Geriausias maistas sveikiems plaučiams - ir tų, kurių turėtumėte vengti

Kalbant apie jūsų sveikatą, tai, ką įdėjote į savo kūną, eina ilgą kelią. Tai nesiskiria nuo jūsų plaučių. Jei jums rūpi apsisaugoti plaučių vėžys , atitaisykite bet kokią žalą, kurią galėjote padaryti per metus rūkydami ar valdydami esamą plaučių būklę, pvz., LOPL ar astmą. Yra konkretūs maisto produktai, kuriuos galite valgyti, kurie moksliškai įrodyta, kad jie gali pakeisti jūsų plaučių sveikatą. Čia yrageriausi maisto produktai, naudingi jūsų plaučiams s kuriuos rekomenduoja ekspertai, taip pat patarimai, ko reikėtų vengti.

Geriausias maistas sveikiems plaučiams

Česnakai

Česnakai turi priešuždegiminis savybes ir sumažina laisvųjų radikalų daromą žalą, tarkime Adilas Akhtaras, gyd , onkologas ir paliatyviosios pagalbos ekspertas Detroite. Jis priduria studijos rodo, kad žalio česnako vartojimas taip pat gali turėti įtakos mažinant česnaką rizika susirgti plaučių vėžiu .

Vanduo

Siekdami optimalios plaučių sveikatos, būtinai gerkite daug vandens, nes jūsų plaučiai naudoja vandenį, kad kvėpavimo takai būtų švarūs ir nesusidarytų gleivinės bei uždegimo, paaiškina. Farshadas Fani Marvasti, gyd , Arizonos universiteto medicinos koledžo - Finiksas - visuomenės sveikatos, prevencijos ir sveikatos stiprinimo direktorius. Mano praktikoje, norint palaikyti plaučių sveikatą, negalima pakankamai pabrėžti, ar svarbu gerti pakankamai skysčių. Plaučiuose yra 80% vandens, ir net lengva dehidracija gali žymiai paveikti plaučių funkciją, priduria Amanda Maucere , RD , Plaučių sveikatos institutas.

Susijęs: Kiek tiksliai vandens reikia išgerti per dieną?

Kompleksiniai angliavandeniai

Pagal Amerikos plaučių asociacija žmonėms, sergantiems LOPL, gali būti naudinga mažinant angliavandenių kiekį maiste o vietoj to praryja daugiau sveikų riebalų. Angliavandeniai, palyginti su riebalais, išskiria daugiausiai anglies dvideginio, palyginti su riebalais, priduria „Marvasti“. Jis rekomenduoja laikytis sveikų angliavandenių, kuriuose yra skaidulų ir daugiau priešuždegiminių vaistų, pavyzdžiui, daigintos pilno grūdo duonos ar plieno avižų dribsnių, ir vengti paprastų angliavandenių visuose perdirbtuose maisto produktuose ar kepiniuose, baltoje duonoje ir saldžiųjų gėrimų sudėtyje.

Sveiki riebalai

Riebalai turi mažiausią anglies dvideginio apkrovą metabolizmo metu, sako Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , kuris dirba patariamojoje taryboje Protingas sveikas gyvenimas . Taigi ji paaiškina, kad tiems, kuriems jau sunku kvėpuoti, jie gali pastebėti geresnį kvėpavimą laikantis mažai angliavandenių turinčios ir riebios dietos. Norėdami gauti daugiau sveikų riebalų, kasdien įtraukite po vieną riešutų porciją. Išbandykite graikinius riešutus, kurie yra gausiausias augalinis omega-3 riebalų šaltinis, bent du – tris kartus per savaitę valgykite riebią žuvį - lašišą, sardines, ančiuvius, o javus ir salotas pabarstykite maltais linų sėmenimis. Suzanne Dixon , registruotas dietologas su Mezoteliomos centras Orlande, Floridoje.

Obuoliai ir pomidorai

Pasak „Akhtar“, obuoliai ir pomidorai gali padėti sulėtinti natūralų plaučių funkcijų nykimą. Ir studijos rodo, kad šie du maisto produktai gali vaidinti svarbų vaidmenį padedant atkurti buvusių rūkalių plaučius. Obuoliuose ir pomidoruose yra daug antioksidantų, kurie gali būti svarbūs apsaugant plaučius nuo žalingo atmosferos teršalų ir cigarečių dūmų poveikio, priduria Akhtar.

Susijęs: Ką Vaping daro jūsų plaučiams?

Vitamino D turintys maisto produktai

Vitaminas D gali sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti kvėpavimo takų uždegimą - paaiškina Akhtaras. Žemas vitaminas D. yra susiję su padidėjusia vaikų astma, o vitamino D papildai yra naudingi sumažinti astmos priepuolius . Kita studijos rodo galimą koreliaciją tarp sumažėjusio vitamino D kiekio ir plaučių ligos. Dietiniai vitamino D šaltiniai yra stiprintas pienas, kiaušiniai, jogurtas ir lašiša.

Žalioji arbata

Tai yra geras pasirinkimas plaučių sveikatai dėl didelio antioksidantų kiekio, įskaitant kvercetiną, kuris veikia kaip natūralus antihistamininis preparatas ir lėtina histaminų išsiskyrimą, mažina uždegimą ir apsaugo plaučius nuo dirginimo, aiškina garsenybių šefas ir dietologas Serena Poon . Be jo teikiamų skysčių, Žalioji arbata taip pat turi labai didelį antioksidantų flavanolio ir epigalokatechin-3-gallato (EGCG) kiekį, pažymi Maucere.

Susijęs: Viskas, ką reikia žinoti apie pneumoniją

Vitamino C maisto produktai

Tyrimai siūlo tą dietinį vitamino C gali apsaugoti nuo LOPL, nepriklausomai nuo rūkymo istorijos. Ir kita studijos teigė, kad vitaminas C gali turėti apsauginį poveikį nuo plaučių vėžio. „Poon“ siūlo pasiimti dienos vitamino C dozę iš tokių maisto produktų kaip oranžinės spalvos produktai, pavyzdžiui, apelsinai, papajos, moliūgai, morkos, obuoliai ir raudonos paprikos.

Sveika dabarPatarimas

Maistas, kuriame gausu baltymų

Svarbiausia įsitikinti, kad gausite pakankamai baltymų palaikant gerą plaučių sveikatą , sako Diksonas. Ji priduria, kad dauguma suaugusiųjų per pusryčius dažniausiai gauna šiek tiek baltymų (dribsnius, skrebučius, avižinius dribsnius, riestainius), šiek tiek daugiau pietų (kalakutienos sumuštinį, vištienos salotas) ir didelę baltymų dozę vakarienės metu (didelius vištos krūtinėlė , kepsnys , mėsainiai). Tai reiškia, kad didžioji mūsų baltymų dalis yra iškreipta vėliau. Norėdami padėti mūsų kūnams geriau įsisavinti ir naudoti baltymus, turėtume juos paskleisti tolygiai visą dieną, - aiškina ji. Dixonas siūlo kiekvienam valgymui pasirinkti daug baltymų ir pasirinkti tokius šaltinius kaip kiaušiniai, graikiškas jogurtas, baltymų kokteilis, sveiki augaliniai baltymai, tokie kaip riešutai ir ankštiniai augalai, ir liesa mėsa, pavyzdžiui, paukštiena, kuri buvo siejama su 10% sumažinimas rizika susirgti plaučių vėžiu.

Lapiniai žalumynai

Siekdama palaikyti bendrą plaučių sveikatą ir apsaugoti plaučius nuo uždegimo ir infekcijos, žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai, yra priešuždegiminės jėgainės, sako Maucere. Pasak eksperto, šiuose maisto produktuose yra chlorofilo, kuris suteikia jiems žalią spalvą ir padeda palaikyti kraujo tekėjimą į plaučius. Juose taip pat yra karotinoidų, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas, kurie organizme veikia kaip antioksidantai, pašalinantys laisvuosius radikalus, kurie galise plaučių pažeidimas. Norėdami įtraukti tai į savo racioną, plaučių sveikatos ekspertas siūlo juos patroškinti kiaušiniais. Lapų žalumynai ir kiaušiniai šiame gražiai susijungia omleto receptas , - paaiškina ji.

Brokoliai

Iki 2019 m tyrimas nustatė, kad brokoliai ir kitos kryžmažiedės daržovės gali būti siejamos su sumažėjusia rizika susirgti plaučių vėžiu rūkaliams. Ashley Wood , registruota slaugytoja Atlantoje, priduria, kad brokolis yra sveikas plaučių pasirinkimas, nes jis turi medžiagą, vadinamą L-sulforafanu, kuri įjungia priešuždegiminius genus. Kitos kryžmažiedės daržovės yra žiediniai kopūstai, lapiniai kopūstai ir Briuselio kopūstai.

Susijęs: Geriausias brokolių salotų receptas

Kajano pipirai

Įrodyta, kad Kajeno pipiruose, viename „Marvasti“, yra daug kapsaicino, kuris apsaugo plaučių gleivinę, stimuliuodamas sveiką sekreciją. Wood priduria, kad kajeno pipiruose yra kapsaicino, kuris padeda stimuliuoti sekreciją ir apsaugo gleivines nuo viršutinių ir apatinių kvėpavimo takų.

Imbieras

Imbieras yra natūralus dekongestantas, kuris padeda išvalyti užsikimšusius oro kanalus ir pagerina kraujotaką plaučiuose, sako Marvasti. Jis siūlo išbandyti prieskonį raminančios šiltos imbierinės arbatos pavidalu. Jūs taip pat galite sutarkuoti šviežią imbierą, kurį galima įsigyti maisto prekių parduotuvėje, ant tokių patiekalų kaip bulvytės.

Susijęs: 13 klastingų ženklų jūsų plaučiai gali būti nesveiki

Venkite netinkamo maisto plaučiams

Jei siekiate sveikų plaučių, norėtumėte likti nuošalyje nuo kepto maisto, kuris yra perdirbtas, taip pat nuo nesveikų riebalų, tokių kaip yra perdirbtoje mėsoje ar perdirbtame aliejuje, sako Marvasti. Jis priduria, kad bet koks uždegimą skatinantis maistas gali būti kenksmingas plaučiams, o laktozės netoleruojantiems ar jautriems asmenims, turint per daug pieno sunkiųjų kremų ir sūrių pavidalu, kvėpavimo takuose gali padidėti gleivinės ir uždegimas, dėl kurio blogesnė plaučių funkcija ir tolesni astmos ar LOPL priepuoliai. Gerai plaučių sveikatai Amerikos plaučių asociacija siūlo vengti maisto produktų, kuriuose yra trans-riebalų, tokių kaip sviestas ir taukai, taip pat išlaikyti žemą natrio kiekį, kad būtų išvengta edemos (patinimo), dėl kurios gali padidėti kraujospūdis.

Moterų plaučių vėžio simptomai ne visada akivaizdūs - štai ką reikia stebėti.