23 būdai sustiprinti smegenis ir išlaikyti protą bet kokiame amžiuje

Norite sveikesnių, aštresnių, geriau veikiančių smegenų? Geriau, nei jūs manote, pasiekti geresnį pažinimą ir atmintį. Jei norite sustiprinti savo smegenis, turite sutelkti dėmesį į gėrį savęs priežiūra , sako Deividas bičiulis , Ph.D., bendraautoris su Henry Emmons , M.D., iš Buvimas aštrus (Akmuo). Žmonės, žinoma, bijo Alzheimerio ir demencijos, priduria Emmonsas. Vis dėlto mes visi galime daug padaryti, kad pagerintume smegenų sveikatą ir sumažintume šių ligų riziką.

Susijęs: 100 ir daugiau smegenų mėgėjų

Kaip išlaikyti protą aštrų

Išbandykite šiuos paprastus, mokslu pagrįstus patarimus, kaip sustiprinti smegenis ir išlaikyti protą. Šie smegenų lavinimo pratimai jums yra lengvi ir naudingi, be to, labai įdomūs!

Dalyvaukite prancūzų kalboje.

Išmokę antrą kalbą, smegenys gali geriau apdoroti informaciją ir aštriau susikaupti, kad išvengtumėte blaškymosi. Tai gali netgi atitolinti demencijos ir Alzheimerio ligos atsiradimą kai kuriems žmonėms, rodo nauji jaudinantys Singapūro vadybos universiteto tyrimai. Vienas paprastas būdas kalbėti prancūziškai (ar bet kokia nauja kalba) yra su programa. Su Duolingo , 2019 m. „Apple“ metų „iPhone“ programoje, galite išmokti ispanų, prancūzų, vokiečių, italų, švedų ir dar keletą kalbų.

Susijęs: 5 geriausios nemokamos smegenų žaidimų mokymo programos

Rašykite raudonu rašalu.

Įdomus naujas tyrimas, atliktas Regensburgo universitete Vokietijoje, parodė, kad raudona spalva geriau nei kitos spalvos įsitraukia į mūsų atmintį - todėl ji idealiai tinka, kai bandote lavinti smegenis prisiminti, kas yra jūsų darbų sąraše.

Žaisti stalo tenisą.

Stalo tenisas jau seniai giriamas už sugebėjimą pagerinti dėmesį ir susikaupimą. Japonijos tyrėjai taip pat nustatė, kad vyresniems nei 50 metų žaidėjams ping-pong pagerino smegenų funkciją, suaktyvindami specifinius neuronus, ir pažadėjo užkirsti kelią demencijai. (Be to, tai labai smagu, todėl nedvejodami naudokite stalo tenisą, kad sustiprintumėte savo mintis!)

Užsimerk.

Tyrimai iš Surrey universiteto Jungtinėje Karalystėje parodė, kad užsimerkę prisimindami įvykį, galite tiksliau prisiminti detales 23 proc. Kaip tai veikia? Manoma, kad pašalinus regėjimo blaškymą, jūsų smegenys sutelkia dėmesį efektyviau.

Valykite dantis kita ranka.

Naudodamiesi nedominuojančia puse, spręsdami kasdienę ar dvi užduotis, tai puikus būdas mesti iššūkį savo smegenims veikti naujais būdais. Jei esate teisus, perėjimas prie kairės rankos gali sustiprinti jūsų pažintinę funkciją, paskatindamas smegenų ląsteles gaminti augimą stimuliuojančias molekules.

Sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Diabetas yra žinomas demencijos rizikos veiksnys, todėl su savo gydytoju ieškokite būdų, kaip sumažinti rizikos veiksnius. (Sveikas cukraus kiekis kraujyje yra mažiau nei 100 po nevalgymo.) Jei jau sergate cukriniu diabetu, jo kontroliavimas padės išvengti demencijos.

Darykite kasdien meditacija .

Remiantis Wake Forest universiteto vykdomais tyrimais, vos per aštuonias savaites kasdieninė sąmoningumo pertrauka gali pagerinti 55–90 metų amžiaus smegenų tinklo ryšį. Kas daugiau, meditacija gali sulėtinti Alzheimerio progresavimą ir sumažinti streso hormono kortizolio gamybą smegenyse.

Valgyk avokadas .

Jame yra vidutinės grandinės riebalų rūgščių, kurios padidina jūsų smegenų jėgą mažindamos uždegimą, sako Emmonsas.

Susijęs: Kiek avokado yra per daug?

Apsvarstykite kasdieninę mažą aspirino dozę.

Vykstantis Nacionalinių sveikatos institutų klinikinis tyrimas tikrina teoriją, kad vartojant aspiriną ​​gali sumažėti demencijos rizika. Pasitarkite su savo gydytoju, ar tai gali būti jums tinkama ir saugu.

Nepraleiskite savo namo.

Tuftso universiteto tyrimas parodė, kad net viena smegenų trauma gali sukelti Alzheimerio ligą. Taigi greitai prikalkite kilimėlius, išdžiovinkite slidžias grindis, įsitikinkite, kad jūsų laiptai turi tvirtus turėklus ir venkite pakopų išmatų ar kopėčių, kai niekas jūsų nepastebi. Ir avėkite tinkamus batus. Tai, kaip tinka jūsų batai ir kulno aukštis, gali paveikti jūsų pusiausvyrą, o tai yra didelis kaltininkas sukeliant kritimus.

Atminkite savo Bs.

B grupės vitaminai mažina homocisteiną (amino rūgštį), kuris yra susijęs su demencija. Jų galite rasti prisodrintoje duonoje, makaronuose, ryžiuose ir grūduose, taip pat paukštienoje, pupelėse, tamsiose lapinėse daržovėse, papajose, apelsinuose ir kantalupoje.

Susiję: „Cat Cora“, „Camila Alves“, „Kelly Leveque“ ir dar daugiau smegenų stiprinimo receptų

Pakratyk užpakaliuką.

Naujajame Britų Kolumbijos universiteto tyrime nustatyta, kad reguliarūs aerobiniai pratimai iš tikrųjų gali padidinti jūsų hipokampo - smegenų dalies, padedančios išmokti ir prisiminti, dydį. Taigi, ar tai šokiai, ar šokinėjimas ant batuto, ar bėgimas - tai naudinga jūsų smegenims.

Tapk turistu savo mieste.

Pamatę šviežius lankytinus objektus, galite smegenis panaudoti naujoms savo dalims, todėl padėsite joms dirbti geriau nei bet kada anksčiau. Kartą per mėnesį atsisėskite į savo laikraščio bendruomenės kalendoriaus skiltį ir išsirinkite dar niekad neišbandytą veiklą - peržiūrėkite naują spektaklį arba eikite į vietos meno muziejų, jei niekada jame nesilankėte, sako Alteris. Nauja patirtis leidžia smegenims pasilenkti kaip naujam raumeniui.

Spalva.

Manėte, kad peržengėte savo kreideles? Suaugusieji visur iš naujo atranda savo menines puses ir patraukia suaugusiesiems spalvinimo knygos . Ši nauja tendencija gali palengvinti stresą, taip pat paskatinti jus medituoti. Abi šios naudos yra labai naudingos smegenims. ( Čia: turėkite keletą nemokamų atsisiųstų dažomųjų puslapių. )

Eik žvejoti.

Valgykite omega-3 (riebiosios rūgštys, esančios lašišose ir kitose šalto vandens žuvyse) arba vartokite papildą. Naujas Pitsburgo universiteto tyrimas parodė, kad kartą per savaitę valgant bet kokias keptas ar keptas žuvis padėjo paskatinti struktūrinius smegenų pokyčius, kurie pagerina atmintį.

Mėgaukitės taure raudono vyno.

Naujausi Teksaso A&M universiteto tyrimai parodė, kad resveratrolis, raudonajame vyne esantis antioksidantas, pagerina atmintį, nuotaiką ir mokymosi galimybes.

Munch žemės riešutai.

Šiame skaniame užkandyje taip pat gausu pažinimą skatinančio resveratrolio.

Raskite savo miego mielą vietą.

Gerai išsimiegoti yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo smegenims ilgalaikėje perspektyvoje, pabrėžia Emmonsas. Tai pagerina jūsų nuotaiką ir išvalo jūsų mintis. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja nuo septynių iki devynių valandų užmerkimą per naktį suaugusiesiems nuo 18 iki 64 metų, o nuo septynių iki aštuonių valandų - 65 metų ir vyresniems.

Susijęs: Laikykitės šio miego režimo, kad kada nors miegotumėte geriausiai

Pradėti a „Pinterest“ puslapis .

Galvojate išmokti megzti, auginti rožes ar pasigaminti savo vainiką? „Pinterest.com“ yra puslapių ir projektų puslapių, kuriuose žmonės kūrybines idėjas taupo virtualiose skelbimų lentose. Naujų jus dominančių idėjų įgyvendinimas yra galingas būdas pratinti smegenis. Smalsūs žmonės turi mažesnį demencijos lygį, sako Alteris.

Naršyti internete.

Tai nėra laiko švaistymas - pagal informacijos paiešką žiniatinklyje iš tikrųjų pagerėja jūsų smegenų nervinė grandinė, kad jos būtų sveikos, rodo UCLA tyrimai.

Negalima praleisti rytinės kavos.

Johnso Hopkinso tyrimas parodė, kad reguliarus 200 miligramų kofeino suvartojimas - kiekis viename stipriame kavos puodelyje - teigiamai veikia tai, kiek prisimenate per 24 valandas po gėrimo.

Pabūk su draugais ir šeima .

Ekspertai sako, kad socialiniai ryšiai naudingi smegenų ląstelių sveikatai. Papietaukite su draugais, apsipirkite anūkams ar pasivaikščiokite kartu su partneriu.

Žiūrėk į šviesiąją pusę.

Skirkite tašką ir reguliariai klauskite savęs: O kas būtų, jei viskas būtų gerai, o ne blogai? Teigiamas mąstymas iš tikrųjų gali suaktyvinti jūsų smegenų fizinį sugebėjimą prisitaikyti ir keistis. 91-erių buvęs prezidentas Jimmy Carteris, kuris į naujausią vėžio diagnozę atsakė optimizmu, gyvybingumu ir ryžtu, yra puikus to pavyzdys, sako Emmonsas.

Kitas: 25 loginiai galvosūkiai, kurie visiškai užpūs jūsų mintis