20 gėrimų, kurie gali padėti numesti svorį (tai ne tik vanduo!)

Šiuo metu dauguma iš mūsų žino nesveiko ir sveiko gėrimo pagrindus. Cukrines sultis ir gazuotuosius gėrimus tikriausiai geriausia vartoti labai retai, nes jie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir susikaupti ant svarų, o vanduo gali būti vartojamas pagal jūsų širdį - kai kurie iš mūsų net siekia išgerti galonas vandens per dieną vardan mūsų sveikatos ... ir pasiseks kai kurie laiko.

Tačiau vanduo nėra vienintelis gėrimas, naudingas jūsų organizmui. Tiesą sakant, yra daugybė kitų gėrimų, kuriuos verta papildyti savo sveikatingumo repertuaru. Daugelis jų netgi gali padėti atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Susidomėjote? Štai 20 geriausi svorio metimo gėrimai .

Svorio metimo gėrimai

Vanduo

Acacia Wright , registruota dietologė Denveryje, paaiškina, kad dauguma iš mūsų yra nuolat nepakankamai hidratuoti ir visiškai apie tai nežino, tačiau vanduo yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, kurią galime vartoti. Ji sako, kad ji yra terpė daugumai fermentinių ir cheminių organizmo reakcijų, ypač metabolinėms reakcijoms, susijusioms su energijos gamyba. Vanduo reikalingas ne tik tinkamai virškinti, absorbuoti ir pernešti maistines medžiagas mūsų kūne, bet ir padeda pašalinti atliekas bei skatina reguliarumą ir sumažina jūsų galimybę vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas. Vanduo taip pat veikia kaip natūralus apetito slopintojas, sako Wrightas.

Valgio pakaitalai

Maisto pakaitalai, taip pat subalansuota mityba ir mankšta gali būti galingas priedas prie bet kokio svorio metimo režimo, sako Wrightas. Ji sako, kad reikia ieškoti tų, kuriuose gausu alkį malšinančių baltymų, ekologiškų vaisių ir daržovių, vitaminų ir mineralų. Didelis baltymų kiekis gali padėti sumažinti apetitą, sutramdyti alkį ir skatinti sotumą, padidindamas alkį mažinančių hormonų, tokių kaip GLP-1 ir mažėjantis grelinas , hormonas, kuris padidina apetitą - visi jie yra svarbūs norint sulieknėti, - paaiškina ji. Būtinai perskaitykite ingredientus ir laikykitės atokiau nuo prekių ženklų, kuriuose yra daug cukraus.

obuolių sidro actas

Obuolių sidro actas buvo įvardijamas kaip supermaistas. Nors žiuri vis dar nežino, kiek tai iš tikrųjų prisideda prie sveikatos ar svorio metimo, kai kurie nedideli tyrimai parodė, kad tai gali turėti tam tikrų svorio netekimą skatinančių savybių. Vienas tyrimas iš 175 dalyvių ištyrė faktą, kad ta acto rūgštis, pagrindinis acto komponentas, gali slopinti gyvūnų kūno riebalus. Tyrimo subjektai tris mėnesius suvartojo 0, 1 arba 2 šaukštus acto ir rezultatai parodė, kad tie, kurie jį vartojo kasdien, vidutiniškai prarado 2–4 kilogramus, taip pat turėjo mažiau trigliceridų, palyginti su tais, kurie negavo acto. Ir kitas tyrimas turėjo 39 dalyvius, kurie laikėsi 12 savaičių ribotos kalorijų dietos, kai kurie su obuolių sidro actu, kiti be. Tačiau abi grupės numetė svorio, tačiau grupė, kurios dietoje buvo obuolių sidro actas, neteko daugiau.

Susijęs: Geriausi maisto produktai ir gėrimai metant svorį

Greipfrutų sultys

Geriant stiklinę greipfrutų sulčių, gali būti naudinga svorio netekimas. JK Berklis tyrimas maitino peles labai riebiomis dietomis, bet davė ir greipfrutų sulčių be minkštimo. Kontrolinei pelių grupei vietoj citrusinių gėrimų buvo duodamas vanduo. Greipfrutų sultis gėrusios pelės galiausiai priaugo 18,4 proc. Mažiau svorio nei vandens grupės. Ta pati pelių grupė taip pat sumažino nevalgius gliukozės kiekį kraujyje nevalgius, taip pat insulino nevalgius serume, kepenų triacilglicerolį (riebalų rūšis). Vis dėlto reikalingi tolesni žmonių tyrimai, kad susidarytų įtikinami žmogaus rezultatai.

Daržovių sultys

Nors vaisiuose gali būti daug cukraus, gurkšnodami daržovių sultis, tai gali būti puikus būdas užpildyti jus ir atsikratyti kilogramų. 12 savaičių tyrimas dalyviai apribojo dienos kalorijų kiekį iki 1600 moterų ir 1800 vyrų. Vienai grupei buvo suteikta 0 skysčio uncijų mažai natrio turinčių daržovių sulčių, kitai aštuonių uncijų ir trečiai 16 uncijų. Daržovių sultis vartojusios grupės numetė daugiau svorio nei tos, kurios nevartojo. Be to, jie taip pat turėjo didesnį suvartojamą kiekį vitamino C , kalio ir dietinių daržovių.

Žalioji arbata

Žalioji arbata puikiai tinka svorio metimui dėl didelio antioksidantų ir katechinų kiekio, kurie padeda skatinti medžiagų apykaitą, sako Bansari Acharya , registruotas dietologas ir dietologas metro Detroite. Daugybė tyrimų, pasak jos, parodė jo ryšį mažinant kūno riebalų kiekį. Jei nemėgstate paprasto skonio Žalioji arbata , jis yra įvairių skonių, sako Acharya. Taip pat galite pridėti medaus brūkšnį, kad pagerintumėte jo skonį, taip pat karštą ar šaltą, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus.

Baltymų vanduo

Plačiai suprantama, kad daug baltymų turinti dieta gali padėti svorio nes baltymai skatina sotumą, ir tai yra termodinamiškai aktyviausias makroelementas Silvija Carli , registruotas dietologas su 1AND1 Gyvenimas . Ji pažymi, kad baltyminiai vandenys gali būti puikus priedas tiems, kurie stengiasi pasiekti baltymų kiekį per visą maistą. Jie prideda mažai kalorijų ir yra prisotinti vitaminų bei mineralų. Carli sako, kad reikėtų vengti prekių ženklų, kuriuose ingredientų etiketėse nurodomi dirbtiniai dažikliai arba pridėta cukraus. Ji taip pat pabrėžia: Jei galite patenkinti padidėjusį baltymų poreikį per visą maistą, pirmenybė turėtų būti teikiama tiems.

Susijęs: Taip, galima gerti per daug vandens - štai kaip sužinoti, ar persistengiate su H2O

Juoda arbata

2017 metais UCLA tyrėjai atliko a tyrimas , kuris atskleidė, kad juoda arbata gali skatinti svorio kritimą. Komanda nustatė, kad juoda (ir žalia) arbata sumažino žarnų bakterijų, susijusių su nutukimu, kiekį, tuo pačiu padidindama žarnyno bakterijas, susijusias su liesa kūno mase. Tyrimo autoriai kelia prielaidą, kad tam tikros arbatos, pavyzdžiui, juodos, yra jų forma probiotikai , taip padėdamas įkvėpti sveikų žarnyno bakterijų dauginimąsi.

Vaisiais užpiltas vanduo

Vaisiais užpiltas vanduo yra puikus kaloringų, daug cukraus turinčių gėrimų pakaitalas Allison Gregg , klinikinė dietologė iš Mayo klinikos. Ji priduria, kad kaloringi ir daug cukraus turintys gėrimai greitai prisideda, o jų kalorijų kiekis gali lengvai viršyti jūsų patiekalo kalorijų kiekį. Pabandykite laikyti ąsotį vandens šaldytuve ir į jį įpilti citrinų, apelsinų, mėlynių ar braškių. Tai taip pat gali būti naudingas būdas įsitikinti, kad esate hidratuotas, jei jums nuobodu gerti paprastą seną H2O.

MCT aliejus

Nors tai nėra tipiškas gėrimas, apie kurį galbūt galvojate, Doll sako, kad verta išbandyti MCT aliejaus gėrimus. MCT aliejus yra papildas, pagamintas iš riebalų rūšies, vadinamos vidutinės grandinės trigliceridais (MCT). MCT pranašumai yra gerai žinomi, įskaitant tai, kad jie gali padidinti energijos sąnaudas ir gali turėti soties efektą , abu pagrindiniai svorio metimo veiksniai, paaiškina Doll. Lėlė sako apsvarstanti galimybę pagyvinti rytinę kavą ar kasdien vaisių kokteilio įpilant šaukštelį MCT aliejaus ir tai patikrinti „Coffee Hack“ receptas receptų įkvėpimo.

Kmynų vanduo

Tai gali skambėti keistai, tačiau yra gana skanu ir turi didelių riebalų deginimo privalumų, sako Triša Geriausia , registruotas dietologas iš „Balance One“. Kalbant apie svorį, jis padeda kūno ląstelėms reaguoti į gliukozę ir insuliną, kurie padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Jo priešuždegiminės savybės taip pat gali sumažinti svorį pašalindamos neriebius svarų šaltinius. Nuoseklus, ilgalaikis kmynų vandens vartojimas gali padėti sumažinti riebalų kiekį organizme reguliuojant insuliną, nes kai ląstelės absorbuoja per daug gliukozės, organizmas paverčia jį riebalais. Pakankamas insulinas gali sušvelninti šį reiškinį.

Imbiero arbata

Puodelis imbierinės arbatos per dieną gali palaikyti sveikatą įvairiais būdais, įskaitant padėti pasiekti savo svorio metimo tikslus, sako Aryn Doll, registruotas dietologas dietologas ir Natūralūs parduotuvės vyresnio amžiaus mityba švietimas specialistas. Doll priduria, kad imbieras, turintis įspūdingą antioksidacinių fitonutrientų profilį, įrodo, kad jis mažina uždegimą, skatina cukraus kiekį kraujyje ir stimuliuoja virškinimą. Ji taip pat gali padidinti medžiagų apykaitą ir slopinti jūsų apetitą, - aiškina ji.

Kokosų vanduo

Viename puodelyje gryno kokosų vandens yra tik 46 kalorijos, taigi, jei jūs pakeisite didesnio kaloringumo sultis, soda ar latte kokosų vandeniu, tai laikui bėgant šis kalorijų deficitas gali sukelti svorio netekimą, paaiškina. Carissa Galloway , Bostone ir Orlande registruotas dietologas, konsultuojantis dėl „Premier Protein“. Ji paaiškina, kad kokosų vanduo taip pat gali būti naudojamas kaip sportinis gėrimas, kuriame yra mažiau kalorijų ir natrio nei tradiciniuose sportiniuose gėrimuose. Būtinai perskaitykite etiketę, kad įsitikintumėte, jog nesirenkate kokosų vandens, į kurį įdėta cukraus ar daugiau kalorijų, nei ketinate suvartoti, perspėja Galloway.

Tortų vyšnių sultys

Pyragų vyšnių sultyse yra daug naudingų maistinių medžiagų, įskaitant antioksidantą vitaminą C ir naudingų augalų junginių, tokių kaip fenoliai ir antocianinai. Nors stebuklingai tai svorio neteks, jis gali būti įtrauktas į svorio metimo planą, sako Lisa Young, mokslų daktarė, RDN , knygos „Pagaliau pilnas, galiausiai lieknas“ autorius ir papildomas NYU mitybos profesorius. Tai taip pat gali padėti padidinti kūno melatonino kiekį, kuris gali pagerinti miegą ir sumažinti nemiga , priduria ji.

Psyllium luobelė vandenyje

Psyllium luobelė gali būti puikus priedas, padedantis išlaikyti ir pasiekti sveiką svorį. Kaip maistinių skaidulų, jų vartojimas gali palaikyti sotumo jausmą, o tai gali padėti nepersivalgyti, sako Doll. Jis taip pat gali palaikyti detoksikaciją, prisijungdamas prie toksinų žarnyne ir padėdamas juos pašalinti iš organizmo. Norėdami naudoti, sumaišykite 1 šaukštą psyllium lukštų miltelių į mažiausiai 12 uncijų vandens ir nedelsdami suvartokite. Lėlė sako, kad pradėkite nuo mažų kiekių, palaipsniui didinkite per kelias savaites ir būtinai gerkite daug papildomų skysčių visą dieną.

„Yerba Mate“ arbata

Organinė „Yerba Mate“ arbata gali veikti kaip svorio metimo gėrimas dėl apetitą mažinančio poveikio. Alicia galvin , registruota dietologė, įsikūrusi Dalase, sako: Apetito slopinimo mechanizmas yra padidinant į gliukagoną panašaus peptido 1 (GLP-1) ir leptino kiekį. GLP-1, pasak jos, žarnyne susidaro junginys, reguliuojantis apetitą leptinas yra hormonas, kuris signalizuoja apie pilnatvę. Galvinas sako, kad rinkitės bet kurį ekologišką prekės ženklą, kuris jums labiau patinka.

Kava

Pasirinkite kavą su kofeinu. Galvinas sako, kad kofeino turi valgyti nuo 30 minučių iki keturių valandų prieš valgį gali turėti įtakos skrandžio ištuštinimui , apetito hormonai ir alkio jausmas. Ji siūlo prieš valgį išgerti vieną puodelį kavos ir idealiai siekti ne daugiau kaip 200mg kofeino (2 puodeliai kavos) per dieną. Ji priduria ekologišką kavą, kurioje nėra chemikalų, pelėsių ir pesticidų.

Susiję: 21 kavos mėgėjai be cukraus mažai angliavandenių turinčių kavos receptų

Gazuotas vanduo

Gazuotame vandenyje yra nulis kalorijų ir nulis cukraus, todėl tai yra puiki alternatyva tradiciniams cukrumi saldintiems putojantiems gėrimams, tokiems kaip soda, paaiškina Mackenzie Burgess , Kolorado valstijoje registruotas dietologas dietologas ir receptų kūrėjas CheerfulChoices.com . Nors pats gazuotas vanduo nėra tiesiogiai susijęs su kilogramų metimu, Burgessas pažymi, kad bendrasis drėkinimas vaidina pagrindinį vaidmenį skatinant svorio metimą. Pabandykite pridėti vaisių, mėtų ar citrinos išspausti, kad natūraliai pagardintumėte putojantį gėrimą, siūlo ji.

„Healthy Now“ naujienlaiškis

Pankolių arbata

Daugelis žmonių pankolių arbatą laiko svorio mažinimo priemone, nes ji veikia kaip diuretikas. Pasak Burgesso, diuretikai padeda kūnui atsikratyti druskos ir įtraukia inkstus, kad į šlapimą patektų daugiau druskos. Kai natris palieka jūsų kūną, jis taip pat paima vandenį iš jūsų kraujo ir veiksmingai padeda numesti vandens svorį, - paaiškina ji. Tačiau nors skaičius skalėje gali laikinai sumažėti, tai nėra tikras svorio kritimas.

Ir Burgessas sako, kad to reikia gerti saikingai, nes tolesnis diuretikų vartojimas gali sukelti dehidrataciją. Yra keletas teiginių, kad pankolio arbata gali slopinti apetitą, kai valgoma prieš valgį, todėl jei jums patinka pankolio arbata, galite pradėti tai išbandyti kartą per dieną, - paaiškina ji.

Kiaulpienių arbata

Panaši į pankolių arbatą, kiaulpienių arbata yra diuretikas, sako Galloway. Ji pažymi, kad jei jaučiatės išsipūtęs, tai du puodeliai kiaulpienių arbatos galėtų padėti sumažinti pilvo pūtimą , tačiau tai nepadarytų ilgalaikio svorio metimo - tik vandens svorio netekimas, kuris yra laikinas.

Vanduo su citrinos sultimis, obuolių sidro actu ir jūros druska

Čadas Valdingas , sveikatos treneris, ISSA sporto mitybos specialistas ir „NativePath“ įkūrėjas, sako tirpus pluoštas citrinose prasideda virškinimo sistema ir padeda suskaidyti ir absorbuoti maistines medžiagas iš maisto, o tyrimai rodo, kad obuolių sidro actas gerina virškinimą , sustiprina detoksikaciją, sumažina rėmuo ir svorio metimo priemonės.

Jis priduria, kad aukštos kokybės nerafinuota jūros druska yra natūralus elektrolitų šaltinis ir padeda subalansuoti skysčius organizme. Be tinkamo natrio kiekio, jūs rizikuojate dehidratacija ir ypatingomis troškulio problemomis, sako jis. Taigi tai gali būti puiku vartoti po prakaito.

Toliau, štai 8 citrininio vandens privalumai .

Šaltiniai

• Acacia Wright , registruota dietologė Denveryje
• Bansari Acharya, registruotas dietologas ir dietologas metro Detroite
• Silvia Carli, registruota dietologė iš 1AND1 Gyvenimas
• Alisonas Greggas , klinikinė dietologė iš Mayo klinikos
• Triša Geriausia , registruotas dietologas iš „Balance One“
• Aryn Doll , registruotas dietologas dietologas ir Natūralūs parduotuvės
• Carissa Galloway , registruotas dietologas Bostone ir Orlande
• Alicia Galvin, registruotas dietologas, įsikūręs Dalase
• Mackenzie Burgess, Kolorado valstijoje registruota dietologė dietologė ir receptų kūrėja CheerfulChoices.com
• Čadas Valdingas , sveikatos treneris, ISSA sportinės mitybos specialistas
• Liza Jaunas, daktaras, RDN , autorius Pagaliau pilna, galiausiai liekna ir papildomas NYU mitybos profesorius
• Biomokslas, biotechnologijos ir biochemija : Acto vartojimas sumažina kūno svorį, kūno riebalų masę ir trigliceridų kiekį serume nutukusiems japonams
• Funkcinio maisto žurnalas : Teigiamas obuolių sidro acto poveikis svorio valdymui, visceralinio riebalingumo indeksui ir lipidų profiliui antsvorio turintiems ar nutukusiems asmenims, kuriems taikoma riboto kalorijų dieta: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas
• PLOS ONE : Išgrynintų greipfrutų sulčių vartojimas pagerina riebių dietų sukeltą atsparumą insulinui ir svorio padidėjimą pelėms
• „BMC Nutrition Journal“ : Skiriamas svorio metimas asmenims su metaboliniu sindromu DASH dieta konsultacijos, kai teikiamos mažai natrio turinčios daržovių sultys: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas.
• UCLA : Juodoji arbata taip pat gali padėti numesti svorio.