Jaučiatės truputį blagavęs dėl Keto dietos? Štai ką turėtumėte žinoti apie keto papildus

Visada populiarus keto dieta remiasi riebiu, mažai angliavandenių turinčių maisto produktų kad organizmas galėtų deginti sukauptus riebalus, o ne angliavandenius - tai procesas, vadinamas ketoze. Tai gali padėti nuimti svorį ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką ir kitomis ligomis. Bet keto dieta dažnai reiškia tam tikrų maisto produktų išpjaustymą, kur viskas tampa keblu.

Grūdai, dauguma vaisių, pupelės ir kai kurie pieninė yra ne ne keto dietos vartotojams, o tai, deja, reiškia, kad galite praleisti pagrindines maistines medžiagas. Paėmimas keto papildai gali papildyti šiuos vitaminus ir mineralus ir netgi padėti jūsų kūnui ilgiau išlikti ketozėje.

Bet kokio tipo ribojanti dieta, ypač dietos tokie kaip keto, kurie pašalina arba riboja visas makroelementų grupes, gali sukelti tam tikrų trūkumų kelyje, paaiškina Riley Rearden, L.A. kulinarijos vadovė iš Teritorijos maistas .

Magnis ir vitaminai B bei C yra bendras maistinių medžiagų trūkumas pavyzdžiui, keto dietose. Trūkstant šių maistinių medžiagų galite palikti jus pavargęs , silpnas arba smegenis aprasojęs.

Mitybos ekspertai sako, kad papildų pridėjimas gali padėti užtikrinti, kad gausite pakankamai šių maistinių medžiagų ir išliksite sveiki, kartu įgyvendindami savo keto svorio metimo tikslus. Vis dėlto labai svarbu protingai pasirinkti papildus, nes maisto ir vaistų administracija (FDA) jų dažniausiai nereglamentuoja. Taigi, kokius papildus turėtumėte vartoti keto? Kodėl jie jums reikalingi ir kur turėtumėte juos įsigyti? Čia yra viskas, ką reikia žinoti.

Keto papildai

Keto dieta dažnai atrodo skirtinga. Taigi, yra keletas priežasčių, dėl kurių galbūt norėsite vartoti keto papildus, sako Reardenas. Papildai papildo bet kokias maistines medžiagas, kurių trūksta jūsų dietoje, ir jie gali padėti prailginti jūsų kūno ketozės laikotarpius, o tai gali padėti numesti svorį.

Svarbu žinoti, kad keto gali būti atliekamas labai sveikai arba labai nesveikai, atsižvelgiant į tai, į kokias maisto grupes orientuojasi, sako ji. Jei stipriai atsiremiate į lašiniai ir nepaisyti sveikų augalinių riebalų,žalumynų ir kitų daržovių, jums trūksta pagrindinių mikroelementų, kurių klestėti reikia mūsų organizmui.

Susijęs: Ketono fitneso papildai

Svarbiausia prisiminti, kad nors papildai gali padėti, jie neturėtų jų pakeisti valgyti sveiką maistą turtingas vitaminais ir mikroelementais. Geriau pagalvoti apie papildų vartojimą keto metu, kaip būdą padėti jūsų kūnui efektyviau pasiekti ketozę, numesti svorį ir sumažinti keto gripas , kurie gali atsirasti pradėjus dietą ir gali atsirasti tokių simptomų kaip galvos skausmas, vidurių užkietėjimas ir nuovargis.

Pagal Klivlando klinika , keto dieta keičia kūno energijos šaltinį nuo gliukozės deginimo iš angliavandenių iki riebalų gaminamų ketonų deginimo. Šis ketozės procesas pagreitina medžiagų apykaitą, kovoja su alkiu, padidina raumenų masę ir padidina aukšto kraujospūdžio bei širdies ligų riziką. Dėl šios priežasties, MCT arba vidutinės grandinės trigliceridai yra a populiarus keto papildas , nes tai gali padėti padidinti riebalų suvartojimą, padidinti ketonų kiekį ir padėti ilgiau išlikti ketozėje. MCT aliejus lengvai absorbuojamas, subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir gali padėti išlaikyti ketozę, jei suvalgėte kelis per daug angliavandenių, sako Reardenas.

MCT gali būti naudinga daugumai žmonių, nes ji gali pagerinti kognityvinę funkciją, gali padėti numesti svorį ir yra natūralus priešgrybelinis, priduria Samantha Presicci, švino registruota dietologė švaraus valgymo patiekalų pristatymo tarnybai. Snap virtuvė .

Geriausi keto papildai

Idealiame pasaulyje jūs gausite visas maistines medžiagas iš savo dietos ir naudosite papildus tik trūkstamų vitaminų ir mineralų pridėjimui bei ketozės procesui palengvinti.

Tai akivaizdžiai netinka visiems, besilaikantiems keto dietos, nors keto riboja vaisių, kai kurių daržovių ir pieno produktų, grūdų bei ankštinių augalų kiekį. Tai reiškia, kad jums gali kilti mikroelementų, tokių kaip B grupės vitaminai, trūkumų, vitamino C , magnis, fosforas, selenas, omega-3 riebalų rūgštys ir antioksidantai. Maistinės skaidulos taip pat yra ribojamos kai kuriose keto dietose ir gali sukelti vidurių užkietėjimą, jei jos nebus papildytos ar tinkamai integruotos į jūsų valgį, sako Reardenas.

Susijęs: Kas yra grybų papildai?

Kalbant apie maisto papildų vartojimą norint pakeisti šias maistines medžiagas, nėra vienodo požiūrio. Kadangi visi yra skirtingi ir turi skirtingus poreikius, aš paprastai nerekomenduoju vienodo požiūrio į maisto papildų vartojimą, sako Presicci ir pažymi, kad ji dažniausiai rekomenduoja pagrindinius papildus daugumai visų, nesvarbu, ar jie laikosi keto dietos, ar ne. - kokybiški multivitaminai, vitaminas D. , magnio ir žuvų taukai.

Omega-3 riebalų rūgštys , randamas riebiose žuvyse, yra sveikas baltymų šaltinis keto dietos vartotojams, tačiau jei pasikliaujate per daug perdirbtų ir fasuotų keto maisto produktų (to pavyzdys yra keto bombos), gali trūkti šių pagrindinių maistinių medžiagų , kuris gali sukelti uždegimą. Žuvų taukuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti uždegimą ir sumažina širdies ligų bei cukraus kiekio kraujyje riziką.

Magnis skatina energiją, taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir palaiko imuninę sistemą. Vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį, kuris gali būti ribojamas keto dietos besilaikantiems, nevalgantiems pieno produktų.

Jei norite pagerinti keto svorio metimo rezultatus, gali padėti egzogeniniai ketonai. Tai yra išoriškai sukurti ketonai, o papildai dažnai yra jų tipai ketono beta-hidroksibutiratas arba BHB.

Egzogeniniai ketonai yra papildomos formos ir veikia panašiai kaip MCT aliejus, padėdami išlaikyti ketozę, ir teigiama, kad jie pagerina energiją ir smegenų veiklą, sako Reardenas.

„Tumeric“ yra dar vienas papildas, kuris gali būti naudingas keto dietos vartotojams ir visiems kitiems, sako ji. Tai padeda sumažinti uždegimą organizme, o tai palaikys jūsų keto patirtį.

Taip pat ieškokite metilintų B grupės vitaminų, kurie padeda reguliuoti kūno sistemas, pavyzdžiui, folio rūgšties.

Keto papildai, kad būtų išvengta

Jei laikotės keto dietos kuo sveikiau, papildai tikriausiai nereikalingi, nes jūs gaunate reikalingų maistinių medžiagų. Bet jei žaidžiate dietą ir nevalgote sveikų riebalų ir baltymų, gali tekti kompensuoti kai kuriuos trūkumus.

Prieš eidamas nusipirkti krūvos papildų, Presicci rekomenduoja dirbti su mitybos specialistu ar kitu sveikatos specialistu, kuris išanalizuos jūsų mitybą ir gyvenimo būdą bei atliks mikroelementų tyrimus, kad rekomenduotų jums tikrai reikalingus papildus ir stebėtų jūsų sveikatą, kad įsitikintumėte. vartojate papildus tinkamai. Jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate kokių nors vaistų, prieš pradėdami vartoti keto papildus, pasitarkite su gydytoju.

Presicci paaiškina, kad visada turėtumėte žiūrėti į ingredientų sąrašą ir vengti papildų su tokiais priedais kaip glitimo , Aš esu arba cukrus.

Taip pat vartodami keto, venkite svorio netekimo papildų ar diuretikų, sako Reardenas. Dehidratacija gali būti šalutinis keto poveikis, todėl nenorite skatinti jokių papildomų vandens nuostolių.

Taip pat venkite bet kokių vaistų ar papildų, turinčių įtakos cukraus kiekiui kraujyje, nes ketozė priklauso nuo gliukozės kiekio kraujyje, sako ji.

Kur nusipirkti keto papildų

Kai nuspręsite, kurie papildai jums tinka jūsų keto dietos kelionėje, kuriuos turėtumėte nusipirkti ir kur pirkti? Nieko verta, kad FDA nereglamentuoja maisto papildų dėl saugumo ar efektyvumo, tačiau ragina vartotojus pasitarti su papildų gamintojais, ar jie patvirtina pateiktus teiginius ir išsamią informaciją apie produktų saugumą ir veiksmingumą.

Susijęs: Kas yra Keto dieta?

Neabejotinai svarbu atlikti savo tyrimą ir nedvejodami kreipkitės į prekės ženklo klientų aptarnavimo tarnybą, kad paklaustumėte jų apie kokybės kontrolę, tyrimus ir ingredientų įsigijimą, sako Reardenas.

Aukštesnės kokybės papildai gali būti brangesni, tačiau gali būti verti. Su priedais jūs gaunate tai, už ką mokate, sako Presicci. Aukštos kokybės variantai nebus pigūs, tačiau jie bus daug efektyvesni.

„Parade Daily“

Prekės ženklai, kuriuos gydytojai, natūropatai, mitybos specialistai ir kiti sveikatos priežiūros specialistai nešiojasi savo kabinetuose, paprastai yra saugūs statymai, priduria Reardenas. Jie sako, kad jie yra skirti medicininės paskirties tikslams ir dozėms, ir juos paprastai remia tyrimai ir griežti kokybės tyrimai, sako ji. Rinkoje yra tiek daug papildų, ir tai padės susiaurinti, kurie yra geriausi jums ir jūsų asmeniniams poreikiams.

Jei neturite galimybės kreiptis į gydytoją, natūropatą ar mitybos specialistą, galintį jums parduoti priedą, patikrinę internetinius mažmenininkus, tokius kaip „Amazon“, „GNC“ ir „The Vitamin Shoppe“, galėsite atlikti papildų įsigijimą.

Toliau galvoji apie keto dietos išbandymą? Perskaitykite, kaip tai veikia rankomis protarpinis badavimas .