Nesvarbu, ar trūksta magnio, ar reikia atsipalaiduoti, mes radome geriausią 2019 m. Magnio papildą

Magnis yra vienas iš svarbiausių kūno mikroelementų, veikiantis viską, pradedant raumenų funkcija ir baigiant energijos lygiu. Tai taip pat mikroelementas, kurio trūksta daugumai žmonių.

Tiesą sakant, iki 75% žmonių neatitinka paros rekomenduojamo magnio kiekio. Pasak magnio, yra vienas iš svarbiausių maistinių medžiagų trūkumų, su kuriais susiduriame Dr. Jokūbas Teitelbaumas, gyd , valdybos sertifikuotas internistas ir bestselerių autorius Nuo pavargusio iki fantastiško! Tai būtina norint įvykti daugiau kaip 300 skirtingų organizmo reakcijų.

Kas yra magnis?

Magnis yra mineralas, kuris vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį jūsų smegenyse ir kūno funkcijose. Jis dalyvauja įvairiose biocheminėse reakcijose, kurios apima:

• Baltymų gamyba iš aminorūgščių (baltymų sintezė)
• Maisto pavertimas energija
• Genų / DNR kūrimas ir taisymas
• Raumenų judėjimas
• Nervų sistemos funkcija

Susijęs: Geriausi moterų multivitaminai

Kuo naudingas magnis?

Šis galingas mineralas teikia daug naudos psichinei ir fizinei sveikatai. Magnis veikia kaip šviesos jungiklis organizme, pakeisdamas fermentų (daugiau nei 300 skirtingų!) Gamybą, sako Haylie Pomroy , garsenybių dietologė ir bestselerių autorė. Šis mineralas padeda jūsų kūnui atlikti keletą svarbių funkcijų:

• Gaminti energiją
• Apsaugo jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą
• Subalansuoja jūsų kūno maistinių medžiagų kiekį, įskaitant kalcio, kalio ir vitaminas D.
• Stabilizuoja kraujospūdį
• Reguliuoja širdies ritmą

Magnis kartu su kitais elementais, tokiais kaip kalcis, natris ir kalis, yra elektrolitas, paaiškina Pomroy. Jei nesuvartojote pakankamai elektrolitų, po sunkios treniruotės galite patirti raumenis, kurie gali svaigti ar atsirasti nuovargis.

Susijęs: Kas yra probiotikai ir ką jie veikia?

Kiek man reikia magnio kiekvieną dieną?

Sveiko, neperdirbto maisto dietoje yra apie 600 mg per parą, o amerikietiškoje dietoje - tik apie 275 mg per parą. Taigi, dauguma amerikiečių turi trūkumų. Optimaliai rekomenduoju 150–250 mg per parą kartu su multivitaminais, teigia dr Teitelbaumas. Didesnis kiekis gali sukelti viduriavimą.

Jei norite į savo mitybą įtraukti daugiau magnio, „Pomroy“ rekomenduoja šiuos magnio turinčius maisto produktus:

• Žalieji riešutai ir sėklos, ypač moliūgų sėklos ir linų sėmenys
• Rudieji ryžiai, kinoja ir avižiniai dribsniai
• Ankštiniai augalai: lęšiai, žirniai ir džiovintos pupelės
• Visi tamsūs lapiniai žalumynai, ypač špinatai ir šveicariški mangoldai
• Vištiena
• Jūros gėrybės, ypač skumbrės, otai, lašišos, krevetės, menkės ir tunas
• Avokadas
• Dygliuota kriaušė
• Jūros dumbliai

Nors magnio galime gauti iš maisto produktų, pavyzdžiui, lapinių žalumynų, riešutų ir sėklų, mūsų dietos ir net dirvožemis, kuriame auginamas mūsų maistas, tapo toks maistinių medžiagų trūkumas, kad didžioji dauguma mūsų nepakankamai gauna vien dietos, Elizabeth Leppart, LN, MS , paaiškina. Suaugusiesiems ji paprastai rekomenduoja kasdien papildyti mažiausiai 200 mg magnio.

Geriausi magnio papildai

Senovės mityba Magnis

Šis holistinis priedas, kurį veikia fermentacija ir fermentinis aktyvinimas, daugeliu būdų palaiko protą ir kūną. Jame yra magnio, vitamino D ir supermaisto ingredientų, kurių sudėtyje yra TCM (tradicinis kinų metodas).

Taikant tradicinį kinų požiūrį į sveikatingumą, siekiama pasinaudoti šimtmečių senumo ingredientais ir praktika, palaikančia kūną kaip pilną sistemą, o ne atskirus organus, sakoma didesnė koncepcija, žinoma kaip Qi. Dr. Joshas Axas, DNM, CNS, DC. , įkūrėjas Senovės mityba . TCM ingredientai siekia subalansuoti ir palaikyti qi, dar vadinamą gyvenimo jėga. Patikrinkite Senovės mitybos magnis čia .

Dėlionės sveikata MagSRT

Šis papildas suteikia 500 mg magnio vienai porcijai su B grupės vitaminais (B6, B9 ir B12), kad pagerėtų absorbcija. Unikaliausia jo ypatybė yra tai, kad jis išleidžiamas lėtai per 8 valandas. Tiems, kurie viduriuoja nuo magnio, „Jigsaw“ ilgalaikio atpalaidavimo magnis to vengia, sako dr. Teitelbaumas. Patikrinkite „Jigsaw Health MagSRT“ čia .

Susijęs: Ar galite perdozuoti melatonino?

Magnio sulfatas

Epsomo druskos (kuris iš tikrųjų yra magnio sulfatas) yra puikus būdas padidinti magnio suvartojimą. Pomroy rekomenduoja keletą minučių per savaitę mirkyti šiltoje „Epsom“ druskos vonelėje 20 minučių, ir magnis įsigers per odą.

Šie atpalaiduojantys mirkymai yra ypač geras būdas gydyti save ir numalšinti stresą, kad jūsų kūnas žinotų, jog yra gerai išlaisvinti ir deginti riebalus, aiškina Pomroy. Mirkymas šiltoje „Epsom“ druskos vonioje gali palengvinti raumenų skausmus ar mėšlungį, gali padėti sumažinti neramių kojų sindromą ir padėti numalšinti visas patiriamas sąnarių problemas ar artritą. (Siera taip pat naudinga jūsų sąnariams ir jungiamajam audiniui.) Tai taip pat puikus detoksikatorius jūsų kepenims.

Prieš įleisdami šiltą vandenį, į vonią tiesiog įpilkite 1-2 puodelius „Epsom“ druskų. Tada užpildykite vonią ir mėgaukitės! Čia patikrinkite „Epsoak Epsom“ druską.

Magnio proveržio priedas 3.0

Šis priedas puikiai tinka jūsų nuotaikai pagerinti tiems, kurie susiduria su stresu ir nerimas , Dr. Niket Sonpal, MD , Paaiškina NYC valdybos sertifikuotas internistas ir gastroenterologas. Produktas taip pat skatina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda išlaikyti atmintį.

Mineralas taip pat padeda reguliuoti jūsų kūno neurotransmiterius siunčiant signalus visoje sistemoje ir smegenyse, o tai gali padėti jūsų kūnui atsipalaiduoti, teigia dr. Sonpalas. Patikrinkite Magnio proveržio priedas 3.0 čia .

„NutriKey“ magnio glicinatas

Šis priedas yra labai absorbuota magnio forma . Ši forma ypač padeda miegui, raumenų mėšlungiui ir net šokolado potraukiui! - sako Leppartas. Patikrinkite „NutriKey“ magnio glicinatas čia .

„Nurish by Nature“ asmeninė pakuotė

Šios tabletės palaiko raumenų ir nervų funkcijas bei skatina širdies ir kaulų sveikatą.

Asmeninė „Nurish by Nature Made“ vitaminų prenumerata taip pat siūlo magnio papildus, priklausomai nuo jūsų asmeninio įvertinimo - kokie jūsų amžiaus veiksniai, mityba, sveikatingumo tikslai ir daug daugiau, paaiškina dr. Teitelbaumas. Patikrinkite „Nurish by Nature“ čia pagaminta asmeninė vitaminų pakuotė .

Gydytojo geriausias didelio absorbcijos magnis

Kai perkate papildų, rasite viską, kas puikiai absorbuoja. Rekomenduojami dr. Sonpalio, šie papildai gali padėti atpalaiduoti raumenis, raumenų funkciją, medžiagų apykaitos energiją ir palaikyti sveiką širdies plakimą. Čia rasite „Doctor's Best High Absorption Magnesium“.

„NutriKey“ magnio citratas

Jei esate kažkas, turintis virškinimo problemų, šis priedas yra puikus pasirinkimas. Magnio citratas padeda drėkinti žarnyną ir gali būti labai veiksmingas kenčiantiems vidurių užkietėjimas - paaiškina Leppartas. Patikrinkite „NutriKey“ magnio citratas čia .

„Healthy Now“ naujienlaiškis

„NutriKey“ mišrus magnis

„Leppart“ rekomenduojamas mišrus magnis sujungia abi glicinato formas ir citratą, kad gautų abiejų pranašumų. Patikrinkite „NutriKey“ mišrus magnis čia .

Toliau skaitykite Magnis yra viena iš labiausiai nuvertintų nerimo gydymo galimybių - štai ką apie tai žinoti .

Šaltiniai

• Jokūbas Teitelbaumas , MD, valdybos atestuotas internistas ir knygos „Nuo nuovargio iki fantastikos“ autorius!
• Daktaras Joshas Axas , DNM, CNS, DC., Įkūrėjas Senovės mityba
• Daktarė Haylie Pomroy , garsenybių dietologė ir bestselerių autorė Metabolizmo revoliucija , Greito metabolizmo dieta ir kulinarinė knyga , Nudegimas ir Maisto Rx .
• Dr. Niket Sonpal, MD , NYC valdybos atestuotas internistas ir gastroenterologas
• Fiziologinės apžvalgos : Magnis žmoguje: pasekmės sveikatai ir ligoms
• Amerikos šeimos gydytojas : Magnio terapinis naudojimas