Jei pradedate a svorio metimas kelionė - lengvas būdas pasipildyti ir gauti papildomų maistinių medžiagų - išplakti savo svorio metimą kokteilius ar purtosi. Patys gamindami kokteilius namuose, pagerinsite ne tik parduotuvėje parduodamus kokteilius ar kokteilius, bet ir suteiksite didelę mitybą be jokių keistų chemikalų.
Aš visada siūlau pluoštas , sako baltymai ir sveiki riebalai, skirti svorio metimui Keri Gansas , MS, RDN, CDN , registruota dietologė dietologė ir knygos autorė Mažų pokyčių dieta .Šios trys maistinės medžiagos padeda prisipildyti, taigi mažiau tikėtina, kad baduosite valandą po valgio.
Tiksliau, turėtumėte siekti gauti daug baltymas .Baltymai ne tik padeda pasisotinti, bet ir yra būtini jūsų kūnui, nes padeda auginti ir atstatyti raumenis, pažymi Gansas.
Skaidulos taip pat padės jaustis sotiems.Pabandykite padidinti pluošto kiekį purtant, nes tai taip pat suteikia daugiau sotumo. Tai galite padaryti su daržovėmis, vaisiais ir sėklomis, sako Brenda Braslow , MS, RDN , registruota dietologė dietologė pas „MyNetDiary“ .
Tačiau yra tam tikrų ingredientų, kuriuos turėtumėte pabandyti sumažinti arba nuo jų nutolti.Jūs tikrai norite apriboti pridėtą cukrų, nes jie paprastai suteikia minimalią mitybą ir papildomų kalorijų kiekį, sako Gansas. Pavyzdžiui, jei įtraukiate sultis, įsitikinkite, kad jos yra 100% vaisių sultys, o ne pridėtos cukraus.
Prideda Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, registruotas dietologas ir „Leah Kaufman Nutrition, LLC“ savininkas. Taip pat turėtumėte vengti dirbtinių dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir saldiklių. Stenkitės vengti tokių ingredientų kaip sukralozė ar bet kas, kas baigiasi „ose“. Be to, norėsite pabandyti išvengti dirbtinių tirštiklių, tokių kaip maltodekstrinas.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į patiekalo dydį.Svarstydami kokteilius, turėtumėte siekti tokio, kuris yra mažesnis nei 300 kalorijų vienai porcijai. Jei geriate pakaitinį valgio kokteilį, siekite tokio, kuriame būtų 3-5 gramai skaidulų vienoje porcijoje, 10-20 gramų angliavandenių vienoje porcijoje ir 15-30 gramų baltymų, sako Kaufmanas. Norėdami padidinti maistinių medžiagų kiekį, visada galite įmaišyti bet kurį pasirinktą pieną arba įmaišyti papildomų vaisių ir daržovių, kad padidintumėte kalcio ir vitamino D kiekį.
Ieškote išbandyti naujų kokteilių ar kokteilių svorio metimui? Čia yra 30 puikių variantų.
Kreminis kopūstų kokteilis(AUKŠTAS BEISAS)
Šį 5 ingredientų kokteilį lengva pasigaminti iš ingredientų, kuriuos galima įsigyti ištisus metus! 5 gramai skaidulų yra premija, sako Gansas.
Ingridientai:
Veiksmai:
Maišytuve sumaišykite 1 puodelį stambiai kapotų kopūstų, 1 1/2 puodelio šaldytų ananasų gabaliukų, 1/2 puodelio paprasto graikiško jogurto, 1/2 puodelio nesaldinto migdolų pieno ir 1 arbatinį šaukštelį medaus. Maišykite, kol mišinys taps lygus ir putotas.
(Piktas įdaras)
Šis kokteilis yra šie - draugiškas ir pagardintas karamelės be cukraus padažu bei moliūgų pyrago prieskoniais.
Ingridientai:
Veiksmai:
Įdėkite visus ingredientus į vieną maišytuvą. Maišykite iki vientisos masės ir supilkite į stiklinę.
(Džiaugsmas Baueris)
Jei kas nors kada nors jaučiasi esąs kokteilio nuosmukyje, aš visada rekomenduoju vadovautis Joy Bauer „Slimming Smoothie Formula“, nes tai leidžia kūrybiškumui ir įvairovei, tuo pačiu laikantis savo tikslų! sako Samantha Bartholomew, MS, RDN, registruota dietologė dietologė iš FRESH Communications.
Ingridientai:
Veiksmai:
Sumaišykite visus ingredientus maišytuve iki vientisos ir putos. Jei reikia, įpilkite lašą daugiau pieno. Mėgautis!
Kiekviena citata Chrissy Metz pasakė apie savo svorio metimo kelionę
(„MyNetDiary“)
Man patinka šis veganiškas kokteilis, nes jame gausu maistingų ingredientų, tokių kaip špinatai, bananai, mėlynės, chia sėklos, žirnių baltymai ir sojos pienas - tik 277 kalorijos vienai porcijai. Joje pakuojama 9 gramai skaidulų ir 21 g baltymų! sako Braslow.
Ingridientai:
Veiksmai:
Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės. Mėgaukitės iškart arba laikykite šaldytuve.
(O mano daržovės)
Dėl kakavos miltelių ir cinamono , plius daug skaidulų dėl pridėto banano.
Ingridientai:
Veiksmai:
Sumaišykite avižas, pieną, kakavos miltelius, cinamoną ir saldiklį uždaromame dubenyje. Sumaišykite, uždenkite ir palaikykite šaldytuve per naktį. Įmaišykite bananų ir avižų mišinį į maišytuvą ir sumaišykite iki visiškai vientisos masės. Jei kokteilis yra per tirštas, įpilkite daugiau pieno, kad būtų plonesnė konsistencija; jei jis nėra pakankamai saldus, įpilkite daugiau saldiklio.
(Mityba virtuvėje)
Spirulina yra maistinių medžiagų stiprintuvas. Jame yra mažai kalorijų, daug vitaminų ir mineralų, jis yra pilnas baltymas, o tai reiškia, kad jame yra visų amino rūgščių, sako Stephanie Ferrari, MS, RDN, registruota dietologė dietologė iš FRESH Communications. Čia yra laimikis - jis tiesiog nėra skanus atskirai (bent jau daugumai žmonių). Spirulinos įdėjimas į tokį vaisių kokteilį kaip šis yra puikus būdas pasinaudoti spirulinos pranašumais taip, kad tai būtų skanu!
Ingridientai:
Veiksmai:
Visus ingredientus suberkite į greitaeigį maišytuvą ir maišykite maždaug 30 sekundžių, kol jis taps visiškai vientisas. Padalinkite tarp dviejų stiklinių ir patiekite. Mėgautis!
(Yummy Mummy Kitchen)
Šis kokteilis gaminamas iš augalinių žirnių baltymų ir jame yra sveikų avokado riebalų.
Ingridientai:
Veiksmai:
Į maišytuvą supilkite kokosų vandenį. Ant viršaus užpilkite citrinos sultis, žalumynus, avokadą, persikus, imbierą, sėklas ir baltymų miltelius. Įpilkite didelę saujelę ar dvi ledo kubelius. Ant maišytuvo uždėkite dangtį ir sumaišykite, naudodami tamperį, iki vientisos masės. Įpilkite daugiau ledo, kad sutirštėtų ir atšaltų, arba daugiau kokosų vandens, kad sutirštėtų. Patiekite stiklinėse, užpiltose dar trupučiu sėklų, ir iškart mėgaukitės.
Susijęs: Ar tikrai žalioji arbata gali padėti numesti svorį?
(Jackie Newgent)
Tai neabejotinai yra kokteilis šokolado mėgėjams, tačiau yra tik 300 kalorijų ir suteikia 9 gramus skaidulų, sako Gansas.
Ingridientai:
Veiksmai:
Į maišytuvą suberkite visus ingredientus, išskyrus garnyrus. Uždenkite ir maišykite dideliu greičiu, kol pasidarys švelniai lygus. Patiekite aukštoje atšaldytoje stiklinėje. Jei pageidaujate, papuoškite dulkes kakavos milteliais, pabarstykite migdolais ir (arba) padėkite braškę ant stiklo ratlankio.
(Saldus žirnių virėjas)
Šiame recepte yra visi makroelementai, baltymai, angliavandeniai ir riebalai, neprarandant skonio! sako Kaufmanas.
Ingridientai:
Veiksmai:
Pradedant nuo migdolų pieno, visus ingredientus suberkite į maišytuvą. Priklausomai nuo jūsų maišytuvo nustatymų, pirmiausia pradėkite susmulkinti ledą ir užšaldytas braškes, o po to mišinį ištrinti, kad būtų vientisa ir tolygi konsistencija. Norėdami gauti pageidaujamą nuoseklumą, taip pat galite pradėti nepridėdami ledo, atlikdami kitus aukščiau nurodytus veiksmus. Kai visi kiti ingredientai sumaišomi, lėtai įpilkite ledo, sumaišykite ir tada išbandykite. Toliau pilkite daugiau ledo kubelių, kol pasieksite norimą konsistenciją. Jei per tirštas, po truputį galite įpilti dar šiek tiek migdolų pieno. Jei nepakankamai saldus, įpilkite dar šiek tiek medaus.
(Valgyti paukščių maistą)
Šis gervuogių kokteilis yra saldinamas bananu ir Stevia. Jis taip pat gauna šiek tiek papildomos tekstūros ir drėkinimo iš ledo.
Ingridientai:
Veiksmai:
Į trintuvą dėkite gervuoges, bananą, jogurtą, ledo kubelius ir 1/4 puodelio pieno ir maišykite, kol vaisiai sutirštės ir ingredientai bus gerai sujungti. Įpilkite stevijos, kad pasaldintumėte ir daugiau pieno, kad gautumėte norimą tirštumą (jei reikia).
Bananinis šokolado kokteilis ir bananas ant medinio stalo(„MyNetDiary“)
Ar ieškote šiek tiek šokolado pataisų? Šis maistingas ir skanus kokteilis turi tik 206 kalorijas, bet 20 gramų baltymų, sako Braslow. Nugriebtas pienas ir graikiškas jogurtas yra puikus kalcio šaltinis, kurio porcija yra 275 mg.
Ingridientai:
Ingridientai:
Į maišytuvą suberkite pieną, jogurtą, šaldytą bananą, tirpią kavą, kakavos miltelius, vanilės išrūgų baltymų miltelius ir ledą. Maišykite ant aukštos iki vientisos masės. Gerti nedelsiant arba laikyti šaldytuve. Mėgautis! Šis receptas duoda 4 puodelius (po 2 puodelius vienai porcijai).
Susijęs: Kas yra „Noom“?
(Klasikinis posūkis)
Šis sveikas mėlynių avižinių dribsnių kokteilis yra supakuotas su baltymu ir skaidulomis, todėl puikiai tinka pusryčiams ar popietės užkandžiams.
Ingridientai:
Veiksmai:
Į maišytuvą suberkite visus ingredientus ir sumaišykite iki vientisos masės. Ant viršaus uždėkite šviežių mėlynių ir avižų. Mėgaukitės šaltai.
Šis receptas supakuotas su daržovėmis ir suteikia pakankamai vitamino C ir kalcio! sako Kaufmanas. Pridėkite baltymų miltelių samtelį, kad padidintumėte baltymų kiekį.
Ingridientai:
Veiksmai:
Maišytuve sumaišykite jogurtą, špinatus, bananą, avokadą, vandenį ir medų. Puree iki vientisos masės.
(Maistas gyventi)
Šiame kokteilyje derinami tokie vaisiai kaip bananas, kriaušės ir acerolos milteliai (pagaminti iš vyšnių tipo acerolos uogų) ir migdolų pienas.
Ingridientai:
Veiksmai:
Visus ingredientus suberkite į didelį maišytuvą. Sumaišykite ingredientus aukštai, kol jie bus kruopščiai sujungti ir išlyginti. Suvartokite nedelsdami.
(Alkana mergina)
Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių jums geresnių „sezoninių“ kokteilių receptų, puikiai tinkantis rudens ir žiemos mėnesiams. Savo recepte pasirinktam saldikliui aš naudoju „Brown Swerve“, sako Bartolomėjus.
Ingridientai:
Veiksmai:
Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir maišykite dideliu greičiu iki vientisos masės. Mmmm!
Šis sveikas žalias kivių kokteilis yra pilnas maistinių medžiagų iš obuolių, bananų ir špinatų, taip pat yra veganas.
Ingridientai:
Veiksmai:
Maišytuve sudėkite ingredientus eilės tvarka ir sumaišykite iki vientisos masės.
(„Fit Foodie FInds“)
Vaikystės mėgstamus paverskite kasdieniais sveikais pusryčiais! Šis pridėjo pluošto ir su avižomis, sako Kaufmanas.
Ingridientai:
Veiksmai:
Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės.
(Liesa ponia)
Dėl daugybės linų sėklų ir mėlynių šis kokteilis yra apkrautas skaidulomis, kad būtumėte sotus.
Ingridientai:
Veiksmai:
Suberkite visus ingredientus į maišytuvą ir pulsuokite iki vientisos masės. Tarnauti!
(Dawn Jackson Blatner)
Šis kokteilis tikrai užpildys 0 gramų pridėto cukraus, 17 gramų skaidulų ir 20 gramų baltymų. Jis taip pat atitinka 60% kalcio RDA, sako Gansas.
Ingridientai:
• 8 uncijos paprasto neriebaus kefyro
• 1 bananas
• 2 puodeliai kūdikių špinatų lapų
• 3 šaukštai chia sėklų
• 1/2 arbatinio šaukštelio malto cinamono
• 1/4 puodelio šalto vandens
• 1/4 puodelio ledo
Veiksmai:
Maišytuve sutrinkite kefyrą, bananą, špinatus, chia, cinamoną, vandenį ir ledą iki vientisos masės.
(Natalie sveikata)
Šis be cukraus turintis kokteilis yra supakuotas su greipfrutais ir suteikia skonio iš šviežio imbiero, datulių ir makos miltelių.
Ingridientai:
Veiksmai:
Nulupkite greipfrutą ir rankomis pašalinkite visą karčią vidinę odą ir sėklas, išsaugodami tik segmentus. Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės.
Šiame recepte esantis avokadas suteikia jums sveikų riebalų ir kanapių sėklų, kurios suteikia svarbių omega 3 ir omega 6! sako Kaufmanas.
Ingridientai:
Veiksmai:
Norėdami pagaminti vieną porciją, sumaišykite ingredientus.
(Paprastas maitinamas gyvenimas)
Šis 4 ingredientų kokteilis yra skanus sūrio pyragas be papildomų riebalų ir kalorijų.
Ingridientai:
Veiksmai:
Sušaldytas braškes, migdolų pieną, varškę ir saldiklį suberkite į maišytuvą. Maišykite dideliu greičiu iki vientisos ir kreminės masės, prireikus sustabdykite ir maišykite mišinį. Supilkite į stiklinę ir, jei norite, užpilkite papildomais priedais.
(Bonnie Taub-Dix)
Niekada nemanyčiau į kokteilį įtraukti saldžiųjų bulvių, ir šis receptas tikrai nustebina, sako Gansas.
Ingridientai:
Veiksmai:
Maišykite aukščiau išvardytus ingredientus maišytuvu dideliu greičiu.
(Lieknas „Fitalicious“)
Šis mažai kalorijų turintis kokteilis yra glitimo - nemokamas ir pagamintas pagal skonį kaip ir skanus morku pyragas .
Ingridientai:
Veiksmai:
Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą. Maišykite iki vientisos ir kreminės konsistencijos. Supilkite į taurę ir mėgaukitės!
(Keto Karma)
Aš asmeniškai nesivadovauju a keto dieta , bet Suzanne Ryan receptai visada yra tokie skanūs, o šis kokteilis man ypač patinka rytais, kai aš trokštu kažko saldaus. Man tai patinka, nes ingredientai yra paprasti, ir jūs tikrai negalite įveikti šokolado ir žemės riešutų sviesto skonio derinio, sako „Ferrari“. Tai taip pat puikus pasirinkimas, jei bandote sulieknėti ir norite išvengti desertų, nes tai leis mėgautis nuolaidžiu skoniu be viso cukraus.
Ingridientai:
Veiksmai:
Suberkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės. Supilkite į dvi stiklines ir, jei norite, ant viršaus užpilkite keto draugišku plaktu kremu, nuskustu šokoladu arba apšlakstykite žemės riešutų sviestu (neskaičiuojama makrokomandomis). Mėgautis!
(Ką padarė Molly)
Šis tropinių kopūstų kokteilis arba tropinių kopūstų kokteilis yra pilnas tropinių vaisių, tokių kaip mango ir ananasai, taip pat yra daugybė sveikų kopūstų.
Ingridientai:
Veiksmai:
Visus ingredientus suberkite į galingą maišytuvą. Maišykite ant aukšto kol visi ingredientai bus įmaišyti ir mišinys taps lygus. Šiuo metu įpilkite daugiau pieno, jei norite plonesnio kokteilio. Jei neturite didelio galingumo maišytuvo, pirmiausia sumaišykite pieną ir kopūstus, kad pradėtumėte, tada pridėkite likusius ingredientus. Mėgaukitės iškart!
(Amy Gorin mityba)
Daugelyje veganiškų kokteilių receptų yra per mažai baltymų, o šis suteikia 16 gramų, sako Gansas.
Ingridientai:
Veiksmai:
Sumaišykite ingredientus ir mėgaukitės!
(Gerai padengtas)
Be burokėlių, šiame kokteilyje taip pat yra daug mėlynių ir ananasų bei graikiško jogurto papildomiems baltymams.
Ingridientai:
Veiksmai:
Migdolų pieną, mėlynes, burokėlius, ananasus ir graikišką jogurtą suberkite į greitaeigį maišytuvą, pvz., Į „Vitamix“ (jei neturite greitaeigio maišytuvo, prieš naudodama burokėlius patarčiau mikrobangų krosnelėje, skrudinti arba lengvai garuoti. kad jie būtų minkštesni ir tyriau sklandžiau). Maišykite iki vientisos masės. Paragaukite, o jei norite saldesnio kokteilio, įdėkite šiek tiek medaus ar datulių ir vėl sumaišykite. Mėgaukitės iškart arba laikykite šaldytuve iki 1 dienos.
(Saldus žirnių virėjas)
Jei turite smaližių, šis purtymas suteikia sveiką būdą pusryčiams valgyti desertą, sako Kaufmanas.
Tai lengva mažai angliavandenių aviečių kokteilis yra supakuotas su naminėmis avietėmis, todėl jis natūraliai saldus. Tai taip pat keto ir pilnas baltymų.
Ingridientai:
Veiksmai:
Vietoj šviežių naudokite šaldytas avietes. Į maišytuvą įpilkite keletą ledo kubelių. Kuo daugiau ledo naudosite, tuo jūsų aviečių kokteilis bus tirštesnis. Įpilkite papildomą samtelį baltymų miltelių. Kadangi sugeria drėgmę, milteliai veikia kaip tirštikliai.
Toliau, štai ką daryti jei priaugote svorio karantine.