TLC jūsų plaučiams: 15 sveikų būdų, kaip išlaikyti plaučius ant viršaus

Mes suprantame: jūs neplanuojate netrukus paleisti maratono (ar prezidento kampanijos), keisti Everesto kalno ar imtis dūdmaišių. Bet tai nereiškia, kad jūsų plaučiai nenusipelno švelnios meilės priežiūros.

Sveiki plaučiai yra būtini ne tik gyvybiškai svarbioms jūsų kūno funkcijoms, bet ir leidžia mankštintis, kalbėtis ir vykdyti kasdienę veiklą. Robertas Kotloffas, M.D. , plaučių medicinos katedra Klivlando klinikoje.

Tie du kūginės formos organai atlieka jūsų darbą, leisdami įkvėpti ir iškvėpti maždaug 12–15 kartų per minutę ramybės būsenoje - arba maždaug 20 000 kartų per dieną - ir dirbti kartu su likusia kvėpavimo sistema, kad deguonis nešiotųsi visą kūną. ir pašalinkite iš kraujo anglies dioksidą, išmetamas dujas.

Kai plaučiai nėra patys geriausi, jūs žinote, nes visi, kuriems buvo švokštimas, turėjo problemų atgauti kvėpavimą, kosėjo be perstojo ar išsivystęs krūtinės skausmas patvirtins. Iš tiesų, plaučių ligos , įskaitant astmą, lėtinę obstrukcinę plaučių ligą (LOPL) ir plaučių vėžį, veikia milijonai amerikiečių. Kiekvienais metais dėl nemalonių plaučių infekcijų, tokių kaip peršalimas, gripas ir bronchitas, daugelis mūsų tampa apgailėtini. Dar daugiau, pavyzdžiui, keliai, akys ir kitos kūno dalys, plaučiai parodo laiko poveikį. Jie pasiekia maksimalią funkciją jūsų 20-ųjų viduryje ir senstant mažėja, sako Albertas A. Rizzo , Amerikos plaučių asociacijos vyresnysis patarėjas medicinos srityje.

15 būdų, kaip išsaugoti savo plaučius

Kaip ir jūsų raumenys, senstant plaučių audinys gali pradėti prarasti tam tikrą elastingumą, dėl kurio galite kvėpuoti šiek tiek daugiau pastangų. Geros naujienos: paprastos strategijos gali sumažinti plaučių ligų rizika , palaikykite savo sveikatą peršalimo ir gripo sezono metu ir sumažinkite su amžiumi susijusius pokyčius. Tai galite padaryti daug palaikykite savo plaučius stiprius ir sveikus , net kai jūs (ir jie) šiek tiek pagyvenate. Štai kaip aktyviai juos apsaugoti:

Nerūkykite.

Tai svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad palaikytumėte normalią plaučių funkciją, sako Kotloffas. Venkite ir pašalinių dūmų. Abi pablogina blakstienų, į plaukus panašių pluoštų, dengiančių plaučius, galimybes išvalyti infekcinius veiksnius iš plaučių, priduria jis. Tai padidina kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant plaučių uždegimas . Cigarečių dūmai taip pat sunaikina plaučių elastines skaidulas, todėl jie neištuština oro taip greitai, kaip turėtų, sukeldami emfizemą. Savaime suprantama, cigarečių dūmai kelia plaučių vėžio riziką.

Venkite antrinių dūmų, ypač jei ką tik metėte.

Tai ne tik pasipriešinimas pagundai: vokiečių mokslininkai nustatė, kad įkvepiant cigarečių dūmų jūsų plaučiuose yra užblokuotas receptorius, vadinamas „Frizzled 4“. „Frizzled 4“ padeda jūsų plaučiams išgydyti ir užauginti naujas sveikas ląsteles; be jo bronchito ar LOPL simptomai gali pablogėti.

Nespėk į garavimo tendenciją.

Elektroninės cigaretės gali būti ne tokios nekenksmingos, kaip jūs manote. 2019 m. Paslaptinga plaučių liga, dabar vadinama ĮVERTINTI , rodo, kad vaping turi rimtą pavojų sveikatai, taip pat kai kuriuos gana grubus šalutinis poveikis ir įrodymai, kad garavimas daro įtaką vaisingumui . Vaping veikia jūsų plaučius taip pat. Tai gali paveikti genus, kurie apsaugo jūsų imuninę sistemą viršutiniuose kvėpavimo takuose, o tai gali padaryti jus labiau pažeidžiamus kvėpavimo takų infekcijose. Prieš pradėdami garuoti, dirbkite su savo gydytoju dėl metimo rūkyti plano.

Susijęs: Kaip mesti „Vaping“ patarimus: 8 būdai, kaip padėti švirkštimo priemonę!

Sumažinkite teršalų kiekį.

Visa ta bjauri medžiaga ore gali pakenkti plaučiams. 2019 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 7600 europiečių, parodė, kad žmonės, reguliariai veikiami didesnio oro teršalų lygio, įskaitant tuos, kurie susiję su eismu, testų metu matavo oro kiekį, patekusį į plaučius jiems įkvepiant. Daugelis teršalų sukels kvėpavimo takų susiaurėjimą, dėl kurio atsiras dusulys ir pablogės tokie sutrikimai kaip astma ir LOPL, sako Kotloffas. Net buitiniai tirpikliai, tokie kaip baliklis, amoniakas, oro gaivikliai ir baldai bei grindų lakas, gali sukelti panašų į astmą atsaką, neatsižvelgiant į tai, ar kažkas turi jautrius kvėpavimo takus, ypač jei jie koncentruoti ar naudojami nevėdinamoje vietoje.

Kiti kaltininkai yra alergenai, tokie kaip kačių ir šunų pleiskanos, dulkių erkutės ir pelėsiai. Tai gali sukelti kvėpavimo takų uždegimą, sako Rizzo, plaučių ir kritinės priežiūros medicinos skyriaus vadovas, „Christiana Care Health System“, Niuarkas, Delaveras. Rezultatas: Kvėpavimo takai gali susiaurėti ir susidaryti gleivinės perteklius, dėl kurio atsiranda dusulys, priduria jis.

Ką daryti? Vasaros metu patikrinkite oro kokybę. Kai yra įspėjimas apie ozoną, būkite uždaroje patalpoje ir valdykite kintamosios srovės srovę, arba atlikite savo užduotis ir treniruotes lauke ryte, kol ozono lygis nepakils. Sumažinkite namų ūkio produktų, kuriuose yra dirginančių chemikalų, naudojimą; kai juos naudosite, įsitikinkite, kad vieta yra vėdinama; apsisaugokite nuo pelėsio ir, jei turite, samdykite profesionalą, kuris jį išvalytų; ir reguliariai išsiurbkite, kad atsikratytumėte pleiskanų ir dulkių erkučių.

Susijęs: Ar namų renovacija kenkia jūsų plaučiams?

Sulenkite vidurį.

Pilvo išsipūtimas kenkia ne tik jūsų širdžiai. Tyrimas, paskelbtas 2019 m „American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine“ nustatė tvirtą ryšį tarp pilvo nutukimo - vieno metabolinio sindromo simptomo, širdies ligų rizikos veiksnio - ir sutrikusios plaučių funkcijos. Per didelis pilvas apsunkina diafragmos išsiplėtimą ir užpildymą oru, kai įkvepiate, sako Rizzo. Tai gali sukelti dusulį, ypač kai jūs, tarkim, lipate laiptais arba pasilenkiate, kad susirištumėte batus . Norėdami sumažinti širdies ligų riziką, siekite, kad juosmens apimtis būtų ne didesnė kaip 40 colių, jei esate vyras, ir ne daugiau kaip 35 colių, jei esate moteris, pataria Ligų kontrolės ir prevencijos centrams (CDC). Tikslinga, kad tai būtų naudinga ir sveikesniems plaučiams.

Padarykite prakaitą.

Pratimai yra naudingi jūsų plaučiams įvairiais būdais. Pirma, tai padės išlaikyti jūsų svorį ir pilvo apipjaustymą. Be to, gilesnis kvėpavimas, kurį atliekate sportuodami, padeda išvalyti gleivinę iš apatinių plaučių, sako Rizzo. Tai leidžia plaučiams efektyviau patekti į kraują deguoniui ir atsikratyti anglies dioksido, sako jis. Nauji tyrimai iš Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos Čikagoje rodo, kad gali būti dar viena nauda. Išanalizavę tyrimo, kurio metu buvo matuojama žmonių plaučių funkcija per 20 metų, duomenis, mokslininkai nustatė, kad tie, kurie buvo tinkamiausi pradedant tyrimą, taip pat tie, kurie išlaikė jų fitnesas ar pagerėjo, patyrė mažiausiai plaučių funkcijos sumažėjimą. Kiek užtenka? Dar per anksti sakyti, tačiau norint sumažinti ligos riziką, CDC rekomenduoja 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštintis per savaitę arba 75 minutes intensyviai mankštintis.

Susijęs: Tai 30 geriausių visų laikų kardio pratimų

Valgyk sveikai.

Nors nėra tokio maisto, kaip valgis už plaučius, sveikatos plano, tyrimas paskelbtas 2019 m BMJ pranešė, kad žmonės, valgę daugiau nesmulkintų grūdų, polinesočiųjų riebalų rūgščių, tokių kaip alyvuogių ir saulėgrąžų aliejus, riešutai, maistas, kuriame gausu omega 3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša ir skumbrė, ir valgė mažai raudonos ir perdirbtos mėsos, rafinuotų grūdų ir cukraus, saldintais gėrimais buvo mažesnė LOPL rizika, įskaitant bronchitą ir emfizemą. Tyrėjai negali pasakyti, kiek ar kiek šių maisto produktų, kurių reikia, kad plaučiai būtų sveiki . Valgant derinį Sveikas maistas atrodo, kad efektyviausia yra riboti nesveiką maistą, sako tyrimo bendraautorė Walteris C. Willettas, M.D. , Harvardo T.H. mitybos skyriaus pirmininkė. Chano visuomenės sveikatos mokykla. Kuo sveikesnė dieta, tuo sveikesni plaučiai.

Venkite infekcijų.

Į sumažinti peršalimo, gripo ir kitų infekcijų riziką kurie gali nusėsti plaučiuose, reguliariai plauti rankas. Gaukite metinį gripo šūvį, kad sumažintumėte gripo riziką - maždaug 200 000 žmonių kasmet hospitalizuojami dėl su gripu susijusių infekcijų, įskaitant plaučių uždegimą; ir jei esate 65 metų ar vyresnis, gausite pneumokokinę vakciną, kad sumažintumėte bakterinės pneumonijos riziką. (Vakcina taip pat rekomenduojama vaikams, todėl pasitarkite su savo pediatru.)

Niekada neignoruokite dusulio.

Pastaruoju metu jautiesi nuosekliai, kai eini aukštyn? Negalima gūžčioti tuo, kad paprasčiausiai nesate formos. Švedijos mokslininkai neseniai nustatė, kad dusulys dėl krūvio gali būti nepastebimas lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL) simptomas. Šis terminas dabar vartojamas apibūdinant progresuojančių plaučių ligų grupę, įskaitant emfizemą ir lėtinį bronchitą. Svarbu klausytis savo kūno - jei dusulys yra naujas, nuolatinis ar blogėjantis, praneškite savo gydytojui.

Yra intervencijų, kurios gali užkirsti kelią dusuliui arba jį sumažinti iki minimumo, sako Benas Wano , kvėpavimo terapijos skyriaus pedagogė Kanzaso universiteto ligoninėje Kanzas Sityje (Kanzasas). Tai apima bronchus plečiančius vaistus, atveriančius kvėpavimo takus, papildomą deguonį, krūtinės ląstos fizioterapiją, padedančią atsikosėti nuo plaučius užkemšančių sekretų, ir kvėpavimo pratimus, kurie sustiprina diafragmą ir padeda lengviau kvėpuoti.

Susijęs: Štai kada turėtumėte nerimauti dėl dusulio

Išbandykite žuvų taukus.

Ročesterio universiteto medicinos centro tyrimas parodė, kad aukštos kokybės žuvų taukų papildas, kuriame yra junginio 17-HDHA, gali sumažinti astmos riziką. Buvo įrodyta, kad tokia omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių rūšis iš tikrųjų sumažina IgE - antikūnų, sukeliančių astmą organizme, gamybą.

Sužinokite apie radoną realiai.

Tai pagrindinė priežastis plaučių vėžys nerūkantiems , teigia Amerikos vėžio draugija. Namų tobulinimo parduotuvėse galite nusipirkti radono bandymo rinkinį, kad patikrintumėte, ar jums netinka nesaugus šių bekvapių dujų lygis.

Eiti pas stomatologą.

Du kartus per metus atliekant patikrinimus ir valymą, burnoje sumažėja bakterijų. Tai svarbu, nes, pasak Amerikos infekcinių ligų draugijos, galite įkvėpti bakterijų, tokių kaip strepas ir stafilas, ir baigtis bakterine pneumonija.

Susijęs: moterų plaučių vėžio simptomai

Gaukite tinkamą PE gydymą.

Plaučių embolija (PE), kraujo krešulys jūsų plaučiuose, per metus nužudo net 100 000 žmonių. Jei išsivysto PE - dažnai kojos giliųjų venų trombozės (DVT) rezultatas - paklauskite savo gydytojo apie mažai žinomą kateterio gydymą, kuris krešulius išardančius vaistus tiekia tiesiai į plaučius. Tyrėjai, pristatę naujausią Amerikos kardiologijos koledžo mokslinį užsiėmimą, praneša, kad itin efektyvus gydymas nėra naudojamas taip plačiai, kaip turėtų būti.

Aukštyn tavo vitaminas D. .

Nauji tyrimai rodo, kad vartojant didelę vitamino D dozę, galima sumažinti bronchito ir plaučių uždegimo tikimybę. Paklauskite gydytojo apie jums tinkamą dozę.

Patikrinkite, ar nėra plaučių vėžio.

Plaučių vėžys Jungtinėse Valstijose kasdien pareikalauja daugiau nei 400 vyrų ir moterų gyvybių, sako Amerikos plaučių asociacijos patariamosios tarybos narė, medicinos mokslų daktarė Andrea McKee. Geresnė patikra kompiuterinės tomografijos (KT) forma yra perspektyvi nauja priemonė kovojant su liga. KT plaučių patikra gali nustatyti plaučių vėžį ankstyvoje išgydomoje stadijoje, kol nepasireiškia simptomai, ir dabar rekomenduojama didelės rizikos asmenims, sako McKee, įskaitant dabartinius ar buvusius rūkalius 55 metų ar vyresnius, kurie rūkė vidutiniškai cigarečių pakelį per dieną. 30 metų. Testas trunka tik kelias sekundes, o daugumai centrų, kurie atlieka patikrinimą, nereikia persirengti.

Kaip palaikyti sveiką plaučius šaltu oru

Ar žinojote, kad oro pokyčiai gali paveikti jūsų plaučius? Tai tiesa - plaučiams TLC reikia ištisus metus, tačiau apsvarstykite galimybę būti ypač atsargiems, kai temperatūra krinta. Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą dr. Sumita Khatri Klivlando klinikos konkrečiuose patarimuose, kaip išlaikyti plaučius sveiku šaltu oru.

Susijęs: 66 būdai, kaip pagerinti imuninę sistemą gripo sezono metu

Paradas kartu su Klivlando klinika atliko apklausą, susijusią su plaučių sveikata, ir rezultatai yra! Štai keletas nuostabiausių mūsų atradimų:

20 000
Vidutinis įkvėpimo ir iškvėpimo kartų skaičius per dieną - tai funkcija, padedanti kvėpavimo sistemai pernešti deguonį visame kūne ir pašalinti anglies dioksido atliekas iš jūsų kraujo

Pusė teniso kortų
Suaugusiųjų plaučių bendro vidinio paviršiaus ploto dydis (tik 15 proc. Respondentų turėjo tokią teisę: dauguma pasirinko keptuvės dydį!)

20 minučių
Kiek laiko po to, kai mesti rūkyti, kol jūsų kūnas patirs teigiamų pokyčių (29 proc. Respondentų gavo šią teisę)

Paskelbta 2019 m. Rugsėjo mėn .; paskutinį kartą atnaujinta 2019 m. rugpjūčio mėn.