagaminti iš lengvai randamų ingredientų. Ji taip pat kalba apie skirtingas keto dietos versijas, įskaitant standartinę ketogeninę dietą, ciklinį keto, daug baltymų turinčią keto, tikslinę ketogeninę dietą ir mėsėdžių keto. Ir ji sulaužo keto kalbą, mokydama skaitytojus, ką reiškia karštos santrumpos keto bendruomenėje, t. SF yra be cukraus, o GW reiškia tikslo svorį.

Meksikos „Keto“ receptų knyga: autentiški, didelio skonio receptai sveikatai ir ilgaamžiškumui

Pasiruošę gaminti mėgstamų meksikietiškų patiekalų keto versijas? Apie jus įtraukta Meksikos „Keto Cookbook“ knyga. Ši knyga išmokys jus gaminti mažai angliavandenių turinčias versijas, pradedant „Nopales“ salotomis ir baigiant vištienos tortilijos sriuba, aštriais cilindro vištienos sparneliais, žuvies tacos, ožkos sūrio enchiladomis, ciberžolės kapariniais žiediniais kopūstais ir kt. Receptai yra labai riebūs, priešuždegiminiai ir apima smagius skonius, kurie gaunami tiesiai iš pietų sienos.

Beveik Keto: praktiškas požiūris į lieknėjimą naudojant mažiau riebalų ir švaresnį keto maistą

Daugelis keto dietos besilaikančiųjų užpildo savo patiekalus šonine, sūriu ir kiauliena žievės. Tačiau baimės, kad nesugebėsite laikytis riebios dietos, ir galimas per daug mėsos valgymo padarinys, paskatino kai kuriuos žmones išbandyti keto. Savo knygoje Aimee Aristotelous ir daktaras Kennethas Akey kalba su šiais skaitytojais, siūlydami švaresnius keto patvirtintus maisto produktus, kuriuos galima įdėti į receptus. Jame mokoma, kaip pradėti, tobulus 10 keto maisto produktų, beveik keto sėkmės taktikos, taip pat patarimų, kaip atlikti veganiškas keto dietos versijas, ir patiekalų planavimo patarimų.

Ketotarianas: (daugiausia) augalinis riebalų deginimo, energijos didinimo, potraukio ir ramaus uždegimo planas: kulinarinė knyga

Jei norite išbandyti keto, bet vis girdite apie augalinio valgymo naudą sveikatai, gera žinia ta, kad tikrai galite derinti abu. Ketotarian padeda subalansuoti elektrolitus, valdyti makrokomandas ir rasti saldžiąją angliavandenių vietą. Jame yra kūrybiškų receptų, tokių kaip: azijietiška kopūstų grybų sriuba, keptos daržovės su alyvuogių baziliko pesto be riešutų, keptos avokado bulvytės su rūkytu pomidorų majonezu ir aštrios šparaginės pupelės su alyvuogėmis.

Keto dieta: išsamus riebios dietos vadovas, kuriame pateikiama daugiau nei 125 puikūs receptai ir 5 maitinimo planai, skirti mesti svorį, išgydyti kūną ir atgauti pasitikėjimą savimi.

Leanne Vogel, balsas už Sveikas persekiojimas svetainę, atsisako vieno visiems tinkamo požiūrio ir moko, kaip pritaikyti keto dietą, kad ji atitiktų jūsų individualų gyvenimo būdą. Jame pateikiami 125 patiekalų, tokių kaip lašiniai suvynioti mini mėsos pyragai, vištienos puodų pyragas, Valdorfo įdaryti pomidorai, šokoladu padengtos kavos pupelės, keto sumuštinių kąsniai, receptai.

„Keto“ oro keptuvė: 100 ir daugiau skanių mažai angliavandenių turinčių receptų, kurie padės išgydyti jūsų kūną ir padės numesti svorį

Jei laikysitės ketogeninės dietos ir turite oro keptuvę, džiaugsitės sužinoję, kad galite laimingai susieti abu. Keto oro keptuvė suteikia jums naują įdomų būdą gaminti sveikas ir traškias mėgstamų mažai angliavandenių turinčių patiekalų versijas, tokias kaip pusryčių pica, grybų ir šveicariški mėsainiai, kokosų krevetės su aštria majonezu, traškus viršutinis asmeninis „Mac‘ n “sūris ir karamelizuotas brokolis.

„Parade Daily“

Keto dieta: 30 dienų svorio metimo, hormonų pusiausvyros, smegenų sveikatos stiprinimo ir atvirkštinės ligos planas

Senovės mitybos įkūrėjas dr. Joshas Axas apžvelgs viską, pradedant keto pirkinių sąrašais, baigiant dietos pranašumais ir kodėl ji veikia, mankšta ir skaniais receptais. Jo knygoje taip pat kalbama apie penkis skirtingus ketogeninių planų tipus ir padeda jums pasirinkti tą, kuris geriausiai tinka jūsų gyvenimo būdui. Tai apima tokias versijas kaip keto veganų planas ir keto kolageno stiprinimo planas.

Pietų Keto: daugiau nei 100 mėgstamų tradicinių maisto produktų, kai gyvenama mažai angliavandenių

Sausainiai ir padažas? Kruopos? Pietietiškas maistas dažniausiai būna apkrautas angliavandeniais. Pietų Keto yra pasirengęs tai pakeisti. Autorė Natasha Newton dalijasi savo istorija, kaip keto vykdymas padėjo jai valdyti Cohno ligą, numesti svorį ir nutraukti priklausomybę nuo maisto ir cukraus. Viduje rasite tokių receptų kaip: rūkyta dešra ir grybų pusryčių keptuvės, krapų marinuotų traškučių, kukurūzų duonos salotos, lėta viryklė burbono vištiena, keto sūrio pyragas su pekano riešutų migdolo plutele ir Kentukio burbono kamuoliukai.

Keto kokteiliai: „Keto Diet Cookbook“ kokteiliai :

Kokteiliai gali būti užpildyti angliavandeniais, bet Keto kokteiliai , sužinosite, kaip gaminti tokias pagrindines angliavandenių versijas kaip „Sidecars“ ir „Moscow Mules“. Knygoje taip pat yra 25 barų patiekalų receptai, skirti kartu su šiais gėrimais, pavyzdžiui, kepti „mac‘ n “sūrio kamuoliukai, pagirių homijos ir girti guminiai meškiukai. Tai moko jus mažai angliavandenių turinčios juostelės atsargų pagrindų, kad visada turėtumėte paruoštų ingredientų, kai tik užsigeisite ko nors įmantraus.

Pagrindinis „Keto“ kepimo vadovas: išmokite visas geriausias gudrybes, kad sėkmė būtų mažesnė už angliavandenių kiekį

Jei vartojate mažai angliavandenių, dar nereiškia, kad turite atsisakyti kepimo, o ne su visais grūdais puošniais miltų pakaitalais, pavyzdžiui, migdolų ir kokosų miltais. Autorius Carolynas Ketchumas skaito skaitytojus, kaip pasigaminti puikių kepinių, tokių kaip marmurinis sūrio pyragas, pagrindiniai kalkių pyragaičiai, klevu glaistytos spurgos, kramtomi keto riestainiai, pomidorų rikotos pyragas ir vasaros uogų kaktas.

Girgždantis švarus keto: kito lygio keto įsilaužti į savo sveikatą

Švarus valgymas yra šių dienų pyktis. Ir tai galite padaryti laikydamiesi keto dietos. Girgždantis Švarus Keto padeda skaitytojams valgyti mėgstamą keto maistą, išbraukiant iš raciono grūdus, riešutus, saldiklius, riešutus ir pieno produktus. Autorė Melissa Sevigny žada 130 skanių receptų, kurie patiks net ir išrankiausiems valgytojams. Į jį įeina savaitės valgio planai, į kuriuos įeina kasdieniniai valgiai, pavyzdžiui: pusryčiams neparduodama kava su fiesta kiaušinių puodeliais, burbuolių salotos su šiltomis šoninės vinigretėmis pietums ir traškios citrinos vištienos su žiedinių kopūstų ryžiais vakarienė.

Kitas, 98 mažai angliavandenių turintys maisto produktai, kurių skonis puikus.