Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Jei svorio metimas yra jūsų 2019 m. Darbų sąrašo viršuje, pradėkite nuo šių 30 burnoje tirpstančių kokteilių receptų.



Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Jei pradedate a svorio metimas kelionė - lengvas būdas pasipildyti ir gauti papildomų maistinių medžiagų - išplakti savo svorio metimą kokteilius ar purtosi. Patys gamindami kokteilius namuose, pagerinsite ne tik parduotuvėje parduodamus kokteilius ar kokteilius, bet ir suteiksite didelę mitybą be jokių keistų chemikalų.

Aš visada siūlau pluoštas , sako baltymai ir sveiki riebalai, skirti svorio metimui Keri Gansas , MS, RDN, CDN , registruota dietologė dietologė ir knygos autorė Mažų pokyčių dieta .Šios trys maistinės medžiagos padeda prisipildyti, taigi mažiau tikėtina, kad baduosite valandą po valgio.

Tiksliau, turėtumėte siekti gauti daug baltymas .Baltymai ne tik padeda pasisotinti, bet ir yra būtini jūsų kūnui, nes padeda auginti ir atstatyti raumenis, pažymi Gansas.


Skaidulos taip pat padės jaustis sotiems.Pabandykite padidinti pluošto kiekį purtant, nes tai taip pat suteikia daugiau sotumo. Tai galite padaryti su daržovėmis, vaisiais ir sėklomis, sako Brenda Braslow , MS, RDN , registruota dietologė dietologė pas „MyNetDiary“ .

Tačiau yra tam tikrų ingredientų, kuriuos turėtumėte pabandyti sumažinti arba nuo jų nutolti.Jūs tikrai norite apriboti pridėtą cukrų, nes jie paprastai suteikia minimalią mitybą ir papildomų kalorijų kiekį, sako Gansas. Pavyzdžiui, jei įtraukiate sultis, įsitikinkite, kad jos yra 100% vaisių sultys, o ne pridėtos cukraus.

Prideda Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, registruotas dietologas ir „Leah Kaufman Nutrition, LLC“ savininkas. Taip pat turėtumėte vengti dirbtinių dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir saldiklių. Stenkitės vengti tokių ingredientų kaip sukralozė ar bet kas, kas baigiasi „ose“. Be to, norėsite pabandyti išvengti dirbtinių tirštiklių, tokių kaip maltodekstrinas.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į patiekalo dydį.Svarstydami kokteilius, turėtumėte siekti tokio, kuris yra mažesnis nei 300 kalorijų vienai porcijai. Jei geriate pakaitinį valgio kokteilį, siekite tokio, kuriame būtų 3-5 gramai skaidulų vienoje porcijoje, 10-20 gramų angliavandenių vienoje porcijoje ir 15-30 gramų baltymų, sako Kaufmanas. Norėdami padidinti maistinių medžiagų kiekį, visada galite įmaišyti bet kurį pasirinktą pieną arba įmaišyti papildomų vaisių ir daržovių, kad padidintumėte kalcio ir vitamino D kiekį.

Ieškote išbandyti naujų kokteilių ar kokteilių svorio metimui? Čia yra 30 puikių variantų.

Svorio metimo kokteiliai

Kreminis kopūstų kokteilis

Kreminis kopūstų kokteilis „LEIGH BEISCH“

Kreminis kopūstų kokteilis(AUKŠTAS BEISAS)


Šį 5 ingredientų kokteilį lengva pasigaminti iš ingredientų, kuriuos galima įsigyti ištisus metus! 5 gramai skaidulų yra premija, sako Gansas.

Ingridientai:

  • 1 puodelis stambiai kapotų kopūstų
  • 1/2 puodelio šaldytų ananasų gabaliukų
  • 1/2 puodelio paprasto graikiško jogurto
  • 1/2 puodelio nesaldinto migdolų pieno
  • 1 šaukštelis medaus

Veiksmai:

Maišytuve sumaišykite 1 puodelį stambiai kapotų kopūstų, 1 1/2 puodelio šaldytų ananasų gabaliukų, 1/2 puodelio paprasto graikiško jogurto, 1/2 puodelio nesaldinto migdolų pieno ir 1 arbatinį šaukštelį medaus. Maišykite, kol mišinys taps lygus ir putotas.

Sūdytos karamelės anakardžių kokteilis

Piktasis įdarytas

(Piktas įdaras)

Šis kokteilis yra šie - draugiškas ir pagardintas karamelės be cukraus padažu bei moliūgų pyrago prieskoniais.

Ingridientai:

  • 1 puodelis nesaldinto anakardžių pieno
  • 3 šaukštai sunkios (plakamos) grietinėlės
  • 5 ledo kubeliai (galite pridėti daugiau, jei jūsų konsistencija šiek tiek vandeninga)
  • 2 šaukštai be cukraus sūdyto karamelės sirupo
  • papuoškite moliūgų pyrago prieskoniais

Veiksmai:


Įdėkite visus ingredientus į vieną maišytuvą. Maišykite iki vientisos masės ir supilkite į stiklinę.

Pina Colada S švelninantis Pochlebca

Džiaugsmas Baueris

(Džiaugsmas Baueris)

Jei kas nors kada nors jaučiasi esąs kokteilio nuosmukyje, aš visada rekomenduoju vadovautis Joy Bauer „Slimming Smoothie Formula“, nes tai leidžia kūrybiškumui ir įvairovei, tuo pačiu laikantis savo tikslų! sako Samantha Bartholomew, MS, RDN, registruota dietologė dietologė iš FRESH Communications.

Ingridientai:


  • 1 puodelis šaldytų ananasų gabaliukų
  • & frac12; puodelio lite kokosų pieno (gerai atidarius skardinę išmaišyti)
  • 2 arbatiniai šaukšteliai susmulkinto kokoso
  • 1 lašas kokoso ekstrakto (nebūtina)
  • 3–5 ledo kubeliai

Veiksmai:

Sumaišykite visus ingredientus maišytuve iki vientisos ir putos. Jei reikia, įpilkite lašą daugiau pieno. Mėgautis!

Kiekviena citata Chrissy Metz pasakė apie savo svorio metimo kelionę

Veganų uogų kokteilis

„MyNetDiary“

(„MyNetDiary“)

Man patinka šis veganiškas kokteilis, nes jame gausu maistingų ingredientų, tokių kaip špinatai, bananai, mėlynės, chia sėklos, žirnių baltymai ir sojos pienas - tik 277 kalorijos vienai porcijai. Joje pakuojama 9 gramai skaidulų ir 21 g baltymų! sako Braslow.

Ingridientai:

  • 1 puodelis Visų veislių špinatai žali
  • 1/duvidutinio sunkumo, apie 7 colių ilgio žaliaviniai bananai
  • 1 valgomasis šaukštas Chia sėklų
  • 1/dupuodelio, neatšildytų mėlynių, sušaldytų nesaldintų
  • 1/dusamtelis Bendrieji žirnių baltymų milteliai
  • 6 fl oz Sojų pieno nesaldintas stiprintas

Veiksmai:

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės. Mėgaukitės iškart arba laikykite šaldytuve.

Meksikietiško šokolado pusryčių kokteilis

O mano daržovės

(O mano daržovės)

Dėl kakavos miltelių ir cinamono , plius daug skaidulų dėl pridėto banano.

Ingridientai:

  • 1/2 puodeliosenamadiškos avižos
  • 1 puodelismigdolų, sojų ar kokosų pieno
  • 1 valgomasis šaukštasnesaldinti kakavos milteliai
  • 1 arbatinis šaukštelismalto cinamono
  • Agavos nektaras, medus, klevų sirupas ar kitas saldiklis pagal skonį (nebūtina)
  • 1mažas bananas, supjaustytas gabalėliais ir užšaldytas per naktį šaldymo maišelyje

Veiksmai:
Sumaišykite avižas, pieną, kakavos miltelius, cinamoną ir saldiklį uždaromame dubenyje. Sumaišykite, uždenkite ir palaikykite šaldytuve per naktį. Įmaišykite bananų ir avižų mišinį į maišytuvą ir sumaišykite iki visiškai vientisos masės. Jei kokteilis yra per tirštas, įpilkite daugiau pieno, kad būtų plonesnė konsistencija; jei jis nėra pakankamai saldus, įpilkite daugiau saldiklio.

Žaliasis „Spirulina“ kokteilis

Mityba virtuvėje

(Mityba virtuvėje)

Spirulina yra maistinių medžiagų stiprintuvas. Jame yra mažai kalorijų, daug vitaminų ir mineralų, jis yra pilnas baltymas, o tai reiškia, kad jame yra visų amino rūgščių, sako Stephanie Ferrari, MS, RDN, registruota dietologė dietologė iš FRESH Communications. Čia yra laimikis - jis tiesiog nėra skanus atskirai (bent jau daugumai žmonių). Spirulinos įdėjimas į tokį vaisių kokteilį kaip šis yra puikus būdas pasinaudoti spirulinos pranašumais taip, kad tai būtų skanu!

Ingridientai:

  • 1 šaldytas bananas
  • 1 puodelis šaldyto mango
  • 2 puodeliai šviežių špinatų
  • 1 arbatinis šaukštelis spirulinos miltelių
  • 1/2 puodelio natūralių apelsinų sulčių
  • 1/2 puodelio pasirinkto augalinio pieno (aš naudojau avižų pieną, kitus variantus: migdolų, anakardžių, sojos, ryžių ir kt.)
  • & frac12; avokadas (be kauliukų ir nuluptų) ARBA 1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto
  • 2 samteliai kolageno peptidų ARBA vaniliniai augaliniai baltymų milteliai

Veiksmai:

Visus ingredientus suberkite į greitaeigį maišytuvą ir maišykite maždaug 30 sekundžių, kol jis taps visiškai vientisas. Padalinkite tarp dviejų stiklinių ir patiekite. Mėgautis!

Avokadų ir persikų svorio netekimas

Yummy Mummy Kitchen

(Yummy Mummy Kitchen)

Šis kokteilis gaminamas iš augalinių žirnių baltymų ir jame yra sveikų avokado riebalų.

Ingridientai:

  • 1/3 puodelio kokosų vandens
  • 1/2 mažos citrinos sulčių
  • 2 puodeliai špinatų arba kopūstų
  • 1/4 nulupto avokado
  • 1 persikas, be kauliukų (arba 1 puodelis šaldytų persikų)
  • 1/4 ″ griežinėlio šviežio nulupto imbiero
  • 1 arbatinis šaukštelis kanapių, chia ar linų sėklų
  • 1 samtelio žirnių baltymų milteliai (nearomatizuoti arba vaniliniai)
  • ledas

Veiksmai:

Į maišytuvą supilkite kokosų vandenį. Ant viršaus užpilkite citrinos sultis, žalumynus, avokadą, persikus, imbierą, sėklas ir baltymų miltelius. Įpilkite didelę saujelę ar dvi ledo kubelius. Ant maišytuvo uždėkite dangtį ir sumaišykite, naudodami tamperį, iki vientisos masės. Įpilkite daugiau ledo, kad sutirštėtų ir atšaltų, arba daugiau kokosų vandens, kad sutirštėtų. Patiekite stiklinėse, užpiltose dar trupučiu sėklų, ir iškart mėgaukitės.

Susijęs: Ar tikrai žalioji arbata gali padėti numesti svorį?

Migdolais ir šokoladu padengtas braškių kokteilis

Jackie Newgent

(Jackie Newgent)

Tai neabejotinai yra kokteilis šokolado mėgėjams, tačiau yra tik 300 kalorijų ir suteikia 9 gramus skaidulų, sako Gansas.

Ingridientai:

  • 3/4 puodelio pjaustytų šviežių ekologiškų braškių, šaldytų (4 uncijos)
  • 1/2 mažo visiškai sunokusio banano, supjaustyto ir užšaldyto (2,35 uncijos)
  • 1–2 dideli ledo kubeliai
  • 1/2 puodelio nesaldinto vanilinio migdolų pieno
  • 1/4 puodelio paprasto ekologiško 0% riebumo graikiško jogurto arba alternatyvaus augalinio jogurto
  • 1 1/2 šaukštai natūralaus migdolų sviesto, be druskos
  • 1 1/2 šaukštai nesaldintų kakavos miltelių, pagamintų iš sąžiningos prekybos kakavos pupelių
  • Jūros druskos žiupsnelis
  • Neprivalomi garnyrai: nesaldūs kakavos milteliai, skrudinti pjaustyti natūralūs migdolai ir (arba) braškės

Veiksmai:

Į maišytuvą suberkite visus ingredientus, išskyrus garnyrus. Uždenkite ir maišykite dideliu greičiu, kol pasidarys švelniai lygus. Patiekite aukštoje atšaldytoje stiklinėje. Jei pageidaujate, papuoškite dulkes kakavos milteliais, pabarstykite migdolais ir (arba) padėkite braškę ant stiklo ratlankio.

Braškių baltymų kokteilis

Saldus žirnių virėjas

(Saldus žirnių virėjas)

Šiame recepte yra visi makroelementai, baltymai, angliavandeniai ir riebalai, neprarandant skonio! sako Kaufmanas.

Ingridientai:

  • & frac12; puodelis nesaldintas migdolų pienas arba pasirinkto pieno
  • & frac12; puodelis pilnas riebus graikiškas jogurtas
  • 1 samtelis vanilės baltymų milteliai
  • 1 šaukštelis žalio medaus
  • & frac34; puodelis šaldytų braškių arba mišrių uogų, jei norite
  • 3-6 ledo kubeliai Aš naudoju 5, priklausomai nuo to, kaip jums patinka jūsų kokteiliai

Veiksmai:
Pradedant nuo migdolų pieno, visus ingredientus suberkite į maišytuvą. Priklausomai nuo jūsų maišytuvo nustatymų, pirmiausia pradėkite susmulkinti ledą ir užšaldytas braškes, o po to mišinį ištrinti, kad būtų vientisa ir tolygi konsistencija. Norėdami gauti pageidaujamą nuoseklumą, taip pat galite pradėti nepridėdami ledo, atlikdami kitus aukščiau nurodytus veiksmus. Kai visi kiti ingredientai sumaišomi, lėtai įpilkite ledo, sumaišykite ir tada išbandykite. Toliau pilkite daugiau ledo kubelių, kol pasieksite norimą konsistenciją. Jei per tirštas, po truputį galite įpilti dar šiek tiek migdolų pieno. Jei nepakankamai saldus, įpilkite dar šiek tiek medaus.

Baltymų supakuotas gervuogių kokteilis

Valgyti paukščių maistą

(Valgyti paukščių maistą)

Šis gervuogių kokteilis yra saldinamas bananu ir Stevia. Jis taip pat gauna šiek tiek papildomos tekstūros ir drėkinimo iš ledo.

Ingridientai:

  • 1 puodelisšviežių gervuogių
  • 1/2šaldyto banano
  • 1- (6 uncijos) indelis paprasto neriebaus / neriebaus graikiško jogurto (aš naudojau „Chobani“)
  • 4kubelių ledo
  • 1/2-3/4puodelis nesaldinto migdolų pieno ar kitos rūšies pieno, jei reikia
  • pagal skonį keli lašai skystos stevijos ar kito natūralaus saldiklio

Veiksmai:

Į trintuvą dėkite gervuoges, bananą, jogurtą, ledo kubelius ir 1/4 puodelio pieno ir maišykite, kol vaisiai sutirštės ir ingredientai bus gerai sujungti. Įpilkite stevijos, kad pasaldintumėte ir daugiau pieno, kad gautumėte norimą tirštumą (jei reikia).

„Mocha Smoothie“

Bananų šokolado kokteilis ir bananas ant medinio stalo „MyNetDiary“

Bananinis šokolado kokteilis ir bananas ant medinio stalo(„MyNetDiary“)

Ar ieškote šiek tiek šokolado pataisų? Šis maistingas ir skanus kokteilis turi tik 206 kalorijas, bet 20 gramų baltymų, sako Braslow. Nugriebtas pienas ir graikiškas jogurtas yra puikus kalcio šaltinis, kurio porcija yra 275 mg.

Ingridientai:

  • 1 puodelis neriebaus pieno be riebalų arba be riebalų
  • du/3puodelio graikiško jogurto vanilės neriebios
  • 1 vidutinis, maždaug 7 colių ilgio, nesaldintas bananas
  • 2 šaukšteliai sausų kavos įprastų tirpių miltelių
  • 1 valgomasis šaukštas kakavos milteliai, nesaldūs
  • 1 samtelis vanilinių išrūgų baltymų miltelių, turinčių mažai angliavandenių
  • 1 puodelis ledo (užšaldyto vandens)

Ingridientai:

Į maišytuvą suberkite pieną, jogurtą, šaldytą bananą, tirpią kavą, kakavos miltelius, vanilės išrūgų baltymų miltelius ir ledą. Maišykite ant aukštos iki vientisos masės. Gerti nedelsiant arba laikyti šaldytuve. Mėgautis! Šis receptas duoda 4 puodelius (po 2 puodelius vienai porcijai).

Susijęs: Kas yra „Noom“?

Mėlynių avižinių dribsnių kokteilis

Klasikinis posūkis

(Klasikinis posūkis)

Šis sveikas mėlynių avižinių dribsnių kokteilis yra supakuotas su baltymu ir skaidulomis, todėl puikiai tinka pusryčiams ar popietės užkandžiams.

Ingridientai:

  • 3/4 puodelio migdolų pieno
  • 1/2 puodelio paprasto graikiško jogurto
  • 1/4 puodelio senamadiškų avižų, sausų
  • 1 puodelis šaldytų mėlynių
  • 1 šaldytas bananas
  • Neprivalomi saldikliai: 1 arbatinis šaukštelis agavos nektaro, medaus ar stevijos

Veiksmai:

Į maišytuvą suberkite visus ingredientus ir sumaišykite iki vientisos masės. Ant viršaus uždėkite šviežių mėlynių ir avižų. Mėgaukitės šaltai.

Špinatų avokadų kokteilis

Šis receptas supakuotas su daržovėmis ir suteikia pakankamai vitamino C ir kalcio! sako Kaufmanas. Pridėkite baltymų miltelių samtelį, kad padidintumėte baltymų kiekį.

Ingridientai:

  • 1 puodelis neriebaus paprasto jogurto
  • 1 puodelis šviežių špinatų
  • 1 šaldytas bananas
  • & frac14; avokadas
  • 2 šaukštai vandens
  • 1 arbatinis šaukštelis medaus

Veiksmai:

Maišytuve sumaišykite jogurtą, špinatus, bananą, avokadą, vandenį ir medų. Puree iki vientisos masės.

Kriaušių ir špinatų kokteilis su Acerola milteliais

Maistas gyventi

(Maistas gyventi)

Šiame kokteilyje derinami tokie vaisiai kaip bananas, kriaušės ir acerolos milteliai (pagaminti iš vyšnių tipo acerolos uogų) ir migdolų pienas.

Ingridientai:

  • 1 prinokusi kriaušė, su šerdimi ir supjaustyta gabalais
  • 1 prinokęs bananas, suskaidytas į gabalus
  • 2 puodeliai špinatų
  • 1 šaukštelis ekologiškų acerolos vyšnių miltelių
  • 1 1/2 puodeliai migdolų pieno

Veiksmai:

Visus ingredientus suberkite į didelį maišytuvą. Sumaišykite ingredientus aukštai, kol jie bus kruopščiai sujungti ir išlyginti. Suvartokite nedelsdami.

Obuolių cinamono kokteilis

Alkana mergina

(Alkana mergina)

Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių jums geresnių „sezoninių“ kokteilių receptų, puikiai tinkantis rudens ir žiemos mėnesiams. Savo recepte pasirinktam saldikliui aš naudoju „Brown Swerve“, sako Bartolomėjus.

Ingridientai:

  • 1 puodelis nulupto ir susmulkinto Fuji obuolio
  • 3/4 puodelio lengvos vanilės sojų pieno
  • 1/4 puodelio neriebus vanilinis graikiškas jogurtas
  • 1/4 šaukštelio. cinamono
  • 1/8 šaukštelio. Vanilės ekstraktas
  • 1 pakelis natūralaus nekaloringo saldiklio (pvz., „Truvia“)
  • 1 puodelis susmulkinto ledo (arba 5–8 ledo kubeliai)

Veiksmai:

Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir maišykite dideliu greičiu iki vientisos masės. Mmmm!

Obuolių kivi žalieji kokteiliai

Šis sveikas žalias kivių kokteilis yra pilnas maistinių medžiagų iš obuolių, bananų ir špinatų, taip pat yra veganas.

Ingridientai:

  • 1bananas, nuluptas
  • 1didelis žalias obuolys, su šerdimi ir susmulkintas (odelėms pasilikti papildomo pluošto)
  • 3kiviai, nulupti ir supjaustyti kubeliais
  • 1 puodelisnesaldintas jogurtas *
  • 1 puodelisvandens
  • 2 puodeliaišpinatai

Veiksmai:

Maišytuve sudėkite ingredientus eilės tvarka ir sumaišykite iki vientisos masės.

Žemės riešutų sviesto ir želė baltymų kokteilis

Tinka „Foodie FInds“

(„Fit Foodie FInds“)

Vaikystės mėgstamus paverskite kasdieniais sveikais pusryčiais! Šis pridėjo pluošto ir su avižomis, sako Kaufmanas.

Ingridientai:

  • 1 puodelissumaišytos šaldytos uogos
  • 1-dušaukštai natūralaus žemės riešutų sviesto
  • 1/4 puodeliovanilės baltymų milteliai (mes mėgstame organinį slėnį) *
  • 2 šaukštaiavižų kočiojimas
  • 1 puodelisbet kokio pieno

Veiksmai:

Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės.

Laukinių mėlynių, mėtų ir linų sėklų kokteilis

Liesa ponia

(Liesa ponia)

Dėl daugybės linų sėklų ir mėlynių šis kokteilis yra apkrautas skaidulomis, kad būtumėte sotus.

Ingridientai:

  • 1 šaukštas linų sėklos
  • du puodeliai migdolų pienas arba pieno pieno, atšaldyto
  • 1/4 puodelis mėlynės švieži arba sušaldyti
  • 1 šaukštas medus ar kitas saldiklis (jei migdolų pienas nesaldintas)
  • du mėtų lapai šviežias

Veiksmai:

Suberkite visus ingredientus į maišytuvą ir pulsuokite iki vientisos masės. Tarnauti!

Pilvo meilės kokteilis

Aušra Džekson Blatner

(Dawn Jackson Blatner)

Šis kokteilis tikrai užpildys 0 gramų pridėto cukraus, 17 gramų skaidulų ir 20 gramų baltymų. Jis taip pat atitinka 60% kalcio RDA, sako Gansas.

Ingridientai:

• 8 uncijos paprasto neriebaus kefyro
• 1 bananas
• 2 puodeliai kūdikių špinatų lapų
• 3 šaukštai chia sėklų
• 1/2 arbatinio šaukštelio malto cinamono
• 1/4 puodelio šalto vandens
• 1/4 puodelio ledo

Veiksmai:

Maišytuve sutrinkite kefyrą, bananą, špinatus, chia, cinamoną, vandenį ir ledą iki vientisos masės.

Greipfrutų imbiero kokteilis

Natalie

(Natalie sveikata)

Šis be cukraus turintis kokteilis yra supakuotas su greipfrutais ir suteikia skonio iš šviežio imbiero, datulių ir makos miltelių.

Ingridientai:

  • 1 rausvas greipfrutas didelis
  • 1 morkos vidutinis, nuluptas
  • du colio šviežio imbiero
  • 3-4 „Medjool“ datos paragauti
  • 1 puodelis probiotinis jogurtas *
  • 1šaukštas macos milteliai
  • Chia sėklos užpilimui

Veiksmai:
Nulupkite greipfrutą ir rankomis pašalinkite visą karčią vidinę odą ir sėklas, išsaugodami tik segmentus. Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės.

Trigubas uogų avokadų kokteilis

Šiame recepte esantis avokadas suteikia jums sveikų riebalų ir kanapių sėklų, kurios suteikia svarbių omega 3 ir omega 6! sako Kaufmanas.

Ingridientai:

  • 1 puodelis (240 ml) vandens
  • 1/2 puodelio (98 gramai) šaldytų mišrių uogų (braškių, mėlynių ir aviečių)
  • pusė avokado (100 gramų)
  • 2 puodeliai (40 gramų) špinatų
  • 2 šaukštai (20 gramų) kanapių sėklų

Veiksmai:

Norėdami pagaminti vieną porciją, sumaišykite ingredientus.

Liesas braškių sūrio pyrago kokteilis

Paprastas maitinamas gyvenimas

(Paprastas maitinamas gyvenimas)

Šis 4 ingredientų kokteilis yra skanus sūrio pyragas be papildomų riebalų ir kalorijų.

Ingridientai:

  • 1 puodelis šaldytų braškių
  • 1puodelis nesaldintas migdolų pienas
  • 1/ du puodelis neriebus varškės sūris
  • du paketus natūralus kalorijų saldiklis(pvz., Truvia)
  • Neprivalomi priedai: fresh braškes, lengvai išplaktą užpilą, graham krekingo trupinius

Veiksmai:
Sušaldytas braškes, migdolų pieną, varškę ir saldiklį suberkite į maišytuvą. Maišykite dideliu greičiu iki vientisos ir kreminės masės, prireikus sustabdykite ir maišykite mišinį. Supilkite į stiklinę ir, jei norite, užpilkite papildomais priedais.

Saldžiųjų bulvių kokteilis

Bonnie Taub-Dix

(Bonnie Taub-Dix)

Niekada nemanyčiau į kokteilį įtraukti saldžiųjų bulvių, ir šis receptas tikrai nustebina, sako Gansas.

Ingridientai:

  • 1 vidutiniškai kepta saldi bulvė (virta)
  • 1 indas (~ 5 uncijos) paprasto 0% riebumo graikiško jogurto
  • 1/2 puodelio „Almond Breeze“ migdolų pieno - nesaldinta vanilė
  • & frac12; bananas (užšaldytas, jei įmanoma)
  • 1 arbatinis šaukštelis maltų saldintų kakavos miltelių
  • 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų
  • 2 ledo kubeliai

Veiksmai:

Maišykite aukščiau išvardytus ingredientus maišytuvu dideliu greičiu.

Morkų pyrago baltymų kokteilis

Liesas „Fitalicious“

(Lieknas „Fitalicious“)

Šis mažai kalorijų turintis kokteilis yra glitimo - nemokamas ir pagamintas pagal skonį kaip ir skanus morku pyragas .

Ingridientai:

  • 1 puodelis nesaldinto anakardžių pieno
  • 1/3 puodelis vanilės baltymų milteliai
  • 1/2 puodelis morkos grubiai kapotas
  • 1 puodelis ledas
  • 1/2 šaukštelis Vanilės ekstraktas
  • 1/2 šaukštelis cinamono
  • stevia pagal skonį
  • 1 šaukštai nesaldinti susmulkinti kokoso drožlės neprivaloma

Veiksmai:

Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą. Maišykite iki vientisos ir kreminės konsistencijos. Supilkite į taurę ir mėgaukitės!

Šokoladinis žemės riešutų sviestas

Keto Karma

(Keto Karma)

Aš asmeniškai nesivadovauju a keto dieta , bet Suzanne Ryan receptai visada yra tokie skanūs, o šis kokteilis man ypač patinka rytais, kai aš trokštu kažko saldaus. Man tai patinka, nes ingredientai yra paprasti, ir jūs tikrai negalite įveikti šokolado ir žemės riešutų sviesto skonio derinio, sako „Ferrari“. Tai taip pat puikus pasirinkimas, jei bandote sulieknėti ir norite išvengti desertų, nes tai leis mėgautis nuolaidžiu skoniu be viso cukraus.

Ingridientai:

  • 1.5 puodelis nesaldintas migdolų pienas
  • 1.5 šaukštai kakavos milteliai
  • 3 šaukštainatūralus žemės riešutų sviestas
  • 1/4 puodelis lukštenti ir sūdyti žemės riešutai
  • 2–3 šaukštai Visos žemės Stevia ir vienuolių vaisių mišinys paragauti
  • 1 puodelis ledas

Veiksmai:

Suberkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės. Supilkite į dvi stiklines ir, jei norite, ant viršaus užpilkite keto draugišku plaktu kremu, nuskustu šokoladu arba apšlakstykite žemės riešutų sviestu (neskaičiuojama makrokomandomis). Mėgautis!

Atogrąžų kopūstų kokteilis

Ką padarė Molly

(Ką padarė Molly)

Šis tropinių kopūstų kokteilis arba tropinių kopūstų kokteilis yra pilnas tropinių vaisių, tokių kaip mango ir ananasai, taip pat yra daugybė sveikų kopūstų.

Ingridientai:

  • & frac12; šaldyto banano
  • & frac12; puodelis šaldytas mango
  • & frac12; puodelis šaldyto ananaso
  • du puodeliai šviežių kopūstų nuplauti, užmauti ir susmulkinti
  • & frac12; puodelis be pieno pieno daugiau ar mažiau priklausomai nuo to, koks storas jums patinka
  • 1 samtelis „Subi“ žaliųjų sulčių miltelių
  • Pridėti intarpų:1 šaukštas riešutų sviestas neprivaloma,1 šaukštas Chia sėklos neprivaloma,1 šaukštelio šviežio imbiero neprivaloma

Veiksmai:
Visus ingredientus suberkite į galingą maišytuvą. Maišykite ant aukšto kol visi ingredientai bus įmaišyti ir mišinys taps lygus. Šiuo metu įpilkite daugiau pieno, jei norite plonesnio kokteilio. Jei neturite didelio galingumo maišytuvo, pirmiausia sumaišykite pieną ir kopūstus, kad pradėtumėte, tada pridėkite likusius ingredientus. Mėgaukitės iškart!

Veganiškas laukinių mėlynių žiedinių kopūstų kokteilis

Amy Gorin mityba

(Amy Gorin mityba)

Daugelyje veganiškų kokteilių receptų yra per mažai baltymų, o šis suteikia 16 gramų, sako Gansas.

Ingridientai:

  • & frac34; puodelio nesaldinto anakardžių pieno
  • & frac12; puodelio paprasto anakardžių jogurto
  • & frac34; puodelio šaldytų laukinių mėlynių
  • & frac14; puodelio šaldytų braškių
  • & frac12; puodelio žiedinių kopūstų žiedynai (aš naudojau violetinius žiedinius kopūstus), stambiai supjaustyti
  • 5 šaukštai miltelių pavidalo žemės riešutų sviesto
  • 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
  • 2 šaukšteliai klevų sirupo

Veiksmai:

Sumaišykite ingredientus ir mėgaukitės!

Burokėlių kokteilis

Gerai padengtas

(Gerai padengtas)

Be burokėlių, šiame kokteilyje taip pat yra daug mėlynių ir ananasų bei graikiško jogurto papildomiems baltymams.

Ingridientai:

  • 1/2 puodelis nesaldinto migdolų ar pasirinkto pieno
  • 1 puodelis sumaišytų šaldytų mėlynių ar mišrių uogų
  • 1 mažas burokėlis nulupti ir supjaustyti kubeliais (apie 8 uncijos)
  • 1/4 puodelis šaldyto ananaso
  • 1/4 puodelis paprastas neriebus graikiškas jogurtas veganams gaminti naudokite ne pieno jogurtą
  • Pasirenkamas saldiklis: 1-2 arbatiniai šaukšteliai medaus plius papildomai pagal skonį (naudokite agavą, kad padarytumėte veganą)
  • Neprivalomi deriniai: čia sėklos kanapių sėklos ir (arba) maltos linų sėmenys (man patinka mano su chia ar kanapių sėklų pabarstymu; kanapių sėklos yra tai, ką matote nuotraukose); Aš taip pat mėgstu įdėti 2 šaukštus avižinių dribsnių, kad kokteilis būtų dar sotesnis.

Veiksmai:
Migdolų pieną, mėlynes, burokėlius, ananasus ir graikišką jogurtą suberkite į greitaeigį maišytuvą, pvz., Į „Vitamix“ (jei neturite greitaeigio maišytuvo, prieš naudodama burokėlius patarčiau mikrobangų krosnelėje, skrudinti arba lengvai garuoti. kad jie būtų minkštesni ir tyriau sklandžiau). Maišykite iki vientisos masės. Paragaukite, o jei norite saldesnio kokteilio, įdėkite šiek tiek medaus ar datulių ir vėl sumaišykite. Mėgaukitės iškart arba laikykite šaldytuve iki 1 dienos.

Šokoladinis bananų ir žemės riešutų sviesto baltymų kokteilis

Saldus žirnių virėjas

(Saldus žirnių virėjas)

Jei turite smaližių, šis purtymas suteikia sveiką būdą pusryčiams valgyti desertą, sako Kaufmanas.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Gaukite geros nuotaikos ir patarimų apie sveikatą tiesiai į savo pašto dėžutę! Elektroninio pašto adresas Prašome įvesti galiojantį elektroninio pašto adresą.Ačiū, kad užsiregistravote! Patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.

Mažai angliavandenių turintis aviečių kokteilis

Tai lengva mažai angliavandenių aviečių kokteilis yra supakuotas su naminėmis avietėmis, todėl jis natūraliai saldus. Tai taip pat keto ir pilnas baltymų.

Ingridientai:

  • 1 vidutinis avokadas - nulupta ir be kauliukų
  • 3/4 puodelis aviečių
  • 1 šaukštai citrinos sulčių
  • 1 & frac12; puodelis nesaldintas kokosų pienas
  • 1 samtelis vanilinių baltymų miltelių be cukraus

Veiksmai:

Vietoj šviežių naudokite šaldytas avietes. Į maišytuvą įpilkite keletą ledo kubelių. Kuo daugiau ledo naudosite, tuo jūsų aviečių kokteilis bus tirštesnis. Įpilkite papildomą samtelį baltymų miltelių. Kadangi sugeria drėgmę, milteliai veikia kaip tirštikliai.

Toliau, štai ką daryti jei priaugote svorio karantine.

Šaltiniai

  • Keri gansas ,MS, RDN, CDN, registruotas dietologas dietologas ir „Mažų pokyčių dietos“ autorius
  • Brenda Braslow , MS, RDN, registruotas dietologas dietologas pas „MyNetDiary“
  • Lėja Kaufmanas , MS, RD, CDE, CDN , registruotas dietologas ir „Leah Kaufman Nutrition, LLC“ savininkas