Magnis yra viena iš labiausiai nuvertintų nerimo gydymo galimybių - štai ką apie tai reikia žinoti

Jei esate vienas iš 40 mln žmonių JAV, kurie kovoja nerimas , žinote, kaip tai gali būti sudėtinga. Nuo per didelio nerimo iki visaverčio panikos priepuoliai , simptomai kiekvienam yra skirtingi, tačiau beveik visi galime sutikti, kad jie nėra malonūs. Dėl pastarųjų metų, praleistų užrakinimo metu ir nerimaujant dėl ​​pandemijos, mūsų nerimas yra visų laikų didžiausias.

Turintiems nerimo sutrikimų, būtina rasti sveikus įveikimo mechanizmus. Nors yra daug veiksmingų būdų, kaip pagerinti jūsų psichinę sveikatą - meditacija , joga ir terapija susitvarkyti su nerimu nėra visiems tinkamas požiūris. Jei manote, kad jums reikia papildomos paramos, be viso kito, ką bandėte, jums gali būti naudinga vartoti magnio.

Ar magnis gali kovoti su nerimu? Čia slypi mokslas.

Magnis yra mineralas, kuris vaidina svarbų vaidmenį šimtai kūno funkcijų , įskaitant raumenų ir nervų funkcijas, maisto pavertimą energija ir jūsų reakciją į stresą.

Stresinių situacijų metu jūsų kūnas natūraliai padidina magnio išsiskyrimą. Ir jei jis nebus atkurtas ... labas, nuotaikos kaita.

Daktarė Carrie Lam , MD, FAAMFM, ABAARM paaiškina, kad kai stresas yra stiprus ir jūsų kūnas nebeturi kortizolio palaikymo, galite patirti kardionominės grandinės disfunkciją (CCD). CCD simptomai yra adrenalino antplūdžiai, greitas širdies ritmas, nerimas, panikos priepuoliai ir sunkūs nemiga .

Taigi, kaip magnis veikia kardionominę grandinę ir jos reguliavimą? Pirma, svarbu suprasti magnio vaidmenį širdies ir kraujagyslių sistemoje.

Magnis, kaip natūralus relaksantas, yra labai svarbus moduliuojant miokardo susitraukimą, neuronų sužadinimą ir intrakardialinį laidumą, sako dr. Lamas. Tai daro reguliuodamas jonų transporterius, tokius kaip kalcio ir kalio kanalus. Tai taip pat padeda reguliuoti kraujagyslių tonusą, kraujagyslių kalkėjimą, aterogenezę, trombozę, kraujagyslių ir endotelio ląstelių dauginimąsi ir migraciją.

Susijęs: 40 psichikos sveikatos citatų

Žinome, žinome: tai daug didelių žodžių. Tačiau esmė ta, kad kai jūsų sistemoje nepakanka magnio, jis viską išmeta.

Nors norint tai patvirtinti reikia tolesnių tyrimų, yra ir tokių tyrimus tai rodo magnio gebėjimą gydyti nerimą. 2019 m apžvalga iš 18 skirtingų tyrimų tyrėjai ištyrė lengvą nerimą, nerimą priešmenstruacinio sindromo metu, nerimą po gimdymo ir apibendrintą nerimą. Rezultatai parodė, kad magnis padėjo pagerinti simptomus.

Mokslininkai atkreipė dėmesį į priežastį, kodėl magnis yra naudingas, gali būti dėl jo sugebėjimo sustiprinti smegenų funkciją . Konkrečiai, tai veikia smegenų pogumburio dalį, kuri kontroliuoja antinksčius. Šios liaukos gamina kortizolį, streso hormoną. Kuo daugiau magnio jūsų kūne, tuo mažesnis kortizolio kiekis.

Susijęs: 30 geriausių psichinės sveikatos programų

Magnis miegui

Kiekvienas, kamuoja nerimas, žino, kad tai gali apsunkinti miegą. Dėl savo raminančio poveikio magnis dažnai naudojamas miego kokybei gerinti.

Kartu su smegenų neuromediatorių reguliavimu magnis taip pat veikia melatonino (miego hormono) gamybą ir stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą - sistemą, kuri ramina protą ir kūną. Tyrimai rodo jei neturite pakankamai magnio, tai gali sukelti miego trūkumą, o sunkiais atvejais - nemigą.

Susijęs: Ar galite perdozuoti melatonino?

Maistas, kuriame yra daug magnio

Geriausias būdas gauti daugiau šio galingo mineralo? Pakeiskite savo mitybą. Čia yra sąrašas maisto, kuriame gausu magnio :

• Vaisiai: bananai, avokadai
• Daržovės: lapiniai žalumynai
• Riešutai: migdolai, anakardžiai , kedro riešutų
• Sėklos: moliūgas, moliūgas, sezamas
• Pilno grūdo: kviečiai, kinoja, avižos
• Daržovės: lęšiai, pupelės, žirniai

5 geriausi magnio papildai

Vien su maistu gauti pakankamai magnio nėra lengva, todėl sveikatos ekspertai dažnai rekomenduoja papildus.

Magnio trūkumas neturi būti vertinamas lengvai, sako dr. Lamas. Magnis vaidina tokį svarbų vaidmenį smegenų ir nervų sistemos sveikatai, kad trūkumas gali sukelti arba pabloginti skirtingas neuropsichiatrines sąlygas. Vienas iš magnio papildų pranašumų yra padėti išspręsti šias problemas ar jų išvengti bent jau tol, kol jūsų mityba ir virškinimas bus optimizuoti optimaliam magnio absorbavimui.

Pažvelkite į šį jums tinkamų šaltų tablečių sąrašą:

Magnio sulfatas

Pabandykite: „EpSoak Epsom“ druska

Jūs tikriausiai esate susipažinę su gydomosiomis Epsom druskos galiomis ant kūno, tačiau ar žinojote, kad tai naudinga ir protui? Kaip paaiškėjo, Epsomo druska padeda sureguliuoti nuotaiką ir sumažinti stresą, nerimą ir depresija .

„Epsom“ druskos vonios yra nuostabiai atpalaiduojantis būdas padidinti magnio kiekį, sako Elisa Song, gyd , holistinis pediatras ir vaikų funkcinės medicinos ekspertas. Epsomo druskos yra magnio sulfatas - kai mirkote šiltoje vonioje, magnis įsisavinamas per odą ir jūs turite galimybę sulėtinti kūną ir protą. Įmeskite kelis lašus levandų eterinio aliejaus, kad gautumėte papildomos nerimą mažinančios naudos.

Magnio oksidas

Pabandykite: „Uro-Mag“ magnio oksidas

Gerai žinomas dėl savo gebėjimo palengvinti rėmuo , magnio oksidas taip pat gali padėti nuo įtampos galvos skausmo. Jei patiriate lėtinį nerimą ir panikos priepuolius, tai gali sukelti migreną. Amerikos migrenos fondas rekomenduoja gydyti magnio oksidą migrena palengvėjimas.

Magnio glicinatas

Pabandykite: „Nested Naturals“ magnio glicinatas

Jei jūsų nerimas trukdo naktį, pabandykite magnio glicinatą. Magnio glicinatas yra magnis, sujungtas su glicinu - amino rūgštimi, žinomu dėl atpalaiduojančio poveikio smegenims. Kadangi šis papildas pasižymi išskirtiniais absorbcijos gebėjimais, nurijus jūsų kūnas galės gauti maksimalią naudą.

Lyginant su kitomis magnio formomis, magnio glicinatas yra labiausiai raminantis, padedantis miegoti ir mažiau laisvinantis vidurius, aiškina dr. Song.

Magnio chloridas

Išbandykite: „Nova Nutritions“ magnio chloridas

Kūnas lengvai absorbuojamas, tyrimus patvirtina teigiamą magnio chlorido poveikį nerimui ir depresijai.

Magnio citratas

Pabandykite: DABAR magnio citratas

Dažniausiai naudojamas gydymui vidurių užkietėjimas , šis priedas yra švelnus skrandžiui ir suteikia greitą poveikį. Kadangi magnis yra natūralus atpalaiduojantis raumenis, jis taip pat padeda numalšinti nerimą.

Kiek turėčiau vartoti magnio?

Suaugusiesiems Rekomenduojama dienos norma (RDA) yra nuo 310 iki 420 mg. Norint nustatyti teisingą dozę, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių, įskaitant amžių ir lytį. Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, gali prireikti koreguoti. Prieš pradedant vartoti naujus papildus, geriausia pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Magnio rizika

Nors vartojant magnio retai pasitaiko šalutinis poveikis, svarbu nepersistengti. Tai gali sukelti toksiškumą magniui: žemą kraujospūdį, raumenų silpnumą ir nuovargį. Paprastai tai atsitinka su papildais, o ne su maistu (nes papilduose yra koncentruotesnis kiekis). Jei turite kokių nors išvardytų simptomų, būtinai nedelsdami kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.

Kitas, čia yra jūsų priešdegimo veiksmų planas .

Šaltiniai

• Daktarė Carrie Lam , MD, FAAMFM, ABAARM
• Elisa Song, M.D. , holistinis pediatras ir vaikų funkcinės medicinos ekspertas
• Amerikos nerimo ir depresijos asociacija : Faktai ir statistika
• Nacionaliniai sveikatos institutai : Magnis
• Nacionaliniai sveikatos institutai : USDA Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė, skirta standartinėms nuorodoms
• Mitybos žurnalas : Maisto ir vaistažolių papildai, susiję su nerimu ir su nerimu susijusiais sutrikimais: sisteminga apžvalga
• Maistinių medžiagų : Magnio papildų poveikis subjektyviam nerimui ir stresui - sisteminga apžvalga
• Neurofarmakologija : Magnio trūkumas sukelia nerimą ir HPA ašies reguliavimą: moduliacija gydant vaistais
• Tarptautinis farmacijos junginių leidinys: Magnio magija
• Klivlando klinika : 7 dalykai, kurių tikriausiai nežinojote apie „Epsom“ druską
• Amerikos migrenos fondas : Magnis
• PLOS ONE : Magnio papildų vaidmuo gydant depresiją: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas