Daugiau nei 150 patvirtintų maisto produktų, skirtų Keto dietai

Galvoju apie keto dieta jūsų naujas sprendimas mesti keletą svarų? Tada atėjo laikas sužinoti, kas maisto produktų, kuriuos galite valgyti keto —Ir mes jus padengėme!

Pasak Klivlando klinikos, keto riebaus valgymo planu siekiama pakeisti medžiagų apykaitą iš angliavandenių į riebalus; teorija yra ta, kad tada deginsite riebalus naudodami ketonus kaip energiją, o ne gliukozę. Riebalų dieta kaip šie valgant nustos didėti insulino lygis, todėl nelaikysite riebalų.

Tada jūsų kepenys gamins ketonus, taigi jūsų energija bus kompensuota. Per porą dienų pagal keto planą (valgydami nuo 70-80% riebalų, 15-25% baltymų ir maždaug 5-10% angliavandenių ), jūsų medžiagų apykaita greičiausiai paspartės ir pradėsite mesti svorį. Norite sutelkti dėmesį į keto, kuriame yra nesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, valgymą.

Susijęs: Kas yra keto dieta ir kaip ji veikia?

Taigi kokius maisto produktus galite valgyti tiksliai naudodami keto? Susitelkite į mėgstamiausius, tačiau nebijokite išbandyti ir naujų dalykų - buvimas keto srityje gali tikrai atverti skonio receptorius, be to, sutrumpėja liemens linija. Mes sukūrėme maisto sąrašą, skirtą keto dietai, kad padėtų jums išlaikyti kelią.

Dietiniai keto maisto produktai

Keto pieno produktai

1. Sviestas. Gaminti su juo „Keto“ yra gerai.

2. Stiprus kremas. Įtraukite jį į receptus, o ne į neriebų veislę.

3. Paprastas jogurtas. Padarykite jį riebiu, tačiau venkite saldžių veislių.

4. Majonezas. Užpilkite juo sūrio burgerį, o ne kečupą.

5. Grietinė. Naudokite kaip panardinimą su daržovėmis, venkite sumažinto riebalų kiekio.

6. Varškė. Daug baltymų ir kalcio turintis varškės sūris gali būti puikus dienos vidurio užkandis.

7. Grietinėlės sūris. Stebėtinai skanu su uogomis! Pabandyk.

8. Parmezano sūris. Skanu su daržovėmis greitiems pietums.

9. Šveicariškas sūris. Pakuoja baltymų perforatorių, kurio porcija yra 27 gramai.

10. Fetos sūris. Paruoškite graikiškas salotas su feta, varpais, alyvuogėmis ir svogūnais - taip gerai!

Susijęs: 14 patarimų valgyti keto už biudžetą

11. Čederio sūris. Idealus virėjo salotų su kiaušiniu, kumpiu, vištiena, salotomis, svogūnais ir padažu priedas.

12. Brie sūris. Taip pat gausu baltymų ir skonio.

13. „Monterey jack jack“ sūris. Sumaišykite su kiaušiniene, kad per pusryčius būtų kitoks nugara.

14. Mocarelos sūris. Eikite Caprese, pridėdami pomidorų ir padažo, ir pagardinkite pagal skonį.

15. Mėlynasis sūris. Pridėti prie Malta jautiena mėsainiai su šviežiu svogūnu ir salotomis.

16. Paprastas graikiškas jogurtas. Nereikia atsisakyti savo mėgstamiausio pusryčiai ant keto !

Susijęs: 35 mažai angliavandenių turinčių baltymų pusryčių receptai

Keto baltymų šaltiniai

17. Kiaušiniai. Puikus sprendimas pusryčiams, pietums ar vakarienei? Sūrus, daržovių užpildytas omletas.

18. Lašiša. Širdis sveika ir kupina vitamino D

19. Tunas. Tunų salotos pietums kelyje puikiai tinka.

20. Skumbrė. Išbandykite šią skanią žuvį, jei to nepadarėte - tai gali tapti įpročiu.

21. Moliuskai. Garlaiviai su ištrauktu sviestu atrodo kaip prabanga, o ne dietinis maistas.

22. Midijos. Dar vienas tikras malonumas, kai juos patiekiate garuose.

23. Kalmarai. Sautée su sviestu, česnaku, svogūnais, parmezanu ir žaliosios citrinos sultimis.

24. Vištiena. Venkite duonos rūšių, tačiau vakarienei puikiai tiks kepta arba kepta vištiena su didelėmis salotomis.

25. Turkija. Kalakutiena yra puikus keto variantas - nuo kepto kalakuto iki kepto iki delikateso mėsos.

26. Šoninė. Turėkite jį su kiaušiniais, kad jūsų diena būtų prasminga.

27. Dešra. Bet kokia rūšis yra puiki - skanu su paprika ir svogūnu.

28. Ožka. Jei esate mėsos valgytojas, galite pabandyti, jei smalsu.

29 Kepenys. Jei manote, kad nemėgstate kepenų, persvarstykite - ši geležimi turtinga organų mėsa puikiai tinka su svogūnais.

30. Upėtakiai. Daug vitamino B12.

31. Paltusas. Taip pat puikus vitamino V12, taip pat vitamino B6, magnio ir kalio šaltinis.

33. Menkė. Skanu, kai troškinama su alyvuogių aliejumi ir pipirais.

34. Šamas . Pabandykite jį iškepti su aliejumi, Kajeno pipirais ir citrinos sultimis.

35. Darbas-darbas. Skanu, kai ruošiama su citrinos sultimis, baziliku ir pipirais.

36. Putpelės. Galima kepti kaip vištieną.

37. Antis. Antis taip pat gali būti.

38. Širdis. Jei laukiate iššūkio ... vargonų mėsa keto atžvilgiu tinka!

39. Liežuvis. Vėl ... jei norite tai padaryti ...

40. Inkstai. Neleisk mums jūsų sustabdyti!

41. Višta. Taip pat galima kepti kaip vištieną, taip pat ...

42. Žąsis. Kaip gali ...

43. Fazanas. Geras fosforo ir seleno šaltinis.

44. Elniena. Mažai sočiųjų riebalų.

45. Kepsnys. Mėgaukitės mėgstamu pjaustymu kartu su salotomis ir (arba) troškintomis daržovėmis.

46. ​​Veršiena. Kepdami su šviežiu pomidorais ir sūriu, pagaminkite keto draugišką veršienos parm.

47. Kepta jautiena. Mėgaukitės su čederio sūriu ir salotomis.

48. Malta jautiena. Keto mėsainį galima papildyti bet kokiu sūrių ar daržovių skaičiumi, be to, pagardais.

49. Austrės. Pabandykite juos kepti su grietinėlės ir čederio sūriais lašiniai ... naujas skonio pojūtis.

50. Krevetės. Sumaišykite su majonezu ir salierais, kad gautumėte paprastas, bet skanias krevečių salotas.

51. Krabas. Daug folatų.

52. Snapperis. Geras niacino šaltinis.

53. Omaras. Mėgaukitės sviestu - tai puiki keto nauda!

54. Skrudinti kiauliena . Patiekite jį su pagardintomis troškintomis daržovėmis savaitgalio valgiui.

55. Kiaulienos nugarinė. Padaro skanių pietų likučių, kai juos suporuojate su riebiu sūriu.

56. Kiaulienos kotletai. Troškinkite alyvuogių aliejuje ir pagal skonį pagardinkite.

57. Jautienos šonkauliai. Praleiskite kepsnių ant padažo, kuriame gausu cukraus, - galite pastebėti, kad pačios mėsos skonis yra kur kas labiau patenkintas.

58. Avinėlis. Skrudinkite jį su česnaku, alyvuogių aliejumi ir rozmarinu.

59. Plekšnė. Puikus vitamino D šaltinis.

60. Šukutės. Troškinta svieste - paprasta ir skanu.

61. Kumpis. Kepkite kumpio gabalėlius greitai ir lengvai vakarienei, patiekiamam su pagardintais vasaros moliūgais - puikus derinys.

62. Malta kiauliena. Galite jį naudoti mėsainiams gaminti šviežiu būdu.

63. Sardinės. Galite pasiimti juos kelyje ir užkąsti iš skardinės - patogu, jei jums patinka skonis.

Sveika dabarPatarimas

Keto dietiniai aliejai

Be sviesto, galite gaminti bet kurį iš šių keto:

64. Ypač tyras alyvuogių aliejus

65. Kokosų aliejus

66. Avokadų aliejus

67. Palmių aliejus

68. Kakavos sviestas

69. Taukai

70. Paukštienos riebalai

Susijęs: Štai ką turėtumėte žinoti apie keto papildus

Keto dietos daržovės

Bet kurią iš žemiau esančių daržovių galima naudoti bet kokiu deriniu gaminant keto salotas su labai riebiu padažu. Turėkite tai omenyje avokadas yra ypač naudingas keto atveju, nes jame gausu gerų riebalų, todėl mėgaukitės jais dažnai.

71. Avokadas

72. Pomidorai

73. Svogūnai

74. Paprikos

75. Žiediniai kopūstai

76. Grybai

77. Kale

78. Šveicarijos mangoldas

79. Koliažai

80. Špinatai

81. Bok choy

82. Salotos

83. Rukola

84. Brokoliai

85. Briuselio kopūstai

86. Šparagai

87. Paprikos

88. Agurkas

89. Salierai

90. Vasaros skvošas

91. Cukinijos

92. Juodosios alyvuogės

93. Žaliosios alyvuogės

94. Raudonosios alyvuogės

Susiję: Keto dietos patarimai pradedantiesiems

Dietiniai vaisiai keto dietos

Nes tu nori apriboti cukraus kiekį keto dietoje , dauguma vaisių yra neviršijami. Tačiau žemiau pateiktus vaisius, ypač uogas, vartoti saikingai. Sumaišykite vaisių salotas iš trijų žemiau pateiktų vaisių, kad galėtumėte valgyti kaip skanius pusryčius, užkandžius ar keto desertas . Jei norite, taip pat užpilkite sunkia plakta grietinėle.

95. Avietės

96. Mėlynės

97. Gervuogės

98. Braškės

99. Vyšnios

100. Spanguolės

101. Šilkmedžiai

Keto dietiniai riešutai ir sėklos

Puikus užkandis, kurį visada galite nešiotis su savimi? Maišelis riešutų ir sėklų, sumaišytų iš žemiau pateikto sąrašo. Pasirinkite bet kurį iš jūsų mėgstamų išvardytų ir sumaišykite su keliomis uogomis, tokiomis kaip spanguolės, kad gautumėte keto draugišką takų mišinį.

102. Migdolai

103. Graikiniai riešutai

104. Lazdyno riešutai

105. Pekano riešutai

106. Čia sėklos

107. Sezamo sėklos

108. Moliūgų sėklos

109. Kanapių sėklos

110. Lino sėklos

111. Makadamijos riešutai

112. Pekano riešutai

113. Brazilijos riešutai

114. Anakardžiai

115. Pistacijos

Susijęs: 24 žemų raktų Keto vakarienės receptai

Dietinės žolės ir prieskoniai

Prie keto receptų nedvejodami įtraukite bet kurį iš šių elementų arba naudokite juos pagardindami patiekalus.

116. Bazilikas

117. Raudonėlis

118. Petražolės

119. Rozmarinas

120. Čiobreliai

121. Kalendra

122. Kajeno pipirai

123. Čili milteliai

124. Kmynai

125. Cinamonas

126. Muskatas

127. Citrinų sultys

128. Kalkių sultys

129. Druska

130. Pipirai

Daugiau keto dietinių maisto produktų

131. Juodasis šokoladas. Kūrinys po vakarienės gali jaustis kaip dekadentiškas malonumas, bet tai leidžiama.

132. Kakava. Gerkite nesaldžią rūšį.

133. Kava. Nedėkite cukraus ir viskas gerai.

134. Arbata. Čia taip pat norite praleisti cukrų.

135. Geltonos garstyčios. Naudokite kaip padažą pagardinti žuvies patiekalus; tai stebėtinai skanus derinys.

136. Raudonojo vyno actas. Gamindami drąsiai įtraukite jį į receptus.

137. Kečupas. Perskaitykite etiketę ir įsitikinkite, kad renkatės sumažinto cukraus veislę.

138. Salotų padažas majonezo pagrindu. Sumaišykite su žaliomis daržovėmis ir pagardinkite pagal skonį.

139. Krienai. Jei jums patinka skonis, eikite į jį!

140. Karštas padažas. Galite mėgautis kuo karščiau, kaip galite pakęsti!

141. Vorčesterio padažas. Gali suteikti nuojautos beveik bet kokiam mėsos patiekalui.

142. Rauginti kopūstai. Įsitikinkite, kad pasirinktame nėra pridėtų cukrų.

143. Riebi tūkstančių salų salotų padažas

144. Riebių rančų salotų padažas

145. Riebi prancūziškų salotų padažas

146. Riebi rusiška salotų padažas

147. Riebus „Bleu“ sūrio salotų padažas

148. Riebi kreminė itališkų salotų padažas

149. Stevia saldiklis. Natūralus pasirinkimas.

150. Eritritolio saldiklis. Kitas būdas natūraliai pasilepinti savo smaližiu.

151. Vienuolių vaisių saldiklis. Kitas sveikas natūralus saldiklis.

152. Ksilitolio saldiklis. Dar vienas puikus variantas be cukraus.

153. Širataki makaronai. Jie yra vandens pagrindu ir gali stipriai sustabdyti alkį - pabandykite juos!

Venkite šių patarimų, kad išvengtumėte baimės keto gripas .