Vaisingumo dieta: 25 geriausi maisto produktai, kuriuos reikia valgyti bandant pastoti

Jei bandote pastoti, žvilgsnis į savo mitybą gali būti tik raktas į vaisingumo didinimą.

Pasak Ashley Eskew, MD, MSCI, reprodukcinės endokrinologijos ir nevaisingumo specialistės ir docentės Atriumo sveikata , dieta vaidina svarbų vaidmenį vaisingumas reprodukcinės sveikatos rezultatus. Gausus studijos parodė, kad valgant vaisingumą ar vaisingumą skatinančią dietą, gali pasireikšti trumpesnis nėštumo laikas, mažesnė ovuliacinio nevaisingumo rizika ir didesnis gyvas gimstamumas po vaisingumo gydymo būdų, tokių kaip IVF, aiškina Eskew.

Vaisingumo dieta moterims

Taigi, į ką tiksliai reikėtų atkreipti dėmesį į vaisingumo dietą? Gydytoja Elizabeth Bradley, medicinos direktorė Klivlando funkcinės medicinos centras sako, kad jei ieškai tikro gyvenimo dieta panaši į tai Viduržemio jūros dieta . Vaisingumo dieta apima visą maistą, ekologiškas daržoves, vaisius, neskaldytus grūdus, žuvį, paukštieną, daugiau omegų ir sumažėjusius trans-riebalų kiekius. Taip pat rekomenduoju vengti greito maisto, taip pat alkoholio ir kofeino.

Ji priduria, kad moters mityba gali paveikti hormonus, estrogenus ir atsparumą insulinui, kurie visi turi įtakos gebėjimui pastoti.

Be ilgesnio svarstymo pateikiame sąrašą 25 vaisingumą skatinantys maisto produktai pridėti prie savo lėkštės, kad padidintumėte pastojimo galimybes, kai būsite bando pastoti .

Susijęs: Reikia dar vienos priežasties nustoti garuoti? Tai gali neleisti pastoti

Geriausias vaisingumo maistas

Jūros dumbliai

PagalTamaras Samuelsas, RDN ir įkūrėjas „Culina Health“ , jūros dumbliai yra vienas iš geriausių jodo šaltinių. A naujausias tyrimas nustatė, kad moterims, turinčioms jodo trūkumo, gali būti sunkiau pastoti. Pabandykite valgyti džiovintus jūros dumblius kaip užkandį arba kaip salotų užpilą.

Lašiša

Daktaras Bradley sako, kad lašiša yra puikus baltymų šaltinis. Lašišoje gausu priešuždegiminių riebalų rūgščių omega-3. Vartojant vos dvi lašišos porcijas per savaitę, buvo susijęs su trumpesniu nėštumo laikotarpiu.

Vištiena

Vištiena yra puikus B12 šaltinis, kuris yra pagrindinė vaisingumo maistinė medžiaga, taip pat puikus baltymų šaltinis, kuris yra labai svarbus norint stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir tiekti aminorūgštis, palaikančias visus kūno audinius, sako Samuelsas.

Fig

Samuels sakofigos yra sveikos viso maisto dietos dalis, kuri apskritai gali palaikyti vaisingumą.

Austrės

Žinoma, kad austrės, kurios yra puikus cinko ir B12 šaltinis, yra afrodiziakas. Jie taip pat naudingi vyrų spermos gamybai, sako dr. Bradley. Tačiau, kaip pastebi Samuelsas, pastojusi turėtumėte vengti žalių jūros gėrybių.

Susijęs: Ar turėtumėte užšaldyti kiaušinius, kad apsaugotumėte būsimą vaisingumą?

Lapiniai žalumynai

Norėdami gauti savo lėkštę žalių daržovių, galite gauti įvairių lapinių žalumynų. [Dėmesys] kryžmažiedėms daržovėms, tokioms kaip brokoliai, lapiniai kopūstai ir kolardai. Šie ekologiški daržovių supermaisto produktai yra gausūs skaidulų, vitaminų, mineralų ir fitonutrientų šaltiniai, kurie taip pat palaiko optimalų vaisingumą ir sveiką nėštumą, aiškina dr. Eskew.

Smidrai

Šparaguose yra ypač daug folio rūgšties, o tai svarbu skatinti vaisingumą ir užkirsti kelią apsigimimams, kai esate nėščia, sako dr. Eskew.

Pupelės

Pupelės yra puikus augalinės kilmės baltymų ir skaidulų šaltinis. Tyrimai parodė, kad moterys, valgančios daugiau augalinės kilmės baltymų, rečiau turi ovuliacinį nevaisingumą, sako Samuelsas. Ji sako, kad lęšiai yra puikus folio rūgšties šaltinis, ir rekomenduoja pirmiausia mirkyti ankštinius augalus, kad būtų geriau virškinamas.

Jamai

Daktaras Bradley sako, kad jamsas turi tam tikrą antiestrogeninį poveikį, dėl kurio organizmas gamina daugiau gonadotropinų, kurie sukelia ovuliaciją. Samuelsas priduria, kad jamsas yra puikus beta-karotino, kuris yra pirmtakas, šaltinis vitaminas A ir svarbus embriono vystymuisi.

Susijęs: Kas yra vaisingumo treneris?

Saldžiosios bulvės

Dr. Eskewas sako, kad saldžiosios bulvės gali pasiūlyti maistingesnių medžiagų nei jamsai, tačiau siūlo panašų pranašumą.

Pieninė

Daktaras Bradley sako, kad rekomenduojama vartoti riebius pieno produktus, o ne riebius ar liesus, nes duomenys rodo, kad moterys, valgančios pilno riebumo pieno, turi žymiai mažesnę ovuliacinio nevaisingumo riziką. Pilni riebalų jogurtai yra puikus pasirinkimas, tačiau vaisius, cukrų ir sirupą tiesiog palikite!

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikus cholino šaltinis, kuris svarbus moterims pastojus. Samuels sako, kad tai taip pat vienas iš nedaugelio maisto šaltinių, kuriuose yra šio ingrediento.

Susijęs: Kas yra PCOS? Mes griauname visus mitus, susijusius su policistinių kiaušidžių sindromu

Graikiniai riešutai

Pasak Samuelso, graikiniai riešutai yra vienas iš nedaugelio augalinės kilmės maisto produktų, kuriame yra daug ne aktyvios formos omega-3 riebalų rūgščių. Man patinka graikiniai riešutai su avižų dribsniais, dedami į salotas arba derinami su bet kokiais vaisiais, priduria ji.

Saulėgrąžų sėklos

Saulėgrąžų sėklose yra daug lignanų, kurie yra hormoniškai aktyvus grūdų junginys. Dėl savo estrogeninio ir antiestrogeninio poveikio saulėgrąžų sėklos gali būti naudingos reprodukcijai, aiškina dr. Eskew.

Cinamonas

Daktaras Bradley sako cinamono yra puikus jūsų pusryčių ir užkandžių užpilas, nes įrodyta, kad tai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti potraukį, o tai padeda palaikyti reprodukcinius tikslus.

Susijęs: Geriausios vaisingumo programos

Avokadai

Avokadai yra puikus mononesočiųjų riebalų šaltinis, supakuotas su folatais, kaliu ir vitaminu B6. Aš rekomenduoju įdėti avokadas ant beveik bet ko, bet jie ypač tinka su kiaušiniais ir ant salotų. Jų galite pridėti net prie kokteilių, sako Samuelsas.

Greipfrutas

Šis citrusinių vaisių gydymas gali padėti sumažinti kraujospūdį. Greipfrutuose esantis likopenas ir kalis taip pat užkerta kelią nėščių pacientų preeklampsijai ir ją pagerina, sako dr. Bradley. Samuels priduria, kad tai puikus šaltinis vitamino C . tai taip pat padeda padidinti kiaušidžių funkciją ir progesterono kiekį.

Karvės kepenys

Dr Bradley sako, kad karvės kepenyse yra daug folatų ir jie gali būti naudingi, o stebėjimo duomenys parodė mažesnį sporadinės anovuliacijos dažnį. Samuelsas priduria, kad tai gali būti sunku įtraukti į jūsų mitybą, todėl gali būti lengviausia vartoti jautienos kepenų papildą.

Pomidorai

Pomidorai geriausiai žinomi dėl turtingo likopeno, kuris taip pat yra antioksidantas. Antioksidantai iš esmės veikia kaip laisvųjų radikalų valikliai ir padeda sumažinti ląstelių pažeidimus, sako dr. Eskew. Ji priduria, kad virti arba žali pomidorai yra puikus papildymas gerai suplanuotai vaisingumo dietai.

Susijęs: Ar vaisingumas gali iš tikrųjų padėti pastoti?

Granatas

Dr. Bradley sako, kad granatas gali būti naudingas pacientams, sergantiems preeklampsija, taip pat padėti augti ląstelėms. Dr. Eskewas priduria, kad riboti tyrimai su gyvūnais rodo, kad antioksidantai gali veikti kaip kiaušidžių apsaugos priemonė.

Burokėliai

Burokėliai yra puikus mitybinių nitratų šaltinis, gerinantis organų, įskaitant lytinius organus, kraujotaką, - aiškina Samuels. Burokėliuose taip pat yra antioksidantų, kurie padeda nuo uždegimo.

Sardinės

Sardinės taip pat yra omega-3 riebalų šaltinis. Sardinės, panašiai kaip lašišos, yra puikus vaisingumą skatinančių, priešuždegiminių omega-3 riebalų šaltinis. Jie taip pat yra puikus kalcio šaltinis, vitaminas D. ir baltymų, sako dr. Eskew. Ji siūlo, kad nors ir mažai gyvsidabrio turinčio maisto, geriausia išlaikyti sardinių porcijas nuo vienos iki trijų per savaitę.

Žuvis

Samuelsas sako, kad kitas būdas gauti omega-3 riebalų rūgščių į savo racioną yra pridėti žuvies, pavyzdžiui, silkės, skumbrės ir upėtakio.

mėlynė

Maka yra turtinga daugeliu vitaminų ir mineralų, kurių jums reikia įsivaizduoti, įskaitant cinką, vitaminus D, C, B ir geležį, sako dr. Eskew ir pažymi, kad ji laiko maką vaisingumo supermaistu. Daktaras Bradley sutinka, sakydamas, kad tai taip pat gali padėti vyrams padidinti spermatozoidų skaičių.

„Parade Daily“

Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus

Žinoma, jums reikės ko nors paruošti visus šiuos vaisingumą skatinančius maisto produktus! Samuels sako, kad alyvuogių aliejus yra pagrindinis komponentas, kurį reikia pridėti prie dietos, nes tyrimai rodo, kad didesnis mononesočiųjų riebalų suvartojimas yra susijęs su didesne pastojimo tikimybe po IVF.

Toliau, čia yra nevaisingumo požymiai ir ką daryti apie juos.