Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Šiek tiek paremta? Čia yra 14 būdų, kaip greitai kauptis ir vidurių užkietėjimas tampa tolima atmintimi



Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Šį straipsnį mediciniškai peržiūrėjo Philipas Junglasas, gyd Klivlando klinikoje

Pakelkite ranką, jei jūsų grafikas pastaruoju metu yra šiek tiek nukrypęs. Gal tu daugiau dirba namuose . Arba tu įšaldė jūsų sporto klubo narystę dėl susirūpinimo oro kokybe. Arba žongliruojate vaikais, kurie pusę savaitės praleidžia mokykloje, o kitą pusę - prie jūsų virtuvės stalo. Sveiki atvykę į pandemijos gyvenimo pasaulį, kur laikinai buvo laikomasi įprastos tvarkos. Taip pat pakeltas? Tiesiog išeikime ir pasakykime: tavo kakas.

Rimtai, pagalvok apie tai. Jūsų viduriai trokšta įprastos rutinos. Jie veikia kaip laikrodis, kai jūsų dienos laikosi pastovaus modelio, jūsų dieta yra nuspėjama ir jie žino, ko tikėtis. Bet meskite veržliaraktį į tą rutiną, pridėkite stresą šiais neapibrėžtais laikais ir ... na, staiga vandentiekyje yra lūžis.


Stresas ir nerimas turi didelę įtaką vadinamam „žarnyno judrumu“, ypač COVID metu, sako Ashishas Malhotra, MD, gastroenterologijos specialistas iš „ProHealth“ gydytojų Danburyje, KT. Mažiausiai 80–90 proc. Pacientų apsilankymų šiuo metu yra dėl stresas . Taip pat trūksta fizinio aktyvumo, kurį sukelia žmonių tvarkaraščių pakeitimai, galintys prisidėti prie problemos.

Susijęs: 3 geriausi eteriniai aliejai stresui mažinti

Bet čia yra kitas dalykas: ką jūs tikriausiai galvojate kai kalbama apie vidurių užkietėjimą - nesugebėjimas kakoti - tik dalis istorijos. Vidurių užkietėjimo apibrėžimas yra tai, kas ilgą laiką glumino gydytojus ir tyrėjus, sako gastroenterologas Satishas Rao, MD, daktaras, medicinos profesorius Augusta universitete Džordžijoje. Tik per pastaruosius du dešimtmečius mes turėjome tinkamą mokslą, padedantį suprasti, kad vidurių užkietėjimas yra daugiafaktoris heterogeninis sutrikimas - kitaip tariant, nė vienam pacientui nėra visiškai vienodi simptomai ar priežastys.

Vis dėlto yra keletas simptomų, kurie padeda susidaryti vaizdą apie tai, kas vyksta, arba, tiksliau, neturi tęskite, kai negalite pasidaryti kakoti. Tai gali būti: įtempta, kieta, į granules panaši išmatos, ėjimas tris kartus per savaitę ar rečiau, jausmas, kad ne viskas išsisuko, jausmas, kad kažkur viduje yra užsikimšimas, ir jausmas išsipūtęs .

Problema yra daug dažnesnė, nei jūs manote. Apie kas šeštas suaugęs amerikietis kalbama apie vidurių užkietėjimą, ir šis skaičius didėja, tuo labiau senstant. Nors vyrai dėl hormonų skirtumų linkę kakoti dažniau nei moterys (testosteronas padidina poreikį eiti, o moteriški hormonai gali jį apsunkinti), bet kas gali tapti vidurių užkietėjimo auka, sako Christine Lee, MD, gastroenterologė iš Klivlando klinika Ohajo valstijoje.

Jei yra šviesi jūsų sunkumų pusė, apsvarstykite: niekas niekada nemirė nuo vidurių užkietėjimo, sako daktaras Rao. Vis dėlto tai yra maža paguoda, kai dvigubai padidėja skrandžio spazmai ir diskomfortas. Tačiau yra keletas paprastų būdų, kurie gali padėti viską sugrąžinti į savo vėžes. Tiesą sakant, iki 90 procentų kiaulių problemų galima išspręsti pakeitus dietą, mankštą ir gyvenimo būdą, sako dr. Malhotra. Šie ekspertų patarimai paskatins viską judėti teisinga linkme, kai bandysite padaryk sau greit kaką .


Dieta ir kakas

Jie sako, kad esate tai, ką valgote, o jei jaučiate vidurių užkietėjimą, yra didelė tikimybė, kad nepriimsite tinkamo maisto. Valgydamas daug duonos ir ryžių, be daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, kiaušinius ir mėsą, gali sukelti vidurių užkietėjimą, sako dr. Lee. Taigi, ką valgyti vietoj to, jei bandai padaryti sau kaką?

Daug skaidulų maistas gali padėti jums kakoti

Pluoštas ne tik kaupia jūsų išmatas (nors tai daro ir tai). Tai taip pat padeda išlaikyti jūsų atliekas iš proto, todėl jos lengvai juda per jūsų sistemą. Idealus daug skaidulų turintis maistas turi tirpių ir netirpių skaidulų mišinį, sako dr. Rao. Tirpios skaidulos suskaidomos į trumposios grandinės riebalų rūgštis, kurios prideda birių medžiagų, o netirpios skaidulos sulaiko vandenį. Džiovintų slyvų sudėtyje yra abiejų rūšių, o jas valgant kasdien, žmonių žarnyno judesių dažnis ir nuoseklumas pagerėja 15 proc. Klinikinė mityba .

Taigi, kiek skaidulų turėtumėte siekti, kad reguliariai kakautumėte? Mes visi turėtume gauti nuo 20 iki 30 gramų per dieną, sako dr. Rao. Bet dauguma iš mūsų gauna tik 7. Šie daug skaidulų turintys maisto produktai, kuriuos rekomendavo dr. Lee, gali padėti jums padidinti dienos koeficientą:

  • Obuoliai, bananai, apelsinai
  • Avietės
  • Tamsios spalvos daržovės
  • Brokolių žiedynai
  • Briuselio kopūstai
  • Smidrai
  • Artišokai
  • Gilės moliūgas
  • Žalieji žirneliai
  • Ropių žalumynai
  • Avižiniai dribsniai

Susijęs: Išbandykite šį žarnyno sveikumą, prebiotikų supakuotą Burrito dubenėlio receptą

Kodėl kava verčia kakoti?

Sena gera kava gali būti vienas geriausių jūsų ginklų kovojant su vidurių užkietėjimu. A klasikinis tyrimas tema nustatė, kad kavos puodelis pagerina jūsų gebėjimą padažyti 60 proc., palyginti su paprastu vandeniu. Kofeinas yra vidurius paleidžiantis vaistas, todėl jis gali padėti išjudinti vidurius, sako dr. Malhotra. (Tai taip pat yra diuretikas, todėl gali sukelti dehidrataciją, tačiau šiuo atveju nauda atsveria trūkumus.)

Taigi, kaip tiksliai kava padeda jums kakoti? Kavoje randamos chlorogeninės rūgštys ir N-alkanoil-5-hidroksitriptamidai gali stimuliuoti gastrokolinį refleksą, signalizuodami apie norą tuštintis, sako dr. Lee. Taip pat įrodyta, kad kava didina gastrino ir cholecistokinino, dviejų hormonų, susijusių su padidėjusiu storosios žarnos aktyvumu, kiekį.

Pradėkite dieną su puodeliu ar dviem, kad jūsų sistema judėtų.

Susijęs: Natūraliai palengvinkite vidurių užkietėjimą naudodami šias 31 greitai veikiančią namų gynimo priemonę


Šios arbatos gali padėti nuo vidurių užkietėjimo

Kaip ir kavoje, kai kuriose arbatose yra kofeino, ir vien to gali pakakti, kad jūsų vidinė situacija būtų sutvarkyta. Be to, tam tikrų rūšių arbatose yra žolelių ar junginių, kurie, kaip manoma, turi vidurius laisvinantį poveikį.

Štai keletas išbandytų arbatų:

  • Senna arbata : Senna, an vaistažolių vidurius , gali padėti vėl judėti.
  • Kriauklė arbata : Manoma, kad ši arbata turi panašių žolelių laisvinamųjų galių kaip senna.
  • Kombucha arbata Šis gėrimas yra pagamintas iš fermentuotos žalios arba juodos saldžios arbatos probiotikai kurie turi virškinimo naudos.
  • Pipirmėčių arbata : Į vienas tyrimas , dienos pipirmėčių aliejaus dozės 58 procentais pagerino žarnyno disfunkciją.

Ar linų sėklos padės jums kakoti?

Šios sėklos, šimtus metų naudojamos kaip vaistas nuo vidurių užkietėjimo, yra panašios gamta Maži vidurius laisvinantys vaistai. Linų sėmenyse yra daug tirpių ir netirpių skaidulų, ir buvo įrodyta, kad jie pagerina ir kakų dažnumą, ir masę laboratorijos tyrimai . Kiti tyrimai Etnofarmakologijos žurnalas rodo, kad linų sėklos gali padėti pagerinti išmatų susidarymą žmonėms, turintiems vidurių užkietėjimą. Maltų linų sėmenų galite nusipirkti daugumoje sveiko maisto parduotuvių; pabarstykite šaukštu dribsnių arba įdėkite juos į savo jogurtą ar kokteilį.

Obuolių sultys gali priversti jus kakoti

Obuoliai yra puikus skaidulų šaltinis; ypač juose yra maistinių skaidulų rūšies, žinomos kaip pektinas. Į vienas klinikinis tyrimas , pektinas, taip pat randamas obuolių sultyse, pagreitino maisto tranzito laiką storojoje žarnoje, kai jis vartojamas kasdien keturias savaites. Tyrimas taip pat nustatė, kad paros pektino dozė pagerino bakterijų mišinį žarnyne - tai šurmuliuojanti nauja tyrimų sritis, susijusi su viskuo - nuo geresnio tuštinimosi iki mažiau ligų.


Kita priežastis, kodėl obuolių sultys gali būti geriausias jūsų kako draugas: jose yra nemažas kiekis fruktozės ir sorbitolio. Kartu didelis šių cukrų kiekis gali sukelti viduriavimą , ypač turinčiam jautrų skrandį. Nors tai gali padaryti obuolių sulčių mažiau nei pageidautina prieš didelį darbo pristatymą ar užsiėmimą kelionė , tai gali padaryti apgaulę, kai reikia greitai pasidaryti kaką.

Tikriausiai vienas dalykas neturi priversti kakoti? obuolių sidro actas . Yra daugybė miesto legendų apie tai, kaip šis pagardas gali padėti užkietėjus viduriams, tačiau praktiškai nėra jokių mokslinių tyrimų, kurie tai patvirtintų. Be to, kadangi actas yra rūgštis, turite didelę tikimybę, kad padidinsite savo diskomfortą žarnyne.

Susijęs: Kodėl aš taip šlapiuosi?

Gyvenimo būdas ir kakas

Kartais tai yra mažiausi dalykai, kurie sukelia didžiausias kliūtis tuštinantis. Tam tikra prasme tai gera žinia, nes tai reiškia, kad pakeitus šiuos kasdienius įpročius, kakavimo grafikas taip pat gali būti reguliaresnis. Sužinokite daugiau apie mankštos vaidmenį, kakavimo padėtį, streso lygį ir dar daugiau, kai bandote sau reguliariai kakoti.

Ar dehidracija gali sukelti vidurių užkietėjimą?

Kaip tinkami gėrimai gali pagerinti jūsų kakalų reguliarumą, negaunant pakankamai gėrimų, galite juos sugadinti. Pasirodo, net lengva dehidracija, ar nuo a skrandžio virusas ar sportuojant karštą dieną, gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, rodo tyrimas Europos klinikinės mitybos žurnalas . Kiek skysčių reikia, priklauso nuo žmogaus ir aktyvumo lygio. Aš sakau pacientams gerti tiek, kad jie nebesijaustų ištroškę arba kad jų lūpos nebūtų sausos, sako dr. Malhotra. Paprastai tai reiškia siekti aštuonių 8 uncijų stiklinių skysčių per dieną (daugiau, jei esate ypač aktyvus, tačiau būkite atsargūs, kad neperdžiūtumėte).

Susijęs: Ženklai, kad geriate per daug vandens

Pratimai padeda greitai kakoti

Jei kada nors išėjote pasivaikščioti ar pabėgioti, grįžote namo ir jums reikėjo nedelsiant eiti į tualetą, jūs ne vienas. Pratimai, net ir mažomis dozėmis, gali greitai pagreitinti jūsų vidurius. Devynių tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik 700 dalyvių, analizė, paskelbta tyrime „Scandinavian Journal of Gastroenterology“ , nustatė, kad vidutinio sunkumo aerobinė veikla kaip ėjimas žymiai pagerino vidurių užkietėjimo simptomus.

Taigi, kas konkrečiai ten vyksta, kai dirbate? Daktaro Rao dėka turime gana gerą idėją. Jo tyrime sveiki savanoriai nešiojo kateterį, kuris fiksuodavo storosios žarnos raumenų veiklą, kai jie mankštindavosi skirtingu intensyvumu. Manėme, kad pratimų metu padidės gaubtinės žarnos judrumas, bet jis buvo visiškai priešingas, sako jis. Vykdant intensyvią veiklą, visas darbas atliekantiems raumenims iš žarnyno pavagiamas visas kraujas. Bet iškart po fizinio krūvio kraujas grįžta į gaubtinę žarną ir pažadina ją su trenksmu - ir tada jūs gaunate daug susitraukimų, kurie padeda gaubtinei žarnai pradėti veikti.

Norint gauti norimą efektą, nereikia lipti į Kilimandžarą, sako daktaras Malhotra. Tiesiog atsikelk ir pajudėk - pakeisk pozicijas, sako jis. Net lengvas fizinis krūvis, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar namų ruošos darbai, gali paveikti žarnyno judrumą. Siekite mažiausiai 15-30 minučių per dieną.

Susijęs: 20 geriausių nemokamų ir mokamų treniruočių programų

Ar yra puiki vieta kakoti?

Iki šiol „Squatty Potty“ yra praktiškai vartojamas vardas - ir dėl geros priežasties. Pasitaikęs produktas moka purvą Ryklių bakas turi kėdę, padedančią pakeisti ant tualeto sėdinčio žmogaus kūno kampą. Tradicinis sėdėjimo būdas nėra labai palankus tuštinimuisi, aiškina dr. Rao. Jūsų tiesiosios žarnos kampas yra stačias, suprojektuotas taip, kad būtų išvengta nuotėkio, kuris ištiesinamas, kai pritūpiate, atleisdamas kaklą. Pakėlę kojas ant taburetės ir palinkę į priekį, jūs priartėsite prie šio kampo.

Į studijos Ohajo valstijos universitete nustatė, kad naudojimasis tualeto išmatomis pagerino tuštinimosi greitį 71 proc. žmonių ir 90 proc. patyrė mažiau įtampos, kai bandė eiti. Be to, du trečdaliai tyrime dalyvavusių žmonių teigė, kad jie ir toliau naudos išmatas, nes tai buvo lengva ir veiksminga - tai nėra trivialu, nes vienas iš uždavinių, susijusių su vidurių užkietėjimu ir nuolatinis kakavimas, yra rasti priemonę, prie kurios žmonės laikysis. (Sulas sulipkite tris kartus per dieną, kiekvieną dieną, visą savaitę? Ne, ačiū!)

Masažas gali padėti jums kakoti

Pasak savanoriško masažo, jis gali būti ne toks efektyvus kaip apatinės kėdės ir skaidulos, tačiau pasunkėjus vidurių užkietėjimui, tiek pagreitinant tranzito laiką storojoje žarnoje, tiek pagerinant diskomforto jausmą. Kūno ir judesio terapijos leidinys . Štai štai kaip tai veikia :

  • Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, kojos plokščios ant grindų.
  • Padėkite rankas ant pilvo.
  • Pradėdami nuo dešiniojo klubo kaulo, paspauskite žemyn abiem rankomis.
  • Lėtai sukite sukamaisiais judesiais link dešiniojo šonkaulių krašto krašto, skersai kairiosios šonkaulių pusės, kairėje pusėje kairiuoju klubo kaulu ir atgal į dešinę pusę.
  • Tęskite lėtus apskritimus pagal laikrodžio rodyklę 10 minučių.

Kitas tyrimas Bendrosios vidaus medicinos žurnalas nustatė, kad tarpvietės taškinio masažo masažas (švelniai spaudžiant dėmeles palei odą tiesiai prieš išangę) gali padėti, jei jums užkietėjo viduriai, ir padėti jums pasidaryti kaklui.

Ar stresas gali sukelti vidurių užkietėjimą?

Ar kada nors teko praleisti vieną iš tų naktų, kai darbinis stresas tave palaiko ir kuo daugiau dėmesio skiri bandymams užmigti , tuo sunkiau pasidaro? Popas toks: kuo daugiau streso dėl negalėjimo kakoti, tuo sunkiau atlikti darbą. Stresas ir nerimas vaidina tikrai didelį vaidmenį sukeliant vidurių užkietėjimą, sako dr. Malhotra. Jie tai daro keliais būdais. Mokslininkai Mičigano universitetas nustatė, kad stresas sukelia tam tikrų hormonų išsiskyrimą žarnyne, dėl ko viskas sulėtėja; stresas taip pat nukreipia kraują iš žarnyno ir į galūnes, kaip kovos ar skrydžio reakcijos dalį - vėlgi, sulėtindamas žarnyno pažangą. Nors nėra greitas streso sprendimas , ypač šiais kebliais pandemijos laikais, tokia veikla kaip joga, meditacija ir dėmesingumas buvo parodytas padėti atsipalaiduoti .

Susijęs: Kas vyksta mūsų kūnuose, kai esame įtempti?

Papildai, vaistai ir kakas

Jei svarstote apie vaistus, kurie padėtų jums kakoti, galbūt norėsite peržiūrėti vaistus ir papildus, kuriuos jau vartojate pirmiausia. Vaistai nuo skausmo, kraujo spaudimas, vaistai nuo traukulių, vandens piliulės, antidepresantai ir anticholinerginiai vaistai gali sukelti vidurių užkietėjimą, sako dr. Lee. Visada pasakykite gydytojui, ką vartojate, ypač jei pastebite koreliaciją tarp naujo gydymo pradžios ir įtempimo. Kai kurie vaistai ir papildai, tokie kaip čia, gali būti naudingi, jei stengiatės kakoti.

Geriausi vidurių užkietėjimo vaistai

Jei kada nors įsigijote laisvų vidurių be recepto vietinėje vaistinėje, esate geroje kompanijoje: ne biržos laisvinamieji vaistai yra 82 mln metų verslas JAV Vis dėlto naudokite juos pasirinktinai: ne visi vidurius paleidžiantys vaistai yra saugūs ilgalaikiam vartojimui ir per daug iš tikrųjų gali sumažinti jūsų natūralias žarnyno funkcijas. Visada pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, jei turite klausimų apie vidurių užkietėjimo gydymą, sako dr. Lee. Be to, žarnyno pažeidimas dėl netinkamai gydomo vidurių užkietėjimo, įskaitant divertikuliozę, žarnų obstrukciją, ašaras ir kraujavimą, yra daug pavojingesnis nei bet koks susirūpinimas, susijęs su vidurių laisvinimu.

Ne biržos laisvinamuosius vidurius galima suskirstyti į keletą tipų. Išmatų minkštikliai, tokie kaip „Colace“, suteikia išmatoms drėgmės, o tokie stimuliatoriai kaip „Dulcolax“ padidina žarnyno raumenų susitraukimus, kad padėtų išstumti kaklą. Tuo tarpu osmotikai, tokie kaip „Miralax“, į storąją žarną traukia vandenį, kad padėtų išmatoms praeiti.

Geriausias skaidulų papildas nuo vidurių užkietėjimo

Skaidulų papildai padeda kaupti išmatas, o tai signalizuoja smegenims, kad laikas eiti. Vienas populiariausių pasirinkimų - „Citrucel“ - yra pagamintas iš tirpios skaidulinės metilceliuliozės, augalinės kilmės darinio. Psyllium, geriau žinomas kaip Metamucil, yra dar vienas variantas: jis gaminamas iš plantago ovata augalo sėklų lukštų ir yra tirpių ir netirpių pluoštų mišinys. Kviečių dekstrinas (dar žinomas kaip „Benefiber“) yra tirpus pluoštas, gaunamas iš kviečių augalų ir yra praktiškai glitimo -Laisvas.

Kaip ir vidurius laisvinančių vaistų atveju, tai nėra atvejis, kai vienas yra pranašesnis už kitą; skirtingi variantai geriau tinka skirtingiems žmonėms, todėl išbandykite vieną keletą dienų, o jei negaunate norimo palengvėjimo, išbandykite kitą.

Ar magnis veikia jūsų kaką?

Magnis yra vidurius laisvinantis vaistas, sako daktaras Malhotra. Tai sukels padidėjusį storosios žarnos judrumą - iš tikrųjų įvairūs vidurius laisvinantys vaistai yra pagrįsti magniu, pavyzdžiui, „Phillips“ magnezijos pienas. Jo vartojimas kaip priedas gali padėti nuo vidurių užkietėjimo, tačiau, pasak jo, pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, nes kai kuriems pacientams yra širdies problemų.

Jums gali nereikėti papildymo, nes magnio galite gauti ir iš viso maisto. Migdolai, anakardžiai ir žemės riešutai, supakuoti su magniu, sako dr. Lee. Vienoje uncijoje migdolų yra 80 mg, arba maždaug 20 procentų rekomenduojamos paros normos.

Štai keletas kitų viso maisto variantų:

  • Moliūgų sėklos / branduoliai, 1 uncija, 168 mg
  • Virti špinatai, & frac12; puodelis, 78 mg
  • Sausas skrudintas anakardis, 1 uncija, 74 mg
  • Skrudinti žemės riešutai, & frac14; puodelis, 63 mg

Ar probiotikai padeda jums kakoti?

Jie gali žiedine sankryža. Probiotikai gali būti naudingas žarnyno reguliarumui, aiškina daktaras Malhotra. Nors yra mažai tyrimų, susijusių su vidurių užkietėjimu, apskritai žmonėms, turintiems vidurių užkietėjimą, kyla problemų dėl pilvo pūtimo ir diskomforto pilve, o probiotikai gali padėti pašalinti šias problemas, nes jie papildo žarnyno mikroflorą jums tinkamesnėmis bakterijomis. Gali nusipirkti prebiotiniai ir probiotiniai papildai , bet taip pat maisto produktuose rasti probiotikų kaip jogurtas, tempehas, kefyras, rauginti kopūstai, varškė ir marinuoti agurkai bei svogūnai.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Gaukite geros nuotaikos ir patarimų apie sveikatą tiesiai į savo pašto dėžutę! Elektroninio pašto adresas Prašome įvesti galiojantį elektroninio pašto adresą.Ačiū, kad užsiregistravote! Patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.

Dienos pabaigoje nėra tikro ugnies plano, kuris garantuotai veiktų visiems. Bet derindami strategijas čia galų gale rasite kombinaciją, kuri padės viską vėl pajudinti, kad galėtumėte reguliariai priversti save kakoti. Svarbiausia, sako dr. Malhotra, stengtis dėl to nesureikšminti. Su žarnyno sutrikimais, jei jūs galite įtikinti protą, kad viskas yra gerai, jis sako, kad kūnas paprastai seks.

Čia yra viskas, ką reikia žinoti žarnyno sveikata ir dieta .

Šaltiniai
Rekomenduojama


Populiarios Temos


Reklamos
Ar Seano Beano personažas išliks TNT legendose?