Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kodėl aš visada jaučiuosi pripūstas? Čia yra stebėtinos pilvo pūtimo priežastys - ir 25 būdai, kaip atsikratyti



Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Ugh, jaučiu, kad sprogsiu. Skamba pažįstamai? Mes visi ten buvome - tie jausmai, kai esate per pilni, suspausti ar patinę skrandyje, kartais lydi meteorizmas, burbtelėjimas ir rymančių pojūčių. Kartais jūsų pilvo pūtimo priežastis yra akivaizdi (sveikos įdėtos sūrio bulvytės), bet kartais taip nėra.

Nors kartais pilvo pūtimas yra labai dažnas ir paprastai praeina pakeitus paprastą mitybą ir gyvenimo būdą, gali būti, kad tai gali reikšti rimtesnę sveikatos problemą. Taigi, kai ištinka tas nemalonios pilnatvės jausmas, pateikiame keletą būdų, kaip nustatyti, kas tai sukelia, kad galėtumėte jį laikyti atokiau.

Kas sukelia pilvo pūtimą?

Pilvo pūtimas įvyksta, kai virškinimo trakto (GI) traktas prisipildo oro ar dujų. Retkarčiais išsipūtimą dažnai sukelia maisto ir gėrimų rūšys, hormoniniai menstruacijų pokyčiai ir oro rijimas, tačiau tai taip pat gali būti tam tikrų virškinimo sutrikimų ir kitų pagrindinių sveikatos sutrikimų požymis ar simptomas. Daktarė Christine Lee , gastroenterologas Klivlando klinika .


Maistas, sukeliantis pilvo pūtimą

Ta prigludusi juosmens juosta gali nieko nestebinti po antros ir trečios pagalbos Padėkos dienos vakarienėje ar po vėlyvo vakaro kepto maisto ir alkoholio pliūpsnio. Tačiau gali būti labai apmaudu jausti dažną pilvo pūtimą, kai sunkiai dirbate, kad išlaikytumėte sveiką, maistinių medžiagų dieta . Jei taip yra, kaltas gali būti per didelis pluošto kiekis.

Visi žinome pokštą apie pupeles, bet tai tiesa - maisto produktų grupės, tokios kaip ankštiniai augalai, taip pat sveiki grūdai ir kryžmažiedės daržovės yra nepaprastai daug skaidulų - suvartojamų angliavandenių, kurie, vartodami didelius kiekius, sukelia fermentaciją ir dujų susidarymą organizme.

Tai yra labiausiai paplitę daug skaidulų turintys maisto produktai:

  • Ankštinės daržovės, riešutai ir sėklos : pupelės, lęšiai, žirniai, čia sėklos, migdolai ir žemės riešutai
  • Grūdai : avižiniai dribsniai, kvinoja, rudieji ryžiai ir viso grūdo duona
  • Daržovės : žiediniai kopūstai, brokoliai, briuselio kopūstai, rukola, bok choy, kopūstai, kolardų žalumynai, morkos, burokėliai ir artišokai
  • Vaisiai : avokadai, obuoliai (su odele) ir uogos

Keto pūtimas

Smalsu eiti šie ? Kaip vieną populiariausių mitybos planų, a ketogeninė dieta yra viskas apie riebius, mažai angliavandenių (pagalvokite apie 70–80% riebalų, 20% baltymų ir 5% angliavandenių). Jo tikslas yra pakeisti savo kūną nuo deginančios gliukozės (cukraus, kurį teikia angliavandeniai) energijos į riebalus. Nors daugelis žmonių pjauna nauda šio režimo, įskaitant svorio netekimą, raumenų masės padidėjimą ir cukraus kiekio kraujyje stabilizavimąsi, yra daug galimų šalutinių poveikių, iš kurių dažniausiai vadinamas keto gripas .

Daugeliui atsisakymas angliavandenių ir padidėjęs riebalų suvartojimas sukelia pilvo pūtimą, galvos skausmą, nuovargį ir pykinimas , be kitų nemalonių pojūčių. Bet kokia dieta, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama daug baltymų ar daug riebalų, dažniau sukelia pilvo pūtimą, sako dr. Lee.

Pagrindinė priežastis yra ta, kad baltymai ir riebalai virškinimo traktu keliauja lėčiau, todėl esate linkę ilgiau jaustis sotesni nei valgydami angliavandenių turinčius patiekalus ar saldžius užkandžius.


Susijęs: 101 Keto dietos patarimai

Alkoholio pūtimas

Nesvarbu, ar tai ilga naktis bare, ar viena taurė vyno su vakariene, pilvo pūtimas nuo alkoholio yra labai dažnas. Žinoma, kad pats alkoholis sukelia uždegimas , arba patinimas, organizme, tačiau kartu su saldžiais maišytuvais ir gazuotu maistu dujos ir pilvo pūtimas gali jaustis dar blogiau. Jūs taip pat galite jaustis išsipūtęs tiek veide, tiek skrandyje, nes alkoholis dehidratuoja kūną, todėl jūsų oda ir kiti organai sulaiko vandenį.

Nurijus orą

Dujų kaupimasis žarnyne sukelia diskomfortą ir pilvo pūtimą. Apie pusė dujų virškinimo sistemoje bakterijos sukuria maistą virškindamos, o likusią dalį prarija oras, kurį dažnai sukelia šie įprasti įpročiai:

    • Valgo per greitai
    • Kalbėdamas valgydamas
    • Gėrimas gazuotų gėrimų
    • Geriama iš šiaudų
    • Kramtoma guma ar kietų saldainių čiulpimas
    • Rūkymas
  • Aerobinis aktyvumas

Laikotarpio pūtimas

Daugiau nei 90% moterų sako, kad jiems pasireiškia vienas ar keli priešmenstruaciniai simptomai, tokie kaip nuotaikos svyravimai, galvos skausmai ir pilvo pūtimas. Gydytojai tiksliai nežino, kas sukelia platų emocinį ir fizinį poveikį priešmenstruacinis sindromas , arba kodėl kai kurios moterys jas patiria sunkiau nei kitos, tačiau manoma, kad normalus hormonų pakitimas per visą mėnesinių ciklą vaidina pagrindinį vaidmenį.

Su pilvo pūtimu, sako daktaras Lee, hormonų svyravimai per jūsų mėnesinių ciklas gali sukelti vidurių užkietėjimą arba nepakankamas ar tinkamas tuštinimasis, sako daktaras Lee. Ilgiau storojoje žarnoje išbuvusios išmatos gamina didesnį metano, vandenilio ir sieros dujų kiekį.

Pūtimas po sekso

Tas drugelių pojūtis skrandyje? Tai tikra. Fizinis artumas apima visą jūsų kūną, ir nors gali būti gėdinga apie tai kalbėtis su partneriu, tačiau normalu, kad ir vyrai, ir moterys po sekso patiria tam tikrą diskomfortą skrandyje ir pilvo pūtimą.

Ar yra dar kažkas, kodėl po sekso jaučiatės išpūstas? Tyrėjams sužinojus daugiau apie smegenų ir žarnyno ryšys, jie nustatė, kad intensyvios emocijos, įskaitant stresą ir nerimas , gali sukelti daug GI problemų, įskaitant nevirškinimą ir vidurių užkietėjimas lemiantis pilvo pūtimą. Be to, moterims apatinio dubens šerdies stimuliavimas sekso metu gali pagreitinti jūsų žarnyno judrumą, sako Lee, turėdamas omenyje maisto judėjimą per jūsų kūną ir virškinimo metu susidarančias dujas.

Taip pat normalu, kai skvarbaus sekso metu oras įstringa makštyje ar išangėje, sukeldamas su dujomis susijusį skausmą ar spaudimą. Ir kaip ir kitų tipų kardio veikla , seksas gali padidinti jūsų kvėpavimo dažnį, dėl kurio galite nuryti daugiau oro.


Susijęs: Kas yra priešuždegiminė dieta ir kokius maisto produktus galite joje valgyti?

Vaistai, kurie gali sukelti pilvo pūtimą

Yra daugybė rūšių vaistų, kurie gali sukelti arba pablogėti vidurių užkietėjimas , pagrindinė pilvo pūtimo priežastis, sako daktaras Lee. Čia yra keletas, bet ne visi, dažniausiai pasitaikančių vaistų nuo pilvo pūtimo:

  • Opioidai, kartais dar vadinami narkotikais - stiprūs receptiniai skausmo malšintuvai, tokie kaip oksikodonas, hidrokodonas ir tramadolis. Iki 60% žmonių, vartojančių opioidą patirti vidurių užkietėjimą.
  • Anticholinerginiai vaistai —Didelė receptinių ir be recepto parduodamų vaistų klasė, naudojama įvairiems sutrikimams gydyti, nuo pernelyg aktyvi šlapimo pūslė į LOPL .
  • Diuretikai - vaistų rūšis, kuri jus sukelia šlapintis dažniau .

Kitos būklės, sukeliančios pilvo pūtimą

Pūtimas taip pat gali būti kitų sveikatos sutrikimų požymis ar simptomas, sako dr. Lee, pavyzdžiui:

  • Gastroezofaginio refliukso liga (skrandžio turinio grįžimas į stemplę, sukeliantis rėmuo )
  • Gastroparezė (lėtas skrandžio ištuštinimas)
  • Plonosios žarnos žarnyno bakterijų peraugimas
  • Žarnyno sukibimas (dažnai sukeltas dėl ankstesnių operacijų)

25 būdai atsikratyti pilvo pūtimo

Stebėkite, ką valgote

1. Laikykite maisto žurnalą . Kadangi yra daugybė maisto produktų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą, stebėdami kasdien valgomus maisto produktus ir bet kokius po to pasireiškiančius simptomus, galite padėti nustatyti ir sumažinti (arba atsikratyti) konkrečius maisto produktus, kurie su jumis nesutinka. Žurnalai taip pat galėtų nustatyti specifines alergijas, tokias kaip laktozės ar glitimo netoleravimas.


du. Valgykite reikiamą ląstelienos kiekį . Paprastai nerekomenduojama visiškai išpjauti daug ląstelienos turinčio maisto. Skaidulos vis dar yra pagrindinė maistinė medžiaga, daugeliu atžvilgių prisidedanti prie sveikatos ir padedanti išvengti vidurių užkietėjimo, kuris gali sukelti jūsų pilvo išsipūtimą. Ekspertai siūlo 25 gramus skaidulų per dieną moterims ir 38 gramus per dieną vyrams.

3. Tinkamai padidinkite skaidulų kiekį dietoje. Jei į savo racioną dedate daugiau skaidulų, nepamirškite jų pridėti palaipsniui ir kartu daug vandens kad nesukeltų vidurių užkietėjimo. Ekspertai rekomenduoja gauti dienos dozę maisto šaltiniai vietoj papildų, kad gautų visą maistinę naudą.

4. Vietoj to užpilkite stiklinę džiovintų slyvų sulčių. Jei jums mažai ląstelienos, tyrimai rodo, kad slyvų sultys gali padėti reguliuoti virškinimą be kitų galingų širdies ir kraujagyslių ligų privalumų (tik negerkite per daug!)

5. Padarykite protingus druskos mainus. Sūrus maistas sukelia vandens susilaikymą. Kai tik įmanoma, sumažinkite druskos kiekį pasirinkdami mažai druskos turinčius padažus ir sultinius bei sustiprindami patiekalų su šviežiomis žolelėmis ir prieskoniais skonį.

6. Štai galia kalio . Esminis mineralas kalis padeda raumenims susitraukti, reguliuoti skysčių kiekį ir neutralizuoti natrio (druskos) poveikį organizme. Siekite maždaug 4700 mg per dieną su tokiais papildymais: bulvės, špinatai, agurkai, pomidorai ir bananai.

7. Saugokitės didelio fruktozės kukurūzų sirupo. Dideliais kiekiais šio tipo saldiklis gali sukelti dujas ir pilvo pūtimą. Atidžiai perskaitykite savo maisto produktų etiketes - šios klastingos medžiagos galima rasti viskuo, pradedant gazuotais gėrimais ir sulčių gėrimais, baigiant mėsos patiekalais ir padažais buteliuose.

8. Pagardinkite daiktus. Gydytojai toliau tiria galingą jūsų virtuvės prieskonių lentynos potencialą. Prieskoniai, tokie kaip juodieji pipirai, imbieras ir ciberžolė buvo įrodyta, kad turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda skatinti tinkamą virškinimą ir maisto absorbcija .

9. Nosh on probiotikas - turtingi užkandžiai. Kai kurie tyrimai rodo probiotikai gali palengvinti uždegimą organizme ir pagerina virškinimą. Natūraliai probiotikų turintis maistas yra jogurtas (gyvos aktyvios kultūros), kombucha ir fermentuotos daržovės (pagalvokite marinuoti agurkai ir kimči).

Susijęs: Prebiotikai ir probiotikai: čia yra viskas, ką reikia žinoti

Gurkšnokite kelią į palengvėjimą

10. Sumažinkite alkoholio kiekį. Jei geriate, darykite tai saikingai ir alkoholinius gėrimus keiskite vandeniu, kad neprarastumėte skysčių ir sukeltumėte vandens susilaikymą.

11. Išbandykite šaukštą obuolių sidro actas . Nors nėra tvirtų įrodymų, įrodančių, kad obuolių sidro actas sumažina pilvo pūtimą, kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti geriau gera sveikata padėdamas stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti apetitą .

12. Išvirkite žolelių arbatą. Aliejai ir junginiai, esantys melisos , pipirmėčių ir ramunėlių įrodyta, kad jie malšina daugelį sutrikusios virškinimo sistemos simptomų.

„Parade Daily“

Garsenybių interviu, receptai ir patarimai apie sveikatą pristatomi į jūsų pašto dėžutę. Elektroninio pašto adresas Prašome įvesti galiojantį elektroninio pašto adresą.Ačiū, kad užsiregistravote! Patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.

Judėkite atidžiai

13. Sulėtinkite greitį. Norėdami išvengti persivalgymo pilvo skausmų, ekspertai rekomenduoja valgyti bet kokį valgį per a 30 minučių laikotarpis ir kramtyti kiekvieną burną nuo 15 iki 30 kartų. Sąmoningas valgymas jums padės mažiau valgyk ir sumažinti oro kiekį, kurį galėtumėte nuryti valgio metu.

14. Atsisėskite tiesiai. Jei jums reikia kitos priežasties, kad nustotumėte slampinėti, štai kita. Tyrimai rodo, kad žarnyno dujos žymiai greičiau išeina iš kūno, kai sėdi vertikalioje padėtyje .

15. Ištiesk. Yra dešimtys jogos pozos , nuo švelnaus iki pažengusio, tai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą sukeliantį diskomfortą, atleidžiant visas pilvo įtampos sritis, kurios sulaiko žarnyno dujas.

16. Išmeskite išsipūtimą savo esme. Gydytojas Lee rekomenduoja reguliariai stiprinti pagrindinius raumenis, tokius kaip lentos, pasipriešinimo juostos pratimai ir svorio treniruotės, kad ilgainiui būtų pašalinta pilvo pūtimas.

17. Medituok . Palengvinkite nepageidaujamą nerimas ir stresas reguliariai praktikuodamas atsipalaidavimo metodus, pvz., meditacija ir dėmesingumas. Nežinai, kaip pradėti? Išbandykite programą!

18. Išeik. Kai kurie tyrimai tai rodo didelio poveikio ar sunkus pratimas gali iš tikrųjų sustiprinti kūno uždegimą. Tačiau saikingas aerobinis judėjimas, pvz vaikščiojimas , gali padėti suaktyvinti natūralius jūsų GI trakto susitraukimus, ypač pavalgius.

Sumažinkite prarytą orą

19. Laikykite burną uždarytą . Kalbėjimas valgant yra ne tik nemandagus, bet ir padidina oro kiekį, kurį greičiausiai prarysi valgio metu.

dvidešimt. Kvėpuokite pro nosį miegodamas. Jei tu knarkti , turite miego apnėją ar kenčiate nuo sezoninių alergijų, miegant galite praryti daug oro per burną ir to net nesuvokiate. Kreipkitės į miego gydytoją, jei manote, kad taip gali atsitikti.

21. Išpilstykite mėtą, apkasite gumą. Kramtomoji guma yra viena iš dažniausių priežasčių ryjant orą kuris sukelia raugėjimą ir pilvo pūtimą - sumažinkite dantenų įprotį ir sumažinsite pilvo pūtimą.

Kreipkitės į kitus gydymo būdus

22. Anksti gydykite vidurių užkietėjimą. Nesvarbu, kokia būtų vidurių užkietėjimo priežastis, svarbu ją gydyti anksti, kad tai nesukeltų pilvo pūtimo ir kitų problemų. Gydytojas Lee rekomenduoja šiuos be recepto įsigyti vaistus, kuriuos galite išbandyti pirmiausia: psyllium lukšto pluoštą, išmatų minkštiklius ir vidurius laisvinančius vaistus.

23. Apsvarstykite anglies piliules. Yra tam tikra klinikinė parama, kad anglis gali palengvinti dujas ir pilvo pūtimą, jungdamasi prie nepageidaujamų medžiagų skrandyje. Bet prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju.

24. Kai įmanoma, valdykite skausmą be opioidų. Kadangi rizika opioidų sukeltas vidurių užkietėjimas yra didelis, pasitarkite su savo gydytoju apie kitus skausmo valdymo būdus, tokius kaip neopioidiniai skausmo malšintuvai (aspirinas, ibuprofenas), kineziterapija ir akupunktūra.

25. Kreipkitės į gydytoją. Jei pabandžius pakeisti gyvenimo būdą, jūsų pilvo pūtimas nepagerėja arba visiškai išnyksta, gali būti laikas kreiptis į gydytoją, sako dr. Lee. Gydytojas gali su jumis rasti tinkamą receptinių vaistų tipą ir nustatyti, ar nuolatinis pilvo pūtimas yra rimtesnės medicininės problemos požymis. Jei abejojate, patikrinkite.

Toliau sužinokite, ko reikia norint laikytis a geros sveikatos dietos .

Šaltiniai