6 akupresūros taškai, kurie gali padėti jums miegoti

Reikia pagalbos miegant? Laimei, jūsų kūne yra keli slėgio taškai, kurie gali jums padėti greičiau užmigti - arba kad dabartinis miegas taptų gilesnis ir atkuria.

Prisilietimas prie šių slėgio taškų yra vadinamas akupresūra, akupunktūros „pasidaryk pats“ pusbrolis. Kaip ir akupunktūra, tradicinė kinų medicinos praktika remiasi tam tikrų kūno taškų stimuliavimu, siekiant nukreipti energiją ir skatinti sveikatingumą. Pagrindinis skirtumas? Akupunktūra stimuliuoja kūno taškus adatomis, o akupunktūra pasikliauja prisilietimais, kad atliktų darbą.

Įrodyta, kad akupunktūra padeda reguliuoti smegenų bangas. Tai reiškia, kad tai gali padėti išjungti mūsų kovą ar skrydį, susijusį su mąstymu ir stresu, ir padėti mums atsikratyti parasimpatinės nervų sistemos, susijusios su poilsiu, atsipalaidavimu ir giliu gijimu, aiškina licencijuotas akupunktūras Kim peirano , DACM, LAc.

Tyrimai parodė, kad reguliarus taškinis masažas gali padėti pagerinti miegą. A 13 tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad akupresūra gali trukti nuo vienos iki penkių minučių pagerinti miego kokybę .

Geriausias iš visų? Skirtingai nuo akupunktūros, kurią turėtų atlikti licencijuotas specialistas, galite suaktyvinti taškinis masažas miegui savarankiškai, namuose,lovoje.O tai reiškia, kad kai tik prasideda tas mieguistas jausmas, tereikia užsimerkti ir eiti miegoti.

3 mokslo palaikomi miego slėgio taškai

HT7

Manoma, kad riešo vidinėje pusėje esantis HT7 (kartais vadinamas „Heart 7“) padeda pašalinti nerimą ir nerimas , tai gali būti dalis to, kodėl tai gali būti naudinga miegui. Ir vienas tyrimas nustatė, kad suaugusieji, kurie penkias savaites gavo akupresūrą ant širdies 7 taškų ant abiejų riešų, pranešė mažiau nemiga palyginti su tais, kurie gavo tik lengvą prisilietimą.

Ką daryti:Stephenas Chee, MD, LAc.

Susiję: Kodėl turėtumėte išbandyti „Coffee Nap“ ir kitus stebėtinus patarimus, kaip geriau miegoti

KD3

Stimuliuojantis KD3 (kartais vadinamas inkstu 3), esantis kulkšnies vidinėje pusėje, gali būti naudinga nuo nemigos . Vienas tyrimas vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiųjų, sergančių hipertenzija, nustatė, kad tie, kuriems akupresūra buvo taikoma tokiose vietose kaip 3 inkstai, miegojo geriauirpagerino jų aukštą kraujospūdį.

Ką daryti:Padėkite nykštį ant kulkšnies vidinės pusės depresija tarp kulkšnies kaulo ir Achilo sausgyslės. (Galite laikyti rodyklės pirštą ant išorinės kulkšnies pusės.) Tvirtai, giliai prispauskite ir keletą minučių pamasažuokite, sako Chee.

Susijęs: Įdomu, kodėl tu visą laiką taip pavargai? Čia pateikiamos svarbiausios priežastys ir ką daryti

SP6

SP6 (arba 6 blužnis) tradiciškai stimuliuojamas siekiant išspręsti dubens problemas ir laikotarpio mėšlungį, tačiau jis gali būti naudojamas nemigai gydyti. Taško aktyvinimas buvo parodytas sumažinti nuovargį ir pagerinti miego kokybę.

Ką daryti:Padėkite pirštus kulkšnies viršuje ant kojos vidinės pusės. Išmatuokite keturis pirštų pločius į viršų ir tvirtai spauskite, kad kelias minutes masažuotumėte plotą, sako Chee.

3 papildomi taško masažo taškai miegui

Anmianas

Šį slėgio tašką rasite iškart už ausies. Tai minkšta sritis prieš pat tašką, kur jūsų kaklo raumenys susitinka su žandikaulio linija. Šį akupresūros tašką galima masažuoti nykščiu arba rodomuoju ir viduriniuoju pirštais apie 15–20 minučių. Žodis anmianas iš tikrųjų verčiamas kaip ramus miegas.

P6

Šis slėgio taškas yra tarp dviejų sausgyslių apatinėje dilbio pusėje, tiesiai virš riešo. Jį rasite uždėję tris pirštus tiesiai prie riešo sąnario ir apčiuopdami tą vietą. Turėtumėte aiškiai jausti - o kai kuriais atvejais net pamatyti - abi sausgysles. Tarp jų taikykite slėgį.

Galima nusipirkti riešines, kurios palaikys spaudimą P6, arba neiguan, visą naktį. Ekonomiškesnis būdas yra paprasčiausiai nudrožti inkstų pupeles į vietą.

Šimienas

Šioje vietoje, užkulno gale, ši vieta reaguoja ir į šilumą, ir į slėgį, todėl kojų mirkymas šiltu vandeniu prieš miegą gali būti raminanti alternatyva shimien pirštais.

Jei sulauksite sėkmės naudodami šiuos akupresūros taškus miegui, galite apsvarstyti galimybę apsilankyti pas profesionalą, kuris padėtų patobulinti jūsų techniką. Taip pat galite ištirti akupunktūrą, kad galėtumėte giliau gydyti.

Reikia daugiau idėjų miegui? Meditacijos miego metodai, miego tinklalaidės , melatoninas Ir netgi pasvertos antklodės gali padėti geriau miegoti.