Nepasiduok! Mes turime 101 būdą gyventi savo geriausią keto gyvenimą!

Ar jūs gyvenate keto dieta gyvenimo būdą ir matote rezultatus? Nuostabus! Vis dėlto, kaip žinote, Keto gali būti iššūkis. Nesvarbu, ar esate savo svorio metimo pradžioje, ar jau kurį laiką buvote visi, keli geri keto gyvenimo būdo patarimai, kaip išlaikyti tą pažangą, tikrai gali suteikti jums postūmį fiziškai ir emociškai. Galite mėgautis tiek daug daugiau maisto produktų, nei manote apie keto - ir kiekvieną dieną puikiai jaustis pagal planą. Čia pateikiama visa informacija apie viešai neatskleistą informaciją, kurios reikia norint įgyvendinti geriausią keto gyvenimo . Jūs taip supratote!

101 patarimas, kaip gyventi keto gyvenimo būdą

1. Reguliariai apsilankykite pas savo gydytoją.

Jūs norite įsitikinti, kad gaunate visas reikalingas maistines medžiagas, kol gyvenate keto gyvenimo būdą, ir kad jūsų bendra sveikata yra geriausios formos.

2. Nuolat peržiūrėkite pagrindus.

Žinios yra galia!

3. Laikykis savo keto dietinio maisto sąrašas patogu. Yra tiek daug maisto produktų, kuriuos reikia integruoti.

4. Pasigaminkite keto kokteilį, kad galėtumėte greitai ir lengvai pavalgyti.

5. Valgyk su draugais (taip, net ir pagal keto).

Jūs vis tiek galite mėgautis gera vakariene namuose - šie keto užkandžiai ir panirimas yra puikus bet kuriuo metų laiku.

6. Mėgaukitės malonumu kiekvieną dieną, kuris yra draugiškas keto.

Šie keto šaldyti gėrimai puikiai tinka sąskaitai.

7. Ir desertas ... taip ... eik!

Pasimėgaukite grietinėlės malonumu pasigamindami keto sūrio pyragą, nes jūs to nusipelnėte!

8. Suplanuokite keto draugišką atostogų patiekalą.

Visada yra šventė šalia kampo - šie keto velykiniai receptai, Padėkos dienos keto pusės ir keto kalėdiniai sausainiai jums padengs.

9. Į savo meniu taip pat įtraukite keto pyragą.

Sveika dabarPatarimas

10. Pradėkite dieną laisvai.

Sotus ir skanus keto pusryčių receptai paskatins tave eiti.

vienuolika. Palengvinkite angliavandenių kiekį .

Jei sunku eiti šaltu kalakutu, apsvarstykite galimybę palaipsniui mažinti angliavandenių kiekį, todėl jūsų sistemai nėra tiek daug šoko. Kartais lėčiau progresuojant į ketozę galima jaustis geriau.

12. Apsvarstykite galimybę maišyti keto su protarpinis badavimas .

Jei jūsų gydytojas jums duoda gerą, čia yra keletas raktų Gairės .

13. Treniruokis dar šiek tiek.

Pratimas padės pašalinti glikogeną jūsų sistemoje, padės efektyviau deginti kalorijas ant keto.

14. Naudokite Kokosų aliejus virti.

Jame gausu MCT, trigliceridų, kurie gerai absorbuojasi; patekę į jūsų kepenis, jie tampa puikia priemone, suteikiančia jums reikalingos energijos.

15. Atidžiai stebėkite angliavandenių kiekį.

Gera taisyklė yra išlaikyti suvartojamą 20–40 gramų per dieną, kad išlaikytumėte sveiką maistinių medžiagų kiekį. Kalbėtis su dietologu yra puiki mintis, todėl galite išsiaiškinti tikslų jūsų kūnui tinkamą skaičių.

16. Laikykitės baltymų.

Negailėkite vien todėl, kad manote, jog sumažinus kalorijas jus pasieksite savo tikslo. Nuolat valgant baltymus, dietos pradžioje lengviau pateksite į ketozę, taip pat jei padarysite keto pertrauką, bet vėliau norėsite grįžti ant žirgo.

17. Sukite tą makro sekimą.

Keto dietos vidutinis makrokomandų santykio suskirstymas atrodo taip:

• 5% kalorijų iš angliavandenių
• 25% kalorijų iš baltymų
• 70% kalorijų iš riebalų

Susijęs: Kaip apskaičiuoti makrokomandas

18. Taip pat nepamirškite:

• Angliavandeniuose, kuriuos valgote, yra 4 kalorijos už kiekvieną gramą
• Valgomi baltymai sudaro 4 kalorijas už kiekvieną gramą
• Valgomi riebalai sudaro 9 kalorijas už kiekvieną gramą.

19. Tikrai naudokite skaitmeninę sekimo priemonę, pvz., „MyFitnessPal“ ar „Carb Manager“.

Jūs stresuosite be vieno. Atlikite skaičiavimus kuo paprastesnius.

20. Būkite pasirengę prarasti apetitą.

Kai pasiekiate ketozę, normalu nebebūti taip alkanam. Vis tiek norite įsitikinti, kad vartojate pakankamai baltymų ir riebalų, kad išlaikytumėte pažangą, todėl valgykite reguliariai.

(Canva)

21. Avokadai yra tavo draugas.

Jei pastebite, kad nesate toks alkanas, kaip progresuojate, avokadas yra lengvai nusileidžiantis, lengvai virškinamas ir puikus skonis, todėl jūs vis tiek palaikysite ketozę.

22. Sustokite, jei jaučiatės per daug alkanas.

Kai jūs jau keletą savaičių naudojote keto, neturėtumėte patirti didelių alkio priepuolių. Jei esate, dieta gali būti netinkama jums ir nėra jokios priežasties kentėti. Peržiūrėkite kitą dietos planą .

23. Nelyginkite savęs su kitais, besilaikančiais dietos.

Gerai, jūs pradėjote tuo pačiu metu, kai tai padarė jūsų draugas, o ji numetė 10 svarų daugiau nei jūs. Kiekvieno kūnas skirtingai reaguoja į keto - nenusiminkite. Tiesiog eik savo tempu.

24. Pasiruoškite jaustis protingesni.

Žinoma, kad ketozė išmuša smegenų rūką. Tai gali būti puikus laikas pradėti naują projektą, reikalaujantį intensyvaus susikaupimo, jei tai jums tinka.

25. Neimprovizuokite su savo maistu.

Slaptas „Oreo“ įkandimas, buvimas šiek tiek nerangus, kai eini vakarieniauti, ar čia ir ten praleistos kelios dienos be keto gali greitai pakišti tavo pažangą. Reikia įsipareigoti laikytis keto gyvenimo būdo arba ten neiti. Viskas priklauso nuo tavęs.

26. Saugokitės keto gripas .

Remiantis Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, kai kuriems dietos besilaikantiems dietos kenčia galvos skausmas, miglotos smegenys, nuovargis, dirglumas, pykinimas , sunku miegoti ir vidurių užkietėjimas nuo dviejų iki keturių dienų nuo plano pradžios. Keto gripas nėra mediciniškai pripažinta būklė, todėl pabandykite jo palaukti, kol jūsų kūnas ištiks ketozę, tada turėtumėte jaustis geriau. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalorijų ir gerkite vandens - šie veiksmai tuo tarpu gali palengvinti jūsų simptomus.

27. Laikykitės nustatyto maitinimo plano.

Valgykite tuo pačiu metu kiekvieną dieną, todėl jūsų kūnas apdoroja jūsų maistą nuosekliai.

28. Saugokitės, ar turite sveikatos komplikacijų.

Jei esate nėščia ar sergate lėtinėmis ligomis, keto nebus jums skirtas. Niekada nepradėkite jo, jei turite kokių nors būklių be gydytojo sveikatos.

29. Iš anksto suplanuokite patiekalus.

Kiekvieno ryto pradžioje skirkite 15 minučių savęs paklausti: ką jaučiu šiandien valgydama? taupo laiką ir spėliones vėliau.

30. Valgykite namuose, o ne restoranuose.

Jei jūsų geriausias draugas turi gimtadienis vakarienė, pirmiausia valgyk vakarienę, kad nebūtum alkana, tada renginyje slaugyk putojantį vandenį. Tokiu būdu galite dalyvauti nebūdami alkani ir sutelkkite savo dėmesį į smagias pramogas.

31. Susikrauk savo pietus.

Naršymas kavinėje darbe greičiausiai bus tam tikras nusivylimas keto atžvilgiu. Galbūt norėsite kartais ten papietauti, kad nusineštumėte nuobodulį, tačiau geriau atsineškite pietus iš namų, kad nesusivaldytumėte.

32. Daryk keto su bičiuliu.

Kaip ir tas darbo bičiulis, apie kurį kalbėjome anksčiau - fantastiška turėti paramą kelionėje gyvenant keto gyvenimą.

33. Nekenčiate Keto? Baigti dabar.

Ar jūs mėnesį ir tikrai nesilinksminate? Puiku sustoti. Nekankink savęs! Galite rasti 30 geriau tinka.

34. Darykite asmenukes, kai mesti svorį. Taigi labai motyvuojantis!

35. Nuosekliai testuokite.

Stebėkite savo ketozės būseną atlikdami šlapimo, kvėpavimo ar kraujo tyrimus. Šlapimo ir kvėpavimo tyrimams skirtą įrangą galite įsigyti internete, nors ji gali būti brangi ir ne visada 100% tiksli rezultatų atžvilgiu. Kraujo tyrimai suteikia daugiau tikslumo - jei jiems nepatogu, pabandykite kreiptis į gydytoją, kad atliktų vieną nustatytu laiku per mėnesį, o likusį laiką stebėkite mažiau skausmingu procesu.

36. Žinokite maisto produktus, kurių negalima eiti, pvz., Savo vardą.

Ir tada nevažiuok ten. Mes kalbame apie bet kokį cukrų, bet kokius miltus ar grūdus ir perdirbtus užkandžius ar šlamštą.

37. Iš naujo įvertinkite, kuris keto planas jums yra geriausias.

Kai kurį laiką naudojate keto, galite pastebėti, kad keto dietos variantas sužadina jūsų susidomėjimą ir yra naudingesnis jūsų kūnui. Patikrinkite šiuos keto potipius:

38. Švari keto dieta.

Tai yra visas maistas: sveiki riebalai / aliejai, kokybiška mėsa / baltymai, daržovės, kaulų sultiniai, prieskoniai ir probiotikai .

39. Keto dviračių sportas.

Penkias dienas vartojate labai mažai angliavandenių, tada padidinate angliavandenių kiekį, kad užpildytumėte savo kūno glikogeno atsargas. Gali jaustis mažiau pavargęs.

40. Modifikuota Keto dieta.

Jūs valgote šiek tiek daugiau angliavandenių ir baltymų, nei leidžia tradicinis keto planas. Tai gali šiek tiek apsunkinti ketozę, tačiau kai kuriems žmonėms, gyvenantiems keto gyvenimo būdą, ją lengviau išlaikyti.

41. Ketotarinė dieta.

Augalinis keto planas.

42. Eco-keto dieta.

Veganų keto planas.

43. Venkite daryti nešvarų keto.

Tai iš esmės reiškia, kad jūs nuolat švaistote kažką super perdirbto - pavyzdžiui, „gooey“ mėsainį su sūriu, lašiniai ir majonezas, o ne pasikliauti sveikesniais, pamatuotais keto pasirinkimais. Tai techniškai keto, bet tai gali padidinti jūsų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, riziką.

44. Miegok daugiau.

Ankstyvosiose keto stadijose galite būti labiau pavargę: 7–9 valandos ZZZ per naktį padės jums įveikti kuprą.

Susijęs: Kaip greičiau užmigti

45. Iš naujo įvertinkite savo mitybos tikslus.

Jei pastebite, kad mėnesį netekę keto neprarandate tiek, kiek norėtumėte, o gal net ir greitai prarandate - gerai koreguoti kalorijas. Tik per daug nesumažinkite ir nepradėkite daugiau valgyti iki to momento, kai priaugate svorio.

46. Gerkite daug vandens .

Drėkinimas yra fantastiškas būdas išlaikyti kūno procesus dūzgiančius, todėl jūs nuolat progresuojate.

47. Praleiskite apgaulės dieną.

Galite greičiau pasiekti savo tikslus, jei to nepadarysite, o jūsų ketozės lygis turi didesnes galimybes išlikti stabiliems.

48. Tikėkitės savo mąstymo pokyčių.

Sergant ketoze, jūsų smegenys gali geriau veikti ir pastebėsite, kad galite išspręsti daugiau problemų.

49. Tikėkitės turėti daugiau energijos.

Kai paspausite tą energijos vietą, naudokite ją darbui ar pomėgiams ir mėgaukitės!

50. ... bet iš pradžių tempite save.

Nedarykite per daug per anksti. Jūsų kūnas dabar sunkiai dirba dėl jūsų - gydykite jį TLC.

51. Neužgožk.

Jūs neturėtumėte galvoti apie tai, ką toliau valgyti keto kiaurą parą. Taip, ypač iš pradžių dieta yra intensyvi, tačiau tai neturi būti visas jūsų dienos akcentas.

52. Nesijaudink, jei padarysi klaidą.

Ir jūs valgysite netinkamą maistą ar netinkamą kiekį. Tu esi žmogus. Paleisk, viskas gerai.

53. Išbandykite įvairiausius gėrimus.

Galite pradėti nuo skanaus kavos puodelio ir mėgautis šiais skaniais skysčiais:

54. Arbata

Patikrinkite visus žaliosios arbatos nauda sveikatai .

55. Kaulų sultinys

Tai gali padėti išlaikyti subalansuotą elektrolitų kiekį.

56. Riešutų pienas be cukraus

57. Stebėkite savo odą.

Gyvendamas keto gyvenimo būdą, galite pastebėti, kad išsiveržote šiek tiek daugiau. Arba galite rasti savo aknė staiga išaiškėja. Dietos gali pakeisti jūsų odos veikimą ir reagavimą, todėl pakeiskite savo odos priežiūros rutina atitinkamai, jei jums to reikia.

58. Stebėkite savo nuotaiką.

Ar esate patenkintas keto? Grįžti į # 32: Jei ne, bet kada to atsisakyti.

59. Užrašykite galvojamus klausimus.

Reguliariai paleiskite juos pro savo gydytoją ar dietologą, kad eidami į priekį galėtumėte patobulinti suvartojamą kiekį.

60. Pirkite naujus džinsus kas 10 svarų.

Džinsai yra geriausias drabužis žemėje, demonstruojantis svorio metimą - palepink save!

61. Vartokite po 30 dienų.

Jei matote, kad pataikėte į plynaukštę, kurios negalite pakeisti sumaišydami maisto produktus ar įdėdami šiek tiek daugiau pratimų, galbūt nuėjote kiek galite toliau vykdyti keto - tai yra gerai. Išbandykite kitą planą.

62. Žinok, kad nusibos.

Tai laikas ieškoti maisto sąrašų ir išbandyti baltymus, pavyzdžiui, egzotiškas jūros gėrybes, kurių dar niekada neturėjote.

63. Venkite maisto po žeme.

Jei jie gyvena purve, keto sąlygomis, jiems pakenks. Neišmeskite savo pažangos valgydami kukurūzus, žirnius ar artišokus.

64. Praleiskite ir bulves.

Išbandykite šiuos mažai angliavandenių turinčios alternatyvos vietoj to.

65. Venkite saldžių vaisių, tokių kaip bananai, ananasai, apelsinai, obuoliai, kriaušės, persikai ir mangai.

66. Praleiskite vaisių kokteilius.

67. Per dieną neturėkite daugiau kaip 3/4 uncijos pieno produktų.

68. Praleiskite energetinius gėrimus - juose gausu cukraus ir angliavandenių.

69. Išbandykite a keto kiaušinis greitai mesti iššūkį išbandyti naujus kiaušinių receptus.

70. Įsitikinkite, kad pasirinktoje šoninėje etiketėje nėra cukraus.

71. Avižiniai dribsniai yra velnias. Tai sveika, bet angliavandenių rojus. Praleiskite bet kokia kaina.

72. Eidami link savo tikslo svorio patikrinkite savo laimingą lygį.

Vėl! Ar gerai jaučiatės? Tęsk, mergaite!

73. Įsitikinkite, kad jūsų pažanga jums yra pakankamai greita.

Ar esate realistiškas tikslo svorio ilgis tuo metu, kai tikėjotės, ar per toli? Pasitarkite su savo gydytoju apie saugius būdus, kaip šiuo metu paspartinti keto palaikymą.

74. Priartėję prie savo tikslo, nepermankštinkite.

Lėtas ir stabilus laimi lenktynes. Būkite kantrūs ir neišeikvokite savęs.

75. Nepersistenkite, jei derinate keto ir IF. Tai tiesiog pavojinga bet kuriuo metu.

76. Žuvis komplimentams.

Puiku ir smagu paminėti, kad naudojate keto ir netekote svorio - jūsų gyvenimo žmonės jus girs, ir tai motyvuoja.

77. Patikrinkite savo keto kvėpavimą.

Dietos kartais gali sukelti nemalonų kvapą. Laikykite Altoids ant savęs ir nesistenkite dėl to.

78. Pasitikėk savo žarnynu.

Jei skrandis jaučiasi sutrikęs ar skauda dėl keto, pasakykite gydytojui. Tai gali būti ženklas sustoti.

79. Stebėkite maisto alergijas - jų gali atsirasti, jei pradėsite valgyti labiau nepažįstamą maistą.

80. Nemėginkite per daug naujų maisto produktų vienu metu.

Kasdien į savo mitybą įpinkite vieną ar du naujus maisto produktus, kad jūsų kūnas gerai reaguotų į pokyčius.

81. Vis dėlto suki, suki, suki.

Valgant įvairiausius Sveikas maistas „keto“ palaiko stiprų maistinių medžiagų kiekį ir neleidžia nuobodžiauti.

82. Virkite ir užšaldykite.

Sekmadienį nustatykite savo maitinimą taip, kad sutaupytumėte laiko.

Susiję: „Steal Joy Bauer“ paruošiamoji patiekalų ruošimo programa

83. Tikėkitės atsilikimo.

Galite numesti penkis svarus ir tada jį susigrąžinti be jokios priežasties. Tai ne jūs - tai natūralus jūsų kūno prisitaikymas. Gūžteli pečiais ir toliau pirmyn.

84. Eksperimentuokite su keto saldikliai .

85. Įkvėpkite pamatę, ką garsenybės sakė apie keto.

86. Apsipirkite didžiųjų parduotuvių parduotuvėse, todėl visada turėsite keto kabes.

87. Skirkite dieną, kad sutvarkytumėte šaldytuvą, kad geriausi maisto produktai būtų svarbiausi.

88. Pridėkite treniruotės intervalus.

Keto prisitaikymas įvyksta, kai jūsų kūnas remiasi riebalais, o ne degalais, o ne angliavandeniais. Intervalo treniruotės angliavandenių atsargas išeikvoja daug greičiau nei tradicinis kardio, Jokūbas Wilsonas , Daktaras, knygos autorius Ketogeninė Biblija pasakojo Parade.com.

89. Peržiūrėkite Pietų paplūdimio dieta .

Senieji tikintieji dabar laikomi keto draugais tiems, kurie gyvena keto gyvenimo būdu.

90. Iškvieskite pastiprinimą.

Paslaugos kaip Snap virtuvė tiesiai prie jūsų durų išsiųs keto reikalavimus atitinkančius paruoštus valgius, pritaikytus jūsų tiksliems makrokomandoms. Puikiai tinka įtemptoms savaitėms arba jei jums tiesiog reikia pertraukos gaminant maistą.

91. Keto užkandžius laikykite paruoštus.

92. Išmokite mylėti kopūstus - yra daugybė puikių keto kopūstų receptai .

93. Investuokite į greitojo puodo greitą keto patiekalą.

94. Sukeisti vištienos krūtinėlės vištienos šlaunims arba susmulkinta vištiena .

95. Pažvelk į Azijos virtuvė įkvėpimui.

96. Turėkite keletą „go-to keto“ komforto maisto receptų toms dienoms, kurias jums reikia leisti.

97. Išmokite mylėti keto riebalų bombos .

98. Turėkite dietos po keto planą.

Suplanuokite sveiką, saikingą valgymo planą, kurio galėtumėte laikytis.

99. Viduržemio jūros dieta yra daug vitaminų, skanus pasirinkimas daugeliui po keto.

100. Skirkite sau daug pagyrų. Tu to nusipelnei!

101. Žinokite, kada mesti.

Pasiekti savo tikslo svorį? Švęskite ir dėkokite keto gyvenimo būdui už viską, kas jums padaryta!

Peržiūrėkite šiuos 21 keto picos receptus.