Kokia yra geriausia PCOS dieta? Klausėme ekspertų, kokius maisto produktus valgyti

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra hormoninis disbalansas, trukdantis ovuliacijai, didinantis testosterono gamybą ir dažnai sukeliantis atsparumą insulinui. Nors būklė neišgydoma, vienas geriausių būdų ją valdyti yra PCOS dieta , kuris apima sveikos mitybos įpročius ir reguliarų fizinį aktyvumą.

Garsenybių trenerė ir fitnesas ekspertų žvaigždė Jillian Michaels žino tai iš pirmų lūpų. Paauglystėje jai buvo diagnozuota PCOS ir neseniai diskutuota, kaip pakeitus mitybą, gyvenimas su tokia būkle tapo labiau pakeliamas, net simptomus išlaikant daugiau nei 20 metų.

Jokių padirbtų cukrų, perdirbtų cukrų, perdirbtų grūdų - dalykų, kurie varo insuliną ant stogo, sakė Michaelsas „Yahoo“ gyvenimo būdas rugsėjį. Laikui bėgant, aš beveik kontroliavau situaciją.

Taigi, kaip dieta iš tikrųjų veikia PCOS? Ir jei turite sutrikimų, kokie gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti jums valdyti sąlygas? Paprašėme pasverti mitybos ekspertus.

Susijęs: Kodėl negaliu pastoti? Nevaisingumo požymiai

PCOS ir svorio metimas

PCOS yra endokrininė būklė, kuri suserga apytiksliai viena iš 10 moterų , tačiau tarp pacientų ir medicinos bendruomenės yra daug klaidingų nuomonių apie sutrikimą reprodukcinis endokrinologas Jennifer Glueck.

Viena klaidinga nuomonė yra ryšys tarp PCOS ir svorio padidėjimo, sako ji: Svorio padidėjimas nesukelia PCOS; PCOS nesukelia svorio.

Tačiau svoris gali turėti įtakos PCOS simptomų sunkumui.

Svorio metimas yra absoliučiai kertinis PCOS gydymo akmuo, nes svarbu sumažinti atsparumą insulinui ne tik siekiant padėti simptomams, bet ir užkirsti kelią progresavimui. 2 tipo cukrinis diabetas - sako Glueckas. Lygiai taip pat, kaip padidėjus svoriui, simptomai vis labiau blogėja, svorio metimo metu jie būna vis geresni ir lengviau valdomi.

Glueckas pataria savo pacientams pakeisti pacientus dietos sumažinti atsparumą insulinui - pavyzdžiui, pašalinti pridėtinius cukrus ir perdirbtus maisto produktus, sumažinti paprastųjų angliavandenių kiekį ir padidinti fizinį krūvį.

Susijęs: Ar tikrai žalioji arbata padeda numesti svorį? Mes turime visą jums reikalingą informaciją

Dėmesys gyvenimo būdo pokyčiams, o ne dietoms

Mityba ir valgomi maisto produktai yra pagrindinis PCOS gydymas, sako registruota dietologė dietologė Angela Grassi, PCOS mitybos centras .

Maistas ir maiste esančios maistinės medžiagos gali padėti kovoti su uždegimu, sumažinti ligų, kuriomis labiau serga PCOS, riziką, pvz., 2 tipo cukrinį diabetą ir širdies bei kraujagyslių ligas, ir netgi pagerinti vaisingumą, sako ji.

Sveika dabarPatarimas

Tačiau per didelis dėmesys dietoms ir svorio metimas gali būti priešingas ir netvarus, todėl Grassi ragina savo pacientus keisti gyvenimo būdą, kad būtų galima valdyti PCOS ilgą laiką.

Manau, kad dietos žmonėms, sergantiems PCOS, neveikia dėl padidėjusio insulino kiekio, todėl jie laikomi riebalų kaupimo režimu, paaiškina Grassi. Jie gali numesti svorio, tačiau nepakeitus tvaraus gyvenimo būdo, jį galima greitai atgauti. Svoris dviračiu ilgainiui gali pabloginti PCOS ir turėti įtakos jų kokybei gyvenimo ir gali sukelti daugiau nuotaikos ir valgymo sutrikimų.

PCOS simptomai skiriasi kiekvienam žmogui, todėl individualizuotas požiūris į mitybą veikia geriausiai.

Aš padedu jiems sukurti subalansuotą mitybos planą ir užginčyti jų iškreiptas mintis ir sprendimus dėl maisto, sako Grassi. Taip pat padedu pacientams tapti intuityviais valgytojais. Taigi daugelis jų dėl dietų prarado ryšį su alkiu ir sotumu. Tai taip pat yra dalis pagalbos pacientams, kad jie galėtų maloniai judėti, ir tinkamų papildų suradimas.

Susiję: 7 dalykai, kurie atsitinka, kai bandote sąmoningai valgyti

Koks yra geriausias PCOS valdymo mitybos planas?

The Mitybos ir dietologijos akademija Rekomendacijos pacientams, sergantiems PCOS, yra valgyti daugiau nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių, liesos mėsos ir neriebaus ar be riebalų turinčio pieno, sūrio ir jogurto, kad sumažėtų cukraus kiekis kraujyje, pagerėtų organizmo insulino naudojimas ir reguliuojamas hormonų kiekis.

Akademija taip pat siūlo valgyti nuo keturių iki penkių patiekalų ar užkandžių per dieną ir nepraleisti valgio. Maitinimas turėtų turėti tam tikrų baltymų, tokių kaip riešutų sviestas, liesa mėsa, žuvis, tofu, pupelės ar mažai riebalų turintys pieno produktai. Sveiki riebalai, įskaitant alyvuogių aliejų, avokadus ir migdolus, gali būti dedami vidutinio sunkumo porcijomis.

Grassi sako, kad jei nėra asmens, turinčio PCOS, taip pat turi alergiją maistui ar netoleravimą, nėra jokios priežasties vengti konkretaus maisto.

Vis dėlto svarbu pastebėti, kaip šie maisto produktai veikia jus, sako ji. Subalansuota lėkštė yra gera vieta pradėti: pusė daržovių, ketvirtadalis baltymų ir dar ketvirtadalis grūdų angliavandenių kartu su riebalais.

Šis metodas apsaugo nuo gliukozės ir insulino antplūdžio ir ilgiau išlaiko. Ji sako, kad maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, riebi žuvis ir alyvuogių aliejus, mažina trigliceridų, androgenų, tokių kaip testosteronas, ir bendrą uždegimą.

Susijęs: Vaisingumo dieta: 25 geriausi maisto produktai, kuriuos reikia valgyti bandant pastoti

Mankšta sumažina PCOS simptomus

Fizinis aktyvumas gali palengvinti daugelį PCOS simptomų. Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja 30 minučių saikingai mankštintis daugeliu dienų, treniruojantis jėgą bent du kartus per savaitę.

Tyrimai rodo, kad reguliarūs pratimai taip pat paskatino a mažesnis KMI ir sumažino riziką depresija moterų, sergančių PCOS.

Su PCOS susijusi depresija ir mityba

PCOS yra neišgydoma būklė. PCOS simptomai - nereguliarios mėnesinės, plaukų augimas ant kūno, aknė o kartais kovoja su vaisingumu - reikalauti kasdienio valdymo, o tai gali padidinti depresijos riziką ir nerimas . Tyrimai rodo, kad apie 40% moterų, sergančių PCOS patiria depresiją .

Todėl emocinis valgymas yra didelė PCOS turinčių moterų problema, sako Grassi. Valgymo sutrikimai , įskaitant nervinę bulimiją, dažniau pasitaiko tarp moterų, sergančių PCOS, ir tai gali paveikti PCOS gydymą, rodo tyrimai.

Taip pat prisidedama prie nerimo dėl PCOS ir dietos yra didžiulis kartais nenuoseklios mitybos informacijos kiekis. Štai kodėl bendradarbiavimas su registruotu dietologu ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju gali padėti jums pasiekti savo kelią.

Dažniausios problemos yra painiava, ką valgyti, sako Grassi. Internete yra tiek daug prieštaringos informacijos apie mitybą, o tyrimai rodo, kad didžioji jos dalis yra melaginga. Daugelis PCOS turinčių žmonių negauna pakankamai informacijos iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kaip valdyti PCOS, ir jie kreipiasi į internetą.

Sužinokite, kaip Lea Michele susidoroja su PCOS, o kitos įžymybės - su PCOS.